tag:blogger.com,1999:blog-77612737605440216702024-02-07T21:55:22.186-08:00Irya Devi YogaYoga para todosRosa Sánchezhttp://www.blogger.com/profile/00429075071315848673noreply@blogger.comBlogger36125tag:blogger.com,1999:blog-7761273760544021670.post-79808853179848874292017-11-22T06:43:00.000-08:002017-11-22T06:54:05.612-08:00Reto #Bhagavadgita101<div style="text-align: justify;">
<div style="font-family: "trebuchet ms", sans-serif;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEijEsvfZsy_GcB0LGLuAvUaZFT6UUxEYftZfx9SwxxRVyrKat77wCDXewRAkz3GqWAEnWAg836Ohhi1dSCHaAQ6MsFZNBwzi7Fc32vNib8WPjr9FwKhS9zTxRvWsfXkjtyJJjIcLUvSjgD8/s1600/IMG_20171120_113252_879.jpg" imageanchor="1" style="clear: left; float: left; margin-bottom: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" data-original-height="1280" data-original-width="1280" height="320" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEijEsvfZsy_GcB0LGLuAvUaZFT6UUxEYftZfx9SwxxRVyrKat77wCDXewRAkz3GqWAEnWAg836Ohhi1dSCHaAQ6MsFZNBwzi7Fc32vNib8WPjr9FwKhS9zTxRvWsfXkjtyJJjIcLUvSjgD8/s320/IMG_20171120_113252_879.jpg" width="320" /></a>Namaste, amigos/as sadhakas. Hoy vengo a anunciaros el nuevo reto que mis compañeras Lara @mintyogini, Namita @yoganama y yo @irya_devi organizamos en Instagram: #bhagavadgita101.</div>
<div style="font-family: "trebuchet ms", sans-serif;">
<br /></div>
<span style="font-family: "trebuchet ms" , sans-serif;">Se trata de un reto bilingüe en español e inglés que tendrá lugar entre el 1 y el 9 de diciembre y en el que hablaremos de la Bhagavad Gita, <span style="background-color: white; text-align: left;">un libro antiguo de suma importancia tanto a nivel espiritual como filosófico. Ambientado en el contexto del Mahabharata, nos desvela una fascinante conversación entre el príncipe Arjuna y el Señor Krishna, ¡ni más ni menos que en el campo de batalla!</span></span><br />
<span style="font-family: "trebuchet ms" , sans-serif;"><br style="background-color: white; text-align: left;" /></span>
<span style="font-family: "trebuchet ms" , sans-serif;"><span style="background-color: white; border: 0px; font-stretch: inherit; font-variant-numeric: inherit; line-height: inherit; margin: 0px; padding: 0px; text-align: left; vertical-align: baseline;">Es un texto que nos ha influenciado a las tres en muchos aspectos, así que esperamos, a través de este medio, mostraros humildemente lo que hemos aprendido de la Gita. De la misma forma, esperamos que compartáis con nosotras vuestra interpretación si habéis leído el libro. Y si no lo habéis leído, no dudéis en uniros también, ya que este reto os introducirá de una forma amena en esta épica atemporal: son 700 versos condensados en su más pura esencia y repartidos en 9 días, algo que de otra forma nos llevaría muchos meses. .</span><span style="background-color: white; border: 0px; font-stretch: inherit; font-variant-numeric: inherit; line-height: inherit; margin: 0px; padding: 0px; text-align: left; vertical-align: baseline;"><br /></span><br style="background-color: white; text-align: left;" /><span style="background-color: white; border: 0px; font-stretch: inherit; font-variant-numeric: inherit; line-height: inherit; margin: 0px; padding: 0px; text-align: left; vertical-align: baseline;">Cada día os propondremos una asana relacionada con la temática de dos capítulos de la Gita y las anfitrionas los resumiremos. Por ejemplo, el día 1 yo resumiré el capítulo 1, </span><a class="notranslate" href="https://www.instagram.com/mintyogini/" style="background-color: white; border: 0px; color: #003569; font-stretch: inherit; font-variant-numeric: inherit; line-height: inherit; margin: 0px; padding: 0px; text-align: left; text-decoration-line: none; vertical-align: baseline;">@mintyogini</a><span style="background-color: white; border: 0px; font-stretch: inherit; font-variant-numeric: inherit; line-height: inherit; margin: 0px; padding: 0px; text-align: left; vertical-align: baseline;"> el capítulo 2 y </span><a class="notranslate" href="https://www.instagram.com/yoganama/" style="background-color: white; border: 0px; color: #003569; font-stretch: inherit; font-variant-numeric: inherit; line-height: inherit; margin: 0px; padding: 0px; text-align: left; text-decoration-line: none; vertical-align: baseline;">@yoganama</a><span style="background-color: white; border: 0px; font-stretch: inherit; font-variant-numeric: inherit; line-height: inherit; margin: 0px; padding: 0px; text-align: left; vertical-align: baseline;"> compartirá un comentario de los dos, y así sucesivamente. </span></span><br />
<span style="font-family: "trebuchet ms" , sans-serif;"><span style="background-color: white; border: 0px; font-stretch: inherit; font-variant-numeric: inherit; line-height: inherit; margin: 0px; padding: 0px; text-align: left; vertical-align: baseline;"><br /></span></span>
<br />
<span style="font-family: "trebuchet ms" , sans-serif;"><span style="background-color: white; border: 0px; font-stretch: inherit; font-variant-numeric: inherit; line-height: inherit; margin: 0px; padding: 0px; text-align: left; vertical-align: baseline;">¿Cómo funciona?</span></span><br />
<div style="font-family: "trebuchet ms", sans-serif;">
<br /></div>
</div>
<div style="text-align: justify;">
<ol>
<li style="font-family: "trebuchet ms", sans-serif;">Necesitas una cuenta de Instagram. Si no la tienes, abre una y asegúrate de que la configuras en modo público. Si la pones privada, no podremos ver tu participación.</li>
<br />
<li style="font-family: "trebuchet ms", sans-serif;">Sigue a las anfitrionas del reto: @mintyogini, @yoganama e @irya_devi</li>
<br />
<li><span style="font-family: "trebuchet ms" , sans-serif;">Sigue a todos los sponsors: </span><span id="docs-internal-guid-c6b4b96e-e41e-f151-03ad-16f8c06e0893"><div dir="ltr" style="line-height: 1.38; margin-bottom: 0pt; margin-top: 0pt;">
<span style="font-size: 11pt; vertical-align: baseline; white-space: pre-wrap;"><span style="font-family: "trebuchet ms" , sans-serif;">@malas_of_the_sun</span></span></div>
<div dir="ltr" style="line-height: 1.38; margin-bottom: 0pt; margin-top: 0pt;">
<span style="font-size: 11pt; vertical-align: baseline; white-space: pre-wrap;"><span style="font-family: "trebuchet ms" , sans-serif;">@yogaashramcat</span></span></div>
<div dir="ltr" style="line-height: 1.38; margin-bottom: 0pt; margin-top: 0pt;">
<span style="font-size: 11pt; vertical-align: baseline; white-space: pre-wrap;"><span style="font-family: "trebuchet ms" , sans-serif;">@yoguineando</span></span></div>
<div dir="ltr" style="line-height: 1.38; margin-bottom: 0pt; margin-top: 0pt;">
<span style="font-size: 11pt; vertical-align: baseline; white-space: pre-wrap;"><span style="font-family: "trebuchet ms" , sans-serif;">@perfectbalancetraining</span></span></div>
<div dir="ltr" style="line-height: 1.38; margin-bottom: 0pt; margin-top: 0pt;">
<span style="font-size: 11pt; vertical-align: baseline; white-space: pre-wrap;"><span style="font-family: "trebuchet ms" , sans-serif;">@binduspiritualfashion</span></span></div>
<div dir="ltr" style="line-height: 1.38; margin-bottom: 0pt; margin-top: 0pt;">
<span style="font-size: 11pt; vertical-align: baseline; white-space: pre-wrap;"><span style="font-family: "trebuchet ms" , sans-serif;">@jaico_publishing_house</span></span></div>
</span><span style="font-family: "trebuchet ms" , sans-serif;">Los sponsors son los que obsequian a los ganadores del reto con sus productos. Y os aseguro que es totalmente gratis, no tenéis que pagar absolutamente nada. ¡Tenemos 6 patrocinadores, así que habrá 6 ganadores!</span></li>
<br />
<li style="font-family: "trebuchet ms", sans-serif;">Repostea este flyer y etiqueta a 3 amigos invitándoles a participar. Para hacer repost puedes descargarte alguna aplicación especial como "Repost" o "Regrann", pero si no entiendes muy bien como hacerlo, puedes simplemente hacer una captura de pantalla de nuestro flyer, usar el hashtag #bhagavadgita101 y mencionarnos a todos: anfitrionas y sponsors. Encontrarás nuestra publicación original en Instagram aquí: <a href="https://www.instagram.com/p/Bbtr2Xvh2DQ/?taken-by=irya_devi">https://www.instagram.com/p/Bbtr2Xvh2DQ/?taken-by=irya_devi</a></li>
<br />
<li style="font-family: "trebuchet ms", sans-serif;">Publica cada día la foto con la postura que toca usando el hasthag #bhagavadgita101 y mencionando a las anfitrionas y sponsors. La noche antes publicaremos la postura del día para que lo uséis de guía. Si un día no puedes publicar, no pasa nada, hazlo al día siguiente o en cuanto te sea posible. Al final del reto dejaremos unos días para que aquellos que aún no hayan acabado se pongan al día. Nos gustaría también leer vuestra interpretación de los capítulos que comentaremos cada día, así que no seáis tímidos y animaos a escribir un poco ;-). Si no os apetece escribir mucho, no pasa nada.</li>
</ol>
</div>
<div style="font-family: "trebuchet ms", sans-serif; text-align: justify;">
El día anterior al reto haremos una publicación explicando el contexto de la Gita y su importancia en el mundo del yoga para ir calentando motores.</div>
<div style="font-family: "trebuchet ms", sans-serif; text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="font-family: "trebuchet ms", sans-serif; text-align: justify;">
No os preocupéis por el nivel. Es un reto apto para principiantes y también muy válido para yoguis avanzados. Lara, Namita y yo explicaremos como realizar las posturas con detalle y sugeriremos también versiones más simples para los practicantes más principiantes. Si los que ya tenéis una práctica más establecida queréis hacer variantes más avanzadas, también se acepta.<br />
<br />
¡Animaos a jugar con nosotras!</div>
Rosa Sánchezhttp://www.blogger.com/profile/00429075071315848673noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-7761273760544021670.post-11769654356693003952017-08-08T05:25:00.002-07:002017-08-08T05:31:21.193-07:00Back to traditional hatha: el reto<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "trebuchet ms" , sans-serif;"><br /></span></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjkwX9kQz_mZi8-NCq5OzZsdP5MK0rguLm8O2p-4CPFRYfg3PWudKrk5UkniDpacPukG7N5E988PPY0D_VV1XXQWb3nYB8wv_xOuY1P2i0Qbco4wEQuWdICoGG3Yo5ABzTwAVu3BiMxpEIl/s1600/backtotraditionalhatha-1.png" imageanchor="1" style="clear: left; float: left; margin-bottom: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" data-original-height="1073" data-original-width="1072" height="320" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjkwX9kQz_mZi8-NCq5OzZsdP5MK0rguLm8O2p-4CPFRYfg3PWudKrk5UkniDpacPukG7N5E988PPY0D_VV1XXQWb3nYB8wv_xOuY1P2i0Qbco4wEQuWdICoGG3Yo5ABzTwAVu3BiMxpEIl/s320/backtotraditionalhatha-1.png" width="319" /></a></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "trebuchet ms" , sans-serif; text-align: justify;">¡Hola a todos! Hoy escribo para anunciar el nuevo reto que os traemos Lara (@mintyogini) y yo en Instagram del 17 al 31 de agosto. Estamos súper contentas de organizar este nuevo reto de yoga juntas y con la colaboración de unos patrocinadores maravillosos. Muchos sabéis que las dos somos profesoras de Hatha clásico formadas en escuelas muy tradicionales de yoga. Las dos somos grandes amantes de los retos en Instagram y, aunque también nos encanta practicar otros estilos, hace tiempo que sentimos que sería interesante volver a las raíces y mostrar una modalidad básica que está bastante abandonada en las redes. El hatha clásico no fluye, no tiene transiciones, es más estático y no es tan vistoso y/o espectacular comparado con otros estilos más modernos u occidentalizados, lo que hace que probablemente no sea tan atractivo para la gente más joven. Sin embargo, así se originó el yoga, con una práctica estática, ya que las vinyasas o el movimiento fluído no se introdujeron hasta las enseñanzas de Sri Krishnamacharya a principios del siglo XX. Si hubieras preguntado a algún yogui de la India hace 100 años qué estilo practicaba, él te habría respondido “hago yoga, practico asana”. Con este reto nos gustaría demostrar que el Hatha yoga no es “yoga para viejas”, como Lara y yo solemos llamarlo en broma, sino una práctica que hecha con conciencia, puede ser físicamente tan exigente como la de otros estilos de yoga. </span></div>
<span style="font-family: "trebuchet ms" , sans-serif;"></span><br />
<span style="font-family: "trebuchet ms" , sans-serif;">
</span>
<br />
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "trebuchet ms" , sans-serif;"><br /></span></div>
<span style="font-family: "trebuchet ms" , sans-serif;">
</span>
<br />
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "trebuchet ms" , sans-serif;"><br /></span></div>
<span style="font-family: "trebuchet ms" , sans-serif;">
</span>
<br />
<div style="text-align: justify;">
<table cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="float: right; margin-left: 1em; text-align: justify;"><tbody>
<tr><td style="text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhZ7XeG1i8yznd8X2pMVO95zr9BggZwoeVk9F9cORFfellOhDr5Tv4ZdNaf8ew9_buFU0MuZzChR-IPgyddIEzAD9bzOVqpz5QlgY7RMII6jLhVjwfEGuRnHZGWRvZExnIhS1S-rjfCJ1p-/s1600/yogoji_shared_image_2de1bc95-fd98-4f45-90f4-147e1ab73cfe.jpg" imageanchor="1" style="clear: right; margin-bottom: 1em; margin-left: auto; margin-right: auto;"><img border="0" data-original-height="1181" data-original-width="750" height="400" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhZ7XeG1i8yznd8X2pMVO95zr9BggZwoeVk9F9cORFfellOhDr5Tv4ZdNaf8ew9_buFU0MuZzChR-IPgyddIEzAD9bzOVqpz5QlgY7RMII6jLhVjwfEGuRnHZGWRvZExnIhS1S-rjfCJ1p-/s400/yogoji_shared_image_2de1bc95-fd98-4f45-90f4-147e1ab73cfe.jpg" width="253" /></a></td></tr>
<tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;"><span style="font-family: "trebuchet ms" , sans-serif; font-size: small;">Tabla de Sivananda</span></td></tr>
</tbody></table>
<span style="font-family: "trebuchet ms" , sans-serif;">Para este reto vamos a explorar la secuencia de Sivananda, uno de los estilos más reconocidos a nivel mundial por preservar la pureza y tradición del yoga clásico que se remonta a varios miles de años. Las enseñanzas de Sivananda pueden englobarse en los 5 pilares: ejercicio adecuado (asana), respiración adecuada (pranayama), relajación adecuada (savasana), dieta adecuada y pensamiento positivo y meditación (vedanta y dhyana).</span></div>
<span style="font-family: "trebuchet ms" , sans-serif;">
</span>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "trebuchet ms" , sans-serif;"><br /></span></div>
<span style="font-family: "trebuchet ms" , sans-serif;">
<div style="text-align: justify;">
Sivananda estableció una secuencia específica que recorre el flujo de los chakras durante la creación. Se sigue la creación, por lo tanto, cuando haces savasana, tu atención y energía fluyen en el sentido contrario. Durante una sesión de Sivananda te mueves a lo largo de un ciclo completo de la creación y la disolución de la creación. Esto explicaría porqué en Sivananda se empieza por las posturas invertidas, que en muchos otros estilos se suelen hacer al final.</div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
Como ya hemos dicho, el hatha yoga tradicional no fluye y no tiene transiciones entre posturas. Esto es algo que suele chocar a muchos practicantes occidentales, ya que están más acostumbrados a formas más atléticas o dinámicas de yoga. Hatha representa el sol y la luna, el día y la noche, la actividad y el descanso y es, en definitiva, la acción descansada y el descanso activo. Esto se traduce en una práctica más estática, donde las asanas son sostenidas durante periodos largos de tiempo (cuanto más tiempo las sostienes, más trabajan a nivel orgánico), y pausas entre postura y postura con la mente bien atenta, que nos permiten observar los cambios a nivel energético e integrar los beneficios que nos aportan. Las posturas de descanso en el hatha tradicional suelen ser tadasana (la montaña) para las asanas de pie y savasana (el cadáver) para las de suelo. </div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
La mayoría de yoguis suelen pensar que el hatha clásico es fácil y aburrido, propio de gente mayor y en baja forma. Es cierto que el hatha es más adaptable a niveles más básicos, pero puede ser muy exigente a nivel físico. La próxima vez que pienses que una postura es demasiado fácil, pregúntate a ti mismo: “sería capaz de mantener esta postura durante 10 minutos?”. Ahí tienes la respuesta.</div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
Un apunte curioso: rara vez practicarás adho mukha svanasana fuera del saludo al sol en una clase de hatha, ya que es una postura de transición y en hatha no hay transiciones.</div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
Si te apetece aprender más sobre este estilo tan arraigado en la India, no dudes en participar. Además, optas a unos premios fantásticos, cortesía de nuestros patrocinadores.</div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
¿Te atrae la idea de participar en el reto pero no tienes ni idea de cómo se hace? A continuación te explico cómo hacerlo.</div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
<ol>
<li>Necesitas una cuenta de Instagram. Si no la tienes, abre una y asegúrate de que la configuras en modo público. Si la pones privada, no podremos ver tu participación.</li>
<br />
<li>Sigue a las anfitrionas del reto: @mintyogini e @irya_devi</li>
<br />
<li>Sigue a todos los sponsors: @shambhalabarcelona, @pranamat_esp, @libretea, @malas_of_the_sun, @banyanbotanicals y @potionsbcn. Los sponsors son los que obsequian a los ganadores del reto con sus productos. y os aseguro que es totalmente gratis, no tenéis que pagar absolutamente nada. ¡Tenemos 6 patrocinadores, así que habrá 6 ganadores!</li>
<br />
<li>Repostea este flyer y etiqueta a 3 amigos invitándoles a participar. Para hacer repost puedes descargarte alguna aplicación especial como "Repost" o "Regrann", pero si no entiendes muy bien como hacerlo, puedes simplemente hacer una captura de pantalla de nuestro flyer, usar el hashtag #backtotraditionalhatha y mencionarnos a todos: anfitrionas y sponsors. Encontrarás nuestra publicación original en Instagram aquí: <a href="https://www.instagram.com/p/BXh40nIhEMV/?taken-by=irya_devi">https://www.instagram.com/p/BXh40nIhEMV/?taken-by=irya_devi</a></li>
<br />
<li>Publica cada día la foto con la postura que toca usando el hasthag #backtotraditionalhatha y mencionando a las anfitrionas y sponsors. Cada día a primera hora publicaremos la postura o ejercicio del día para que lo uséis de guía. Si un día no puedes publicar, no pasa nada, hazlo al día siguiente o en cuanto te sea posible. Al final del reto dejaremos unos días para que aquellos que aún no hayan acabado se pongan al día.</li>
</ol>
</div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
Empezaremos con pranayama (Kapalabhati o Anuloma Viloma) el primer día y Surya Namaskar clásico el segundo. Entonces haremos todas las posturas que veis en la tabla y acabaremos con savasana, la postura del cadáver.</div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
No os preocupéis por el nivel. Es un reto apto para principiantes y también muy válido para yoguis avanzados. Lara y yo explicaremos como realizar las posturas con detalle y sugeriremos también versiones más simples para los practicantes más principiantes. Si los que ya tenéis una práctica más establecida queréis hacer variantes más avanzadas, también se acepta.<br />
<br />
¡Animaos a jugar con nosotras!</div>
</span>Rosa Sánchezhttp://www.blogger.com/profile/00429075071315848673noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-7761273760544021670.post-35466506862283062322017-06-29T04:27:00.002-07:002017-06-29T07:56:05.533-07:00El gran dilema de la ropa de yoga<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "trebuchet ms" , sans-serif;">Permitidme que escriba este artículo también en castellano porque quiero máxima difusión. Probablemente muchos os estaréis preguntando dónde está el dilema exactamente: te pones la ropa, haces yoga y punto, ¿no? Pues no. Para algunos yoguis no es tan fácil, ya que parecemos tener un conflicto moral o de intereses.</span></div>
<span style="font-family: "trebuchet ms" , sans-serif;"></span><br>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "trebuchet ms" , sans-serif;"><span style="color: #20124d;"><br></span></span></div>
<span style="font-family: "trebuchet ms" , sans-serif;">
<div style="text-align: justify;">
Lo he comentado en alguna ocasión, aunque no recuerdo si fue en Instagram, en Facebook o aquí en el blog, que soy una inadaptada, un bicho raro que no encaja ni aquí ni allí. Soy demasiado hippy para mis amigos pijos y demasiado pija para mis amigos hippies. Demasiado moderna para el hatha yoga tradicional pero demasiado tradicional para estilos más modernos de yoga. Es esta incapacidad de encajar en ningún lado lo que me hace tener dilemas sobre cosas que la mayoría de personas ni se plantearían. Un dilema que me ha estado carcomiendo los sesos últimamente es el tema de la ropa de yoga. Dejadme que empiece explicando de dónde viene todo esto.</div>
<div style="text-align: justify;">
<br></div>
<table cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="float: left; margin-right: 1em; text-align: left;"><tbody>
<tr><td style="text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjzH7ODDFeuGR50umYmIrd3ddUrQkEo_sffFCtm1VD4_TX5tG2FTv7aNNQW7M4N_Kh79b2Nk3CiUbt-OAuSbm4HxhBb3_n-sz_JGY-lJVPA4t_ceiWjijSMRGvqkXQcjT328pBUF9utI1ve/s1600/IMG_20170221_125635_126.jpg" imageanchor="1" style="clear: left; margin-bottom: 1em; margin-left: auto; margin-right: auto;"><img border="0" data-original-height="1600" data-original-width="1600" height="320" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjzH7ODDFeuGR50umYmIrd3ddUrQkEo_sffFCtm1VD4_TX5tG2FTv7aNNQW7M4N_Kh79b2Nk3CiUbt-OAuSbm4HxhBb3_n-sz_JGY-lJVPA4t_ceiWjijSMRGvqkXQcjT328pBUF9utI1ve/s320/IMG_20170221_125635_126.jpg" width="320"></a></td></tr>
<tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;">La sencillez y luminosidad del atuendo tradicional.</td></tr>
</tbody></table>
<div style="text-align: justify;">
Como muchos sabéis, practico dos modalidades de yoga: Hatha y Vinyasa (y cuando puedo, también Ashtanga). Me inicié con el hatha clásico en mi escuela, Yoga Ashram, y me dieron unas pautas de vestimenta: ropa blanca y preferiblemente holgada. Tradicionalmente, el yoga se practica así, de blanco, con ropa holgada de algodón que permita la transpiración y que no oprima el cuerpo, para favorecer la buena circulación del prana (energía vital). ¿Por qué el color blanco? Pues porque es el color del sadhaka, el aprendiz de yoga, el color de la pureza, del desapego y la simplicidad. El color, en la mayoría de casos el naranja, queda reservado al maestro o Swami, ya que es el color de la espiritualidad. </div>
<div style="text-align: justify;">
A continuación cito la explicación que dan en la revista Ciudad Yoga sobre el uso del blanco en yoga:</div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="color: #20124d;"><br></span></div>
<blockquote class="tr_bq" style="text-align: justify;">
(se recomienda el uso del blanco)... ya que al ser una combinación de todos los colores de luz y ser un color neutro nos permite una mayor apertura y receptividad, aporta paz y confort, alivia la ansiedad y las sensaciones negativas, purifica y aclara los sentimientos, la mente y el espíritu, así mismo colabora con la meditación y la limpieza del aura.</blockquote>
<div style="text-align: justify;">
<span style="color: #20124d;"><br></span></div>
<div style="text-align: justify;">
¿Tiene sentido, verdad? Pues sí. Y eso es lo que pensé yo durante mucho tiempo. Me iba a clase de hatha con mi ropita blanquita y holgada (un poco incómoda, por cierto) bien feliz creyendo que era lo que hacía todo bicho viviente que practicaba yoga. Hasta que un día me puse a buscar cosas por internet y el 99% de fotos de yoga que encontraba mostraban a gente con ropa muy diferente: tops, shorts, leggings y colores a tutiplén. Me llamó la atención pero no le di demasiada importancia. Unos años después, cuando me abrí mi cuenta de Instagram, este contraste de estilos en el vestir se hizo mucho más evidente para mí. En Instagram sólo veía chicas con leggings y shorts de colores llamativos, de tejidos carísimos y todas ellas se veían estupendísimas y preciosas, cuales modelos de revista. Esto me hizo sentir mal conmigo misma: ¿Por qué yo tenía que llevar mi ropa sosa, fea y aburrida habiendo tanta variedad por el mundo? E inocente de mí, me sentía mal porque yo sólo tenía una par de cosillas, a lo mejor dos leggings de color negro, un pantalón blanco y 3 camisetas blancas. El bicho de la avaricia y consumismo absurdo me mordió y me hizo pensar que a lo mejor sería más "cool" con más ropa, y empecé a comprarla. Lo curioso del caso es que con 3 camisetas y 3 pares de pantalones yo ya era feliz, pero me dejé llevar.</div>
<div style="text-align: justify;">
<br></div>
<table cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="float: right; margin-left: 1em; text-align: right;"><tbody>
<tr><td style="text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiJwAOcfv46HQPTgcyurOu-7bNThlMTjhUznSooGJ1Z7c0CtbxTumL5tu9tETP65J-BR97iqmTGXK7qi6m4Nrz-iHr9yUG4YU_RE5Zmt6VN_XEJAlCkGLZ-g_hF7_yxj98ObQJuGfnX6kvm/s1600/IMG_20170627_122210_810.jpg" imageanchor="1" style="clear: right; margin-bottom: 1em; margin-left: auto; margin-right: auto;"><img border="0" data-original-height="1600" data-original-width="1600" height="320" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiJwAOcfv46HQPTgcyurOu-7bNThlMTjhUznSooGJ1Z7c0CtbxTumL5tu9tETP65J-BR97iqmTGXK7qi6m4Nrz-iHr9yUG4YU_RE5Zmt6VN_XEJAlCkGLZ-g_hF7_yxj98ObQJuGfnX6kvm/s320/IMG_20170627_122210_810.jpg" width="320"></a></td></tr>
<tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;">La comodidad y practicidad de un atuendo moderno.</td></tr>
</tbody></table>
<div style="text-align: justify;">
Empecé a hacer mi sadhana, mi práctica individual, con leggings en invierno y shorts en verano y el cambio fue notable, sobretodo a medida que empecé a experimentar con estilos de yoga más dinámicos y vigorosos como Vinyasa y Ashtanga. ¡Qué comodidad! ¡Qué fresquito y agradable al tacto! ¡Qué libertad de movimiento! ¡Qué pereza tener que ponerme el "pijama blanco" para ir a clase de hatha! Mmmmm... ¿qué está pasando? Será posible que sean más cómodos los leggings? ¿Pero qué pasa con eso de que la ropa ceñida no permite la buena circulación del prana? ¿Y qué pasa con el color blanco? ¿No se suponía que era el color de preferencia? Llevo desde entonces con este cacao mental. Mi yo tradicional quiere ropita simple y blanca, pero mi yo práctico quiere ropa cómoda. La mayoría de las veces, lo hago automáticamente: si voy a clase de hatha, me pongo ropa blanca y holgada y si me toca práctica por mi cuenta, me pongo leggings de color, e intento no darle más vueltas. Cuando a la gente le digo que practico Hatha tradicional toda vestida de blanco con algo parecido a un pijama, me miran como si fuera un bicho raro, y cuando me pongo ropa más moderna y coloreada, me siento como una vil traidora al Hatha. Pero en general diría que tengo esta distinción bastante clara, al menos yo, porque sé que los demás no tanto.</div>
<div style="text-align: justify;">
<br></div>
<div style="text-align: justify;">
¿A qué me refiero? Ya hace un tiempo que vengo leyendo publicaciones promocionadas de Decathlon en mi Facebook. A veces estas publicaciones son sobre material de natación, otras sobre material de running y muchas otras sobre material de yoga. Si sentís curiosidad, podéis entrar en la página de Decathlon y echar un vistazo a lo que venden, pero básicamente veréis lo mismo que en muchas otras tiendas de material deportivo: leggings ceñidos de colores variados, shorts, súpershorts, camisetas y tops de diseños llamativos (a veces poco funcionales), esterillas de calidades variadas, bloques, cinturones... lo típico, vamos. Bueno, pues últimamente me están molestando bastante los comentarios que muchas personas dejan en estas publicaciones de Decathlon en Facebook. Ojo, que conste que no voy a promocionar ni defender a nadie (Decathlon, como cualquier multinacional gigante, tiene sus trapos sucios y cosas no demasiado bonitas) pero hay personas que hacen comentarios bastante negativos e incluso con mala leche. Hay gente incluso ofendida con su oferta de productos. ¿Por qué? Porque según ellos creen, Decathlon no tiene ni idea de lo que es el yoga y por eso no vende los productos que debería estar vendiendo. Hablo de comentarios como los que, literalmente, copio a continuación, aunque a lo largo de los últimos meses he leído muchos más y peores:</div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="color: #20124d;"><br></span></div>
<br>
<br>
<blockquote class="tr_bq" style="text-align: justify;">
<span style="color: #20124d;">#1 Sí, esa ropa para fideos, ahora solo pueden hacer yoga los delgados k puedan enfundarse en unas mallas mini y en un top. Decathlon, no tenéis ni idea de lo k es el yoga. Y por dios, esos cinturones para ejercicios para yoga, quitadles las hebillas, no veis k te pueden dar en la cara. Ah, no lo veis, porque no sabéis ni para que se usa. En todo caso, sacad una línea de ropa cómoda, de algodón y blanca, k expande el aura.</span></blockquote>
<blockquote class="tr_bq" style="text-align: justify;">
<span style="color: #20124d;">#2 La coleccionistas muy bonita...pero para yoga?Ropa blanca, camisetas, pantalones anchos..cuando?</span></blockquote>
<blockquote class="tr_bq" style="text-align: justify;">
<span style="color: #20124d;">#3 Para hacer yoga y meditación no se necesita nada...Siempre lo mismo, consumismo.</span></blockquote>
<blockquote class="tr_bq">
<span style="text-align: justify;"><span style="color: #20124d;">#4 Señor Decathlon que el yoga se práctica con tonos claros y si es posible blanco. No hay nada asi!!!!</span></span></blockquote>
<blockquote class="tr_bq">
<span style="color: #20124d;"><span style="text-align: justify;">#5 Ropa blanca para yoga?? Yo hago ashtanga yoga y no necesto ropa blanca ..en si es ropa comoda y nada mas . Pantalon corto y nadadoras , super comoda y lista para sudar , no hace falta mas ..</span> </span></blockquote>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
</div>
<blockquote class="tr_bq" style="text-align: justify;">
<span style="color: #20124d;">#6 Pues soo hace falta tu cuerpo y tu ser interno , no hace falta nada más , lo demás son tonterias</span></blockquote><blockquote class="tr_bq" style="text-align: justify;">#7 No entiendo por qué Decathlon se empeña en poner capucha a las prendas de yoga y por qué las hacen tan holgadas. Les recomiendo a los que se encargan de los diseños que tomen una clase y comprueben lo incómodo que resulta en una postura tan básica y popular como es por ejemplo la de perro invertido<br>
<br>
#8 Yo practico Yoga, y, de verdad sobran las mangas largas y por supuesto la capucha.... y efectivamente, las prendas muy holgadas entorpecen .<span style="color: #20124d;"><br></span></blockquote>
<div style="text-align: justify;">
<br></div>
<div style="text-align: justify;">
<br></div>
<div style="text-align: justify;">
A ver, vamos por partes. Están los que se ofenden porque hacen ropa para gente esbelta y ellos no lo son, e incluso les molesta que el cinturón tenga una hebilla. Emmmm, esto... ¿Y cómo narices lo quieres si la hebilla sirve precisamente para ajustarlo a la parte del cuerpo donde lo vas a usar?</div>
<div style="text-align: justify;">
<br></div>
<div style="text-align: justify;">
Están los absolutistas que afirman que el yoga sólo es yoga cuando se practica vestido de blanco, o los absolutistas que creen que los que dicen que hay que hacerlo de blanco no saben lo que dicen porque todo el mundo sabe que en yoga se suda.</div>
<div style="text-align: justify;">
<br></div>
<div style="text-align: justify;">
Están los anti-capitalistas convencidos que afirman que para hacer yoga no se necesita nada. Cierto es, y de hecho hay escuelas en la India donde practican como dios les trajo al mundo, pero yo casi que prefiero no ir desnuda a una clase, y que yo sepa, aún no sé fabricarme mi propia ropa, y me la tengo que comprar.</div><div style="text-align: justify;"><br></div><div style="text-align: justify;">Están los que dicen que la ropa holgada y con manga larga es un horror y no se puede hacer el perro que mira hacia abajo. Bueno, en muchos estilos tradicionales, adho mukha svanasana sólo aparece en el saludo al sol, así que no hay para tanto.</div>
<div style="text-align: justify;">
<br></div>
<div style="text-align: justify;">
Luego, por suerte, están los que simplemente piden que hagan TAMBIÉN ropa blanca y holgada, aunque no los he incluído aquí.</div>
<div style="text-align: justify;">
<br></div>
<div style="text-align: justify;">
En general, toda esta gente que va de yogui, ha dejado unos comentarios con una actitud bastante poco yogui. ¿Quienes somos nosotros para decir qué es yoga y qué no lo es? ¿Quienes somos nosotros para decir que lo mío es más yoga que lo tuyo porque yo voy de blanco y tú no y por lo tanto no tienes ni idea? La mayoría de personas que dejan esa clase de comentarios en los posts de material de yoga de Decathlon desconocen, ignoran o menosprecian la existencia de otros estilos diferentes al suyo. Para cada estilo hay un tipo de ropa y estaría bien que Decathlon y muchísimas otras marcas supieran eso: para estilos clásicos y/o más estáticos (hatha, kundalini...), ropa blanca y holgada. Para estilos más occidentalizados y/o vigorosos, ropa más ceñida y que permita mejor movimiento. Menos odio y más aceptación y comentarios constructivos es lo que necesitamos. Lo que hacemos nosotros no es siempre lo "verdadero" y "único".</div>
<div style="text-align: justify;">
<br></div>
<div style="text-align: justify;">
Y después de meteros este rollo, paso a los pros y contras de llevar cada tipo de ropa, y a partir de ahí que cada uno decida qué es lo que prefiere, pero con amor.</div>
<div style="text-align: justify;">
<br></div>
<div style="text-align: justify;">
<b><u><span style="font-size: large;"><br></span></u></b></div>
<div style="text-align: justify;">
<b><u><span style="font-size: large;"><br></span></u></b></div>
<div style="text-align: justify;">
<b><u><span style="font-size: large;">ROPA BLANCA Y HOLGADA TRADICIONAL</span></u></b></div>
<div style="text-align: justify;">
<br></div>
<table align="center" cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="margin-left: auto; margin-right: auto; text-align: center;"><tbody>
<tr><td style="text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiPSo2Ltk8-DDEcKhyphenhyphen_giidorZs4Cs9Kt3PuiD57hqwQ1ky2I9C_-Au3vag8d-sCgDjpS4dt_aQeI_6XO1QjhCmrFrk30Esx06P3CK1Cmi6mnZbK6OPeSlh5i9_0yMzdcgvudrRU9sBRtgS/s1600/IMG_20170628_151504_444.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: auto; margin-right: auto;"><img border="0" data-original-height="1600" data-original-width="1600" height="320" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiPSo2Ltk8-DDEcKhyphenhyphen_giidorZs4Cs9Kt3PuiD57hqwQ1ky2I9C_-Au3vag8d-sCgDjpS4dt_aQeI_6XO1QjhCmrFrk30Esx06P3CK1Cmi6mnZbK6OPeSlh5i9_0yMzdcgvudrRU9sBRtgS/s320/IMG_20170628_151504_444.jpg" width="320"></a></td></tr>
<tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;">Concentración y buena circulación del prana.</td></tr>
</tbody></table>
<div style="text-align: justify;">
<br></div>
<div style="text-align: justify;">
<b>PROS</b></div>
<div style="text-align: justify;">
<br></div>
<div style="text-align: justify;">
<ul>
<li>Es sencilla, transpira y suele estar fabricada con materiales naturales. </li>
<li>El color blanco ayuda en la concentración y evita que nos despistemos con los colores o patrones llamativos de nuestra propia ropa o la de los demás. </li>
<li>Al ser holgada, esta ropa facilita la circulación del prana y permite practicar pranayama y meditación cómodamente. </li>
<li>No tienes que preocuparte por qué modelito te vas a poner hoy. </li>
<li>No te sientes observado, no llamas la atención de nadie y sientes que te fundes con el resto de la clase. Eres parte de algo más grande, un todo, eres parte de una comunidad. Todos sois iguales, nadie destaca, nadie es más importante y nadie se siente fuera de lugar. </li>
</ul>
</div>
<div style="text-align: justify;">
<br></div>
<div style="text-align: justify;">
<b>CONTRAS</b></div>
<div style="text-align: justify;">
<br></div>
<div style="text-align: justify;">
<ul>
<li>El blanco no es muy limpio, si te ensucias, se ve a distancia. </li>
<li>Se transparenta todo. A veces encontrar unos pantalones blancos que no muestren al mundo el aspecto de tu ropa interior es todo un desafío. </li>
<li>Es aburrido y soso. Este punto es bastante inmaduro e infantil, pero también afecta nuestra elección. </li>
<li>La ropa holgada es extremadamente incómoda. Cada vez que quieres que levantar una pierna tienes que subirte la pernera del pantalón y cada vez que te pones boca abajo acabas con tu súper camiseta ancha tapándote toda la cara y asfixiándote. Vale, estoy exagerando un poco, pero pasa, y lo sabes.</li>
<li>La ropa a dificulta al profesor observar las alineaciones del cuerpo del alumno, (o te lo dificulta a ti mismo también), </li>
<li>La gente te mira raro, especialmente si vas en grupo. Swamini Danda, mi maestra, dice que muchas veces cuando nos ven por la calle nos llaman "los enfermeros". </li>
<li>Es difícil encontrar este tipo de ropa en sitios relativamente baratos. (Decathlon, toma nota) </li>
</ul>
</div>
<div style="text-align: justify;">
<br></div>
<div style="text-align: justify;">
<br></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-size: large;"><b><u>ROPA MODERNA Y PRÁCTICA: LEGGINGS, SHORTS, TOPS Y DEMÁS</u></b></span></div>
<table align="center" cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="margin-left: auto; margin-right: auto; text-align: center;"><tbody>
<tr><td style="text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhGn549fUBImieaJQxySaT731rTWk2QElgO0zC_5Poq9cSurtlM6gdmW2SLxThrsh-VJDu3mPzVTUz5tJDmq2AHxH3bkq24IyZpJ9nHh0kWdZC-sgp-lWHPta7tjklceoRJV7idIcE4g0QM/s1600/Screenshot_20170211-083716.png.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: auto; margin-right: auto;"><img border="0" data-original-height="720" data-original-width="979" height="235" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhGn549fUBImieaJQxySaT731rTWk2QElgO0zC_5Poq9cSurtlM6gdmW2SLxThrsh-VJDu3mPzVTUz5tJDmq2AHxH3bkq24IyZpJ9nHh0kWdZC-sgp-lWHPta7tjklceoRJV7idIcE4g0QM/s320/Screenshot_20170211-083716.png.jpg" width="320"></a></td></tr>
<tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;">Alineación y diseño atractivo</td></tr>
</tbody></table>
<div style="text-align: justify;">
<br></div>
<div style="text-align: justify;">
<br></div>
<div style="text-align: justify;">
<b>PROS</b></div>
<div style="text-align: justify;">
<br></div>
<div style="text-align: justify;">
<ul>
<li>Súper cómodo y práctico. Este tipo de ropa se adapta a la forma de tu cuerpo y te da libertad de movimiento, especialmente si practicas estilos de yoga dinámicos y que "fluyen" (secuencias de posturas enlazadas), ya que no tienes que pararte cada vez a recolocarte la ropa.</li>
<li>Permite observar bien la alineación del cuerpo en las asanas. Un plus si eres profesor. </li>
<li>Es bonita. Este es un argumento también un poco superficial, pero la verdad sea dicha: a nadie le gusta sentirse feo y a todos nos gusta vestirnos con colores que combinan con nuestro estado de ánimo ese día. Ser yogui no tiene porqué estar reñido con el saber apreciar algo bonito. </li>
<li>Puedes encontrarla fácilmente en la mayoría de tiendas deportivas. </li>
<li>Es más fresquita, especialmente en épocas calurosas. </li>
</ul>
</div>
<div style="text-align: justify;">
<br></div>
<div style="text-align: justify;">
<b>CONTRAS</b></div>
<div style="text-align: justify;">
<br></div>
<div style="text-align: justify;">
<ul>
<li>No deja demasiado a la imaginación y si no tienes un cuerpo bonito y fantástico puede que te haga sentir algo incómoda. Las mallas ajustadas pueden ser bastante reveladoras si tienes sobrepeso o michelines y los tops ajustados pueden no quedarte demasiado estupendos si llevas, como yo, 5 años seguidos de lactancia. Ojo, si te lo pones igualmente aunque no tengas un cuerpo 10, te aplaudo y olé tú, ojalá todas la mujeres tuvieran la misma confianza en ellas mismas, pero por desgracia, la mayoría de nosotras estamos cargadas de puñetas y manías. Chicas, nos toca trabajar nuestra autoestima.</li>
<li>La ropa de este tipo de buena calidad suele ser muy cara. </li>
<li>Depende de qué colores y estampados pueden despistar o dificultar la concentración. </li>
<li>No facilita la buena circulación del prana, ya que oprime ciertas zonas del cuerpo. </li>
<li>La mayoría de las veces no está fabricada con fibras naturales (hay excepciones, por supuesto). </li>
<li>Suele invitarnos a cierta superficialidad y vanidad o incluso a un consumismo desmesurado. Choca con el principio de aparigraha, no avaricia. Además, suele estar relacionado con este tipo de imagen de chica guapa de cuerpo perfecto que practica yoga que nos venden muchas veces en las redes. Es decir: postureo. </li>
</ul>
</div>
<div style="text-align: justify;">
<br></div>
<div style="text-align: justify;">
Me paso la vida analizando los pros y contras y siempre llego a la misma conclusión: ¡podría ponerme unos leggings blancos! Buff, podría pero lo veo difícil. Soy una mujer de 34 años, madre de dos hijos y con tendencia a acumular grasa en el trasero y en los muslos. La idea de meterme en unas mallas blancas y mostrarle al mundo lo que me acompleja de mi cuerpo no me atrae demasiado. No, no estoy gorda. Sí, estoy muy bien para haber tenido dos hijos. Aún así, no tengo tanto valor y aunque sea una tontería, no me apetece ir a hacer yoga sintiéndome incómoda. Si hago yoga quiero mi mente en la práctica, no en cómo se ve mi culo. Ya trabajaré mi autoestima con otro color. </div>
<div style="text-align: justify;">
<br></div>
<div style="text-align: justify;">
¿Y vosotros/ vosotras qué opináis de este tema? ¿Sois de ropa blanca y holgada o colorida y ceñida? ¿O blanca y ceñida (envidia me dáis)?</div>
<div style="text-align: justify;">
<br></div>
<div style="text-align: justify;">
Un abrazo y om Shanti.</div>
</span><br>
<div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="color: #1d2129; font-family: "helvetica" , "arial" , sans-serif;"><span style="font-size: 12px;"><br></span></span></div>
<div style="text-align: justify;">
<br></div>
</div>
<br>
<span style="background-color: #f6f7f9; color: #1d2129; font-family: "helvetica" , "arial" , sans-serif; font-size: 12px;"><br></span>
<span style="background-color: #f6f7f9; color: #1d2129; font-family: "helvetica" , "arial" , sans-serif; font-size: 12px;"><br></span>Rosa Sánchezhttp://www.blogger.com/profile/00429075071315848673noreply@blogger.com14tag:blogger.com,1999:blog-7761273760544021670.post-76688029091044603152017-04-19T07:46:00.004-07:002017-04-19T07:46:53.101-07:00Emocions i olis essencials<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "trebuchet ms" , sans-serif;"><b>(Versión en castellano disponible más abajo)</b></span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "trebuchet ms" , sans-serif;"><br /></span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "trebuchet ms" , sans-serif;">Hola bonics i boniques! He decidit escriure aquest post en motiu del taller titulat "Ioga, emocions i olis essencials" que faré pròximament amb la col·laboració de Fermina Pérez, de Passion for Oils. Aquí només us deixaré un tastet de les coses que hi treballarem. Si en voleu saber més, podeu venir al taller ;-)</span><br />
<span style="font-family: "trebuchet ms" , sans-serif;"><br /></span>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjrpgRxMKTKdWYJbD9fiWMFbeWnCuTxXTVB84cgjMhTK3pnTpOJLMfTVPMrfCX-YBNajAssPL12BWvv-0XeGUjOKiBK1lkF7_wpRs9CTpVgmt4r5SSV2JMV-KFsxi07S71OALRHWgn82_4i/s1600/cartell.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="400" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjrpgRxMKTKdWYJbD9fiWMFbeWnCuTxXTVB84cgjMhTK3pnTpOJLMfTVPMrfCX-YBNajAssPL12BWvv-0XeGUjOKiBK1lkF7_wpRs9CTpVgmt4r5SSV2JMV-KFsxi07S71OALRHWgn82_4i/s400/cartell.jpg" width="282" /></a></div>
<span style="font-family: "trebuchet ms" , sans-serif;"><br /></span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "trebuchet ms" , sans-serif;"><br /></span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "trebuchet ms" , sans-serif;">Els que em coneixeu o em seguiu a les xarxes ja sabreu que sóc una persona molt pragmàtica i extremadament escèptica pel que fa a les teràpies alternatives. Al llarg de la meva vida he provat coses com el Reiki, les flors de bach i la homeopatia, però mai m'han convençut. Les úniques dues coses que he provat que m'han funcionat i en puc donar fe, són l'aromateràpia i la reflexologia podal. De moment avui deixarem de banda la reflexologia i em centraré en els olis i la meva experiència personal amb ells. Com va començar la meva aventura amb els OE? Doncs amb un massatge relaxant que em van fer durant un època de molt estrès que vaig passar fa uns quants anys. Aquell massatge me'l van fer amb oli de roses i el recordo com un dels millors que m'han fet mai. Em va portar tanta calma, tanta pau, tanta armonía... Va ser a partir d'aquell moment que vaig descobrir que certs aromes podien tenir un efecte sobre el nostre estat d'ànim.</span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "trebuchet ms" , sans-serif;"><br /></span></div>
<table cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="float: left; margin-right: 1em; text-align: left;"><tbody>
<tr><td style="text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjLBVYpOSNJOhLcRfB7bAUciehxFRqZGEGdvINO9C5vwm6YJjipSHWeRieE75jvVUP1N5R_99kGifDswEIH2EBgNID4-oupIOTg-0ILkLly43q_jstcEc_2VB1wk93qitW1ioPxKX3Gu88B/s1600/sharingthelove.jpg" imageanchor="1" style="clear: left; margin-bottom: 1em; margin-left: auto; margin-right: auto;"><img border="0" height="118" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjLBVYpOSNJOhLcRfB7bAUciehxFRqZGEGdvINO9C5vwm6YJjipSHWeRieE75jvVUP1N5R_99kGifDswEIH2EBgNID4-oupIOTg-0ILkLly43q_jstcEc_2VB1wk93qitW1ioPxKX3Gu88B/s320/sharingthelove.jpg" width="320" /></a></td></tr>
<tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;"><span style="font-family: "trebuchet ms" , sans-serif; font-size: small;">Olis essencials de Young Living</span></td></tr>
</tbody></table>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "trebuchet ms" , sans-serif;">En quant vaig poder, vaig comprar-me un potet d'oli de roses que vaig guardar com un tresor (em va costar uns 33€ així que mesurava i comptava cada gota que feia servir). Acostumava a rebaixar-lo una mica amb oli d'ametlles dolces i em feia massatges i em perfumava amb ell. Quan va néixer la meva filla, també el vaig començar a fer servir amb ella quan era un bebè per fer-li massatges relaxants. Com li costava bastant relaxar-se i adormir-se, vaig preguntar a una amiga terapeuta què podia fer i ella em va recomanar l'oli essencial de mandarina, que aparentment era molt suau i funcionava molt bé amb bebès i nens petits. Aquesta va ser la meva segona adquisició i a partir d'aqui vaig anar comprant de forma intuitiva, guiant-me simplement pel fet de si una olor m'agradava o no: espígol, taronja, bergamota... Tampoc sabia molt bé com fer-los servir, però m'agradava fer-los servir de perfum.</span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "trebuchet ms" , sans-serif;"><br /></span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "trebuchet ms" , sans-serif;">De mica en mica, vaig anar buscant informació a internet i vaig descobrir que els olis es podien fer servir de forma terapèutica (per a curar diferents condicions/ malalties), a nivell emocional, i fins i tot per a equilibrar chakres. Com ja he comentat abans, jo era una mica escèptica, així que em vaig limitar a gaudir del seu deliciós aroma. Un dia, durant una festa d'aniversari d'una amiga de la meva filla, em vaig posar a parlar amb la Fermi, la mare d'un altre dels convidats. Jo sabia que ella és assessora en aromateràpia, així que li vaig treure el tema dels olis i la veritat és que em va obrir els ulls a un món fascinant. I si jo ja sospitava que els olis tenien propietats increïbles, amb els seus arguments ja va acabar d'enamorar-me. La qüestió és que jo feia temps que feia servir l'oli de bergamota perquè m'encanta (és un dels meus preferits) i li vaig comentar que no sabia perquè però la bergamota em feia sentir bé quan tenia un mal dia. De fet a la bergamota jo li deia "bon rotllo en pot". La meva sorpresa va venir quan la Fermi em va dir que la bergamota es fa servir precisament per a pujar els ànims quan estem decaiguts, tristos o ens falta energia. Va ser llavors quan vaig pensar que seria interesant buscar un oli per a cada chakra, ja que tots els chakres estan relacionats amb diferents emocions, i experimentar un mica. Ella em va passar informació i vaig acabar de completar la meva col·lecció d'olis amb els olis de Young Living que ella distribueix. Ara mateix tinc els següents olis que faig servir per als chakres: sàndal, encens, ylang-ylang, rosa, espígol, bergamota, arbre de te, cedre i els distribueixo de la següent manera:</span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "trebuchet ms" , sans-serif;"><br /></span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "trebuchet ms" , sans-serif;">MULADHARA CHAKRA: sàndal</span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "trebuchet ms" , sans-serif;">SWADHISTANA CHAKRA: ylang-ylang, sàndal, o bergamota</span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "trebuchet ms" , sans-serif;">MANIPURA CHAKRA: bergamota, espígol</span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "trebuchet ms" , sans-serif;">ANAHATA CHAKRA: rosa, espígol</span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "trebuchet ms" , sans-serif;">VISHUDDHA CHAKRA: arbre de te, sàndal</span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "trebuchet ms" , sans-serif;">AJNA CHAKRA: sàndal, espígol</span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "trebuchet ms" , sans-serif;">SAHASRARA CHAKRA: encens, cedre, sàndal</span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "trebuchet ms" , sans-serif;"><br /></span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "trebuchet ms" , sans-serif;">Així és com els faig servir jo perquè així és com em funcionen a mi, però val a dir que cada oli pot equilibrar més d'un chakra i cada chakra pot ésser equilibrat per més d'un oli. També depèn de qui et dirà que per cada chakra va bé un o un altre i pot ser que et donin una llista completament diferent a aquesta. El que jo recomano és experimentar, ja que cada persona és un món i un oli que a tu et va bé potser no em va bé a mi.</span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "trebuchet ms" , sans-serif;"><br /></span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "trebuchet ms" , sans-serif; font-size: large;"><b>Tot això sona fantàstic i molt maco, però com s'utilitzen els OE a nivell emocional i com actuen sobre el nostre organisme? </b></span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "trebuchet ms" , sans-serif;"><br /></span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "trebuchet ms" , sans-serif;">Si veniu al taller, la Fermi us ho explicarà de meravella, i creieu-me, la seva explicació és 100% empírica i científica, ja que ella és llicenciada en químiques (ja us he dit que sóc molt escèptica, no em crec qualsevol cosa). El que us poso a continuació és només un resum del que ens ensenyarà:</span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "trebuchet ms" , sans-serif;"><br /></span></div>
<blockquote class="tr_bq" style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "trebuchet ms" , sans-serif;">A través de la inhalació dels OE, s'activa la pituïtària groga (fibres), que envia un senyal al bulb olfactori per a arribar finalment al sístema límbic. El sistema límbic és vital en la interpretació i canalització d'experiències intenses (pors i traumes) i també controla el ritme cardíac i la pressió arterial, la memòria, els nivells d'estrès i l'equilibri hormonal. Així doncs, l'olfacte està connectat directament al nostre sistema límbic. No té filtre. Primer arriba l'olor, reaccionem i després interpretem el seu missatge. Les mol·lècules que composen els OE poden simular l'efecte dels neurotransmissors que connecten les nostres neurones i poden canviar el nostre estat d'ànim.</span></blockquote>
<div style="direction: ltr; margin-bottom: 0pt; margin-left: 0in; margin-top: 0pt; text-align: justify; unicode-bidi: embed; word-break: normal;">
<span style="font-family: "trebuchet ms" , sans-serif;"><br /></span></div>
<div style="text-align: justify;">
<table cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="float: left; margin-right: 1em; text-align: left;"><tbody>
<tr><td style="text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjrcO-eznTkkAbqQylk2f-33BQ_55rCkh2ZIH45KDkM4jFS11Nb4FMILuiNAx3dHJ7dnZykd8ukg8Uhnh9f75JPPJ3ryvRYBiifA9zX98s1jvD9zvTmbgJOi8MnY0AW1PMBlk2PObxPn2f6/s1600/penjoll.jpg" imageanchor="1" style="clear: left; margin-bottom: 1em; margin-left: auto; margin-right: auto;"><img border="0" height="240" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjrcO-eznTkkAbqQylk2f-33BQ_55rCkh2ZIH45KDkM4jFS11Nb4FMILuiNAx3dHJ7dnZykd8ukg8Uhnh9f75JPPJ3ryvRYBiifA9zX98s1jvD9zvTmbgJOi8MnY0AW1PMBlk2PObxPn2f6/s320/penjoll.jpg" width="320" /></a></td></tr>
<tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;"><span style="font-family: Trebuchet MS, sans-serif; font-size: small;">El meu penjoll porta-essències</span></td></tr>
</tbody></table>
<span style="font-family: "trebuchet ms" , sans-serif;">Porto uns mesos experimentant amb els olis, les emocions i els chakres i la veritat és que estic molt contenta. Jo NO els ingereixo mai, tot i que sé que hi ha gent que ho fa, perquè no em sembla saludable. Sempre els faig servir com a perfum posant-me'ls al coll i als canells o posant unes gotes al meu penjoll porta-essències de Young Living. L'experiència és molt positiva, així que quan fa un parell de mesos la Fermi em va proposar la idea de fer un taller on poguéssim combinar olis, emocions i ioga, m'hi vaig tirar de cap a la piscina.</span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "trebuchet ms" , sans-serif;"><br /></span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "trebuchet ms" , sans-serif;">És un taller que estem preparant amb molta il·lusió i on treballarem amb olis de Young Living de primeríssima qualitat que nosaltres mateixes hem provat, entre els quals es troben barreges com aquestes:</span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "trebuchet ms" , sans-serif;"><br /></span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "trebuchet ms" , sans-serif;">INNER CHILD (nen interior)</span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "trebuchet ms" , sans-serif;">RELEASE (deixar anar)</span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "trebuchet ms" , sans-serif;">GRATITUDE (gratitud)</span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "trebuchet ms" , sans-serif;">JOY (joia, alegria)</span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "trebuchet ms" , sans-serif;">AWAKEN (despertar)</span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "trebuchet ms" , sans-serif;">HARMONY (harmonia)</span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "trebuchet ms" , sans-serif;">ACCEPTANCE (acceptació)</span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "trebuchet ms" , sans-serif;">COMMON SENSE (sentit comú)</span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "trebuchet ms" , sans-serif;">PURIFICATION (purificació)</span></div>
<div style="text-align: justify;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjbocF1nZxXXc1bUy4A05kBpyzlmGTzYTZKkuIi9lgjNUmuVHQ4i7O2fkcz_qRHuJi9sDePWOsziGy1VfBbmsA5hBdfm-F_-BxVC1r8BxyFGQSQ6mO79XdBB9g1L_MFxaRaOdzxqZm8MLOh/s1600/joy.jpg" imageanchor="1" style="clear: right; float: right; margin-bottom: 1em; margin-left: 1em;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjbocF1nZxXXc1bUy4A05kBpyzlmGTzYTZKkuIi9lgjNUmuVHQ4i7O2fkcz_qRHuJi9sDePWOsziGy1VfBbmsA5hBdfm-F_-BxVC1r8BxyFGQSQ6mO79XdBB9g1L_MFxaRaOdzxqZm8MLOh/s1600/joy.jpg" /></a><span style="font-family: "trebuchet ms" , sans-serif;">GROUNDING (arrelament)</span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "trebuchet ms" , sans-serif;">TRANSFORMATION (transformació)</span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "trebuchet ms" , sans-serif;"><br /></span></div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "trebuchet ms" , sans-serif;">Com que m'agrada experimentar, jo mateixa he provat un dels olis durant una setmana per observar els seus efectes. La Fermi em va deixar escollir entre tots els olis amb els que treballarem durant la sessió, i a mi em va cridar l'atenció el JOY.</span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "trebuchet ms" , sans-serif;"><br /></span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "trebuchet ms" , sans-serif;">En paraules textuals de Young Living:</span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "trebuchet ms" , sans-serif;"><br /></span></div>
<blockquote class="tr_bq" style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "trebuchet ms" , sans-serif;">Joy™ es una mezcla lujosamente exótica con notas que levantan el ánimo, crean una energía magnética y aportan alegría al corazón. Al usarse como colonia o perfume, Joy™ emana una fragancia seductora e irresistible que inspira romance y unión. Cuando se difunde, puede ser refrescante e inspirador.</span></blockquote>
<span style="font-family: "trebuchet ms" , sans-serif;"></span><br />
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "trebuchet ms" , sans-serif;">Els seus components:</span></div>
<span style="font-family: "trebuchet ms" , sans-serif;">
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
Bergamota (Citrus bergamia), ylang ylang (Cananga odorata), gerani (Pelargonium graveolens), palissandre (Aniba rosaeodora), llimona (Citrus limon), mandarina (Citrus reticulata), gessamí (Jasminum officinale), camamilla romana (Chamaemelum nobile), palmarosa (Cymbopogon martinii), i rosa (Rosa damascena).</div>
</span><br />
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "trebuchet ms" , sans-serif;"><br /></span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "trebuchet ms" , sans-serif;">Fixeu-vos que alguns dels seus components són dos dels meus preferits: bergamota i rosa! Recordeu el que he dit abans de la bergamota? Bon rotllo en un pot!</span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "trebuchet ms" , sans-serif;"><br /></span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "trebuchet ms" , sans-serif;">Doncs bé, durant aquestes vacances de setmana santa m'he perfumat amb Joy i permeteu-me que us digui que és una autèntica delícia! Primer, el perfum és molt agradable i les sensacions... wow! Durant els primers dies no vaig ser conscient del efectes de l'oli, fins que vaig començar a fer un repàs de tot el que havia fet i m'havia passat. No penseu que m'estava autosuggestionant, perquè la major part del temps, ni recordava que l'estava fent servir. En general, durant tota la setmana no vaig sentir-me de més bon humor que de costum, que és el que ens hauríem esperat tots, però vaig sentir que disfrutava molt més de totes les coses que feia, per petites que fossin, i això sí que em va sorprendre. Jo esperava això, estar alegre, però no, el que vaig notar va ser que tenia molta més paciència amb els meus fills, m'estressava menys quan feien trapelleries i tenia moltes ganes d'estar amb ells i jugar i riure amb ells, cosa que últimament em faltava bastant, ja que anava molt cansada. Si fós suggestió m'hauria sentit més alegre, crec jo, però en canvi les sensacions que vaig tenir no eres pas les que m'havia imaginat. Suposo que la bellesa i gràcia dels olis és que actuen diferent sobre cada persona, per això dic que el que em funciona a mi, pot ser que no et funcioni a tu. Cadascú ha de trobar la seva fragància, la que vibra amb la seva persona.</span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "trebuchet ms" , sans-serif;"><br /></span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "trebuchet ms" , sans-serif; font-size: large;"><b>I com els combinarem amb el hatha yoga?</b></span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "trebuchet ms" , sans-serif; font-size: large;"><b><br /></b></span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "trebuchet ms" , sans-serif;">Doncs mireu, per a mi la relació és molt lògica: les postures de hatha yoga, el pranayama, i la meditació, treballen sobre el nostre sistema nerviós i els chrakres i per tant, les emocions. Jo faig servir contínuament certes postures i exercicis per treballar diverses emocions. Així doncs, si els olis equilibren i les asanes equilibren, imagineu el que es pot aconseguir combinant les dues coses! El resultat és pura harmonia entre cos, ment i esperit.</span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "trebuchet ms" , sans-serif;"><br /></span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "trebuchet ms" , sans-serif;">Si us he despertat la curiositat i teniu ganes d'aprendre més, de saber quan fer servir cada oli, com i amb quina asana combinar-lo, no dubteu en apuntar-vos al taller! De veritat que els olis essencials són increïbles. Un cop els proves, et preguntes com has pogut viure tota la vida sense ells.</span></div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-size: large;">Seguiu la Fermi de Passion for Oils a Facebook: Passion for Oils</span><br />
<span style="font-size: large;">I també a Instagram: @pfo_passionforoils</span></div>
<div>
<br /></div>
<div>
<span style="font-family: "trebuchet ms" , sans-serif;"><br /></span></div>
<div>
<span style="font-family: "trebuchet ms" , sans-serif;">Om Shanti.</span></div>
<div>
<br /></div>
<div>
<br /></div>
<div>
____________________________________________________________________________</div>
<div>
<br /></div>
<div>
VERSIÓN EN CASTELLANO</div>
<div>
<br /></div>
<div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "trebuchet ms" , sans-serif;">¡Hola bonitos y bonitas! He decidido escribir este post en motivo del taller titulado "Yoga, emociones y aceites esenciales" que haré próximamente con la colaboración de Fermina Pérez de Passion for Oils. Aquí sólo os dejaré una pequeña degustación de las cosas que se trabajarán en él. Si queréis saber más, podéis venir al taller ;-)</span><br />
<span style="font-family: "trebuchet ms" , sans-serif;"><br /></span>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEj5UxEf-a6ZIj3VrMo4dn70Z7tIS6HNBCZ2vrVqXKImlZARkWcZ5boOEoe0ax6QRvzow3d4sOtj-vlD-FDgJ-yywNARa0T_z356n3rg1ivdmcuDXlzhT167IZi4lqiCbLjnN1F9ZJgnnTwo/s1600/cartell.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="400" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEj5UxEf-a6ZIj3VrMo4dn70Z7tIS6HNBCZ2vrVqXKImlZARkWcZ5boOEoe0ax6QRvzow3d4sOtj-vlD-FDgJ-yywNARa0T_z356n3rg1ivdmcuDXlzhT167IZi4lqiCbLjnN1F9ZJgnnTwo/s400/cartell.jpg" width="282" /></a></div>
<span style="font-family: "trebuchet ms" , sans-serif;"><br /></span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "trebuchet ms", sans-serif;">Los que me conocéis o me seguís en las redes ya sabréis que soy una persona muy pragmática y extremadamente escéptica en lo que se refiere a las terapias alternativas. A lo largo de mi vida he probado cosas como el Reiki, las flores de Bach y la homeopatía, però nunca me han convencido. Las dos únicas cosas que he probado y me han funcionado son la reflexología podal y la aromaterapia. De momento hoy dejaremos de lado la reflexología y me centraré en los aceites y mi experiencia personal con ellos. ¿Cómo empezó mi aventura con los AE? Pues con un masaje relajante que me hicieron durante una época de mucho estrés por la que pasé hace unos cuantos años. Aquel masaje me lo hicieron con aceite de rosas y lo recuerdo como uno de los mejores que me han hecho jamás. Me aportó tanta calma, tanta paz, tanta armonía... Fue a partir de aquel momento que descubrí que ciertos aromes podían tener un efecto sobre nuestro estado de ánimo.</span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "trebuchet ms" , sans-serif;"><br /></span></div>
<table cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="float: left; margin-right: 1em; text-align: left;"><tbody>
<tr><td style="text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgNNmzVB05e9IRaJ4ni4LY7BnXa6lfpN8FrCns1k1ooXEeVm9PJqGwg9Cr9X16Rw2HB-3BB9GlCFm1-sVTgTx5I8ioU_-qBNzRZCM8Y8zgHOdBkqa3GHuwiL3_DSC5nCdvrYdik_YUhsKs7/s1600/sharingthelove.jpg" imageanchor="1" style="clear: left; margin-bottom: 1em; margin-left: auto; margin-right: auto;"><img border="0" height="118" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgNNmzVB05e9IRaJ4ni4LY7BnXa6lfpN8FrCns1k1ooXEeVm9PJqGwg9Cr9X16Rw2HB-3BB9GlCFm1-sVTgTx5I8ioU_-qBNzRZCM8Y8zgHOdBkqa3GHuwiL3_DSC5nCdvrYdik_YUhsKs7/s320/sharingthelove.jpg" width="320" /></a></td></tr>
<tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;"><span style="font-family: "trebuchet ms" , sans-serif; font-size: small;">Aceites esenciales de Young Living</span></td></tr>
</tbody></table>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "trebuchet ms" , sans-serif;">En cuanto pude, me compré un botecito de aceite de rosas que guardé como un tesoro (me costó unos 33€, así que medía y contaba cada gota que usaba). Solía rebajarlo con un poco de aceite de almendras dulces y me hacía masajes y me perfumaba con él. Cuando nació mi hija, también empecé a usarlo con ella cuando era bebé para hacerle masajes relajantes .Como le costaba mucho relajarse antes de ir a dormir, le pregunté a una amiga terapeuta qué podía hacer y ella me recomendó usar aceite esencial de mandarina, que aparentemente era muy suave y funcionaba muy bien con bebés y niños pequeños. Esa fue mi segunda adquisición y a partir de ahí fui comprando de manera intuitiva, guiándome simplemente por el hecho de si me gustaba el olor o no: lavanda, naranja, bergamota... Tampoco sabía muy bien cómo usarlos, pero me gustaba usarlos de perfume.</span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "trebuchet ms" , sans-serif;"><br /></span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "trebuchet ms" , sans-serif;">Poco a poco fui buscando información en internet y descubrí que los aceites se podían usar de forma terapéutica (para curar distintas condiciones/ enfermedades), a nivel emocional e incluso para equilibrar los chakras. Como ya he comentado antes, yo era un poco escéptica, así que me limité a disfrutar de su delicioso aroma. Un dia, durante la fiesta de cumpleaños de una amiguita de mi hija, me acerqué a hablar con Fermi, la madre de otro invitado. Yo sabía que ella es asesora en aromaterapia, así que le saqué el tema de los aceites y la verdad es que me abrió los ojos a un mundo fascinante. Si yo ya sospechaba que los aceites tienen propiedades increibles, con sus argumentos ya acabó de enamorarme. La cuestión es que yo hacía tiempo que usaba el aceite de bergamota porque me encanta (es uno de mis preferidos) y le comenté que no sabía porqué pero la bergamota me hacía sentir bien cuando tenía un mal día. De hecho a la bergamota yo le llamaba "buen rollo en bote". Mi sorpresa vino cuando Fermi me dijo que la bergamota se usa precisamente para subir el ánimo cuando estamos decaídos, tristes o nos falta energía. Fue entonces cuando pensé que sería interesante buscar una aceite para cada chakra, ya que todos los chakras están relacionados con distintas emociones, y experimentar un poco. Ella me pasó información y acabé de completar mi colección de aceites con los aceites de Young Living que ella distribuye. Ahora mismo tengo los siguientes aceites para los chakras: sándalo, incienso, ylang ylang, rosa, lavanda, bergamota, árbol del té y cedro, y los distribuyo de la siguiente manera: </span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "trebuchet ms" , sans-serif;"><br /></span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "trebuchet ms" , sans-serif;">MULADHARA CHAKRA: sándalo</span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "trebuchet ms" , sans-serif;">SWADHISTANA CHAKRA: ylang ylang, sándalo, o bergamota</span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "trebuchet ms" , sans-serif;">MANIPURA CHAKRA: bergamota, lavanda</span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "trebuchet ms" , sans-serif;">ANAHATA CHAKRA: rosa, lavanda</span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "trebuchet ms" , sans-serif;">VISHUDDHA CHAKRA: árbol del té, sándalo</span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "trebuchet ms" , sans-serif;">AJNA CHAKRA: sándalo, lavanda</span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "trebuchet ms" , sans-serif;">SAHASRARA CHAKRA: incienso, cedro, sándalo</span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "trebuchet ms" , sans-serif;"><br /></span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "trebuchet ms" , sans-serif;">Así es como los uso yo porque así es como me funcionan a mí, pero cabe decir que cada aceite puede equilibrar más de unchakra y cada chakra puede ser equilibrado por más de un aceite. También depende de quien te dirá que para cada chakra va bien uno u otro y puede ser que te den una lista completamente diferente a esta. Lo que yo recomiendo es experimentar, ya que cada persona es un mundo y un aceite que a ti te va bien quizá no me va bien a mí.</span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "trebuchet ms" , sans-serif;"><br /></span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: Trebuchet MS, sans-serif; font-size: large;"><b>Todo esto suena fantástico y muy bonito, ¿pero cómo se usan los AE a nivel emocional y cómo actúan en nuestro organismo?</b></span><br />
<span style="font-family: "trebuchet ms" , sans-serif;"><br /></span>
<span style="font-family: "trebuchet ms" , sans-serif;">Si venís al taller, Fermi os lo explicará de maravilla, y creedme, su explicación es 100% empírica y científica, ya que es licenciada en químicas (ya os he dicho que soy muy escéptica y no me creo cualquier cosa). Lo que os pongo a continuación es sólo un resumen de lo que nos enseñará:</span><br />
<span style="font-family: "trebuchet ms" , sans-serif;"><br /></span>
<blockquote class="tr_bq">
<span style="font-family: "trebuchet ms" , sans-serif;">A través de la inhalación de los AE, se activa la pituitaria amarilla (fibras), que envía una señal al bulbo olfatorio para llegar finalmente al sistema límbico. El sistema límbico es vital en la interpretación y canalización de experiencias intensas (miedos y traumas) y también controla el ritmo cardíaco y la presión arterial, la memoria, los niveles de estrés y el equilibrio hormonal. Así pues, el olfato está conectado directamente a nuestro sistema límbico. No tiene filtro, Primero llega el olor, reaccionamos y después interpretamos su mensaje. Las moléculas que componen los AE pueden simular el efecto de los neurotransmisores que conectan nuestras neuronas y pueden cambiar nuestro estado de ánimo.</span></blockquote>
<br />
<table cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="float: left; margin-right: 1em; text-align: left;"><tbody>
<tr><td style="text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjrcO-eznTkkAbqQylk2f-33BQ_55rCkh2ZIH45KDkM4jFS11Nb4FMILuiNAx3dHJ7dnZykd8ukg8Uhnh9f75JPPJ3ryvRYBiifA9zX98s1jvD9zvTmbgJOi8MnY0AW1PMBlk2PObxPn2f6/s1600/penjoll.jpg" imageanchor="1" style="clear: left; display: inline !important; margin-bottom: 1em; margin-left: auto; margin-right: auto;"><img border="0" height="240" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjrcO-eznTkkAbqQylk2f-33BQ_55rCkh2ZIH45KDkM4jFS11Nb4FMILuiNAx3dHJ7dnZykd8ukg8Uhnh9f75JPPJ3ryvRYBiifA9zX98s1jvD9zvTmbgJOi8MnY0AW1PMBlk2PObxPn2f6/s320/penjoll.jpg" width="320" /></a></td></tr>
<tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;">Mi colgante porta esencias de Young Living</td></tr>
</tbody></table>
<span style="font-family: "trebuchet ms" , sans-serif;">Llevo unos meses experimentando con los aceites y los chakras y la verdad es que estoy muy contenta. Yo NO los ingiero nunca, aunque sé que hay gente que sí lo hace, porque no me parece saludable. Siempre los uso como perfume poniéndomelos en el cuello y muñecas o en mi colgante porta esencias de Young Living. La experiencia es muy positiva, así que cuando hace un par de meses Fermi me propuso hacer un taller donde pudiéramos combinar aceites, emociones y yoga, me tiré de cabeza a la piscina.</span><br />
<div style="direction: ltr; margin-bottom: 0pt; margin-left: 0in; margin-top: 0pt; unicode-bidi: embed; word-break: normal;">
<span style="font-family: "trebuchet ms" , sans-serif;"><br /></span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: Trebuchet MS, sans-serif;">Es un taller que estamos preparando con mucha ilusión y donde trabajaremos con aceites de Young Living de primerísima calidad que nosotras mismas hemos probado, entre los cuales escontraréis mezclas como estas: </span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "trebuchet ms" , sans-serif;"><br /></span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "trebuchet ms" , sans-serif;">És un taller que estem preparant amb molta il·lusió i on treballarem amb olis de Young Living de primeríssima qualitat que nosaltres mateixes hem provat, entre els quals es troben barreges com aquestes:</span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "trebuchet ms" , sans-serif;"><br /></span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "trebuchet ms" , sans-serif;">INNER CHILD (niño interior)</span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "trebuchet ms" , sans-serif;">RELEASE (soltar)</span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "trebuchet ms" , sans-serif;">GRATITUDE (gratitud)</span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "trebuchet ms" , sans-serif;">JOY (alegría)</span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "trebuchet ms" , sans-serif;">AWAKEN (despertar)</span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "trebuchet ms" , sans-serif;">HARMONY (armonía)</span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "trebuchet ms" , sans-serif;">ACCEPTANCE (aceptación)</span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "trebuchet ms" , sans-serif;">COMMON SENSE (sentido común)</span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "trebuchet ms" , sans-serif;">PURIFICATION (purificación)</span></div>
<div style="text-align: justify;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjbocF1nZxXXc1bUy4A05kBpyzlmGTzYTZKkuIi9lgjNUmuVHQ4i7O2fkcz_qRHuJi9sDePWOsziGy1VfBbmsA5hBdfm-F_-BxVC1r8BxyFGQSQ6mO79XdBB9g1L_MFxaRaOdzxqZm8MLOh/s1600/joy.jpg" imageanchor="1" style="clear: right; float: right; margin-bottom: 1em; margin-left: 1em;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjbocF1nZxXXc1bUy4A05kBpyzlmGTzYTZKkuIi9lgjNUmuVHQ4i7O2fkcz_qRHuJi9sDePWOsziGy1VfBbmsA5hBdfm-F_-BxVC1r8BxyFGQSQ6mO79XdBB9g1L_MFxaRaOdzxqZm8MLOh/s1600/joy.jpg" /></a><span style="font-family: "trebuchet ms" , sans-serif;">GROUNDING (arraigo)</span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "trebuchet ms" , sans-serif;">TRANSFORMATION (transformación)</span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "trebuchet ms" , sans-serif;"><br /></span></div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<span style="font-family: "trebuchet ms" , sans-serif;"></span><br />
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: Trebuchet MS, sans-serif;">Como me gusta experimentar, yo misma ge probado uno de los aceites durante una semana para observar sus efectos. Fermi me dejó elegir entre todos los aceites con los que trabajaremos en la sesión y a mí me llamó la atención el JOY. </span></div>
</div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: Trebuchet MS, sans-serif;"><br /></span></div>
<div style="text-align: justify;">
<div style="text-align: justify;">
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: Trebuchet MS, sans-serif;">En palabras textuales de Young Living:</span></div>
</div>
<div style="text-align: justify;">
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: Trebuchet MS, sans-serif;"><br /></span></div>
</div>
<blockquote class="tr_bq" style="text-align: justify;">
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: Trebuchet MS, sans-serif;">Joy™ es una mezcla lujosamente exótica con notas que levantan el ánimo, crean una energía magnética y aportan alegría al corazón. Al usarse como colonia o perfume, Joy™ emana una fragancia seductora e irresistible que inspira romance y unión. Cuando se difunde, puede ser refrescante e inspirador.</span></div>
</blockquote>
<div style="text-align: start;">
<span style="font-family: Trebuchet MS, sans-serif;"></span></div>
<div style="text-align: justify;">
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: Trebuchet MS, sans-serif;">Sus componentes:</span></div>
</div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<span style="font-family: Trebuchet MS, sans-serif;"><div style="text-align: justify;">
Bergamota (Citrus bergamia), ylang ylang (Cananga odorata), geranio (Pelargonium graveolens), palisandro (Aniba rosaeodora), limón (Citrus limon), mandarina (Citrus reticulata), jazmín (Jasminum officinale), manzanilla romana (Chamaemelum nobile), palmarosa (Cymbopogon martinii), y rosa (Rosa damascena).</div>
</span><div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: start;">
</div>
<div style="text-align: justify;">
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "trebuchet ms" , sans-serif;"><br /></span></div>
</div>
<span style="font-family: "trebuchet ms" , sans-serif;"><span style="font-family: "trebuchet ms" , sans-serif; text-align: start;"></span></span><br />
<div style="text-align: justify;">
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "trebuchet ms" , sans-serif;">Veréis que algunos de sus componentes son dos de mis aceites preferidos: ¡bergamota y rosa! ¿Recordáis lo que he dicho antes de la bergamota? ¡Buen rollo en bote!</span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "trebuchet ms" , sans-serif;"><br /></span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "trebuchet ms" , sans-serif;">Bueno, pues durante estas vacaciones de semana santa me he perfumado con Joy y permitidme que os diga que es una auténtica delicia. Primero, el perfume es muy agradable y las sensaciones... ¡wow! Durante los primeros días no fui demasiado consciente de los efectos del aceite, hasta que empecé a hacer un repaso de todo lo que había hecho y me había pasado. No creáis que me estaba autosugestionando porque la mayor parte del tiempo ni recordaba que lo estaba usando. En general, durante toda la semana no me sentí de mejor humor que de costumbre, que es lo que todos habríamos esperado, pero sentí que disfrutaba más de todas las cosas que hacía, por pequeñas que fueran, y eso sí que me sorprendió. Yo esperaba eso, estar alegre, pero no, lo que noté fue que tenía mucha más paciencia con mis hijos, me estresaba menos cuando hacían travesuras y tenía muchas ganas de estar con ellos y jugar y reír con ellos, cosa que últimamente me faltaba bastante, ya que andaba muy cansada. Si fuera sugestión me habría sentido más alegre, creo yo, pero en cambio las sensaciones que tuve no eres para nada las que me había imaginado. Supongo que la belleza y gracia de los aceites es que actúan diferente en cada persona, por eso digo que lo que me funciona a mí puede que no te funcione a ti. Cada cual tiene que encontrar su fragancia, la que vibra con su persona.</span></div>
<span style="font-family: "trebuchet ms" , sans-serif;"><br /></span>
<b style="font-family: "trebuchet ms", sans-serif; font-size: x-large; text-align: justify;">¿Y cómo los combinaremos con el hatha yoga?</b><br />
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "trebuchet ms" , sans-serif; font-size: large;"><b><br /></b></span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "trebuchet ms" , sans-serif;">Pues mirad, para mí la relación es muy lógica: las posturas de hatha yoga, el pranayama y la meditación trabajan sobre nuestro sistema nervioso y los chakras y por lo tanto, las emociones. Yo uso continuamente ciertas posturas y ejercicios para trabajar diversas emociones. Así pies, si los aceites equilibran y las asanas equilibran, ¡imaginad lo que se puede conseguir combinando las dos cosas! El resultado es pura armonía entre cuerpo, mente y espíritu.</span><br />
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "trebuchet ms" , sans-serif;">Si os he despertado la curiosidad y tenéis ganas de aprender más, de saber cuándo usar cada aceite, como y con qué asana combinarlo, no dudéis en apuntaros al taller. De verdad que los aceites esenciales son increíbles. Una vez los pruebas, te preguntas cómo has podido vivir toda la vida sin ellos.</span></div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: Trebuchet MS, sans-serif; font-size: large;">Seguid a Fermi de Passion for Oils en Facebook: Passion for Oils</span><br />
<span style="font-family: Trebuchet MS, sans-serif; font-size: large;">Y también en Instagram: @pfo_passionforoils</span></div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div>
<br /></div>
<div>
<span style="font-family: "trebuchet ms", sans-serif;">Om Shanti.</span></div>
</div>
</div>
<blockquote class="tr_bq" style="text-align: justify;">
<br /></blockquote>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "trebuchet ms" , sans-serif;"><br /></span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "trebuchet ms" , sans-serif;"><br /></span></div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
</div>
<div>
<br /></div>
<div>
<br /></div>
<div>
<br /></div>
<div>
<br /></div>
<div>
<br /></div>
<div>
<br /></div>
<div>
<br /></div>
<div>
<br /></div>
<div>
<br /></div>
<div>
<br /></div>
<div>
<br /></div>
<div>
<br />
<div>
Bergamota (Citrus bergamia), ylang ylang (Cananga odorata), geranio (Pelargonium graveolens), palisandro (Aniba rosaeodora), limón (Citrus limon), mandarino (Citrus reticulata), jazmín (Jasminum officinale), manzanilla romana (Chamaemelum nobile), palmarosa (Cymbopogon martinii), y rosa (Rosa damascena).<br />
<br />
<br />
<br />
<br />
<br />
<br /></div>
</div>
Rosa Sánchezhttp://www.blogger.com/profile/00429075071315848673noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-7761273760544021670.post-14943454176866652092017-04-03T01:58:00.002-07:002017-04-03T04:27:53.684-07:00Mi experiencia con los Kriyas. Las técnicas depurativas del yoga.<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "trebuchet ms" , sans-serif;">Hoy os voy a explicar con pelos y señales la gran experiencia que tuve hace unos días durante el curso de Kriyas en Yoga Ashram, así que aviso: si eres aprensivo puede que no te lo pases muy bien leyendo esto, ya que va a ser algo escatológico. Si realmente te interesa todo lo relacionado con el Yoga, a parte de las asanas, meditación y pranayama, entonces sigue leyendo porque esto es para ti. </span></div>
<div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "trebuchet ms" , sans-serif;"><br /></span></div>
<div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "trebuchet ms" , sans-serif;">Muchos ya conocéis más o menos mi historia, pero para los que no, os pondré un poco al día. Empecé mi formación como profesora de yoga en Yoga Ashram, en Caldes de Montbui en 2013, cuando mi hija tenía sólo un añito. Completé el primer curso normalmente e hice el segundo embarazada de mi hijo. La formación en el Ashram es extensiva y dura como mínimo dos años (lo digo porque sé que hay gente que se sorprende). La cuestión es que durante esos dos años conseguí hacer todos los módulos, hacer las prácticas, escribir mi tesis y defenderla pero no pude hacer los kriyas porque algunos no son recomendables durante el embarazo o la lactancia. Así que he tenido que esperar casi dos años para hacerlos (aunque en realidad hacía muchos más años que andaba evitándolos) y es por eso que para mí eran tan importantes y me he pasado las últimas semanas taladrando a todo el mundo con el tema. ¡Por fin iba a acabar mi formación!</span></div>
</div>
</div>
<div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "trebuchet ms" , sans-serif;"><br /></span></div>
</div>
<div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "trebuchet ms" , sans-serif;">¿Pero qué son los Kriyas y por qué no has podido hacerlos antes?, os estaréis preguntando. Pues aquí os dejo un pequeño resumen.</span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "trebuchet ms" , sans-serif;"><br /></span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "trebuchet ms" , sans-serif;">Los kriyas son también conocidos como los Shatkarmas ("6 acciones" en sánskrito) y son 6 técnicas de purificación yóguicas que aparecen el <u>Hatha Yoga Pradipika</u> de Swatmarama, uno de los libros más importantes en la tradición del yoga. ¿Y por qué es importante purificarse? Siguiendo el principio de Saucha, para que nuestra mente pueda estar tranquila y centrarse en la meditación, necesitamos hacer limpieza y apartar todo aquello que nos haga daño o no nos aporte nada bueno, tanto a nivel físico y externo (limpieza, orden, higiene personal) como interno (pureza de pensamiento, de palabra y de intención). Si os interesa saber más sobre saucha, os recomiendo que echéis un vistazo a mi último artículo en el blog: <a href="http://mamairya.blogspot.com.es/2017/02/saucha-la-pureza-no-juzgues-no.html">http://mamairya.blogspot.com.es/2017/02/saucha-la-pureza-no-juzgues-no.html</a>. </span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "trebuchet ms" , sans-serif;"><br /></span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "trebuchet ms" , sans-serif;">¿Y qué técnicas son esas? A continuación las enumero:</span></div>
<ol>
<li style="text-align: justify;"><span style="font-family: "trebuchet ms" , sans-serif;">Neti, lavado nasal</span></li>
<li style="text-align: justify;"><span style="font-family: "trebuchet ms" , sans-serif;">Dhauti, lavado de esófago y estómago</span></li>
<li style="text-align: justify;"><span style="font-family: "trebuchet ms" , sans-serif;">Nauli, movilización de la musculatura abdominal</span></li>
<li style="text-align: justify;"><span style="font-family: "trebuchet ms" , sans-serif;">Basti y Shanka prakshalana, lavado de intestinos y recto</span></li>
<li style="text-align: justify;"><span style="font-family: "trebuchet ms" , sans-serif;">Kapalabhati pranayama, la respiración del cráneo brillante</span></li>
<li style="text-align: justify;"><span style="font-family: "trebuchet ms" , sans-serif;">Trataka, ejercicio de ojos</span></li>
</ol>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "trebuchet ms" , sans-serif;">Estas son las 6 categorías que Swatmarama mencionó en el Hatha Yoga Pradipika, pero cabe señalar que dentro de cada categoría existen una gran variedad de ejercicios y cada ejercicio puede tener muchos nombres distintos. La mayoría de escuelas suelen especializarse en unos pocos ejercicios, especialmente las occidentales, donde algunas de estas técnicas tan peculiares rara vez se enseñan. Más adelante veréis que algunas de ellas son especialmente impactantes.</span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "trebuchet ms" , sans-serif;"><br /></span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "trebuchet ms" , sans-serif;">Mi objetivo de hoy es contaros como fue mi experiencia con los 5 kriyas que me han enseñado mis maestras en Yoga Ashram y cómo he conseguido vencer un bloqueo y muchas aprensiones que tenía acumuladas desde hacía años. Las 5 técnicas que aprendimos durante ese fin de semana fueron las siguientes, en orden cronológico:</span></div>
<div>
<ol>
<li style="text-align: justify;"><span style="font-family: "trebuchet ms" , sans-serif;">Kunjala, lavado de estómago</span></li>
<li style="text-align: justify;"><span style="font-family: "trebuchet ms" , sans-serif;">Jala Neti, ducha nasal</span></li>
<li style="text-align: justify;"><span style="font-family: "trebuchet ms" , sans-serif;">Jihva Sodhana, limpieza de lengua</span></li>
<li style="text-align: justify;"><span style="font-family: "trebuchet ms" , sans-serif;">Sutra Neti, masodrenaje del cavum</span></li>
<li style="text-align: justify;"><span style="font-family: "trebuchet ms" , sans-serif;">Shanka Prakshalana, lavado de intestinos</span></li>
</ol>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "trebuchet ms" , sans-serif;">Todas estas técnicas englobarían las categorías de neti, dhauti y shanka prakshalana antes mencionadas. Durante ese fin de semana no hicimos nauli, kapalabhati o trataka, ya que estas se trabajan con frecuencia en las clases de Hatha Yoga durante la semana y la gente suele estar más familiarizada con ellas.</span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "trebuchet ms" , sans-serif;"><br /></span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "trebuchet ms" , sans-serif;">Os haré un resumen rápido de estas tres últimas y luego me centraré en las técnicas que trabajamos durante el curso.</span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "trebuchet ms" , sans-serif;"><br /></span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "trebuchet ms" , sans-serif;"><span style="font-family: "trebuchet ms" , sans-serif;"><u><br /></u></span>
<span style="font-family: "trebuchet ms" , sans-serif;"><u>NAULI </u></span></span></div>
<div>
<span style="font-family: "trebuchet ms" , sans-serif;"><span style="font-family: "trebuchet ms" , sans-serif;"></span><br /></span>
<br />
<div style="text-align: justify;">
<table cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="float: left; margin-right: 1em; text-align: left;"><tbody>
<tr><td style="text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhmF4jsf2tMWR8JnUf7s-YU0-HbkDUQ0eMFW-xWaJbe5xH1Sj0iq2fO2eFR-3cTY6_9tieZgUAXd1a_PuYQR7fhv9LSEwYThSHoDq_VGnB5UPa-MxDxUfBQlQI-0W_hOGQiI5D1Yc0jICYF/s1600/20160325_170203.jpg" imageanchor="1" style="clear: left; margin-bottom: 1em; margin-left: auto; margin-right: auto; text-align: justify;"><span style="font-family: "trebuchet ms" , sans-serif;"><img border="0" height="200" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhmF4jsf2tMWR8JnUf7s-YU0-HbkDUQ0eMFW-xWaJbe5xH1Sj0iq2fO2eFR-3cTY6_9tieZgUAXd1a_PuYQR7fhv9LSEwYThSHoDq_VGnB5UPa-MxDxUfBQlQI-0W_hOGQiI5D1Yc0jICYF/s200/20160325_170203.jpg" width="200" /></span></a></td></tr>
<tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;"><span style="font-family: "trebuchet ms" , sans-serif; font-size: small;">Uddiyana bandha</span></td></tr>
</tbody></table>
<span style="font-family: "trebuchet ms" , sans-serif;">Consiste en movilizar la musculatura abdominal mientras mantenemos la Uddiyana Bhanda. De pie, con las manos apoyadas sobre las rodillas, relajamos el abdomen y soltamos todo el aire. Aquí tendremos que apretar un poco la barriga para poder escurrir los pulmones y entonces haremos una falsa inspiración: haz como si quisieras coger aire pero sin dejar que este entre ni un poquito ni por la nariz ni por la boca. Notarás que el diafragma sube y se hace una cueva en el abdomen. Cuando tengas la necesidad de inspirar, dejas que el aire entre solo y entonces repite todo el ciclo. Una vez domines Uddiyana Bandha, puedes pasar a nauli, intentando mover la musculatura abdominal hacia dentro y hacia afuera y en sentido circular mientras mantienes la Uddiyana. Yo el nauli lo llevo regular, ya que me cuesta mucho aislar el recto abdominal. Este ejercicio hace un potente masaje a todos los órganos internos, ayudando así a desintoxicar. Un día dedicaré una entrada completa solo a Uddiyana y Nauli porque la verdad es que dan para mucho. De momento, si queréis ver qué aspecto tiene, podéis echarle un vistazo a este vídeo:</span></div>
<span style="font-family: "trebuchet ms" , sans-serif;"><br /></span>
<span style="font-family: "trebuchet ms" , sans-serif;"><br /></span></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<span style="font-family: "trebuchet ms" , sans-serif;"><iframe allowfullscreen="" class="YOUTUBE-iframe-video" data-thumbnail-src="https://i.ytimg.com/vi/f6v1qeDJUB0/0.jpg" frameborder="0" height="266" src="https://www.youtube.com/embed/f6v1qeDJUB0?feature=player_embedded" width="320"></iframe></span></div>
<div>
</div>
<span style="font-family: "trebuchet ms" , sans-serif;"><br /></span>
<span style="font-family: "trebuchet ms" , sans-serif;"><br /></span>
<br />
<div>
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgCKpPEEZ40Mov1z1SMBdrb7aDGqOPABKet14lrlE8cYBz8IwBzVz6C_GQmhZA-DQIVrYCTPl1ZOhwrFMQoWLcsdUQZTpk9BmBxyCXTlFsQzPZtBDPceSWcs05ZQ0ro6-71VPzYtj2a7NVZ/s1600/meditaci%25C3%25B3.jpg" imageanchor="1" style="clear: left; float: left; margin-bottom: 1em; margin-right: 1em;"><span style="font-family: "trebuchet ms" , sans-serif;"></span></a><span style="font-family: "trebuchet ms" , sans-serif;"></span><br />
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "trebuchet ms" , sans-serif;"><u>KAPALABHATI</u></span></div>
<br />
<div>
<table cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="float: left; text-align: justify;"><tbody>
<tr><td style="text-align: center;"><img border="0" height="186" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgCKpPEEZ40Mov1z1SMBdrb7aDGqOPABKet14lrlE8cYBz8IwBzVz6C_GQmhZA-DQIVrYCTPl1ZOhwrFMQoWLcsdUQZTpk9BmBxyCXTlFsQzPZtBDPceSWcs05ZQ0ro6-71VPzYtj2a7NVZ/s200/meditaci%25C3%25B3.jpg" style="margin-left: auto; margin-right: auto;" width="200" /></td></tr>
<tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;"><span style="font-family: "trebuchet ms" , sans-serif;">Kapalabhati pranayama</span></td></tr>
</tbody></table>
<span style="font-family: "trebuchet ms" , sans-serif; text-align: justify;">Esta técnica la he explicado en otras ocasiones. Es fantástica para cuando estamos cansados, agobiados y estresados y tenemos la sensación de tener la mente espesa. En sánskrito, kapalabhati significa "cráneo brillante" y realmente la sensación que te queda después de practicarlo es de limpieza, ligereza y alivio. Se trata de soplar fuerte por la nariz para poder expulsar restos de aire residual del fondo de los pulmones. Limpia las vías respiratoria, calma la mente y aclara las ideas. Me encanta hacer este cuando estoy súper estresada a final de trimestre. Podéis ver un pequeño tutorial de cosecha propia a continuación:</span><span style="font-family: "trebuchet ms" , sans-serif;"></span></div>
<span style="font-family: "trebuchet ms" , sans-serif;">
</span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "trebuchet ms" , sans-serif;">Aviso: el vídeo está en catalán, pero no es nada complicado de entender si prestáis atención.</span></div>
<div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
</div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: justify;">
<span style="font-family: "trebuchet ms" , sans-serif;"><iframe allowfullscreen="" class="YOUTUBE-iframe-video" data-thumbnail-src="https://i.ytimg.com/vi/ogdJdLDDjC4/0.jpg" frameborder="0" height="266" src="https://www.youtube.com/embed/ogdJdLDDjC4?feature=player_embedded" width="320"></iframe></span></div>
<div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "trebuchet ms" , sans-serif;"><br /></span></div>
</div>
<div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "trebuchet ms" , sans-serif;"><br /></span></div>
</div>
</div>
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEi_4Z8UQhwjIAYU5FFL-Il98QkqEE2vzKaErdclJ_KLvZfbHLInQq1f8OVcm4AaKyzboCnflfmEx-J9hwa9LOwTIDoRoiB6moNqGO-_vF2LYZ1gbmI0oBRZ_WEGMIMy_tmzOAoIZcDLy_0i/s1600/tatraka.jpg" imageanchor="1" style="clear: left; float: left; margin-bottom: 1em; margin-right: 1em;"><span style="font-family: "trebuchet ms" , sans-serif;"></span></a><span style="font-family: "trebuchet ms" , sans-serif;"></span><br />
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "trebuchet ms" , sans-serif;"><u>TRATAKA</u></span></div>
<br />
<table cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="float: left; text-align: justify;"><tbody>
<tr><td style="text-align: center;"><img border="0" height="190" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEi_4Z8UQhwjIAYU5FFL-Il98QkqEE2vzKaErdclJ_KLvZfbHLInQq1f8OVcm4AaKyzboCnflfmEx-J9hwa9LOwTIDoRoiB6moNqGO-_vF2LYZ1gbmI0oBRZ_WEGMIMy_tmzOAoIZcDLy_0i/s200/tatraka.jpg" style="margin-left: auto; margin-right: auto;" width="200" /></td></tr>
<tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;"><span style="font-family: "trebuchet ms" , sans-serif;">Ejercicio de trataka</span></td></tr>
</tbody></table>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "trebuchet ms" , sans-serif;">Este es un ejercicio para los ojos. Consiste en mirar algo fijamente. Hay diferentes maneras de hacerlo. Una de las más conocidas es usando una vela. Tienes que mirar la llama fijamente, sin parpadear, dejando que la imagen se quede grabada en tu retina. La que os muestro en la foto es una técnica de esas que no me gustan nada por la incomodidad que siento. Sentado en vajrasana, tienes que mirar fijamente la uña de tu dedo pulgar sin pestañear y sin mover la cabeza. Mueves el brazo adelante y hacia los lados, muy lentamente, siempre siguiendo el dedo con la mirada pero no la cabeza. Este ejercicio me suele dar algo de dolor de cabeza y mareo. Va muy bien para aliviar la vista cansada y mejora la concentración.</span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "trebuchet ms" , sans-serif;"><br /></span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "trebuchet ms" , sans-serif;"><br /></span></div>
<div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "trebuchet ms" , sans-serif; font-size: large;">¡Y ahora, vamos al lío! Los kriyas de mi fin de semana de formación!</span><br />
<span style="font-family: "trebuchet ms" , sans-serif;"><span style="font-family: "trebuchet ms" , sans-serif; font-size: large;"><br /></span>
<span style="font-family: "trebuchet ms" , sans-serif;">Antes de hacer este viaje a través de los kriyas conmigo, quiero hacer una advertencia:</span></span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "trebuchet ms" , sans-serif;"><span style="font-size: large;">NO DEBES INTENTAR HACER NINGUNA DE ESTAS TÉCNICAS POR TU CUENTA SIN HABERLAS APRENDIDO DE UN MAESTRO.</span> </span><br />
<span style="font-family: "trebuchet ms" , sans-serif;"><br /></span>
<span style="font-family: "trebuchet ms" , sans-serif;">Mi intención hoy es resumir mi experiencia, y por eso no voy a entrar en detalles ni a explicar cómo se realizan los kriyas en profundidad. Si queréis aprender, haced como yo y haced un curso o taller. Es lo más sensato.</span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "trebuchet ms" , sans-serif;"><br /></span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "trebuchet ms" , sans-serif;">¿Preparados para hacer un pequeño viaje conmigo? Adelante.</span></div>
</div>
<span style="font-family: "trebuchet ms" , sans-serif;"><br /></span>
<br />
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "trebuchet ms" , sans-serif;"><br /></span></div>
<div style="text-align: justify;">
<u><b><span style="font-family: "trebuchet ms" , sans-serif;">KUNJALA O LAVADO DE ESTÓMAGO</span></b></u></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "trebuchet ms" , sans-serif;"><br /></span>
<span style="font-family: "trebuchet ms" , sans-serif;">El fin de semana de kriyas empezó bien fuerte y con la técnica que siempre me había causado más rechazo: el Kunjala. Kunkajala es una técnica de Dhauti, o lavado de estómago, que también se conoce como <span style="background-color: white; color: #1f1c18;">Gaj Karn, la purga del elefante. Cuando los elefantes comen alguna cosa que les sienta mal y quieren purgarse, se meten la trompa por la boca hasta el estómago, agarran los contenidos y los sacan. Pues bien, las personas también podemos hacer algo parecido.</span></span></div>
<div>
<span style="font-family: "trebuchet ms" , sans-serif;">
</span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "trebuchet ms" , sans-serif;"><span style="background-color: white; color: #1f1c18; font-family: "trebuchet ms" , sans-serif;"><br /></span></span></div>
<div style="text-align: justify;">
<table cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="float: left; text-align: center;"><tbody>
<tr><td style="text-align: center;"><span style="font-family: "trebuchet ms" , sans-serif;"><img border="0" height="240" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgO9OHeX2uiG8tfQTvMiorc4Gu5eXUyISra6P0ffx0gUCQ630OFswLpwaO1jOf1ebG6A0fqW5sr4c7dyDPqljDmJwS2x-tO8UZtJPeX6aJ6zyh95jLdVQBnK9lz3EgaTnd5JHspY3LSqgJw/s320/2017-03-25+08.48.22.jpg" style="margin-left: auto; margin-right: auto;" width="320" /></span></td></tr>
<tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;"><span style="font-family: "trebuchet ms" , sans-serif; font-size: small;">En pleno proceso de Kunjala</span></td></tr>
</tbody></table>
<span style="font-family: "trebuchet ms" , sans-serif;"><span style="background-color: white; color: #1f1c18; font-family: "trebuchet ms" , sans-serif;">Kunjala consiste en beberse en ayunas unos 8 vasos aproximadamente de agua calentita con sal (lo que vendrían a ser 2 litros) de una sentada, sin parar y acto seguido provocar el vómito y vacíar el estómago en su totalidad. Lo sé, impacta y mucho. Y no, no es broma. Esto se hace. Esto lo he hecho y lo estoy haciendo, porque tiene que ir repitiéndose con cierta frecuencia, y de hecho la primera semana tienes que hacerlo cada día.</span></span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "trebuchet ms" , sans-serif;"><span style="background-color: white; color: #1f1c18; font-family: "trebuchet ms" , sans-serif;"><br /></span></span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "trebuchet ms" , sans-serif;"><span style="background-color: white; color: #1f1c18; font-family: "trebuchet ms" , sans-serif;">Hacía años que oía a la gente hablar del kunjala y también había visto a algunos practicarlo y siempre, siempre, pensé que yo jamás de los jamases sería capaz de hacer tal cosa. ¿Vomitar? ¡Qué horror! Aquí hay diferentes pensamientos que nos bombardean el cerebro. El primero es que solemos relacionar la idea de vomitar con la sensación desagradable de estar enfermos y encontrarnos mal. Pues bien, haciendo kunjala no estás enfermo, así que tal sensación no existe, sólo está en tu cabeza. Segundo, es sólo agua con sal, no sabe a nada y no te va a hacer daño en la garganta. ¡Pero es agua con sal! ¡Qué asco! Bueno, es solo una cucharada sopera en 2 litros de agua, como tomarte un caldito. Se trata sólo de miedos, aprensiones y bloqueos a los que debes enfrentarte como un yogui: respira profundamente, concéntrate y no te dejes llevar por las emociones o pensamientos negativos.</span></span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "trebuchet ms" , sans-serif;"><span style="background-color: white; color: #1f1c18; font-family: "trebuchet ms" , sans-serif;"><br /></span></span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "trebuchet ms" , sans-serif;"><span style="background-color: white; color: #1f1c18; font-family: "trebuchet ms" , sans-serif;">Yo decidí enfrentarme a mi primer Kunjala con la mente fría y sin pensar. Casi que para esto es mejor no pensar nada, simplemente actuar. Tuve la suerte de tener a Swamini Ajna conmigo guiándome y enseñándome y rellenándome la taza cada vez que me la terminaba. Centré la mente y la mirada y me dediqué a tragarme el agua del tirón: glú, glú, glú... Y cada vez el estómago pesaba más. La taza era muy grande, así que creo que no llegué ni a 6 que ya me vinieron unas ganas incontrolables de devolver. Me incliné un poco, me metí 3 dedos en la boca y todo fuera. Reconozco que la sensación en sí no fue agradable ni placentera, pero sí sentí mucho alivio cuando todo terminó. Respiré tranquila y fui consciente de que acababa de enfrentarme a algo que hacía años de lo que huía por aprensión. ¡Booom! Subidón. Después de eso el resto de kriyas me parecían poca cosa en comparación. </span></span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "trebuchet ms" , sans-serif;"><span style="background-color: white; color: #1f1c18; font-family: "trebuchet ms" , sans-serif;"><br /></span></span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "trebuchet ms" , sans-serif;"><span style="background-color: white; color: #1f1c18; font-family: "trebuchet ms" , sans-serif;">Aquí os dejo un mini video acelerado de uno de los kunjalas que he hecho en casa durante la semana siguiente al curso. Lo que serían mis deberes, vaya. Sé que el cuarto de baño no es demasiado glamuroso, pero hace su función. Si eres aprensivo, te recomiendo que no lo veas hasta el final.</span></span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "trebuchet ms" , sans-serif;"><span style="background-color: white; color: #1f1c18; font-family: "trebuchet ms" , sans-serif; font-size: 16px;"><br /></span></span></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<span style="font-family: "trebuchet ms" , sans-serif;"><iframe allowfullscreen="" class="YOUTUBE-iframe-video" data-thumbnail-src="https://i.ytimg.com/vi/QxxopH3HbTw/0.jpg" frameborder="0" height="266" src="https://www.youtube.com/embed/QxxopH3HbTw?feature=player_embedded" width="320"></iframe></span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "trebuchet ms" , sans-serif;"><span style="background-color: white; color: #1f1c18; font-family: "trebuchet ms" , sans-serif; font-size: 16px;"><br /></span></span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "trebuchet ms" , sans-serif;"><span style="background-color: white; color: #1f1c18; font-family: "trebuchet ms" , sans-serif;">¿Por qué deberíamos hacer kunjala? Porque no sólo ayuda a limpiar el estómago, esófago y glandulas salivares, sino que también combate migrañas de origen digestivo, fermentaciones y gases, acidez, descongestiona el hígado y el páncreas y muchas maravillas más.</span></span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "trebuchet ms" , sans-serif;"><span style="background-color: white; color: #1f1c18; font-family: "trebuchet ms" , sans-serif;"><br /></span></span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "trebuchet ms" , sans-serif;"><span style="background-color: white; color: #1f1c18; font-family: "trebuchet ms" , sans-serif;">Existen otras técnicas de Dhauti bastante más intensas que no practicamos en el Ashram, como sería el caso de Vastra Dhauti, que consiste en engullir unos cuantos metros de venda y dejar que salga un extremo, movilizar todo el estómago haciendo nauli y finalmente extraer manualmente la venda tirando de ella. Esta personalmente me parece muy "hardcore", pero no dudo de su utilidad. Si tenéis curiosidad, mirad este vídeo, pero si sois muy sensibles, mejor pasad de largo.</span></span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "trebuchet ms" , sans-serif;"><span style="background-color: white; color: #1f1c18; font-family: "trebuchet ms" , sans-serif; font-size: 16px;"><br /></span></span></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<span style="font-family: "trebuchet ms" , sans-serif;"><iframe allowfullscreen="" class="YOUTUBE-iframe-video" data-thumbnail-src="https://i.ytimg.com/vi/Jrvb81pEUwE/0.jpg" frameborder="0" height="266" src="https://www.youtube.com/embed/Jrvb81pEUwE?feature=player_embedded" width="320"></iframe></span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "trebuchet ms" , sans-serif;"><span style="background-color: white; color: #1f1c18; font-family: "trebuchet ms" , sans-serif; font-size: 16px;"><br /></span></span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "trebuchet ms" , sans-serif;"><span style="background-color: white; color: #1f1c18; font-family: "trebuchet ms" , sans-serif; font-size: 16px;"><br /></span></span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "trebuchet ms" , sans-serif;"><span style="background-color: white; color: #1f1c18; font-family: "trebuchet ms" , sans-serif; font-size: 16px;"><u><b>JALA NETI</b></u></span></span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "trebuchet ms" , sans-serif;"><span style="background-color: white; color: #1f1c18; font-family: "trebuchet ms" , sans-serif;"><u><b><br /></b></u></span></span></div>
<div style="text-align: justify;">
<table cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="float: right; text-align: center;"><tbody>
<tr><td style="text-align: center;"><img border="0" height="200" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgGJLNFzGq1dwhnvFvT8OoHIm_a-NIMJZQsCfznwMHoxU7hFzZp6EiXefg41nVcAhUW04ZhNKMP63T0l0fVav5LFQSZBJeo_QiXxc0Cp9gRaAR-ez_TM4LM7Xas0vAbwFXIMmr4ulgC2M61/s200/lota-nasal-de-ceramica.jpg" style="margin-left: auto; margin-right: auto;" width="200" /></td></tr>
<tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;"><span style="font-family: "trebuchet ms" , sans-serif;">Lota nasal</span></td></tr>
</tbody></table>
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgGJLNFzGq1dwhnvFvT8OoHIm_a-NIMJZQsCfznwMHoxU7hFzZp6EiXefg41nVcAhUW04ZhNKMP63T0l0fVav5LFQSZBJeo_QiXxc0Cp9gRaAR-ez_TM4LM7Xas0vAbwFXIMmr4ulgC2M61/s1600/lota-nasal-de-ceramica.jpg" imageanchor="1" style="clear: right; float: right; margin-bottom: 1em; margin-left: 1em;"><span style="font-family: "trebuchet ms" , sans-serif;"></span></a><span style="font-family: "trebuchet ms" , sans-serif;"><span style="background-color: white; color: #1f1c18; font-family: "trebuchet ms" , sans-serif;">Jala neti, la ducha nasal, es una técnica que llevo más de 6 años practicando con mucha frecuencia y es, sin lugar a dudas, el kriya más agradable de todos los que hice ese fin de semana. Jala neti es una de las técnicas de Neti, lavado nasal y, aunque impresione bastante al verlo, es mucho más fácil e inofensivo de lo que parece.</span></span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "trebuchet ms" , sans-serif;"><span style="background-color: white; color: #1f1c18; font-family: "trebuchet ms" , sans-serif;"><br /></span></span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "trebuchet ms" , sans-serif;"><span style="background-color: white; color: #1f1c18; font-family: "trebuchet ms" , sans-serif;">Jala neti consiste en introducir agua caliente con sal por un orificio nasal y dejar que salga por el otro. Sí, has leído bien. No, no duele. No, no pica. Sí, el agua tiene sal pero no pica porque tiene la misma concentración que tus lágrimas y tu sangre. En este caso, si el agua no llevara sal, hacer jala neti sería molesto, desagradable e incluso doloroso. Así que sí, la sal es necesaria.</span></span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "trebuchet ms" , sans-serif;"><span style="background-color: white; color: #1f1c18; font-family: "trebuchet ms" , sans-serif;"><br /></span></span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="color: #1f1c18; font-family: "trebuchet ms" , sans-serif;"><span style="background-color: white; font-family: "trebuchet ms" , sans-serif;">Recuerdo que la primera vez que me dijeron de hacer esto pensé que me estaban tomando el pelo y después, al entender que iban en serio, sentí una necesidad casi incontrolable de irme de allí en aquel momento y no volver jamás. ¿Esto es yoga? ¿Estamos locos o qué? Bueno, pues me alegro de no haber huído como una cobarde aquel día porque jala neti se ha convertido en mi arma infalible contra los mocos del resfriado y en la mejor manera de limpiar las fosas nasales antes de hacer pranayama. A continuación os he dejado un pequeño video tutorial para que veáis como se hace. </span></span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="color: #1f1c18; font-family: "trebuchet ms" , sans-serif;"><span style="background-color: white; font-family: "trebuchet ms" , sans-serif;">Nota importante que no menciono en el video: mantener siempre la barbilla hacia el pecho para evitar que el agua se nos vaya hacia la boca. Que si se va hacia la boca te la tragas y ya está, pero bueno, es para evitarlo.</span></span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="color: #1f1c18; font-family: "trebuchet ms" , sans-serif;"><span style="background-color: white; font-family: "trebuchet ms" , sans-serif;"><br /></span></span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="color: #1f1c18; font-family: "trebuchet ms" , sans-serif;"><span style="background-color: white; font-family: "trebuchet ms" , sans-serif;">Un vez terminado Jala neti, pasamos a otra técnica Neti: el Vayu Neti, el secado por aire. Como si hiciéramos Kapalabhati, soplamos con fuerza por la nariz sacudiendo la cabeza hacia delante y hacia los lados alternativamente hasta que hemos eliminado cualquier gotita de humedad.</span></span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="color: #1f1c18; font-family: "trebuchet ms" , sans-serif;"><span style="background-color: white; font-family: "trebuchet ms" , sans-serif;"><br /></span></span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="color: #1f1c18; font-family: "trebuchet ms" , sans-serif;"><span style="background-color: white; font-family: "trebuchet ms" , sans-serif;">Entre los beneficios que nos aporta jala neti está la mejora de las alergias, rinitis, sinusitis, asma, migrañas y muchísimas cosas más. ¡Os aseguro que es una auténtica maravilla!</span></span><br />
<span style="color: #1f1c18; font-family: "trebuchet ms" , sans-serif;"><span style="background-color: white; font-family: "trebuchet ms" , sans-serif;"><br /></span></span>
<span style="color: #1f1c18; font-family: "trebuchet ms" , sans-serif;"><span style="background-color: white; font-family: "trebuchet ms" , sans-serif;">Aquí os dejo otro pequeño tutorial:</span></span><br />
<span style="color: #1f1c18; font-family: "trebuchet ms" , sans-serif;"><span style="background-color: white; font-family: "trebuchet ms" , sans-serif;"><br /></span></span>
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<iframe allowfullscreen="" class="YOUTUBE-iframe-video" data-thumbnail-src="https://i.ytimg.com/vi/juO7xFhAImA/0.jpg" frameborder="0" height="266" src="https://www.youtube.com/embed/juO7xFhAImA?feature=player_embedded" width="320"></iframe></div>
<span style="color: #1f1c18; font-family: "trebuchet ms" , sans-serif;"><span style="background-color: white; font-family: "trebuchet ms" , sans-serif;"><br /></span></span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="color: #1f1c18; font-family: "trebuchet ms" , sans-serif;"><span style="background-color: white; font-family: "trebuchet ms" , sans-serif;"><br /></span></span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="color: #1f1c18; font-family: "trebuchet ms" , sans-serif;"><span style="background-color: white; font-family: "trebuchet ms" , sans-serif;"><br /></span></span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="color: #1f1c18; font-family: "trebuchet ms" , sans-serif;"><span style="background-color: white; font-family: "trebuchet ms" , sans-serif;"><b><u>JIHVA SODHANA</u></b></span></span><br />
<span style="font-family: "trebuchet ms" , sans-serif;"><span style="color: #1f1c18; font-family: "trebuchet ms" , sans-serif;"><span style="background-color: white;"><br /></span></span>
</span><br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgACaV38Wxb9_7t3OYTM1Ts4AXdxb-uadgyRcypm8y3r5qXbw07aF3lYySFpofioqbv2w0NrgQTrSl0dHO__WQQ6DXvHag5E_nQ1LQV7YnyMPzuS71hLeGSpuAYb89bIrQgQ5gWnpNstOcD/s1600/2017-03-25+09.34.17.jpg" imageanchor="1" style="clear: right; float: right; margin-bottom: 1em; margin-left: 1em;"><span style="font-family: "trebuchet ms" , sans-serif;"></span></a></div>
<table cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="float: right; text-align: center;"><tbody>
<tr><td style="text-align: center;"><img border="0" height="240" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgACaV38Wxb9_7t3OYTM1Ts4AXdxb-uadgyRcypm8y3r5qXbw07aF3lYySFpofioqbv2w0NrgQTrSl0dHO__WQQ6DXvHag5E_nQ1LQV7YnyMPzuS71hLeGSpuAYb89bIrQgQ5gWnpNstOcD/s320/2017-03-25+09.34.17.jpg" style="margin-left: auto; margin-right: auto;" width="320" /></td></tr>
<tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;"><span style="font-family: "trebuchet ms" , sans-serif;">Haciendo jihva sodhana</span></td></tr>
</tbody></table>
<span style="color: #1f1c18; font-family: "trebuchet ms" , sans-serif;"><span style="background-color: white; font-family: "trebuchet ms" , sans-serif;">La limpieza de lengua. Este kriya fue fácil e incluso divertido, aunque un poco asquerosillo. Para hacer Jihva Sodhana usamos un netta lingua, que sería el aparatito ayurveda para la ocasión, o a falta de él, un limpiador de lenguas que te venden en cualquier farmacia, como el de la foto de abajo, que es el que tengo yo.</span></span><br />
<span style="font-family: "trebuchet ms" , sans-serif;"><span style="color: #1f1c18; font-family: "trebuchet ms" , sans-serif;"><span style="background-color: white;">Te agarras la lengua fuerte con un pañuelo de papel o de tela, tiras de ella y raspas toda la superficie, desde bien adentro hacia fuera, por el medio y por los lados. Hay que ir raspando hasta que la capa blanquecina desaparece y descubrimos una casi desconocida tonalidad rosa. No os imagináis la cantidad de porquería que acumulamos en la lengua. La lengua lleva suciedad y bacterias que pueden provocar caries y mal aliento entre otras cosas. </span></span><span style="background-color: white; color: #1f1c18;">¡Laváos bien la lengua siempre después de cepillaros los dientes! </span></span><br />
<span style="font-family: "trebuchet ms" , sans-serif;"></span><br />
<span style="font-family: "trebuchet ms" , sans-serif;"></span></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjDqnhsX-U8mMevIw0lxn9eHszfBYdFoK8I2AQyKjYb4rOtRDNVWET8H8Pkpr6uZiaWSq8VBEQUdvuWK_vMlFsZlnPdeWw3gm_bqYobzHOYREfWhMa_XkR5fJqRPNYdXCdC8ychAdZ6x2zf/s1600/nettalingua.jpg" imageanchor="1" style="clear: left; float: left; margin-bottom: 1em; margin-right: 1em;"><span style="font-family: "trebuchet ms" , sans-serif;"><img border="0" height="120" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjDqnhsX-U8mMevIw0lxn9eHszfBYdFoK8I2AQyKjYb4rOtRDNVWET8H8Pkpr6uZiaWSq8VBEQUdvuWK_vMlFsZlnPdeWw3gm_bqYobzHOYREfWhMa_XkR5fJqRPNYdXCdC8ychAdZ6x2zf/s200/nettalingua.jpg" width="200" /></span></a><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiw0FZAkkOL-Hz-mII4lVEVP0syNPmdNYtzO2ouR4zo9gT8xe8fDsHxG40Ec7ydD1IdwyNVN2lKSrJp8r7Y0lqdQzto2Yq4hyphenhyphen97CNv1Z7zdy1bD12Ei8eKDOkAu3JWtM3e2kY6u-SJpvaFo/s1600/Limpiador-lingual-Halita-1170x611.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><span style="font-family: "trebuchet ms" , sans-serif;"><img border="0" height="104" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiw0FZAkkOL-Hz-mII4lVEVP0syNPmdNYtzO2ouR4zo9gT8xe8fDsHxG40Ec7ydD1IdwyNVN2lKSrJp8r7Y0lqdQzto2Yq4hyphenhyphen97CNv1Z7zdy1bD12Ei8eKDOkAu3JWtM3e2kY6u-SJpvaFo/s200/Limpiador-lingual-Halita-1170x611.jpg" width="200" /></span></a></div>
<div style="text-align: justify;">
<div class="" style="clear: both; text-align: justify;">
<span style="font-family: "trebuchet ms" , sans-serif;"><u><br /></u></span></div>
<div class="" style="clear: both; text-align: justify;">
<span style="font-family: "trebuchet ms" , sans-serif;"><u><br /></u></span></div>
<div class="" style="clear: both; text-align: justify;">
<span style="font-family: "trebuchet ms" , sans-serif;"><u><b>SUTRA NETI</b></u></span></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: justify;">
<span style="font-family: "trebuchet ms" , sans-serif;"><br /></span></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: justify;">
</div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhcRvI626llzmovrvSFRP58_IThObnShwJ-BVWsmIwAnASy4CrLWA1jIqMqqeV7gyoGdaMxoZSqpbX9Qw3SBoVm8urIggkAT2nxMXKh0hkELOIZZj1iN0s9yP4Bmzn5J8syvdLXno2uKqnn/s1600/2017-03-25+10.07.27.jpg" imageanchor="1" style="clear: left; float: left; margin-bottom: 1em; margin-right: 1em;"><span style="font-family: "trebuchet ms" , sans-serif;"></span></a></div>
<table cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="float: left; text-align: center;"><tbody>
<tr><td style="text-align: center;"><img border="0" height="240" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhcRvI626llzmovrvSFRP58_IThObnShwJ-BVWsmIwAnASy4CrLWA1jIqMqqeV7gyoGdaMxoZSqpbX9Qw3SBoVm8urIggkAT2nxMXKh0hkELOIZZj1iN0s9yP4Bmzn5J8syvdLXno2uKqnn/s320/2017-03-25+10.07.27.jpg" style="margin-left: auto; margin-right: auto;" width="320" /></td></tr>
<tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;">¡Sutra neti conseguido!</td></tr>
</tbody></table>
<span style="font-family: "trebuchet ms" , sans-serif;">Este es otro de esos kriyas que impactan y asustan al personal. De hecho, yo pasé años pensando en él y estremeciéndome. ¿Pues sabéis qué? Que al final no era nada y me sorprendí de lo poco desagradable que es cuando lo haces. ¿De qué se trata? Pues bien, "sutra" significa "hilo" en sánskrito, y es otra técnica de neti, que se refiere a la limpieza nasal, así que... exacto. Consiste en meterse una sonda por la nariz, sacarla por la boca y dar un masajito para limpiar y desincrustar impurezas y suciedad. Creédme cuando digo que sé lo que estáis pensando y lo que estáis sintiendo ahora mismo porque yo pensé exactamente lo mismo hasta que lo hice. Bueno, pues me senté delante del espejo de la sala de yoga con mi sonda naso-gástrica de bebé prematuro (exacto, si a ellos no les duele, a nosotros tampoco) y me dispuse a hacer lo que Swamini Ajna acababa de demostrar. De nuevo me dije "no pienses, no pienses, sólo actúa." Respiré profundamente y empecé a introducir aquel tubito por mi fosa nasal izquierda. Tonterías del tipo "Arghhhh, me va a llegar el tubito al cerebro", "me voy a hacer daño", "¿y si vomito?" empezaron a pasar por mi cabeza en el momento en que empecé a empujar la sonda, pero luego me di cuenta de que sólo hacía cosquillitas. La sonda fue pasando hasta que noté un tope y de ahí no pasaba, no bajaba, notaba que se doblaba. ¡Uff, qué frustración! Pues nada, decidí intentarlo por el otro lado, pero por ese aún sentía más cosquillas y empecé a estornudar. Buff, cada vez que metía el tubito, un estornudo. ¡Qué rabia, oye! Llegados a este punto, Sutra Neti había perdido todo el misterio y ya no me provocaba nada de miedo o aprensión sino muchísima frustración. Tssss, respira, yoguini... Y aquí vino Swamini Danda en mi ayuda: "Cabeza hacia atrás, el tubo que entre desde arriba inclinado hacia abajo y rozando el tabique nasal. Por ahí seguro que pasa." ¡Y vaya si pasó! Oh, ¡por fin lo tenía en la garganta! Vale, ¿y ahora cómo lo agarro? Pues venga, toda la mano en la boca intentando agarrar el extremo de la sonda. Aquí suelen venir arcadas, pero respiras y sigues, como un yogui. Y cuando al fin lo agarras, empiezas el movimiento arriba y abajo, como quien saca brillo a unos zapatos. Cuando estás de un lado, sacas todo el tubo y haces lo mismo en el otro. El otro lado ya no me costó nada porque ya le había pillado el truco, así que fue rodado.</span><br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: justify;">
<span style="font-family: "trebuchet ms" , sans-serif;"><br /></span></div>
<table align="center" cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="margin-left: auto; margin-right: auto; text-align: center;"><tbody>
<tr><td style="text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEg932bcbtkYOZYgkEG6-y8KWpuTzLrP8ZP9WnYiMK9hWHYJu5pXI13MrO2gluws-sck9hFdNFP2Qy9c2cIyUWbZAxKzLPN9-HCjCuUJiGqqMuxYwfUiot991u6JYDvYRfQ2EIGM5itGqjj1/s1600/2017-03-25+09.54.34.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: auto; margin-right: auto;"><img border="0" height="240" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEg932bcbtkYOZYgkEG6-y8KWpuTzLrP8ZP9WnYiMK9hWHYJu5pXI13MrO2gluws-sck9hFdNFP2Qy9c2cIyUWbZAxKzLPN9-HCjCuUJiGqqMuxYwfUiot991u6JYDvYRfQ2EIGM5itGqjj1/s320/2017-03-25+09.54.34.jpg" width="320" /></a></td></tr>
<tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;"><span style="font-family: "helvetica neue" , "arial" , "helvetica" , sans-serif;">Swamini Ajna dando instrucciones</span></td></tr>
</tbody></table>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<span style="font-family: "trebuchet ms" , sans-serif;"></span></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<span style="font-family: "trebuchet ms" , sans-serif;"><br /></span></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<span style="font-family: "trebuchet ms" , sans-serif;"><br /></span></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: justify;">
<span style="font-family: "trebuchet ms" , sans-serif;">SHANKA PRAKSHALAN</span></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: justify;">
<span style="font-family: "trebuchet ms" , sans-serif;"><br /></span></div>
<div class="" style="clear: both; text-align: justify;">
<span style="font-family: "trebuchet ms" , sans-serif;">Después de sutra neti nos fuimos a casa a descansar y a prepararnos mentalmente para la limpieza del día siguiente, que fue la más intensa a nivel físico. Shanka prakshalan es un kriya que suele asociarse a Basti. ¿Cuál es la diferencia entre el Basti propiamente dicho y esto? Pues que basti es el lavado de colon (un enema, vamos, pero al estilo yóguico) y el Shanka Prakshalan es un lavado total de todo el tracto intestinal. Por suerte para mí, en mi escuela no se enseña basti (buff, qué alivio).</span><br />
<span style="font-family: "trebuchet ms" , sans-serif;"><br /></span></div>
<div class="" style="clear: both; text-align: justify;">
<span style="font-family: "trebuchet ms" , sans-serif;">En qué consiste Shanka Prakshalan? Consiste en ir bebiendo vasos de agua caliente con sal, hacer unos ejercicios específicos para movilizar el agua por todo el tracto intestinal e ir eliminándola al evacuar. Por motivos obvios, este kriya suele ser el más escatológico y desagradable a la vista de todos, aunque no es para nada desagradable o molesto. ¿Sólo sierve para limpiar los intestinos? No, además hace una limpieza profunda de tu organismo a más niveles. En general mejora tu vitalidad, mejora los procesos digestivos, estimula el hígado, limpia la piel y muchas cosas más. ¿Es una súper depuración!</span><br />
<span style="font-family: "trebuchet ms" , sans-serif;"><br /></span></div>
<div class="" style="clear: both; text-align: justify;">
<span style="font-family: "trebuchet ms" , sans-serif;">Shanka Prakshalan es un kriya que tenía muchas ganas de hacer, ya que llevaba un tiempo con sensación de pesadez en la tripa. Pensé que una limpieza a fondo me iría bien, y no me equivoqué. Antes de hacer este kriya, nos pasamos una semana comiendo una cantidad enorme de fibra. Las maestras nos enviaron una serie de recomendaciones acerca de qué comer y qué evitar. Así en resumen, diré que me pasé una semana entera comiendo ensalada de primero para comer y para cenar y dos kiwis diarios. Las ensaladas me encantan, pero dos al día me hincharon la tripa de gas (es lo que pasa cuando no masticas bien los alimentos, especialmente si tus horas de comer son con niños, y no son muy tranquilas, que digamos). Y los kiwis... Ah, ¡los kiwis! ¡Puajjj! No me congratulan nada, pero oye, bien que me los comí. </span></div>
<div class="" style="clear: both; text-align: justify;">
<span style="font-family: "trebuchet ms" , sans-serif;"><br /></span></div>
<div class="" style="clear: both; text-align: justify;">
<table cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="float: left; margin-right: 1em; text-align: left;"><tbody>
<tr><td style="text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgsgGdjb2KDBL4R4qvabjStGRmEytQvksXAaONcy-oe2xfOZtsRyoHSznpYpDbMNbswpi9y9pMaxvqrjIaaoI7IN_vnS4xYwrvYGDs_8Lioni_GqRDZlJn0bJ2vTFxKV8K99Q596ANjMw8x/s1600/2017-03-26+08.36.44.jpg" imageanchor="1" style="clear: left; margin-bottom: 1em; margin-left: auto; margin-right: auto;"><img border="0" height="240" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgsgGdjb2KDBL4R4qvabjStGRmEytQvksXAaONcy-oe2xfOZtsRyoHSznpYpDbMNbswpi9y9pMaxvqrjIaaoI7IN_vnS4xYwrvYGDs_8Lioni_GqRDZlJn0bJ2vTFxKV8K99Q596ANjMw8x/s320/2017-03-26+08.36.44.jpg" width="320" /></a></td></tr>
<tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;"><span style="font-family: "trebuchet ms" , sans-serif;">Con mis compañeras de batalla</span></td></tr>
</tbody></table>
<span style="font-family: "trebuchet ms" , sans-serif;">Llegó el día D y nos presentamos todos en el Ashram a las 8 de la mañana en ayunas, con ropita cómoda tipo pijama (para hacer los viajes al baño más prácticos), cargando una garrafa de 8 litros cada uno y una bolsita con una toalla, toallitas húmedas y vaselina. Pusimos el agua con sal a calentar en unas ollas enormes y fuimos a hacer una meditación para ir preparándonos para lo que venía. </span></div>
<div class="" style="clear: both; text-align: justify;">
<span style="font-family: "trebuchet ms" , sans-serif;">Empezamos bebiendo dos vasos de agua y fuimos a la sala a hacer los ejercicios que Swamini Danda y Swamini Ajna nos habían enseñado el día anterior. Bebimos otro vaso y repetimos los ejercicios. Otro vaso y más ejercicios. Y así hasta haber bebido 6. A partir del sexto vaso teníamos que empezar a ir al baño después de hacer los movimientos. Así que a partir de ahí el ciclo era: vaso de agua con sal - ejercicios - cuarto de baño - vaso de agua con sal - ejercicios - cuarto de baño .... y así hasta que lo que saliera por abajo fuera como lo que había entrado: sólo agua. ¿Y cuánto tiempo dura esto? Pues depende de la persona. Los intestinos de cada persona son un mundo. Danda me dijo que lo mínimo suele rondar los 18 o así hasta los 30, dependiendo de cada uno, así que un Shanka Prakshalan bien hecho puede tener una duración de hasta 3 horas.</span><br />
<span style="font-family: "trebuchet ms" , sans-serif;"><br /></span>
<span style="font-family: "trebuchet ms" , sans-serif;">Aquí os dejo un pequeño clip/ resumen de los ejercicios:</span><br />
<span style="font-family: "trebuchet ms" , sans-serif;"><br /></span>
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<iframe allowfullscreen="" class="YOUTUBE-iframe-video" data-thumbnail-src="https://i.ytimg.com/vi/hPxM_gryCFU/0.jpg" frameborder="0" height="266" src="https://www.youtube.com/embed/hPxM_gryCFU?feature=player_embedded" width="320"></iframe></div>
<span style="font-family: "trebuchet ms" , sans-serif;"><br /></span>
<span style="font-family: "trebuchet ms" , sans-serif;"><br /></span></div>
<span style="font-family: "trebuchet ms" , sans-serif;">Pues bien, yo fui bebiendo y bebiendo. La media de vasos que la gente suele llevar cuando por fin empiezan a evacuar suele estar en 9, lo que significa que algunos en el vaso 6 ya hacen de vientre y algunos tardan algo más. Pues yo tardé algo más porque el agua no empezó a salir hasta después del vaso 11, y para aquel entonces mi abdomen parecía un balón enorme. Pensad que si un vaso es más o menos un cuarto de litro, yo ya me había metido más de dos litros y medio de agua y aquello no salía por ningún lado. ¿Resultado? Embarazo de agua, jajaja. De verdad, parecía que estuviera de al menos 4 o 5 meses de gestación. </span><br />
<span style="font-family: "trebuchet ms" , sans-serif;"><span style="font-family: "trebuchet ms" , sans-serif;"><br /></span>
<span style="font-family: "trebuchet ms" , sans-serif;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgCg2D7D6R92suqDE0MUUnEgondFW40KQNekVWXw0-kZnllb5e-h_XZxrG6iCKllHO4_vnx3slc_a_PDVlw7p0KE10Nq7NMx-OJ13o4PdR0UiFz7CiAT_Xj8P_YRn4zQLWVFG1gDk8mJnpK/s1600/2017-03-26+08.49.02.jpg" imageanchor="1" style="clear: left; float: left; margin-bottom: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="150" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgCg2D7D6R92suqDE0MUUnEgondFW40KQNekVWXw0-kZnllb5e-h_XZxrG6iCKllHO4_vnx3slc_a_PDVlw7p0KE10Nq7NMx-OJ13o4PdR0UiFz7CiAT_Xj8P_YRn4zQLWVFG1gDk8mJnpK/s200/2017-03-26+08.49.02.jpg" width="200" /></a>Como ya he dicho, fue a partir del vaso 11 que la cosa empezó a "fluir" con alegría. Vaso - ejercicios - baño, vaso - ejercicios - baño. Y esto duró un rato. El Ashram era un movimiento constante de gente yendo y viniendo de la oficina a la sala, de la sala al baño y del baño a la oficina. A veces me veía un poco apurada porque no me daba tiempo a acabar la serie de ejercicios, ya que tenía que ir corriendo a evacuar, pero en general la experiencia fue bien. Cada vez que bebía un vaso lo anotaba en mi papelito y pensaba que con cada vaso limpiaba mi cuerpo. Llegó un punto en que todo se volvió muy mecánico y ya no pensaba, sólo hacía: vaso - ejercicios - baño. De hecho se convirtió en una especie de meditación en movimiento. Este fue el punto del proceso que más disfruté. El no pensar, el sólo limpiar y limpiar. Eso hasta que mi cuerpo empezó a quejarse un poquito a partir del vaso 15.</span></span><br />
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhlEEAyo18PU4lj7vQRkHhf2T91L8ux0j2ehzdv3ylIonBjpxr6w_lJx26R3ltRKAWPrnGnH14wDf1SnG6RKcMbA6c9y6Tw_Yo0lz567_wLa6zXmAKKxcTr9PWhaBoJOgRhWkq_MB-emYqn/s1600/2017-03-26+08.47.16.jpg" imageanchor="1" style="clear: right; float: right; margin-bottom: 1em; margin-left: 1em;"><span style="font-family: "trebuchet ms" , sans-serif;"><img border="0" height="150" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhlEEAyo18PU4lj7vQRkHhf2T91L8ux0j2ehzdv3ylIonBjpxr6w_lJx26R3ltRKAWPrnGnH14wDf1SnG6RKcMbA6c9y6Tw_Yo0lz567_wLa6zXmAKKxcTr9PWhaBoJOgRhWkq_MB-emYqn/s200/2017-03-26+08.47.16.jpg" width="200" /></span></a><span style="font-family: "trebuchet ms" , sans-serif;"><span style="font-family: "trebuchet ms" , sans-serif;"><br /></span>
<span style="font-family: "trebuchet ms" , sans-serif;">Nos habían avisado y nos lo repitieron, que después de cada evacuación nos lubricáramos bien con vaselina para que la sal no provocara escozor, y yo lo hice, pero lo que me provocó más molestias allá abajo no fue la sal sino las toallitas. A partir de ese punto fue cuando empecé a sufrir un poco cada vez que iba al baño. Recomendación por si algún día lo hacéis: pasad de las toallitas, usad agua para limpiaros y secaros muy suavemente y sin frotar con una toalla o una tela de algodón.</span></span><br />
<span style="font-family: "trebuchet ms" , sans-serif;"><span style="font-family: "trebuchet ms" , sans-serif;"><br /></span>
<span style="font-family: "trebuchet ms" , sans-serif;">El proceso siguió y siguió hasta que después del vaso 22 (¡5 litros y medio!) empezó a salir agua "limpia". ¡Qué alegría! Después de eso, dos vasitos de agua calentita sin sal (madre mía, ¡qué sed tenía para entonces!) y un mini kunjala para vaciar el estómago de cualquier resto de agua salada que pudiera quedar y así parar las evacuaciones. Fui a la sala de meditación a descansar tumbada 30 minutitos y acto seguido engullí felizmente un plato de arroz hervido con mucha mantequilla, que serviría para hacer una capa protectora en mis recién estrenados intestinos. Después de eso he estado unos cuantos días comiendo suave y mimando a mi sistema digestivo, que ahora está limpio y como nuevo.</span></span><br />
<table cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="float: left; text-align: center;"><tbody>
<tr><td style="text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjDgxmGRP8M_aEBUoPHjB_cwhcOQLR3DTjFb4Ot8BBgdqBTj1oRJlA9ROCUuOMMwFbq3BLNLUv632Ek_3xCdVllmqPf9Gy8q4LnbQ6RsezUShNwpkA95UOB3TNPaY0LWQBOzi8mn6WOaqpn/s1600/2017-03-26+13.13.53.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: auto; margin-right: auto;"><img border="0" height="150" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjDgxmGRP8M_aEBUoPHjB_cwhcOQLR3DTjFb4Ot8BBgdqBTj1oRJlA9ROCUuOMMwFbq3BLNLUv632Ek_3xCdVllmqPf9Gy8q4LnbQ6RsezUShNwpkA95UOB3TNPaY0LWQBOzi8mn6WOaqpn/s200/2017-03-26+13.13.53.jpg" width="200" /></a></td></tr>
<tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;"><span style="font-family: "trebuchet ms" , sans-serif;">Mmmm, ¡al rico arroz con mantequilla!</span></td></tr>
</tbody></table>
<table align="center" cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="margin-left: auto; margin-right: auto; text-align: center;"><tbody>
<tr><td style="text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgQcbmqrkRYNsiiqrUuf0mTIGrURGELRk2uDEf1mdZJQp-2uCkVirTNqvnFoQnH5G9zbwNB60IfiEKTYVzbCf-OPLAXT4vs7fW-T5zLqCu7ou8udV2QFT44gHNeMEMKuX1_TX_AO0BTAgwJ/s1600/2017-03-26+13.46.37.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: auto; margin-right: auto;"><img border="0" height="150" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgQcbmqrkRYNsiiqrUuf0mTIGrURGELRk2uDEf1mdZJQp-2uCkVirTNqvnFoQnH5G9zbwNB60IfiEKTYVzbCf-OPLAXT4vs7fW-T5zLqCu7ou8udV2QFT44gHNeMEMKuX1_TX_AO0BTAgwJ/s200/2017-03-26+13.46.37.jpg" width="200" /></a></td></tr>
<tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;"><span style="font-family: "trebuchet ms" , sans-serif;">Mis 22 vasos</span></td></tr>
</tbody></table>
<br />
<span style="font-family: "trebuchet ms" , sans-serif;"><span style="font-family: "trebuchet ms" , sans-serif;"></span>
</span>
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<span style="font-family: "trebuchet ms" , sans-serif;"><span style="font-family: "trebuchet ms" , sans-serif;"></span></span></div>
<span style="font-family: "trebuchet ms" , sans-serif;"><span style="font-family: "trebuchet ms" , sans-serif;"><br /></span>
<span style="font-family: "trebuchet ms" , sans-serif;"><u><b><span style="font-size: large;">CONCLUSIONES</span></b></u></span></span><br />
<span style="font-family: "trebuchet ms" , sans-serif;"><span style="font-family: "trebuchet ms" , sans-serif;"><br /></span>
<span style="font-family: "trebuchet ms" , sans-serif;">¿Cuáles son mis conclusiones después de mi aventura con los kriyas? </span></span><br />
<span style="font-family: "trebuchet ms" , sans-serif;"><span style="font-family: "trebuchet ms" , sans-serif;"><br /></span>
</span><br />
<ol>
<li><span style="font-family: "trebuchet ms" , sans-serif;">Lo más importante es haber superado mis miedos y haber sido capaz de ignorar ciertas aprensiones.</span></li>
<li><span style="font-family: "trebuchet ms" , sans-serif;">El truco está en la mente. La mente es la que controla tus reacciones, así que controlando tu mente, ningún kriya te supone un problema.</span></li>
<li><span style="font-family: "trebuchet ms" , sans-serif;">He aprendido a hacer estas técnicas ancestrales del yoga gracias a la ayuda de mis maestras y ahora puedo practicarlas yo sola siempre que lo necesite. Es importante buscar a alguien bien formado para que te explique como hacerlo y te guíe. Por experiencia os diré que, aunque los kriyas sientan genial, esto no es algo por lo que quieras pasar solo la primera vez. El sentir que hay gente acompañándote lo hace mucho más facil y llevadero.</span></li>
<li><span style="font-family: "trebuchet ms" , sans-serif;">¡He acabado mi formación de profesora!</span></li>
</ol>
<div>
<span style="font-family: "trebuchet ms" , sans-serif;">Espero haber ayudado a difundir un poco estas técnicas ancestrales y a desmitificarlas. Si eres yogui, sin duda te ayudará saber qué hay detrás de todas esas "cosas raras" que se hacen en la India y puedes tener por seguro que se pueden hacer perfectamente y que no hay para tanto. He querido compartir mi experiencia porque conozco bien la curiosidad y el rechazo que provocan los kriyas. Espero que leer mi testimonio os ayude a decidiros y probarlos. ¡Ya veís que en realidad no son nada y sientan de maravilla! Ah, y... ¡Ni se os ocurra hacerlos solos en casa si no os han enseñado!</span></div>
<div>
<span style="font-family: "trebuchet ms" , sans-serif;"><br /></span>
<span style="font-family: "trebuchet ms" , sans-serif;"><br /></span>
<span style="font-family: "trebuchet ms" , sans-serif;">AGRADECIMIENTOS: Desde aquí doy las gracias a mis maestras, Swamini Danda y Swamini Ajna Vamadevananda por sus enseñanzas, paciencia y dedicación. Y por supuesto, por las fotos y videos que han hecho esto posible. Hari Om That Sat, maestras.</span></div>
<div>
<span style="font-family: "trebuchet ms" , sans-serif;">Un saludo y Om Shanti.</span></div>
<span style="font-family: "trebuchet ms" , sans-serif;"><br /></span>
<span style="font-family: "trebuchet ms" , sans-serif;"><br /></span>
<span style="color: #1f1c18; font-family: "trebuchet ms" , sans-serif;"><span style="background-color: white;"></span></span><br />
<span style="color: #1f1c18; font-family: "trebuchet ms" , sans-serif;"><span style="background-color: white;"></span></span></div>
</div>
Rosa Sánchezhttp://www.blogger.com/profile/00429075071315848673noreply@blogger.com10tag:blogger.com,1999:blog-7761273760544021670.post-26250240848218365612017-02-27T00:34:00.000-08:002017-02-27T00:34:28.283-08:00Saucha, la pureza. No juzgues, no critiques, no le quieras mal a nadie.<div style="text-align: justify;">
<span style="background-color: white; color: #222222;"><span style="font-family: "trebuchet ms" , sans-serif;">Hoy escribo en castellano porque quiero llegar a más gente y porque me apetece.</span></span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="background-color: white; color: #222222;"><span style="font-family: "trebuchet ms" , sans-serif;"><br /></span></span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="background-color: white; color: #222222;"><span style="font-family: "trebuchet ms" , sans-serif;">Hoy quiero hablaros de <i>Saucha</i>, la pureza, el primer niyama, a raíz de cosas que me he encontrado a lo largo de los últimos días. Ayer me encontré un comentario bastante desafortunado en uno de mis videos en Youtube. El video en cuestión es un tutorial para hacer nadi Sodhana Pranayama y lo publiqué hace casi un año. Aparentemente, mi gran crimen fue publicarlo en catalán. El comentario en cuestión dice, literalmente: "porque no habla español?", así con sus faltas de ortografía también. Esas palabras me han molestado, y lo primero que me ha venido a la cabeza ha sido "¡porque en mi día a día hablo en catalán!" No voy a entrar en debates lingüísticos y/o políticos (eso ya lo he hecho en mi Facebook personal), pero esta persona, en vez de ignorar el vídeo porque no lo entendía, y elegir cualquiera de todos los tutoriales similares que existen en castellano, ha decidido juzgarme por hablar mi idioma y poner un "no me gusta", a modo de castigo, supongo. Me pregunto si hace lo mismo cada vez que encuentra un vídeo en un idioma que no habla.</span></span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="background-color: white; color: #222222;"><span style="font-family: "trebuchet ms" , sans-serif;"><br /></span></span></div>
<div style="color: #222222; text-align: justify;">
<span style="font-family: "trebuchet ms" , sans-serif;">Por poneros otro ejemplo, a mi gran amiga yogui virtual @mintyogini el otro día le dejaron un comentario de índole similar en una de sus publicaciones en Instagram. Algunos ya la conocéis y sabéis que es musulmana y usa hijab (el velo islámico) en todas sus fotos. Una chica de nacionalidad española le dijo literalmente "Se te ven los tobillos", a modo sarcástico y con intención claramente de ataque hacia su indumentaria. Me imagino que esta chica dejó ese comentario creyendo que lo hacía en un arrebato de feminismo ejemplar, aunque en realidad estaba haciendo todo lo contrario. ¿Cómo puedes ser feminista y a la vez juzgar a una mujer por cómo se viste? ¿Acaso eres más libre por ir desnuda? Si una mujer se hace una foto de yoga en ropa interior, es una mujer liberada y moderna, pero si otra decide ser más recatada por principios y por elección propia, es una sometida, una reprimida y merece que la juzguemos. Menudo doble rasero, ¿no? Bueno, pues tampoco, a la pobre Kino MacGregor la amargan contantemente y la llaman de todo menos bonita por hacer su práctica de Ashtanga en top y shorts. Si eres feminista, defiende a tus hermanas mujeres, no las apedrees, eso para empezar.</span></div>
<div style="color: #222222; text-align: justify;">
<span style="font-family: "trebuchet ms" , sans-serif;"><br /></span></div>
<div style="color: #222222; text-align: justify;">
<span style="font-family: "trebuchet ms" , sans-serif;">Podría pasarme horas discutiendo también sobre esto: política, religión, lingüística, independentismo, sexismo, capitalismo... y no acabaríamos nunca. No quiero escribir sobre esto, sólo quiero usarlo para destacar la importancia de Saucha, la pureza.</span></div>
<div style="color: #222222; text-align: justify;">
<span style="font-family: "trebuchet ms" , sans-serif;"><br /></span></div>
<div style="color: #222222; text-align: justify;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjEN_iQO6wxe54Tq49BbyWNrkkG7oB-JCv32BV4A-Rzt7zhTKr3eSBBhA0p0ju4YsBpxabxYbmhWDiXO5zkPZGeRwB6qHgT9vvf_qizzGf4AN2N8tIpCbkIdlLF_SPt1Z6ht0JE9M-Tjfmw/s1600/clearwater.jpg" imageanchor="1" style="clear: left; float: left; margin-bottom: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="214" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjEN_iQO6wxe54Tq49BbyWNrkkG7oB-JCv32BV4A-Rzt7zhTKr3eSBBhA0p0ju4YsBpxabxYbmhWDiXO5zkPZGeRwB6qHgT9vvf_qizzGf4AN2N8tIpCbkIdlLF_SPt1Z6ht0JE9M-Tjfmw/s320/clearwater.jpg" width="320" /></a><span style="font-family: "trebuchet ms" , sans-serif;"><i>Saucha</i> es uno de los Niyamas que Patanjali describió en los Yoga Sutras. Recordad que los niyamas son los principios que nos sugieren cómo deberíamos relacionarnos con nosotros mismos, pero nunca desde un punto de vista moralista. <i>Saucha</i> se traduce como "pureza, limpieza" y se puede interpretar de diferentes maneras. A un nivel literal y físico, se refiere a la higiene y limpieza tanto de la propia persona como de nuestro entorno. Si quieres ser un buen yogui y ser feliz, te sugiero que intentes cuidarte un poco: mantén una buena higiene personal, aliméntate bien con comida sana, usa técnicas de depuración (kriyas) y no seas descuidado con tu entorno. La pureza trae armonía y la armonía atrae más armonía a tu vida. Es mucho más fácil concentrarte en tu práctica y la meditación y relajar tu mente si todo está limpio y ordenado que viviendo en el caos absoluto y la mugre.</span></div>
<div style="color: #222222; text-align: justify;">
<span style="font-family: "trebuchet ms" , sans-serif;"><br /></span></div>
<div style="color: #222222; text-align: justify;">
<span style="font-family: "trebuchet ms" , sans-serif;">No obstante, en un sentido más metafórico, <i>saucha</i> también se refiere a la pureza de pensamientos, de intenciones y de palabras. Qué rápidos somos juzgando a los demás cuando nunca nos hemos encontrado en su situación. Qué fácil es criticar a alguien y escudarse en el anonimato y distancia que nos brinda internet. Muchos seguramente os preguntáis qué conseguís siendo puros de palabra, mente y corazón. Pues tenéis mucho que ganar y poco que perder. Cuando juzgas o criticas a alguien, en realidad estás proyectando toda esa rabia, odio y rechazo hacia ti mismo. Mueves una energía muy negativa a tu alrededor que no sólo hiere a otras personas, sino también a ti mismo. Piénsalo. Cada vez que te enfadas con alguien y le criticas, se activan emociones negativas y notas un fuego por dentro que te va quemando. ¿Sí o no? Qué te hace pensar que esas emociones no te están intoxicando? Esa misma rabia, odio o rechazo empieza por envenenarte a ti y luego envenena tu entorno. ¿Acaso quieres ser una de esas personas tóxicas de las que todo el mundo quiere alejarse? ¿Te has planteado si tú eres una de esas personas tóxicas? Exacto.</span><br />
<span style="font-family: "trebuchet ms" , sans-serif;"><br /></span>
<span style="font-family: "trebuchet ms" , sans-serif;">Y lo mismo ocurre cuando mientes, engañas y utilizas a la gente para conseguir tus objetivos. Todas estas palabras, acciones e intenciones negativas te hacen cargar un lastre. </span><span style="font-family: "trebuchet ms", sans-serif;">No estás siendo puro y te estás alejando de tu verdadera esencia.</span><span style="font-family: "trebuchet ms", sans-serif;"> </span><span style="font-family: "trebuchet ms", sans-serif;">Empieza por pensártelo dos veces antes de criticar, juzgar a alguien o decirle cualquier cosa: ¿esta persona me está haciendo algún mal con su comportamiento?¿Le voy a causar un dolor innecesario con mis palabras? ¿Lo que le digo se lo digo por su bien o con el fin de hacerle sentir mal? ¿Voy a sentirme mejor persona después de decir todo eso? ¿Tengo derecho a juzgar a una persona por vestirse de cierta manera, adorar a cierto dios, tener cierta tendencia sexual o hacer lo que hace si ella es feliz haciendo todo eso y además no le hace daño a absolutamente a nadie siendo como es?</span></div>
<div style="color: #222222; text-align: justify;">
<span style="font-family: "trebuchet ms" , sans-serif;"><br /></span></div>
<div style="color: #222222; font-size: small; text-align: justify;">
<div style="color: #222222;">
<span style="font-family: "trebuchet ms" , sans-serif;">El mundo sería un lugar mucho mejor si dejáramos de meternos en la vida de los demás. ¿Qué tal un poco de "vive y deja vivir"? O como dice Extremoduro: "Ama, ama y ama y ensancha el alma". Os dejo esta magnífica cita de Gandhi, que vendría a ser un resumen de lo aquí explicado:</span></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: normal; margin-bottom: 5.0pt;">
<span style="font-family: Verdana, sans-serif; font-size: 13.5pt;"><br /></span></div>
<blockquote class="tr_bq" style="line-height: normal; margin-bottom: 5.0pt;">
<span style="font-family: Verdana, sans-serif;">Keep your thoughts positive<br /> </span><span style="font-family: Verdana, sans-serif;">because your thoughts become your words.</span><span style="font-family: "Times New Roman", serif;"><br /><o:p></o:p></span><span style="font-family: Verdana, sans-serif;">Keep your words positive<br /> </span><span style="font-family: Verdana, sans-serif;">because your words become your behavior.<br /> </span><span style="font-family: Verdana, sans-serif;">Keep your behavior positive<br /> </span><span style="font-family: Verdana, sans-serif;">because your behavior becomes your habits.<br /> </span><span style="font-family: Verdana, sans-serif;">Keep your habits positive<br /> </span><span style="font-family: Verdana, sans-serif;">because your habits become your values.<br /> </span><span style="font-family: Verdana, sans-serif;">Keep your values positive<br /> </span><span style="font-family: Verdana, sans-serif;">because your values become your destiny.</span><span style="font-family: Verdana, sans-serif;"> </span><span style="font-size: x-small;"><span style="font-family: Verdana, sans-serif;">Mohandas Karamchand Gandhi, </span><span style="font-family: Verdana, sans-serif;">Indian Political And Spiritual Leader</span></span></blockquote>
<br />
<span style="font-family: Trebuchet MS, sans-serif;">Que en castellano más o menos sería: </span><br />
<div style="color: #222222;">
<span style="font-family: "trebuchet ms" , sans-serif;">
</span></div>
<blockquote class="tr_bq">
<span style="background-color: white; color: #333333;"><span style="font-family: Helvetica Neue, Arial, Helvetica, sans-serif;">"Cuida tus pensamientos, porque se convertirán en tus palabras. Cuida tus palabras, porque se convertirán en tus actos. Cuida tus actos, porque convertirán en tus hábitos. Cuida tus hábitos, porque se convertirán en tu destino."</span></span></blockquote>
<div style="color: #222222;">
<span style="font-family: "trebuchet ms" , sans-serif;"></span></div>
</div>
<div style="color: #222222; text-align: justify;">
<span style="font-family: "trebuchet ms" , sans-serif;"><br /></span></div>
<div style="color: #222222; text-align: justify;">
<span style="font-family: "trebuchet ms" , sans-serif;">Om Shanti. Paz en tus intenciones, paz en tus acciones y paz en tus palabras.</span></div>
<div style="color: #222222; text-align: justify;">
<span style="font-family: "trebuchet ms" , sans-serif;"><br /></span></div>
<div style="color: #222222; text-align: justify;">
<span style="font-family: "trebuchet ms" , sans-serif;">Nota: Este mes en Yoga Ashram de Caldes de Montbui trabajamos precisamente Saucha y una de las cosas que van incluídas es la limpieza de estómago e intestinos. A final de mes aprenderé estos kriyas, ya os mantendré informados, ya que mi intención es hacer otro post sobre eso.</span></div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
Rosa Sánchezhttp://www.blogger.com/profile/00429075071315848673noreply@blogger.com1tag:blogger.com,1999:blog-7761273760544021670.post-16218189837062236832017-01-28T03:31:00.002-08:002017-01-28T03:36:21.820-08:00Un any de Mama Irya. Balanç del meu primer any a les xarxes.<div dir="ltr">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEh9Cx26o7pGlqQ5k8InZ7j7POoEfFENjwUGIZXDU6hcNx5G8_9l0zz2uaOKzZulvr1kj7wW4lb6MIbZiIS56Por2IzHYdhMIiv0mHGxeGn0uTEycK1byyfmXz0cxCu7BHJKSK7yqdpacNmz/s1600/rosa+meditacio.png" imageanchor="1" style="clear: left; float: left; margin-bottom: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="320" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEh9Cx26o7pGlqQ5k8InZ7j7POoEfFENjwUGIZXDU6hcNx5G8_9l0zz2uaOKzZulvr1kj7wW4lb6MIbZiIS56Por2IzHYdhMIiv0mHGxeGn0uTEycK1byyfmXz0cxCu7BHJKSK7yqdpacNmz/s320/rosa+meditacio.png" width="284" /></a><br />
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: Trebuchet MS, sans-serif;">(Versión castellana más abajo)</span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: Trebuchet MS, sans-serif;"><br /></span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: Trebuchet MS, sans-serif;">Avui és 28 de gener de 2017 i tot just fa un any que vaig començar aquest bloc. Un bloc que va engegar amb moltes ganes i energia i que s'ha anat apagant de mica en mica per falta de temps, tot i que no s'ha perdut pas la il·lusió del principi. Sou poquets els que em llegiu, però hi sou, i per a mi això val un món. El meu objectiu no ha estat mai fer-me famosa ni rica, i la veritat, crec que encara que ho intentés tampoc ho aconseguiria. El meu objectiu sempre ha estat compartir les meves experiències amb el ioga i com visc el dia a dia intentant compaginar la meva pràctica amb la maternitat. Aquest no ha estat mai un bloc de maternitat o de ioga per a mares, sinó un bloc d'una mare yoguini. Vaig triar aquest nom perquè són les dues coses que defineixen la meva vida en aquest moment: sóc mama i sóc Irya Devi, i una cosa no pot anar sense l'altra.</span></div>
</div>
<div dir="ltr">
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: Trebuchet MS, sans-serif;"><br /></span></div>
</div>
<div dir="ltr">
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: Trebuchet MS, sans-serif;"><br /></span></div>
</div>
<div dir="ltr">
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: Trebuchet MS, sans-serif;">En un any el meu pas per les xarxes ha evolucionat molt: vaig passar de tenir només el bloc a obrir una pàgina de Facebook (Mama Irya. La mama yoguini. Feu-hi una ullada i seguiu-me ;-)) a reprendre l'activitat al meu compte d'Instagram, que tenia abandonat des del segon embaràs. Ara per ara el que més m'està ocupant és Instagram, ja que ha resultat ser una plataforma ràpida i molt eficaç per a connectar amb yoguis a nivell nacional i internacional. Tampoc tinc una legió de seguidors allà (m'estic apropant als 1000), però estic establint una relació molt especial amb molts d'ells. El fet de tenir aquest compte d'Instagram m'ha obert la porta a anar a esdeveniments com la Masterclass de Mango, i aquest esdeveniment m'ha permès conèixer gent preciosa que a la seva vegada m'ha obert la porta a anar a més masterclasses, tallers i sessions vàries. He participat en reptes i sorteigs, alguns dels quals els he guanyat (amb els conseqüents premis), he participat en actes benèfics, he escrit articles, he escrit reviews sobre productes que m'han regalat, etc, etc. Durant tot aquest any he hagut de justificar perquè escric un bloc i si en trec res, amb dues connotacions. La primera volent dir que quina xorrada és això d'escriure un bloc si no em paguen i la segona insinuant que sóc una mala yogui i com acusant-me de voler-me fer "autobombo". La conclusió a la que he arribat és que la gent sempre criticarà tot el que facis, així que <u>fes el que a tu et sembli</u>.</span></div>
</div>
<div dir="ltr">
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: Trebuchet MS, sans-serif;"><br /></span></div>
</div>
<div dir="ltr">
<table cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="float: right; margin-left: 1em; text-align: justify;"><tbody>
<tr><td style="text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgRvJ2yOGU5ydNs4lb1u9DQMA6SHX4A32ND57AsvrJtEij6-6z9hCVZCS9UZiziuUgqpJ4oQxOGCx5Pj6kczaHBAzDT0Y8Q_ZDwi3TgZpDbv7oKc6DsEHwI7XeVCN5qu3j60kt7HO25RV_F/s1600/masterclass+shambhala.jpg" imageanchor="1" style="clear: right; margin-bottom: 1em; margin-left: auto; margin-right: auto;"><span style="font-family: Trebuchet MS, sans-serif; font-size: xx-small;"><img border="0" height="213" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgRvJ2yOGU5ydNs4lb1u9DQMA6SHX4A32ND57AsvrJtEij6-6z9hCVZCS9UZiziuUgqpJ4oQxOGCx5Pj6kczaHBAzDT0Y8Q_ZDwi3TgZpDbv7oKc6DsEHwI7XeVCN5qu3j60kt7HO25RV_F/s320/masterclass+shambhala.jpg" width="320" /></span></a></td></tr>
<tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;"><span style="font-family: Trebuchet MS, sans-serif; font-size: small;">Imatge de la Masterclass Gaudium Vita. Foto de Shambhala barcelona</span></td></tr>
</tbody></table>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: Trebuchet MS, sans-serif;"> </span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: Trebuchet MS, sans-serif;">Curiosament, però, el més gran que m'enduc d'aquest primer any és la gent. Estic coneixent a gent meravellosa a través de Facebook i Instagram, he passat a formar part de una gran comunitat yogui virtual. És gent bonica que comparteix la seva sadhana (pràctica) i es recolzen i s'animen les unes a les altres. Però com no podia ser d'una altra manera, també Instagram té un costat ben fosc.</span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: Trebuchet MS, sans-serif;"><br /></span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: Trebuchet MS, sans-serif;">En moltes ocasions us he parlat de l'obsessió pel consumisme i el materialisme que hi ha a les xarxes (i en la nostra societat en general) i per desgràcia, això abunda a Instagram. És tot com una gran plataforma que les marques utilitzen per bombardejar-te dia sí i dia també amb productes que no necessites. I no només les marques, la gent també. Molts ja coneixeu el que opino de ser yogui i passar-te el dia promocionant productes...</span></div>
</div>
<div dir="ltr">
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: Trebuchet MS, sans-serif;"><br /></span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: Trebuchet MS, sans-serif;">També hi ha gent indesitjable, amb un ego extraordinàriament gran que es fa dir yogui però a la pràctica fan coses molt poc yoguis, com el maleït follow-unfollow que, sentint-ho molt, m'amarga l'existència. Es tracta de gent que creuen que per ser guai han de tenir milers i milers de seguidors però ells segueixen a quatre gats perquè això és signe d'exclusivitat. Es passen la vida seguint gent a la xarxa per aconseguir que els segueixin també per simpatia. Un cop tenen el teu "follow", et deixen de seguir. Mai els ha interessat res del que publiques, només estan interessats en el seu enorme i monstruós ego, que només es preocupa de fer que el seu súmero de seguidors creixi i creixi i creixi. Perdoneu, però, des de quan la teva vàlua com a persona depèn del número de persones que fan click a una foto teva? És realment desmotivador veure com hi ha gent que penja fotos i textos encoratjadors, plens de sentit i grans missatges i només tenen 300 seguidors, quan hi ha gent que penja una foto en roba interior i posa una frase del tipus: "Bon dissabte" i els segueix 10.000 persones. Res en contra del que publica la gent, cadascú és lliure de fer servir la xarxa com vulgui. L'interrogant el poso sobre aquesta gent que hi posa m'agrada. Bon dissabte i un cul t'inspiren? Wow. Una de vegades té ganes d'enviar Instagram a pastar fang, i de fet m'ho plantejo amb certa freqüència. Però cada vegada que penso que seria millor que ho deixi trobo un motiu per seguir-hi: una menció en la publicació d'una persona que admires, un comentari encoratjador o motivador, una persona totalment desconeguda que et demana que segueixis publicant perquè els inspires... Wow! Això ha estat el més fort que m'han dit mai: "inspires". Saber que amb les teves vivències, paraules o idees pots ajudar a una sola persona a trobar el seu camí val molt més que tots els seguidors del món.</span></div>
</div>
<div dir="ltr">
<div style="text-align: justify;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhlNqU6xi6PH1ja-5DFkx1wFDAFczWxvK-KCyjGWRb6ZEFeENal3tD2mYJEcsBRVg6BzU_IkOYzIfwBugFmOo1MI8ToKJUPIiCrLe1zNUwJMMS0FFdyCb1-awJ5Y54cHaxVqOnatvEJx0Wu/s1600/Screenshot_20161223-232409.png" imageanchor="1" style="clear: left; float: left; margin-bottom: 1em; margin-right: 1em;"><span style="font-family: Trebuchet MS, sans-serif;"><img border="0" height="320" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhlNqU6xi6PH1ja-5DFkx1wFDAFczWxvK-KCyjGWRb6ZEFeENal3tD2mYJEcsBRVg6BzU_IkOYzIfwBugFmOo1MI8ToKJUPIiCrLe1zNUwJMMS0FFdyCb1-awJ5Y54cHaxVqOnatvEJx0Wu/s320/Screenshot_20161223-232409.png" width="284" /></span></a></div>
</div>
<div dir="ltr">
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: Trebuchet MS, sans-serif;">Gent bona i dolenta en trobaràs a qualsevol lloc: al món real i a les xarxes, només has de saber posar els filtres adequats. Hi ha molta gent desconeguda mereixedora de ser llegida i molta gent famosa que no inspira. Fem bon ús de les xarxes. Busquem allò que ens motiva i ens inspira i evitem allò que trobem frívol i superficial. Si busques el yoga autèntic a internet, el pots trobar, només has de parar atenció. No alimentis la superficialitat i la frivolitat. </span></div>
</div>
<div dir="ltr">
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: Trebuchet MS, sans-serif;"><br /></span></div>
</div>
<div dir="ltr">
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: Trebuchet MS, sans-serif;">Per a celebrar aquest primer any de yoga virtual i els meus imminents 1000 followers a IG, m'he aliat amb la meva mestra Swamini Danda i estem preparant un petit sorteig en el que ens encantaria que hi partissipéssiu. Us mantindré informats. Mentrestant, moltes gràcies per formar part de meva família yogui virtual.</span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: Trebuchet MS, sans-serif;"><br /></span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: Trebuchet MS, sans-serif;">Om Shanti.</span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: Trebuchet MS, sans-serif;"><br /></span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: Trebuchet MS, sans-serif;">_________________________________________________________________________________</span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: Trebuchet MS, sans-serif;"><br /></span></div>
</div>
<div dir="ltr">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEip56Bopn5E2RYX5P0ogGyffTSfxsPgywLIcgJIN0IbDIxbupCajnM6u4J7q-0-_CCL5qYa1U8IjcsEirU9o1rBGFjjkxDoawj0c5uFxjo81LAwYxW0XRa01iG8DN4gMYHfGlcgavJdYr-8/s1600/rosa+meditacio.png" imageanchor="1" style="clear: left; float: left; margin-bottom: 1em; margin-right: 1em;"><span style="font-family: Trebuchet MS, sans-serif;"><img border="0" height="320" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEip56Bopn5E2RYX5P0ogGyffTSfxsPgywLIcgJIN0IbDIxbupCajnM6u4J7q-0-_CCL5qYa1U8IjcsEirU9o1rBGFjjkxDoawj0c5uFxjo81LAwYxW0XRa01iG8DN4gMYHfGlcgavJdYr-8/s320/rosa+meditacio.png" width="284" /></span></a><br />
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: Trebuchet MS, sans-serif;">Hoy es 28 de enero de 2017 y justo hace un año que empecé este blog. Un blog que arrancó con muchas ganas y energía y que se ha ido apagando poco a poco por falta de tiempo, aunque no se ha perdido la ilusión del principio. Sois poquitos los que me leéis, pero estáis ahí y para mí eso vale un mundo. Mi objetivo no ha sido nunca hacerme famosa ni rica, y la verdad, creo que aunque lo intentara tampoco lo conseguiría. Mi objetivo ha sido siempre compartir mis experiencias con el yoga y como vivo el día a día intentando compaginar mi práctica con la maternidad. Este no ha sido nunca un blog de maternidad o de yoga para madres, sinó el blog de una madre yoguini. Elegí este nombre porque son las dos cosas que definen mi vida en este momento: soy mamá y soy Irya Devi, y una cosa no puede ir sin la otra.</span></div>
<span style="font-family: Trebuchet MS, sans-serif;"><span style="font-family: Trebuchet MS, sans-serif;"><br /></span>
</span><br />
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: Trebuchet MS, sans-serif;"><br /></span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: Trebuchet MS, sans-serif;">En un año mi paso por las redes ha evolucionado mucho: pasé de tener sólo el blog a abrir una página de Facebok (Mama Irya. La mama yoguini. Echadle un vistazo y seguidme ;-)) a retomar la actividad en mi cuenta de Instagram, que tenía abandonada desde mi segundo embarazo. Ahora mismo lo que más me ocupa es Instagram, ya que ha resultado ser una plataforma rápida y muy eficaz de conectar con yoguis a nivel nacional e internacional. Tampoco tengo una legión de seguidores allí (me estoy acercando a los 1000), pero estoy estableciendo una relación muy especial con muchos de ellos. El hecho de tener esta cuenta de Instagram me ha abierto las puertas a acontecimientos como la Masterclass de Mango, y este acontecimiento me ha permitido conocer a gente preciosa, que a su vez me han abierto las puertas a participar en más masterclasses, talleres y sesiones varias. He participado en sorteos y retos (algunos los he ganado, con sus correspondientes premios), he participado en actos benéficos, he escrito artículos, he escrito reviews de productos que me han regalado, etc, etc. Durante este año también he tenido que justificar porqué escribo un blog y si saco nada de ello, con dos connotaciones. La primera queriendo decir que menuda chorrada es eso de escribir un blog si no me pagan y la segunda insinuando que soy una mala yogui y como acusándome de darme autobombo. La conclusión a al que he llegado es que la gente siempre criticará todo lo que hagas, así que <u>haz lo que a ti te parezca</u>.</span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: Trebuchet MS, sans-serif;"><br /></span></div>
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhF7NFKeaDhFOLgDw48SfpRGRXZrYoz6t75SvJntCtVNNcSsq2yzhDCZ59xZZte__XjuWh6a2g0aYgaErXl6SWxZ0uSqFvuV4aikSKKalv6BXnvG1VHZRq6rJtpJyoT9V4StLY2qZILDJrN/s1600/masterclass+shambhala.jpg" imageanchor="1" style="clear: right; float: right; margin-bottom: 1em; margin-left: 1em; text-align: justify;"><span style="font-family: Trebuchet MS, sans-serif;"></span></a><span style="font-family: Trebuchet MS, sans-serif;"><br /></span>
<div style="text-align: justify;">
<table cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="float: right; text-align: center;"><tbody>
<tr><td style="text-align: center;"><span style="font-family: Trebuchet MS, sans-serif;"><img border="0" height="213" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhF7NFKeaDhFOLgDw48SfpRGRXZrYoz6t75SvJntCtVNNcSsq2yzhDCZ59xZZte__XjuWh6a2g0aYgaErXl6SWxZ0uSqFvuV4aikSKKalv6BXnvG1VHZRq6rJtpJyoT9V4StLY2qZILDJrN/s320/masterclass+shambhala.jpg" style="margin-left: auto; margin-right: auto;" width="320" /></span></td></tr>
<tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;"><span style="font-family: Trebuchet MS, sans-serif; font-size: small;">Imagen de la Masterclass de Gaudium Vita. Foto de Shambhala Barcelona</span></td></tr>
</tbody></table>
<span style="font-family: Trebuchet MS, sans-serif;">Curiosamente, lo más grande que me llevo de este primer año en las redes es la gente. Estoy conociendo a gente maravillosa a través de Facebook e Instagram, he pasado a formar parte de una gran comunidad yogui virtual. Es gente bonita que comparte su sadhana (práctica) y se apoyan y animan las unas a las otras. Pero como no podía ser de otra manera, también Instagram tiene un lado oscuro.</span></div>
<span style="font-family: Trebuchet MS, sans-serif;"><span style="font-family: Trebuchet MS, sans-serif;"></span><br /></span>
<span style="font-family: Trebuchet MS, sans-serif;"><span style="font-family: Trebuchet MS, sans-serif;"></span>
</span>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: Trebuchet MS, sans-serif;"><span style="font-family: Trebuchet MS, sans-serif;"></span><br /></span>
<span style="font-family: Trebuchet MS, sans-serif;"></span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: Trebuchet MS, sans-serif;">En muchas ocasiones os he hablado de la obsesión por el consumismo y el materialismo que hay en las redes (y en nuestra sociedad en general) y por desgracia, esto abunda en Instagram. Es como una gran plataforma que las marcas utilizan para bombardearte día sí y día también con productos que no necesitas. Y no sólo las marcas, la gente también. Muchos ya conocéis lo que opino sobre ser yogui y pasarte el día promocionando productos...</span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: Trebuchet MS, sans-serif;"><span style="font-family: Trebuchet MS, sans-serif;"></span><br /></span>
<span style="font-family: Trebuchet MS, sans-serif;"></span></div>
<div style="text-align: justify;">
</div>
<div dir="ltr" style="color: black; font-style: normal; font-weight: normal; letter-spacing: normal; text-indent: 0px; text-transform: none; white-space: normal; word-spacing: 0px;">
</div>
<span style="font-family: Trebuchet MS, sans-serif;"><span style="font-family: Trebuchet MS, sans-serif;"><br /></span>
</span><br />
<div dir="ltr" style="color: black; font-style: normal; font-weight: normal; letter-spacing: normal; text-indent: 0px; text-transform: none; white-space: normal; word-spacing: 0px;">
<div style="margin: 0px; text-align: justify;">
<span style="font-family: Trebuchet MS, sans-serif;">También hay gente indeseable, con un ego extraordinariamente grande que se hace llamar yogui pero en la práctica hace cosas muy poco yoguis, como el maldito follow-unfollow que, sintiéndolo mucho, me amarga la existencia. Se trata de gente que cree que para ser guay tienen que tener miles y miles de seguidores pero ellos siguen sólo a cuatro gatos porque eso es signo de exclusividad. Se pasan la vida siguiendo a gente por la red para conseguir que les sigan a ellos también por simpatía. En cuanto tienen tu "follow", te dejan de seguir. Nunca les ha interesado nada de lo que publicas, sólo están interesados en su enorme y monstruoso ego, que sólo se preocupa de hacer que su número de seguidores crezca, crezca y crezca. Perdonad pero ¿desde cuándo tu valía como persona depende del número de gente que hacen clic en una foto tuya? Es realmente desmotivador ver como hay gente que cuelga fotos y textos empoderadores, llenos de sentido y grandes mensajes y que sólo tienen 300 seguidores, cuando hay gente que cuelga una foto en ropa interior y pone una frase del tipo "Feliz sábado" y les siguen 10.000 personas. Nada en contra de lo que publica la gente, cada uno es libre de usar la red como le da la gana. El interrogante lo pongo sobre esa gente que pone un "me gusta". ¿"Feliz sábado" y un culo te inspiran? Wow. Una a veces tiene ganas de mandar Instagram a tomar viento fresco, y de hecho me lo planteo con cierta frecuencia. Pero cada vez que pienso que sería mejor que lo deje, encuentro un motivo para seguir: una mención en la publicación de una persona a quien admiras, un comentario motivador, una persona totalmente desconocida que te pide que sigas publicando porque les inspiras... ¡Wow! Eso ha sido lo más fuerte que me han dicho jamás: "inspiras". Saber que con tus vivencias, palabras o ideas puedes ayudar a una sola persona a encontrar su camino vale mucho más que todos los seguidores del mundo.</span></div>
<div style="margin: 0px; text-align: justify;">
<span style="font-family: Trebuchet MS, sans-serif;"><br /></span></div>
</div>
<div dir="ltr">
<div style="text-align: justify;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjAykWoAkzUuUHT2W_hqFYJCCUjnlZT_2jPlV9BT6njgggjbqkXZpVrS2l_JRNN7Ly5lLICDIErckzV_5yphulQ2eh-ea8l_kqt9TrZpUT1HvwpXRO0r5MTfJ47S9Eo2oX2t5T-qa3nmk-K/s1600/Screenshot_20161223-232409.png" imageanchor="1" style="clear: left; float: left; margin-bottom: 1em; margin-right: 1em;"><span style="font-family: Trebuchet MS, sans-serif;"><img border="0" height="320" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjAykWoAkzUuUHT2W_hqFYJCCUjnlZT_2jPlV9BT6njgggjbqkXZpVrS2l_JRNN7Ly5lLICDIErckzV_5yphulQ2eh-ea8l_kqt9TrZpUT1HvwpXRO0r5MTfJ47S9Eo2oX2t5T-qa3nmk-K/s320/Screenshot_20161223-232409.png" width="284" /></span></a><span style="font-family: Trebuchet MS, sans-serif;">Gente buena y mala la encontrarás en todas partes: en el mundo real y en las redes, sólo tienes que saber poner los filtros adecuados. Hay mucha gente desconocida merecedora de ser leída y mucha gente famosa que no inspira. Hagamos un buen uso de las redes. Busquemos aquello que nos motiva y nos inspira y evitemos lo que consideramos frívolo y superficial. Si buscas el yoga auténtico en internet, lo puedes encontrar, sólo tienes que prestar atención. No alimentes la superficialidad y la frivolidad. </span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: Trebuchet MS, sans-serif;"><br /></span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: Trebuchet MS, sans-serif;">Para celebrar este primer año de yoga cirtual y mis inminentes 1000 followers en IG, me he aliado con mi maestra Swamini Danda y estamos preparando un pequeño sorteo en el que nos encantaría que participáseis. Os mantendré informados. De mientras, muchas gracias por formar parte de mi familia yogui virtual.</span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: Trebuchet MS, sans-serif;"><br /></span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: Trebuchet MS, sans-serif;">Om Shanti.</span></div>
</div>
<div dir="ltr">
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
</div>
<div dir="ltr">
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
</div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
</div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
</div>
<div dir="ltr">
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
</div>
Rosa Sánchezhttp://www.blogger.com/profile/00429075071315848673noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-7761273760544021670.post-21667396355090382002016-12-28T04:02:00.001-08:002016-12-28T04:02:47.084-08:00Les mames yoguinis també es desesperen. <div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: Trebuchet MS, sans-serif;">(Ve más abajo para leer la versión en castellano)</span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: Trebuchet MS, sans-serif;"><br /></span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: Trebuchet MS, sans-serif;">Últimament tinc el bloc bastant abandonat, i no és pas fer falta de idees, sinó per falta de temps. Sempre penso: "buah, m'encantaria escriure un article sobre això" o "podria gravar una classe completa en video sobre això", però és impossible. Amb la feina, la casa i els nens no puc fer res de tot això. A dures penes trobo temps per a la meva pròpia pràctica, per no dir que no en trobo, com podria trobar temps per escriure res? I a mida que el meu fill petit va fent-se gran, cada vegada és més difícil. Durant les últimes setmanes m'he estat centrant més en les meves publicacions a Instagram, ja que és una plataforma bastant més ràpida per a connectar amb la gent i en definitiva, per a desforgar-me quan ho necessito. Aquesta publicació resumiria bastant el moment en que em trobo ara.</span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: Trebuchet MS, sans-serif;"><br /></span></div>
<span style="font-family: Trebuchet MS, sans-serif;"><a href="https://www.blogger.com/%3Cblockquote%20class=%22instagram-media%22%20data-instgrm-captioned%20data-instgrm-version=%227%22%20style=%22%20background:#FFF; border:0; border-radius:3px; box-shadow:0 0 1px 0 rgba(0,0,0,0.5),0 1px 10px 0 rgba(0,0,0,0.15); margin: 1px; max-width:658px; padding:0; width:99.375%; width:-webkit-calc(100% - 2px); width:calc(100% - 2px);"><div style="padding:8px;"> <div style=" background:#F8F8F8; line-height:0; margin-top:40px; padding:46.5740740741% 0; text-align:center; width:100%;"> <div style=" background:url(data:image/png;base64,iVBORw0KGgoAAAANSUhEUgAAACwAAAAsCAMAAAApWqozAAAABGdBTUEAALGPC/xhBQAAAAFzUkdCAK7OHOkAAAAMUExURczMzPf399fX1+bm5mzY9AMAAADiSURBVDjLvZXbEsMgCES5/P8/t9FuRVCRmU73JWlzosgSIIZURCjo/ad+EQJJB4Hv8BFt+IDpQoCx1wjOSBFhh2XssxEIYn3ulI/6MNReE07UIWJEv8UEOWDS88LY97kqyTliJKKtuYBbruAyVh5wOHiXmpi5we58Ek028czwyuQdLKPG1Bkb4NnM+VeAnfHqn1k4+GPT6uGQcvu2h2OVuIf/gWUFyy8OWEpdyZSa3aVCqpVoVvzZZ2VTnn2wU8qzVjDDetO90GSy9mVLqtgYSy231MxrY6I2gGqjrTY0L8fxCxfCBbhWrsYYAAAAAElFTkSuQmCC); display:block; height:44px; margin:0 auto -44px; position:relative; top:-22px; width:44px;"></div></div> <p style=" margin:8px 0 0 0; padding:0 4px;"> <a href="https://www.instagram.com/p/BOhvK4uArth/" style=" color:#000; font-family:Arial,sans-serif; font-size:14px; font-style:normal; font-weight:normal; line-height:17px; text-decoration:none; word-wrap:break-word;" target="_blank">(English version in comments) Saludo a la luna en buena compañía. Ayer os conté que tuve una práctica maravillosa y productiva, ya que mi pareja se llevó a los niños de paseo. Pues bien, siguiendo en la línea de las publicaciones #behindthescenes, os dejo esta imágen. Mi práctica muchas veces no puede ser diaria debido a que tengo que hacer cosas de madre y muchas veces es simplemente porque mi hijo pequeño está por el medio y se me echa literalmente encima mientras grita "teta, teta!". Siempre hablo de aprovechar y trabajar "pratyahara", la abstracción de los sentidos, manteniendo la mente centrada en la práctica, pero la verdad es que cuando tienes a alguien que te empieza a dar golpecitos, te tira de sirsasana o directamente intenta arrancarte la camiseta para poder mamar la concentración es nula. Me acabo sentando, frustrada, en la esterilla, con mi hijo en brazos y viendo como se me pasa la mañana. No es que no me guste pasar las mañanas con él, para nada, me encanta! Pero necesito espacio para mi, para seguir funcionando y respirar. Echo de menos mi práctica diaria, cuando meditaba, y practicaba asanas y pranayama como mínimo 6 veces por semana. Ahora doy gracias si consigo hacer 3 saludos al sol mal hechos. Pero cada cosa a su tiempo. Paciencia. #moonsalutation #anjaneyasana #lowlunge #backbend #progress #heartopening #yogachallenge #asana #yoga #yogi #yogini #yogamom #yogamum #practice #yogapractice #practicepracticepractice #practiceandalliscoming #yogaeverywhere #yogaeveryday #yogaeverydamnday #morningpractice #instayogis #instayoga</a></p> <p style=" color:#c9c8cd; font-family:Arial,sans-serif; font-size:14px; line-height:17px; margin-bottom:0; margin-top:8px; overflow:hidden; padding:8px 0 7px; text-align:center; text-overflow:ellipsis; white-space:nowrap;">Una foto publicada por Irya Devi (Rosa Sánchez) (@irya_devi) el <time style=" font-family:Arial,sans-serif; font-size:14px; line-height:17px;" datetime="2016-12-27T16:22:53+00:00">27 de Dic de 2016 a la(s) 8:22 PST</time></p></div></blockquote> <script async defer src="//platform.instagram.com/en_US/embeds.js"></script>"></a></span><br />
<blockquote class="instagram-media" data-instgrm-captioned="" data-instgrm-version="7" style="background: #FFF; border-radius: 3px; border: 0; box-shadow: 0 0 1px 0 rgba(0,0,0,0.5),0 1px 10px 0 rgba(0,0,0,0.15); margin: 1px; max-width: 658px; padding: 0; width: -webkit-calc(100% - 2px); width: 99.375%; width: calc(100% - 2px);">
<div style="padding: 8px;">
<div style="background: #F8F8F8; line-height: 0; margin-top: 40px; padding: 46.5740740741% 0; text-align: center; width: 100%;">
<div style="display: block; height: 44px; margin: 0px auto -44px; position: relative; text-align: justify; top: -22px; width: 44px;">
</div>
</div>
<div style="margin: 8px 0 0 0; padding: 0 4px;">
<div style="text-align: justify;">
<a href="https://www.instagram.com/p/BOhvK4uArth/" style="color: black; font-size: 14px; font-style: normal; font-weight: normal; line-height: 17px; text-decoration: none; word-wrap: break-word;" target="_blank"><span style="font-family: Trebuchet MS, sans-serif;">(English version in comments) Saludo a la luna en buena compañía. Ayer os conté que tuve una práctica maravillosa y productiva, ya que mi pareja se llevó a los niños de paseo. Pues bien, siguiendo en la línea de las publicaciones #behindthescenes, os dejo esta imágen. Mi práctica muchas veces no puede ser diaria debido a que tengo que hacer cosas de madre y muchas veces es simplemente porque mi hijo pequeño está por el medio y se me echa literalmente encima mientras grita "teta, teta!". Siempre hablo de aprovechar y trabajar "pratyahara", la abstracción de los sentidos, manteniendo la mente centrada en la práctica, pero la verdad es que cuando tienes a alguien que te empieza a dar golpecitos, te tira de sirsasana o directamente intenta arrancarte la camiseta para poder mamar la concentración es nula. Me acabo sentando, frustrada, en la esterilla, con mi hijo en brazos y viendo como se me pasa la mañana. No es que no me guste pasar las mañanas con él, para nada, me encanta! Pero necesito espacio para mi, para seguir funcionando y respirar. Echo de menos mi práctica diaria, cuando meditaba, y practicaba asanas y pranayama como mínimo 6 veces por semana. Ahora doy gracias si consigo hacer 3 saludos al sol mal hechos. Pero cada cosa a su tiempo. Paciencia. #moonsalutation #anjaneyasana #lowlunge #backbend #progress #heartopening #yogachallenge #asana #yoga #yogi #yogini #yogamom #yogamum #practice #yogapractice #practicepracticepractice #practiceandalliscoming #yogaeverywhere #yogaeveryday #yogaeverydamnday #morningpractice #instayogis #instayoga</span></a></div>
</div>
<div style="color: #c9c8cd; font-size: 14px; line-height: 17px; margin-bottom: 0px; margin-top: 8px; overflow: hidden; padding: 8px 0px 7px; text-align: center; text-overflow: ellipsis; white-space: nowrap;">
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: Trebuchet MS, sans-serif;">Una foto publicada por Irya Devi (Rosa Sánchez) (@irya_devi) el <time datetime="2016-12-27T16:22:53+00:00" style="font-size: 14px; line-height: 17px;">27 de Dic de 2016 a la(s) 8:22 PST</time></span></div>
</div>
</div>
</blockquote>
<script async="" defer="" src="//platform.instagram.com/en_US/embeds.js"></script><br />
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: Trebuchet MS, sans-serif;"><br /></span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: Trebuchet MS, sans-serif;">Com a mare, vull estar amb els meus fills. Com a yogui, vull temps de pràctica, i com a persona, necessito descansar i tenir estones de no fer res. Exacte, sabeu què desitjo més? Avorrir-me. Des de juliol de 2012, que és quan va néixer la meva filla gran, que no he tingut ni 5 minuts per a avorrir-me. Sempre s'han de fer coses, sempre hi ha alguna cosa per netejar, per cuinar, pendent de fer a la feina, una pràctica de ioga mig decent que el teu cos i ment demanen desesperats des de fa setmanes i fills que volen de la teva atenció. Doncs això: vols cuinar, vols netejar, vols jugar amb els teus fills, vols meditar, vols fer asanes, vols dormir... vols fer moltes coses però al final no acabes fent res. I et desesperes, i et poses nerviosa, t'estresses i et poses de mala lluna i ho pagues amb tothom. La pilota es va fent gran i més gran. I et diuen: "Ets, mare, és normal. Tingues paciència, que ja passarà". Sí ja passarà, però mentrestant, portes literalment 4 anys i mig dormint una mitja de 5 hores per nit i a més a més, intermitents. I et diuen (com és el cas d'una persona fanàstica que he conegut a instagram):"El yoga és molt més que pràctica i meditació, el yoga està en totes les coses de la vida. Mentre donis el pit al teu fill, centra't en practicar la respiració conscient". Ei, aquest és un consell fabulós i fa literalment anys que intento posar-lo en pràctica, però aquells que coneixeu els meus fills, en especial el petit, sabreu que això és impossible. En Pau fa literalment tombarelles mentre mama, em pessiga els mugrons, m'esgarrapa i em fa patades. A qui aconsegueixi practicar al respiració conscient en aquestes circumstàncies li dono un premi i li demano que si us plau m'expliqui el truc. Quan jo veia la meva mestra meditant plàcidament mentre li donava el pit a la seva filla jo al·lucinava i pensava "Wow! M'encanta! Jo faré el mateix!" Meeeeeec, incorrecte! Ja t'agradaria, maca. Té, et donem uns fills nerviosos i mogudets perquè no puguis ni seure en la mateixa postura durant tres minuts. </span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: Trebuchet MS, sans-serif;"><br /></span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: Trebuchet MS, sans-serif;">Vol dir tot això que us he estat enganyat durant tot aquest 2016 amb les meves publicacions i fotos precioses de la Mama Yoguini? No pas. Hi ha temporades en les que he aconseguit compaginar moltes coses: pràctica, feina, maternitat i bloc i també hi ha temporades, com aquesta que estic passant, que no tinc temps ni de posar rentadores. Ei, literalment. Només poso rentadores si sé del cert que després podré estendre la roba, i per desgràcia, això no acostuma a passar. Però com pot ser que no tingui temps d'estendre la roba si em passo tot el matí a casa? Em passo el matí a casa però normalment me'l passo atenent el meu fill petit. Us he dit ja que no para quiet? Si vaig al lavabo, en aquesta estona li dóna temps de trencar un calaix de la cuina, buidar-me dos armaris, pintar-me una paret del menjador i intentar ficar els dits a un endoll. I de veritat que no exagero, pregunteu-li a qualsevol que conegui en Pau. No li puc treure l'ull de sobre, perquè perilla ell, perilla el gat i perilla la integritat de la meva llar. Respiració conscient? M'encantaria! Ham So, Ham So. Just Keep Swimming! Hakuna Matata! Ja he provat tots els mantres. De tant en tant el cos diu prou i peta. Per molt yogui que siguis, per molt hippie flower power que vulguis ser. Ets dona (o home), ets mare (o pare), ets un ésser humà i tens un límit. Respira, respira. Inhala pau i exhala estrès.</span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: Trebuchet MS, sans-serif;"><br /></span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: Trebuchet MS, sans-serif;">Ei, i fins i tot quan arribes a aquest punt de desesperació penses: no passa res, és passatger, tot millorarà. I sabeu què? Que és veritat. Tot passarà i tot millorarà, i arribarà un dia que quan t'aturis uns instants a respirar te n'adonaràs que el món sempre es mou molt ràpid, que sempre hi ha les mateixes coses al teu voltant, però el que canvia és la forma en que tu te les prens. </span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: Trebuchet MS, sans-serif;"><br /></span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: Trebuchet MS, sans-serif;">Potser porto moltes setmanes d'estrès i cansament, però si faig balanç, puc dir que aquest últim any ha estat fantàstic: els meus fills estan creixent sans i feliços, estic escrivint aquest bloc (que llegeix poqueta gent, però molt fidel), he obert els meus horitzons yòguics i he començat a especialitzar-me en Vinyasa Yoga i inclús a donar classes, m'he tret el carnet de socorrista, he començat a ser més activa a les xarxes socials, la qual cosa m'ha ajudat a conèixer un munt de gent fantàstica, a guanyar sorteigs, reptes i assistir a esdeveniments yoguis. Encara que passo per uns moments d'estrès, no oblido com he arribat aquí i en dóno gràcies. És primordial mantenir la ment positiva.</span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: Trebuchet MS, sans-serif;"><br /></span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: Trebuchet MS, sans-serif;">He escrit aquest article per a totes aquelles persones, especialment mares yoguinis, que de tant en tant se senten desbordades. Noies, no esteu pas soles. Seguiu nedant i que tingueu un feliç 2017 ple de joia i hores de son.</span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: Trebuchet MS, sans-serif;"><br /></span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: Trebuchet MS, sans-serif;">Om Shanti.</span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: Trebuchet MS, sans-serif;"><br /></span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: Trebuchet MS, sans-serif;">_____________________________________________________________________________</span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: Trebuchet MS, sans-serif;"><br /></span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: Trebuchet MS, sans-serif;">Versión en castellano </span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: Trebuchet MS, sans-serif;"><br /></span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: Trebuchet MS, sans-serif;">Últimamente tengo el blog bastante abandonado y no es por falta de ideas, sino por falta de tiempo. Siempre pienso :"Buah, me encantaría escribir un artículo sobre esto" o "podría grabar una clase completa en vídeo sobre esto", pero es imposible. Con el trabajo, la casa y lso niños no puedo hacer nada de eso. A duras penas encuentro tiempo para mi propia práctica, por no decir que no encuentro tiempo ni para eso, así que ¿cómo podría encontrar tiempo para escribir nada? Y a medida que mi hijo pequeño va creciendo, cada vez me es más difícil. Durante las últimas semanas me he estado centrando más en mis publicaciones en Instagram, ya que es una plataforma bastante más rápida para conectar con la gente y, en definitiva, para desahogarme cuando lo necesito. Esta publicación resumiría bastante bien el momento en el que me encuentro ahora.</span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: Trebuchet MS, sans-serif;"><br /></span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: Trebuchet MS, sans-serif;"><a href="https://www.blogger.com/%3Cblockquote%20class=%22instagram-media%22%20data-instgrm-captioned%20data-instgrm-version=%227%22%20style=%22%20background:#FFF; border:0; border-radius:3px; box-shadow:0 0 1px 0 rgba(0,0,0,0.5),0 1px 10px 0 rgba(0,0,0,0.15); margin: 1px; max-width:658px; padding:0; width:99.375%; width:-webkit-calc(100% - 2px); width:calc(100% - 2px);"><div style="padding:8px;"> <div style=" background:#F8F8F8; line-height:0; margin-top:40px; padding:46.5740740741% 0; text-align:center; width:100%;"> <div style=" background:url(data:image/png;base64,iVBORw0KGgoAAAANSUhEUgAAACwAAAAsCAMAAAApWqozAAAABGdBTUEAALGPC/xhBQAAAAFzUkdCAK7OHOkAAAAMUExURczMzPf399fX1+bm5mzY9AMAAADiSURBVDjLvZXbEsMgCES5/P8/t9FuRVCRmU73JWlzosgSIIZURCjo/ad+EQJJB4Hv8BFt+IDpQoCx1wjOSBFhh2XssxEIYn3ulI/6MNReE07UIWJEv8UEOWDS88LY97kqyTliJKKtuYBbruAyVh5wOHiXmpi5we58Ek028czwyuQdLKPG1Bkb4NnM+VeAnfHqn1k4+GPT6uGQcvu2h2OVuIf/gWUFyy8OWEpdyZSa3aVCqpVoVvzZZ2VTnn2wU8qzVjDDetO90GSy9mVLqtgYSy231MxrY6I2gGqjrTY0L8fxCxfCBbhWrsYYAAAAAElFTkSuQmCC); display:block; height:44px; margin:0 auto -44px; position:relative; top:-22px; width:44px;"></div></div> <p style=" margin:8px 0 0 0; padding:0 4px;"> <a href="https://www.instagram.com/p/BOhvK4uArth/" style=" color:#000; font-family:Arial,sans-serif; font-size:14px; font-style:normal; font-weight:normal; line-height:17px; text-decoration:none; word-wrap:break-word;" target="_blank">(English version in comments) Saludo a la luna en buena compañía. Ayer os conté que tuve una práctica maravillosa y productiva, ya que mi pareja se llevó a los niños de paseo. Pues bien, siguiendo en la línea de las publicaciones #behindthescenes, os dejo esta imágen. Mi práctica muchas veces no puede ser diaria debido a que tengo que hacer cosas de madre y muchas veces es simplemente porque mi hijo pequeño está por el medio y se me echa literalmente encima mientras grita "teta, teta!". Siempre hablo de aprovechar y trabajar "pratyahara", la abstracción de los sentidos, manteniendo la mente centrada en la práctica, pero la verdad es que cuando tienes a alguien que te empieza a dar golpecitos, te tira de sirsasana o directamente intenta arrancarte la camiseta para poder mamar la concentración es nula. Me acabo sentando, frustrada, en la esterilla, con mi hijo en brazos y viendo como se me pasa la mañana. No es que no me guste pasar las mañanas con él, para nada, me encanta! Pero necesito espacio para mi, para seguir funcionando y respirar. Echo de menos mi práctica diaria, cuando meditaba, y practicaba asanas y pranayama como mínimo 6 veces por semana. Ahora doy gracias si consigo hacer 3 saludos al sol mal hechos. Pero cada cosa a su tiempo. Paciencia. #moonsalutation #anjaneyasana #lowlunge #backbend #progress #heartopening #yogachallenge #asana #yoga #yogi #yogini #yogamom #yogamum #practice #yogapractice #practicepracticepractice #practiceandalliscoming #yogaeverywhere #yogaeveryday #yogaeverydamnday #morningpractice #instayogis #instayoga</a></p> <p style=" color:#c9c8cd; font-family:Arial,sans-serif; font-size:14px; line-height:17px; margin-bottom:0; margin-top:8px; overflow:hidden; padding:8px 0 7px; text-align:center; text-overflow:ellipsis; white-space:nowrap;">Una foto publicada por Irya Devi (Rosa Sánchez) (@irya_devi) el <time style=" font-family:Arial,sans-serif; font-size:14px; line-height:17px;" datetime="2016-12-27T16:22:53+00:00">27 de Dic de 2016 a la(s) 8:22 PST</time></p></div></blockquote> <script async defer src="//platform.instagram.com/en_US/embeds.js"></script>"><blockquote class="instagram-media" data-instgrm-captioned="" data-instgrm-version="7" style="background: #FFF; border-radius: 3px; border: 0; box-shadow: 0 0 1px 0 rgba(0,0,0,0.5),0 1px 10px 0 rgba(0,0,0,0.15); margin: 1px; max-width: 658px; padding: 0; width: -webkit-calc(100% - 2px); width: 99.375%; width: calc(100% - 2px);">
<div style="padding: 8px;">
<div style="background: #F8F8F8; line-height: 0; margin-top: 40px; padding: 46.5740740741% 0; text-align: center; width: 100%;">
<div style="background: url(data:image/png; display: block; height: 44px; margin: 0 auto -44px; position: relative; top: -22px; width: 44px;">
</div>
</div>
<div style="margin: 8px 0 0 0; padding: 0 4px;">
<a href="https://www.instagram.com/p/BOhvK4uArth/" style="color: black; font-family: Arial,sans-serif; font-size: 14px; font-style: normal; font-weight: normal; line-height: 17px; text-decoration: none; word-wrap: break-word;" target="_blank">(English version in comments) Saludo a la luna en buena compañía. Ayer os conté que tuve una práctica maravillosa y productiva, ya que mi pareja se llevó a los niños de paseo. Pues bien, siguiendo en la línea de las publicaciones #behindthescenes, os dejo esta imágen. Mi práctica muchas veces no puede ser diaria debido a que tengo que hacer cosas de madre y muchas veces es simplemente porque mi hijo pequeño está por el medio y se me echa literalmente encima mientras grita "teta, teta!". Siempre hablo de aprovechar y trabajar "pratyahara", la abstracción de los sentidos, manteniendo la mente centrada en la práctica, pero la verdad es que cuando tienes a alguien que te empieza a dar golpecitos, te tira de sirsasana o directamente intenta arrancarte la camiseta para poder mamar la concentración es nula. Me acabo sentando, frustrada, en la esterilla, con mi hijo en brazos y viendo como se me pasa la mañana. No es que no me guste pasar las mañanas con él, para nada, me encanta! Pero necesito espacio para mi, para seguir funcionando y respirar. Echo de menos mi práctica diaria, cuando meditaba, y practicaba asanas y pranayama como mínimo 6 veces por semana. Ahora doy gracias si consigo hacer 3 saludos al sol mal hechos. Pero cada cosa a su tiempo. Paciencia. #moonsalutation #anjaneyasana #lowlunge #backbend #progress #heartopening #yogachallenge #asana #yoga #yogi #yogini #yogamom #yogamum #practice #yogapractice #practicepracticepractice #practiceandalliscoming #yogaeverywhere #yogaeveryday #yogaeverydamnday #morningpractice #instayogis #instayoga</a></div>
<div style="color: #c9c8cd; font-family: Arial,sans-serif; font-size: 14px; line-height: 17px; margin-bottom: 0; margin-top: 8px; overflow: hidden; padding: 8px 0 7px; text-align: center; text-overflow: ellipsis; white-space: nowrap;">
Una foto publicada por Irya Devi (Rosa Sánchez) (@irya_devi) el <time datetime="2016-12-27T16:22:53+00:00" style="font-family: Arial,sans-serif; font-size: 14px; line-height: 17px;">27 de Dic de 2016 a la(s) 8:22 PST</time></div>
</div>
</blockquote>
<script async="" defer="" src="//platform.instagram.com/en_US/embeds.js"></script></a></span></div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: Trebuchet MS, sans-serif;">Como madre, quiero estar con mis hijos. Como yogui, quiero tiempo para mi práctica, y como persona, necesito descansar y tener ratos para no hacer nada. Exacto. ¿Sabéis qué es lo que más deseo? Aburrirme. Desde julio de 2012, que es cuando nació mi hija mayor, no he tenido ni cinco minutos para aburrirme. Siempre se tienen que hacer cosas, siempre hay algo que limpiar, que cocinar, pendiente de hacer en el trabajo, una práctica de yoga medio decente que tu cuerpo y tu mente piden desesperados desde hace semanas e hijos que piden tu atención. Pues eso: quieres cocinar, quieres limpiar, quieres jugar con tus hijos, quieres meditar, quieres hacer asanas, quieres dormir... quieres hacer muchas cosas pero al final no haces nada. Y te desesperas, te estresas, te pones de mala leche y lo pagas con todo el mundo. La pelota se va haciendo grande y más grande. Y te dicen: "Eres madre, es normal. Ten paciencia que ya pasará." Sí, ya pasará, pero de mientras llevas literalmente 4 años y medio durmiendo una media de 5 horas por noche, y además intermitentes. Y te dicen (como es el caso de una persona fantástica que he conocido en Instagram): "El yoga es mucho más que práctica y meditación, el yoga está en todas las cosas de la vida. Mientras des el pecho a tu hijo, céntrate en practicar la respiración consciente." ¡Joder, qué razón tiene esta chica! Ey, este es un consejo fabuloso y hace literalmente años que intento ponerlo en práctica, pero aquellos que conocéis a mis hijos, en especial al pequeño, sabréis que es imposible para mi. Pau da literalmente volteretas mientras mama, me pellizca los pezones, me araña y me da patadas. A quien consiga practicar en estas circunstancias le doy un premio y le pido que por favor me cuente el truco. Cuando veía a mi maestra dándole el pecho a su hija yo alucinaba y pensaba "¡Wow!¡Me encanta! ¡Yo haré lo mismo!" Meeeeeeeec, ¡incorrecto! Ya te gustaría, maja. Toma, te damos dos hijos nerviosos y moviditos para que no puedas ni sentarte en la misma postura durante tres minutos seguidos.</span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: Trebuchet MS, sans-serif;"><br /></span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: Trebuchet MS, sans-serif;">¿Significa todo esto que os he estado engañando durante todo el 2016 con mis publicaciones y fotos preciosas de la Mamá Yoguini? Para nada. Hay temporadas en las que he conseguido compaginar muchas cosas: práctica, trabajo, maternidad y blog y también hay temporadas como esta que estoy pasando ahora, que no tengo tiempo ni para poner lavadoras. Ey, literalmente. Sólo pongo lavadoras si sé seguro que voy a poder tender la ropa después y, por desgracia, eso no suele ocurrir. ¿Pero cómo puede ser que no tenga tiempo de tender la ropa si me paso la mañana en casa? Me paso la mañana en casa pero normalmente me la paso atendiendo a mi hijo pequeño. ¿Os he dicho ya que no para quieto? Si voy al baño, en ese ratito le da tiempo de romper un cajón de la cocina, vaciarme dos armarios, pintarme una pared del comedor e intentar meter los dedos en un enchufe. Y de verdad que no exagero, preguntadle a cualquiera que conozca a Pau. No le puedo quitar el ojo de encima porque peligra él, peligra el gato y peligra la integridad de mi casa. ¿Respiración consciente? ¡Me encantaría! Ham So, Ham So. Just keep swimming! Hakuna Matata! Ya he probado todos los mantras. De vez en cuando el cuerpo dice basta y peta. Por muy yogui que seas, por muy hippie flower power que quieras ser. Eres mujer (u hombre), eres madre (o padre), eres un ser humano y tienes un límite. respira, respira. Inhala paz exhala estrés.</span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: Trebuchet MS, sans-serif;"><br /></span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: Trebuchet MS, sans-serif;">Ey, e incluso cuando llegas a este punto de desesperación piensas: no pasa nada, es pasajero, todo merjorará. ¿Y sabéis qué? Pues que es verdad. Todo pasará y todo mejorará, y llegará un día que cuande te pares unos instantes a respirar te darás cuenta de que el mundo siempre se mueve muy rápido, que siempre hay las mismas cosas a tu alrededor, pero lo que cambia es la forma en que tú te las tomas.</span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: Trebuchet MS, sans-serif;"><br /></span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: Trebuchet MS, sans-serif;">Puede que lleve muchas semanas de estrés y cansancio, pero si hago balance, puedo decir que este último años ha sido fantástico: mis hijos están creciendo sanos y felices, estoy escribiendo este blog (que lee muy poquita gente, pero muy fiel), he ampliado mis horizontes yoguis y he empezado a especializarme en Vinyasa Yoga e incluso a dar clases; me he sacado el carnet de socorrista, he empezado a ser más activa en las redes, la cual cosa me ha ayudado a conocer a un montón de gente estupenda, a ganar sorteos, retos y asistir a eventos yoguis. Aunque paso por unos momentos de estrés, no olvido cómo he llegado hasta aquí y doy las gracias. Es primordial mantener la mente positiva.</span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: Trebuchet MS, sans-serif;"><br /></span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: Trebuchet MS, sans-serif;">He escrito este artículo para todas aquellas personas, especialmente madres yoguinis, que de vez en cuando se sienten desboradadas. Chicas, no estáis solas. Seguid nadando y que tengáis un feliz 2017 lleno de felicidad y horas de sueño.</span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: Trebuchet MS, sans-serif;"><br /></span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: Trebuchet MS, sans-serif;">Om Shanti.</span></div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: Trebuchet MS, sans-serif;"><br /></span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: Trebuchet MS, sans-serif;"><br /></span></div>
<br />
<br />Rosa Sánchezhttp://www.blogger.com/profile/00429075071315848673noreply@blogger.com3tag:blogger.com,1999:blog-7761273760544021670.post-69843564836993248372016-11-22T02:29:00.001-08:002016-11-22T02:29:59.211-08:00Una mica de filosofia iòguica: La Bhagavad Gita<span style="font-family: "trebuchet ms" , sans-serif; text-align: justify;">Feia dies que no escrivia perquè la veritat és que últimament m'està costant molt trobar una estona per fer-ho. Tot són nens, casa, feina, obligacions... Fa una bona temporada que tenia ganes de tornar a escriure alguna cosa més profunda, no tant basada en la pràctica física del ioga. Avui vull tornar a les arrels, i no, no parlo de Patanjali, el savi del ioga, el pare del ioga, el que va sentar les bases de la pràctica iòguica fa més de 1500 anys. Avui us vull parlar d'un text molt més antic: La Bhagavad Gita.</span><br />
<span style="font-family: "trebuchet ms" , sans-serif;">
</span>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "trebuchet ms" , sans-serif;"><br /></span></div>
<span style="font-family: "trebuchet ms" , sans-serif;">
<div style="text-align: justify;">
Sóc totalment conscient que la majoria de gent no es llegirà aquest article perquè és "avorrit", però com a yoguini, sento l'obligació moral de parlar d'aquest text , ja que és l'origen de tot el que es treballa en ioga.</div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgubVA7Y3wEfRCVPjrVZs0cSAR9cDpiMGsVCzD-ZMjhsvmkbugrTk0yOi_Kf3CvNEtckXtG4zlkvig61xRfvqCH5ESN36fkr3bqQxe2TIy-QErrYkFHqK2Jg6DbYP6FzTUnQXyvedL8FyhC/s1600/gita.jpg" imageanchor="1" style="clear: left; float: left; margin-bottom: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="254" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgubVA7Y3wEfRCVPjrVZs0cSAR9cDpiMGsVCzD-ZMjhsvmkbugrTk0yOi_Kf3CvNEtckXtG4zlkvig61xRfvqCH5ESN36fkr3bqQxe2TIy-QErrYkFHqK2Jg6DbYP6FzTUnQXyvedL8FyhC/s320/gita.jpg" width="320" /></a></div>
La Bhagavad Gita és un dels texts fonamentals de l’hinduisme i documenta la conversa que tenen Krishna i Arjuna mentre aquest segon es prepara per a la batalla contra els Kauravas pel regne de Hastinapura. Durant aquesta conversa, Krishna li desvetlla els misteris del yoga a Arjuna.</div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
La Gita va ser escrita en sànskrit en algun moment entre els anys 1000 i 700 AC i conté 700 versos. En ella es presenta una síntesi dels conceptes de Dharma, Bhakti, la filosofia Samkhya i el Moksha (alliberament) a través dels 4 camins del Ioga: Jnana, Bhakti, Karma i Raja Yoga.<br />
<br />
Si us interessa la filosofia o us agradaria aprendre més coses sobre les ensenyances del ioga autèntic, us recomano que us feu amb un exemplar d'aquest llibre. No és pas tant feixuc com es podria pensar en un principi, ja que s'hi tracten temes filosòfics però en forma de poema èpic. I sí, és filosofia, no cal que et converteixis a l'hinduisme per a poder disfrutar-lo. Recorda que el Ioga NO és una religió.</div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
A continuació us passo un resum de la Gita que vaig fer l'any passat per al mòdul de filosofia de la meva formació com a mestra de ioga. Vaig intentar sintetitzar la informació tant bé com vaig poder i per a cada capítol vaig triar els versos que em van semblar més representatius. L'ideal és poder-se llegir el llibre sencer de tant en tant, però quan no tinc gaire temps (que és pràcticament sempre) em rellegeixo aquest resum i m'ajuda a refrescar la memòria.</div>
</span><br />
<div class="MsoNormal" style="line-height: normal; text-align: justify;">
<br /></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: normal; text-align: justify;">
<span style="font-family: "trebuchet ms" , sans-serif;"><b><u><span style="font-size: 12.0pt;">CAPÍTOL
1: El Yoga del descoratjament d’Arjuna.</span></u></b><span style="font-size: 12.0pt;"><o:p></o:p></span></span><br />
<span style="font-family: "trebuchet ms" , sans-serif;"><b><u><span style="font-size: 12.0pt;"><br /></span></u></b></span></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: normal; text-align: justify;">
<span style="font-family: "trebuchet ms" , sans-serif;"><span style="font-size: 12.0pt;">En aquest capítol s’introdueix el context en que passa
la història i els personatges principals. Bàsicament entenem que Arjuna ha de
venjar-se del rei Dhritarashtra, que li passa la corona al seu fill, en comptes
del germà d’Arjuna, que és qui hauria de ser rei. Arjuna es mostra
desesperançat i perdut, ja que s’enfronta a una situació tant dura com haver de
matar els membres de la seva pròpia família. </span>Arjuna diu que si per
guanyar la guerra ha de matar la seva família, prefereix no lluitar i perdre.<span style="font-size: 12.0pt;"><o:p></o:p></span></span><br />
<span style="font-family: "trebuchet ms" , sans-serif;"><br /></span></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: normal; text-align: justify;">
<i><span lang="ES" style="color: #0070c0; font-family: "trebuchet ms" , sans-serif; font-size: 12.0pt;">1.45. Estamos, ¡ay! cometiendo un gran pecado al disponernos a matar a nuestros
parientes por codiciar los placeres de un reino.<o:p></o:p></span></i></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: normal; text-align: justify;">
<i><span lang="ES" style="color: #0070c0; font-family: "trebuchet ms" , sans-serif; font-size: 12.0pt;">1.46. Más me valdría que los hijos de
Dhritarashtra, con armas en las manos, me mataran en la batalla sin oponer
resistencia y desarmado. <o:p></o:p></span></i></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: normal; text-align: justify;">
<span style="font-family: "trebuchet ms" , sans-serif;"><br /></span></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: normal; text-align: justify;">
<span style="font-family: "trebuchet ms" , sans-serif;"><b><u><span style="font-size: 12.0pt;">CAPÍTOL
2: Samkhya Yoga </span></u></b><b><u><span style="background: white; color: #1e1d1d; font-size: 12.0pt;"><o:p></o:p></span></u></b></span></div>
<div style="background: white; margin-bottom: 12.0pt; margin-left: 0cm; margin-right: 0cm; margin-top: 0cm; text-align: justify; vertical-align: baseline;">
<span style="font-family: "trebuchet ms" , sans-serif; mso-ascii-theme-font: minor-latin; mso-bidi-font-family: "Times New Roman"; mso-hansi-theme-font: minor-latin;">Krishna,
que parla com la veu del yoga, li diu
que ha de lluitar per a realitzar el seu Dharma, el seu deure com a guerrer.
Krishna el convenç amb tota una sèrie d’arguments que sentaran les bases de la
cultura índia i del yoga mateix: cadascú té el seu destí i la seva obligació i
aquests s’han de complir. Per tal de fer el bé, de vegades hem de fer coses que
no ens agraden. Hem d’acceptar el nostre Dharma i buscar el camí de la saviesa.<o:p></o:p></span></div>
<div style="background: white; margin-bottom: 12.0pt; margin-left: 0cm; margin-right: 0cm; margin-top: 0cm; text-align: justify; vertical-align: baseline;">
<i><span style="color: #0070c0; font-family: "trebuchet ms" , sans-serif; mso-ascii-theme-font: minor-latin; mso-bidi-font-family: "Times New Roman"; mso-hansi-theme-font: minor-latin;">2.33. Pero si no luchas en esta guerra justa,
habrás incurrido en el pecado al renunciar a tu deber y prestigio.<o:p></o:p></span></i></div>
<div style="background: white; margin-bottom: 12.0pt; margin-left: 0cm; margin-right: 0cm; margin-top: 0cm; text-align: justify; vertical-align: baseline;">
<i><span style="color: #0070c0; font-family: "trebuchet ms" , sans-serif; mso-ascii-theme-font: minor-latin; mso-bidi-font-family: "Times New Roman"; mso-hansi-theme-font: minor-latin;">2.34. La gente hablará de tu deshonra; y, para
el que ha recibido honores, la deshonra es peor que la muerte.</span></i></div>
<div style="background: white; margin-bottom: 12.0pt; margin-left: 0cm; margin-right: 0cm; margin-top: 0cm; text-align: justify; vertical-align: baseline;">
<b><u><span style="font-family: "trebuchet ms" , sans-serif; mso-ascii-theme-font: minor-latin; mso-bidi-font-family: "Times New Roman"; mso-hansi-theme-font: minor-latin;">CAPÍTOL 3: Karma Yoga<o:p></o:p></span></u></b></div>
<div style="background: white; margin-bottom: 12.0pt; margin-left: 0cm; margin-right: 0cm; margin-top: 0cm; text-align: justify; vertical-align: baseline;">
<span style="font-family: "trebuchet ms" , sans-serif; mso-ascii-theme-font: minor-latin; mso-bidi-font-family: "Times New Roman"; mso-hansi-theme-font: minor-latin;">Arjuna
li pregunta a Krishna perquè l’empenya a lluitar i en teoria la saviesa o
coneixement és més important que l’acció. Ell només vol aconseguir la saviesa.
Krishna li respon que hi ha dos camins: un consisteix en la renuncia de tot
allò material i una vida de contemplació allunyada de tot allò que t’importa o el
karma yoga, l’acció. No es pot adquirir coneixement evitant l’acció, ja que la
nostra pròpia naturalesa i les gunes ens empenyen a actuar, però fent l’acció
una persona pot conèixer la divinitat a través del servei als altres i
abandonant l’ego. Si vius per la teva pròpia satisfacció estàs avocat al
fracàs, però si treballes amb desafecció i pel bé comú, trobaràs allò que busques.<o:p></o:p></span></div>
<div style="background: white; margin-bottom: 12.0pt; margin-left: 0cm; margin-right: 0cm; margin-top: 0cm; text-align: justify; vertical-align: baseline;">
<i><span style="color: #0070c0; font-family: "trebuchet ms" , sans-serif; mso-ascii-theme-font: minor-latin; mso-bidi-font-family: "Times New Roman"; mso-hansi-theme-font: minor-latin;">3.8. Cumple tus deberes obligatorios, porque
la acción es major que la inacción. Sin actuar no podrías siquiera conservar el
cuerpo.<o:p></o:p></span></i></div>
<div style="background: white; margin-bottom: 12.0pt; margin-left: 0cm; margin-right: 0cm; margin-top: 0cm; text-align: justify; vertical-align: baseline;">
<i><span style="color: #0070c0; font-family: "trebuchet ms" , sans-serif; mso-ascii-theme-font: minor-latin; mso-bidi-font-family: "Times New Roman"; mso-hansi-theme-font: minor-latin;">3.9. El mundo està atado por las acciones que
no se realizan por sacrificio. Así pues, hijo de Kunti, actúa solo por
sacrificio, libre de apegos.<o:p></o:p></span></i></div>
<div style="background: white; margin-bottom: 12.0pt; margin-left: 0cm; margin-right: 0cm; margin-top: 0cm; text-align: justify; vertical-align: baseline;">
<span style="font-family: "trebuchet ms" , sans-serif;"><b><u><span style="font-family: "calibri" , "sans-serif"; mso-ascii-theme-font: minor-latin; mso-bidi-font-family: "Times New Roman"; mso-hansi-theme-font: minor-latin;">CAPÍTOL 4: Jñaña Yoga</span></u></b><span style="font-family: "calibri" , "sans-serif"; mso-ascii-theme-font: minor-latin; mso-bidi-font-family: "Times New Roman"; mso-hansi-theme-font: minor-latin;"><o:p></o:p></span></span></div>
<div style="background: white; margin-bottom: 12.0pt; margin-left: 0cm; margin-right: 0cm; margin-top: 0cm; text-align: justify; vertical-align: baseline;">
<span style="font-family: "trebuchet ms" , sans-serif; mso-ascii-theme-font: minor-latin; mso-bidi-font-family: "Times New Roman"; mso-hansi-theme-font: minor-latin;">Aquí
se’ns revela que l’objectiu de tota acció o sacrifici (karma yoga) és
l’alliberació i la saviesa espiritual. A través de les nostres accions trobarem
la saviesa i, conseqüentment, l’alliberació. <o:p></o:p></span></div>
<div style="background: white; margin-bottom: 12.0pt; margin-left: 0cm; margin-right: 0cm; margin-top: 0cm; text-align: justify; vertical-align: baseline;">
<i><span style="color: #0070c0; font-family: "trebuchet ms" , sans-serif; mso-ascii-theme-font: minor-latin; mso-bidi-font-family: "Times New Roman"; mso-hansi-theme-font: minor-latin;">4.31. Los que comen las sobres del sacrificio,
que son como el néctar, van al Brahman eterno. Este mundo no es para el que no
hace sacrificios; ¿cómo entonces va a aconseguir el otro, oh Arjuna?<o:p></o:p></span></i></div>
<div style="background: white; margin-bottom: 12.0pt; margin-left: 0cm; margin-right: 0cm; margin-top: 0cm; text-align: justify; vertical-align: baseline;">
<span style="font-family: "trebuchet ms" , sans-serif;"><br /></span></div>
<div style="background: white; margin-bottom: 12.0pt; margin-left: 0cm; margin-right: 0cm; margin-top: 0cm; text-align: justify; vertical-align: baseline;">
<b><u><span style="font-family: "trebuchet ms" , sans-serif; mso-ascii-theme-font: minor-latin; mso-bidi-font-family: "Times New Roman"; mso-hansi-theme-font: minor-latin;">CAPÍTOL 5: El Yoga de la renúncia a la acció<o:p></o:p></span></u></b></div>
<div style="background: white; margin-bottom: 12.0pt; margin-left: 0cm; margin-right: 0cm; margin-top: 0cm; text-align: justify; vertical-align: baseline;">
<span style="font-family: "trebuchet ms" , sans-serif; mso-ascii-theme-font: minor-latin; mso-bidi-font-family: "Times New Roman"; mso-hansi-theme-font: minor-latin;">Arjuna
li pregunta a Krishna què és millor, el camí de l’acció o la renúncia a
l’acció. Krishna respon que el camí de l’acció és millor perquè aquells que
renuncien a allò que és material obtenen el coneixement. La verdadera clau per
a obtenir l’alliberació, però, és veure que acció i coneixement o saviesa són
la mateixa cosa. La renúncia sense entendre l’acció sense afecció no serveix de
res. Els que actuen sense ego viuen segons les normes divines i això els empeny
sempre cap a la veritat i troben Déu en totes les seves accions.<o:p></o:p></span></div>
<div style="background: white; margin-bottom: 12.0pt; margin-left: 0cm; margin-right: 0cm; margin-top: 0cm; text-align: justify; vertical-align: baseline;">
<i><span style="color: #0070c0; font-family: "trebuchet ms" , sans-serif; mso-ascii-theme-font: minor-latin; mso-bidi-font-family: "Times New Roman"; mso-hansi-theme-font: minor-latin;">5.12. El que está unificado (bien equilibrado
o armonizado) y ha renunciado a los Frutos de la acción, llega a la paz eterna.
El no unificado (el inestable o desequilibrado), impulsado por el deseo y
apegado a los Frutos, está atado.<o:p></o:p></span></i></div>
<div style="background: white; margin-bottom: 12.0pt; margin-left: 0cm; margin-right: 0cm; margin-top: 0cm; text-align: justify; vertical-align: baseline;">
<span style="font-family: "trebuchet ms" , sans-serif;"><br /></span></div>
<div style="background: white; margin-bottom: 12.0pt; margin-left: 0cm; margin-right: 0cm; margin-top: 0cm; text-align: justify; vertical-align: baseline;">
<b><u><span style="font-family: "trebuchet ms" , sans-serif;">CAPÍTOL 6: El Yoga de la
meditació<o:p></o:p></span></u></b></div>
<div style="background: white; margin-bottom: 12.0pt; margin-left: 0cm; margin-right: 0cm; margin-top: 0cm; text-align: justify; vertical-align: baseline;">
<span style="font-family: "trebuchet ms" , sans-serif;">Krishna parla de la meditació com la clau per
a seguir el camí de l’acció desinteressada i poder alliberar-te dels resultats
de l’acció i dels desitjos de plaer a través d’allò material. A través de la
meditació es pot viure en pau sense importar el que passa al teu voltant, fins
i tot en les circumstàncies més adverses. Arjuna no entén com és possible
aconseguir controlar la ment i Krishna li respon que només s’aconsegueix a base de pràctica constant
i desafecció.<o:p></o:p></span></div>
<div style="background: white; margin-bottom: 12.0pt; margin-left: 0cm; margin-right: 0cm; margin-top: 0cm; text-align: justify; vertical-align: baseline;">
<i><span style="color: #0070c0; font-family: "trebuchet ms" , sans-serif; mso-ascii-theme-font: minor-latin; mso-bidi-font-family: "Times New Roman"; mso-hansi-theme-font: minor-latin;">6.18. Se dice “està unido” de aquél cuya
mente, perfectamente controlada, descansa solo en el Yo, libre de todo anhelo
por los objetos del deseo.<o:p></o:p></span></i></div>
<div style="background: white; margin-bottom: 12.0pt; margin-left: 0cm; margin-right: 0cm; margin-top: 0cm; text-align: justify; vertical-align: baseline;">
<i><span style="color: #0070c0; font-family: "trebuchet ms" , sans-serif; mso-ascii-theme-font: minor-latin; mso-bidi-font-family: "Times New Roman"; mso-hansi-theme-font: minor-latin;">6.35. Sin duda, oh Arjuna de brazos poderosos,
la mente es bulliciosa y difícil de controlar; pero se la puede contener
mediante la práctica y el desapasionamiento.<o:p></o:p></span></i></div>
<div style="background: white; margin-bottom: 12.0pt; margin-left: 0cm; margin-right: 0cm; margin-top: 0cm; text-align: justify; vertical-align: baseline;">
<span style="font-family: "trebuchet ms" , sans-serif;"><br /></span></div>
<div style="background: white; margin-bottom: 12.0pt; margin-left: 0cm; margin-right: 0cm; margin-top: 0cm; text-align: justify; vertical-align: baseline;">
<b><u><span style="font-family: "trebuchet ms" , sans-serif; mso-ascii-theme-font: minor-latin; mso-bidi-font-family: "Times New Roman"; mso-hansi-theme-font: minor-latin;">CAPÍTOL 7: Jñaña i vijñaña yoga, el Yoga del coneixement i
la realització<o:p></o:p></span></u></b></div>
<div style="background: white; margin-bottom: 12.0pt; margin-left: 0cm; margin-right: 0cm; margin-top: 0cm; text-align: justify; vertical-align: baseline;">
<span style="font-family: "trebuchet ms" , sans-serif; mso-ascii-theme-font: minor-latin; mso-bidi-font-family: "Times New Roman"; mso-hansi-theme-font: minor-latin;">Krishna
li diu a Arjuna que quan mediti el seu objectiu ha de ser sempre la divinitat.
Si aquesta és la seva motivació, coneixerà i estarà sempre unit a Déu. Molts
busquen el coneixement, però només aquells que mediten i actuen buscant la
divinitat, el troben.<o:p></o:p></span></div>
<div style="background: white; margin-bottom: 12.0pt; margin-left: 0cm; margin-right: 0cm; margin-top: 0cm; text-align: justify; vertical-align: baseline;">
<span style="font-family: "trebuchet ms" , sans-serif;"><i><span style="color: #0070c0; font-family: "calibri" , "sans-serif"; mso-ascii-theme-font: minor-latin; mso-bidi-font-family: "Times New Roman"; mso-hansi-theme-font: minor-latin;">7.18. Todos ellos son son verdaderamente
nobles; pero considero al sabio como mi propio Yo, porque tiene la mente
firmemente establecida en Mí como su única meta suprema.</span></i><span style="color: #0070c0; font-family: "calibri" , "sans-serif"; mso-ascii-theme-font: minor-latin; mso-bidi-font-family: "Times New Roman"; mso-hansi-theme-font: minor-latin;"><o:p></o:p></span></span></div>
<div style="background: white; margin-bottom: 12.0pt; margin-left: 0cm; margin-right: 0cm; margin-top: 0cm; text-align: justify; vertical-align: baseline;">
<b><u><span style="font-family: "trebuchet ms" , sans-serif;">CAPÍTOL 8: El Yoga del
Brahman imperible<o:p></o:p></span></u></b></div>
<div style="background: white; margin-bottom: 12.0pt; margin-left: 0cm; margin-right: 0cm; margin-top: 0cm; text-align: justify; vertical-align: baseline;">
<span style="font-family: "trebuchet ms" , sans-serif;">Arjuna pregunta a Krishna com s’uneix l’ànima
a Krishna en el moment de la mort. Krishna li explica que fins i tot en el
moment de la mort ha de tenir la seva ment centrada en la divinitat. Així,
s’unirà a ell i evitarà patir una reencarnació. Krishna continua parlant i li
diu que el secret de la vida és el yoga, ja que ens allibera del mal i el dolor
i , sobretot, del món material.<o:p></o:p></span></div>
<div style="background: white; margin-bottom: 12.0pt; margin-left: 0cm; margin-right: 0cm; margin-top: 0cm; text-align: justify; vertical-align: baseline;">
<i><span style="color: #0070c0; font-family: "trebuchet ms" , sans-serif; mso-ascii-theme-font: minor-latin; mso-bidi-font-family: "Times New Roman"; mso-hansi-theme-font: minor-latin;">8.8. Aquél cuya mente no se mueve hacía
ninguna otra cosa sino que es firme por la meditación habitual y constante
(Bhyasa), va a la Persona Suprema, al Resplandeciente, oh Arjuna.<o:p></o:p></span></i></div>
<div style="background: white; margin-bottom: 12.0pt; margin-left: 0cm; margin-right: 0cm; margin-top: 0cm; text-align: justify; vertical-align: baseline;">
<span style="font-family: "trebuchet ms" , sans-serif;"><br /></span></div>
<div style="background: white; margin-bottom: 12.0pt; margin-left: 0cm; margin-right: 0cm; margin-top: 0cm; text-align: justify; vertical-align: baseline;">
<b><u><span style="font-family: "trebuchet ms" , sans-serif;">CAPÍTOL 9: El Yoga de la Ciència
Reial i el Secret Reial<o:p></o:p></span></u></b></div>
<div style="background: white; margin-bottom: 12.0pt; margin-left: 0cm; margin-right: 0cm; margin-top: 0cm; text-align: justify; vertical-align: baseline;">
<span style="font-family: "trebuchet ms" , sans-serif;">Molta gent fa rituals i sacrificis en nom de
Déu, però això no és suficient, ja que aquests, tot i que s’alliberen del pecat
i arriben al cel, encara estan encadenats al desig i l’afecció. Aquests,
tornaran a la terra. Els verdaderament savis adoraran a Déu i meditaran pensant
en ell constantment, sense cap altre pensament o motivació, i aquests,
aconseguiran l’alliberació.<o:p></o:p></span></div>
<div style="background: white; margin-bottom: 12.0pt; margin-left: 0cm; margin-right: 0cm; margin-top: 0cm; text-align: justify; vertical-align: baseline;">
<i><span style="color: #0070c0; font-family: "trebuchet ms" , sans-serif; mso-ascii-theme-font: minor-latin; mso-bidi-font-family: "Times New Roman"; mso-hansi-theme-font: minor-latin;">9.27. Cualquier cosa que hagas, cualquier cosa
que comas, cualquier sacrificio que ofrezcas, cualquier mortificación que
practiques, oh Arjuna, hazla como una ofrenda para Mí.<o:p></o:p></span></i></div>
<div style="background: white; margin-bottom: 12.0pt; margin-left: 0cm; margin-right: 0cm; margin-top: 0cm; text-align: justify; vertical-align: baseline;">
<i><span style="color: #0070c0; font-family: "trebuchet ms" , sans-serif; mso-ascii-theme-font: minor-latin; mso-bidi-font-family: "Times New Roman"; mso-hansi-theme-font: minor-latin;">9.28. Así te liberarás de las cadenas de las
acciones que producen resultados buenos y malos; con la mente firme en el yoga
de la renuncia y liberado, vendrás a Mí.<o:p></o:p></span></i></div>
<div style="background: white; margin-bottom: 12.0pt; margin-left: 0cm; margin-right: 0cm; margin-top: 0cm; text-align: justify; vertical-align: baseline;">
<span style="font-family: "trebuchet ms" , sans-serif;"><br /></span></div>
<div style="background: white; margin-bottom: 12.0pt; margin-left: 0cm; margin-right: 0cm; margin-top: 0cm; text-align: justify; vertical-align: baseline;">
<b><u><span style="font-family: "trebuchet ms" , sans-serif;">CAPÍTOL 10: El Yoga de les
Glòries Divines<o:p></o:p></span></u></b></div>
<div style="background: white; margin-bottom: 12.0pt; margin-left: 0cm; margin-right: 0cm; margin-top: 0cm; text-align: justify; vertical-align: baseline;">
<span style="font-family: "trebuchet ms" , sans-serif;">Krishna explica que ell és l’essencia de tot
i els seus atributs divins no tenen fi, tot i que n’enumera uns quants. No
només té totes les formes i manifestacions, sinó que també ell és la font,
l’origen i el creador de tot.<o:p></o:p></span></div>
<div style="background: white; margin-bottom: 12.0pt; margin-left: 0cm; margin-right: 0cm; margin-top: 0cm; text-align: justify; vertical-align: baseline;">
<i><span style="color: #0070c0; font-family: "trebuchet ms" , sans-serif; mso-ascii-theme-font: minor-latin; mso-bidi-font-family: "Times New Roman"; mso-hansi-theme-font: minor-latin;">10.19. Muy bien. Ahora voy a describirte, oh
Arjuna, mis glorias divinas más destacadas. Su exposición detallada no tendría
fin.<o:p></o:p></span></i></div>
<div style="background: white; margin-bottom: 12.0pt; margin-left: 0cm; margin-right: 0cm; margin-top: 0cm; text-align: justify; vertical-align: baseline;">
<b><u><span style="font-family: "trebuchet ms" , sans-serif; mso-ascii-theme-font: minor-latin; mso-bidi-font-family: "Times New Roman"; mso-hansi-theme-font: minor-latin;">CAPÍTOL 11: El Yoga de la visió de la forma còsmica</span></u></b></div>
<div style="background: white; margin-bottom: 12.0pt; margin-left: 0cm; margin-right: 0cm; margin-top: 0cm; text-align: justify; vertical-align: baseline;">
<span style="font-family: "trebuchet ms" , sans-serif; mso-ascii-theme-font: minor-latin; mso-bidi-font-family: "Times New Roman"; mso-hansi-theme-font: minor-latin;">Arjuna
demana a Krishna que li mostri la seva autèntica aparença immortal. Krishna el
complau i apareix amb un nombre infinit de cares, joies, armes i miracles. Es
mostra com l’origen de tot i el poder de mil sols. Arjuna, impressionat, es
disculpa per haver-lo tractat de forma massa casual en la seva forma humana i
el reconeix com el pare de l’univers que mereix un gran respecte. Krishna
explica que només li ha deixat veure la seva autèntica aparença a ell per a que
pugui entendre l’autèntic poder de la divinitat. Arjuna se sent agraït.<o:p></o:p></span></div>
<div style="background: white; margin-bottom: 12.0pt; margin-left: 0cm; margin-right: 0cm; margin-top: 0cm; text-align: justify; vertical-align: baseline;">
<i><span style="color: #0070c0; font-family: "trebuchet ms" , sans-serif; mso-ascii-theme-font: minor-latin; mso-bidi-font-family: "Times New Roman"; mso-hansi-theme-font: minor-latin;">11.43. Tú eres el padre de este mundo móvil e
inmóvil . Tú eres digno de ser adorado por este mundo. Tú eres el maestro más
grande, (porque) no existe nadie igual a Ti. ¡Cómo va a haber entonces alguien
superior a Ti en los tres mundos, oh Ser de poder sin igual!<o:p></o:p></span></i></div>
<div style="background: white; margin-bottom: 12.0pt; margin-left: 0cm; margin-right: 0cm; margin-top: 0cm; text-align: justify; vertical-align: baseline;">
<b><u><span style="font-family: "trebuchet ms" , sans-serif; mso-ascii-theme-font: minor-latin; mso-bidi-font-family: "Times New Roman"; mso-hansi-theme-font: minor-latin;">CAPÍTOL 12: Bhakti Yoga, el Yoga de la devoció</span></u></b></div>
<div style="background: white; margin-bottom: 12.0pt; margin-left: 0cm; margin-right: 0cm; margin-top: 0cm; text-align: justify; vertical-align: baseline;">
<span style="font-family: "trebuchet ms" , sans-serif; mso-ascii-theme-font: minor-latin; mso-bidi-font-family: "Times New Roman"; mso-hansi-theme-font: minor-latin;">Krishna
diu que aquells que mediten i es centren en ell i posen tota la seva devoció i
fe en ell són els que trobaran la pau primer. Explica també que hi ha diversos
camí per al yoga: venerant-lo, trobant la pau el allò desconegut, el treball
desinteressat i la desafecció. Per trobar l’amor a la divinitat t’has de posar
en el camí del yoga.<o:p></o:p></span></div>
<div style="background: white; margin-bottom: 12.0pt; margin-left: 0cm; margin-right: 0cm; margin-top: 0cm; text-align: justify; vertical-align: baseline;">
<i><span style="color: #0070c0; font-family: "trebuchet ms" , sans-serif; mso-ascii-theme-font: minor-latin; mso-bidi-font-family: "Times New Roman"; mso-hansi-theme-font: minor-latin;">12.13. El que no odia a ningún ser, es amistoso
y compasivo con todos, carece de apego y soberbia, no pierde el equilibrio en
el placer y el dolor, perdona, <o:p></o:p></span></i></div>
<div style="background: white; margin-bottom: 12.0pt; margin-left: 0cm; margin-right: 0cm; margin-top: 0cm; text-align: justify; vertical-align: baseline;">
<i><span style="color: #0070c0; font-family: "trebuchet ms" , sans-serif; mso-ascii-theme-font: minor-latin; mso-bidi-font-family: "Times New Roman"; mso-hansi-theme-font: minor-latin;">12.14. siempre está satisfecho, es constante
en la meditación, de convicciones firmes, autocontrolado, y con la mente y el
intelecto dedicados a Mí: ése es mi devoto, a quien Yo quiero.<o:p></o:p></span></i></div>
<div style="background: white; margin-bottom: 12.0pt; margin-left: 0cm; margin-right: 0cm; margin-top: 0cm; text-align: justify; vertical-align: baseline;">
<span style="font-family: "trebuchet ms" , sans-serif;"><br /></span></div>
<div style="background: white; margin-bottom: 12.0pt; margin-left: 0cm; margin-right: 0cm; margin-top: 0cm; text-align: justify; vertical-align: baseline;">
<b><u><span style="font-family: "trebuchet ms" , sans-serif; mso-ascii-theme-font: minor-latin; mso-bidi-font-family: "Times New Roman"; mso-hansi-theme-font: minor-latin;">CAPÍTOL 13: El Yoga de la distinció entre el camp i el
coneixedor del camp<o:p></o:p></span></u></b></div>
<div style="background: white; margin-bottom: 12.0pt; margin-left: 0cm; margin-right: 0cm; margin-top: 0cm; text-align: justify; vertical-align: baseline;">
<span style="font-family: "trebuchet ms" , sans-serif; mso-ascii-theme-font: minor-latin; mso-bidi-font-family: "Times New Roman"; mso-hansi-theme-font: minor-latin;">Krishna
anomena el cos “camp” i diu que està fet de cinc sentits i dels òrgans de
l’acció, la ment i l’energia d’on tot emana. És en el cos on es troba l’origen
del desig, l’odi, el plaer, la intel·ligència i la voluntat. Els que són
realment lliures entenen aquest “camp” i troben la separació entre cos i ànima.
Els que troben el yoga són devots del mestre espiritual, no del cos o les coses
materials. Ser lliure del teu cos significa ser lliure del naixement, patiment,
vellesa, malaltia i mort.<o:p></o:p></span></div>
<div style="background: white; margin-bottom: 12.0pt; margin-left: 0cm; margin-right: 0cm; margin-top: 0cm; text-align: justify; vertical-align: baseline;">
<span style="color: #0070c0; font-family: "trebuchet ms" , sans-serif; mso-ascii-theme-font: minor-latin; mso-bidi-font-family: "Times New Roman"; mso-hansi-theme-font: minor-latin;">13.31. El Yo Supremo, sin comienzo y sin cualidades, es
imperecedero. Aunque habita en el cuerpo, oh Arjuna, no actúa ni se contamina.<o:p></o:p></span></div>
<div style="background: white; margin-bottom: 12.0pt; margin-left: 0cm; margin-right: 0cm; margin-top: 0cm; text-align: justify; vertical-align: baseline;">
<span style="font-family: "trebuchet ms" , sans-serif;"><br /></span></div>
<div style="background: white; margin-bottom: 12.0pt; margin-left: 0cm; margin-right: 0cm; margin-top: 0cm; text-align: justify; vertical-align: baseline;">
<b><u><span style="font-family: "trebuchet ms" , sans-serif; mso-ascii-theme-font: minor-latin; mso-bidi-font-family: "Times New Roman"; mso-hansi-theme-font: minor-latin;">CAPÍTOL 14: El Yoga de la distinció entre les tres gunes<o:p></o:p></span></u></b></div>
<div style="background: white; margin-bottom: 12.0pt; margin-left: 0cm; margin-right: 0cm; margin-top: 0cm; text-align: justify; vertical-align: baseline;">
<span style="font-family: "trebuchet ms" , sans-serif; mso-ascii-theme-font: minor-latin; mso-bidi-font-family: "Times New Roman"; mso-hansi-theme-font: minor-latin;">Aquí
Krishna fa una descripció detallada de les tres gunes. Sattva és llum i puresa
i ens porta cap a la felicitat i saviesa. Rajas és passió i acció, però ens
porta cap a la ira, el desig i l’afecció. Finalment, Tamas, que neix de la
ignorància, ens porta a la deixadesa, mandra i inactivitat. Depenent de quina
guna domina, cada persona tindrà certes característiques: una persona sàttvica
coneixerà la llum del coneixement, una rajàsica serà dominada per l’acció i
buscarà la satisfacció en allò material i una tamàsica viurà en la foscor i
serà dominada per la confusió i obsessió. Segons Krishna, però, els realment
savis no es veuen afectats per les tres gunes i són capaços de troba la
verdadera imparcialitat.<o:p></o:p></span></div>
<div style="background: white; margin-bottom: 12.0pt; margin-left: 0cm; margin-right: 0cm; margin-top: 0cm; text-align: justify; vertical-align: baseline;">
<i><span style="color: #0070c0; font-family: "trebuchet ms" , sans-serif; mso-ascii-theme-font: minor-latin; mso-bidi-font-family: "Times New Roman"; mso-hansi-theme-font: minor-latin;">14.26. Y el que me sirve con devoción
inquebrantable trasciende las cualidades y está preparado para convertirse en
Brahman.<o:p></o:p></span></i></div>
<div style="background: white; margin-bottom: 12.0pt; margin-left: 0cm; margin-right: 0cm; margin-top: 0cm; text-align: justify; vertical-align: baseline;">
<span style="font-family: "trebuchet ms" , sans-serif;"><br /></span></div>
<div style="background: white; margin-bottom: 12.0pt; margin-left: 0cm; margin-right: 0cm; margin-top: 0cm; text-align: justify; vertical-align: baseline;">
<b><u><span style="font-family: "trebuchet ms" , sans-serif; mso-ascii-theme-font: minor-latin; mso-bidi-font-family: "Times New Roman"; mso-hansi-theme-font: minor-latin;">Capítol 15: El Yoga de l’esperit suprem (Purusha)<o:p></o:p></span></u></b></div>
<div style="background: white; margin-bottom: 12.0pt; margin-left: 0cm; margin-right: 0cm; margin-top: 0cm; text-align: justify; vertical-align: baseline;">
<span style="font-family: "trebuchet ms" , sans-serif; mso-ascii-theme-font: minor-latin; mso-bidi-font-family: "Times New Roman"; mso-hansi-theme-font: minor-latin;">Segons
Krishna, l’esperit suprem és com un immutable arbre pippala, amb les seves
arrels lligant-nos a l’acció i les seves branques alimentades per les gunes.
Els verdaders savis veuen molt més enllà de la forma d’aquest arbre (els
objectes) i són capaços de veure la seva essència. Els savis veuen que hi ha
molt més, apart del que veiem.<o:p></o:p></span></div>
<div style="background: white; margin-bottom: 12.0pt; margin-left: 0cm; margin-right: 0cm; margin-top: 0cm; text-align: justify; vertical-align: baseline;">
<i><span style="color: #0070c0; font-family: "trebuchet ms" , sans-serif; mso-ascii-theme-font: minor-latin; mso-bidi-font-family: "Times New Roman"; mso-hansi-theme-font: minor-latin;">15.3. Aquí no se percibe su forma como tal, ni
su fin, ni su origen, ni su base, ni su punto de apoyo. Tras cortar este firmemente
arraigado árbol pippala con el fuerte hacha del desapego, <o:p></o:p></span></i></div>
<div style="background: white; margin-bottom: 12.0pt; margin-left: 0cm; margin-right: 0cm; margin-top: 0cm; text-align: justify; vertical-align: baseline;">
<i><span style="color: #0070c0; font-family: "trebuchet ms" , sans-serif; mso-ascii-theme-font: minor-latin; mso-bidi-font-family: "Times New Roman"; mso-hansi-theme-font: minor-latin;">15.4. hay que buscar esa meta de la que nadie
vuelve. Busco refugio en ese Purusha primordial del que brotó la antigua
actividad o energia.<o:p></o:p></span></i></div>
<div style="background: white; margin-bottom: 12.0pt; margin-left: 0cm; margin-right: 0cm; margin-top: 0cm; text-align: justify; vertical-align: baseline;">
<span style="font-family: "trebuchet ms" , sans-serif;"><br /></span></div>
<div style="background: white; margin-bottom: 12.0pt; margin-left: 0cm; margin-right: 0cm; margin-top: 0cm; text-align: justify; vertical-align: baseline;">
<b><u><span style="font-family: "trebuchet ms" , sans-serif;">CAPÍTOL 16: El Yoga de la
distinció entre el diví i el demoníac<o:p></o:p></span></u></b></div>
<div style="background: white; margin-bottom: 12.0pt; margin-left: 0cm; margin-right: 0cm; margin-top: 0cm; text-align: justify; vertical-align: baseline;">
<span style="font-family: "trebuchet ms" , sans-serif;">En aquest capítol Krishna li diu a Arjuna que
sigui pur i no defalleixi en la seva dedicació a la vida espiritual. Trobarà la
llibertat autocontrolant-se, sent sincer, honest i actuant desinteressadament,
entre d’altres coses. Krishna descriu com a demoníaques qualitats com la
hipocresia, l’arrogància, la ira, la crueldat i la ignorància.<o:p></o:p></span></div>
<div style="background: white; margin-bottom: 12.0pt; margin-left: 0cm; margin-right: 0cm; margin-top: 0cm; text-align: justify; vertical-align: baseline;">
<i><span style="color: #0070c0; font-family: "trebuchet ms" , sans-serif; mso-ascii-theme-font: minor-latin; mso-bidi-font-family: "Times New Roman"; mso-hansi-theme-font: minor-latin;">16.21. Este infierno destructor del yo tiene
tres puertas: la lujuria, la ira y la codicia. Por eso hay que abandonarlas.<o:p></o:p></span></i></div>
<div style="background: white; margin-bottom: 12.0pt; margin-left: 0cm; margin-right: 0cm; margin-top: 0cm; text-align: justify; vertical-align: baseline;">
<i><span style="color: #0070c0; font-family: "trebuchet ms" , sans-serif; mso-ascii-theme-font: minor-latin; mso-bidi-font-family: "Times New Roman"; mso-hansi-theme-font: minor-latin;">16.22. El hombre que se libera de estas tres
puertas de la oscuridad, oh Arjuna, practica lo que es Bueno para él y así
alcanza la meta suprema.<o:p></o:p></span></i></div>
<div style="background: white; margin-bottom: 12.0pt; margin-left: 0cm; margin-right: 0cm; margin-top: 0cm; text-align: justify; vertical-align: baseline;">
<span style="font-family: "trebuchet ms" , sans-serif;"><br /></span></div>
<div style="background: white; margin-bottom: 12.0pt; margin-left: 0cm; margin-right: 0cm; margin-top: 0cm; text-align: justify; vertical-align: baseline;">
<b><u><span style="font-family: "trebuchet ms" , sans-serif; mso-ascii-theme-font: minor-latin; mso-bidi-font-family: "Times New Roman"; mso-hansi-theme-font: minor-latin;">CAPÍTOL 17: El Yoga de la distinció entre les tres classes
de fe<o:p></o:p></span></u></b></div>
<div style="background: white; margin-bottom: 12.0pt; margin-left: 0cm; margin-right: 0cm; margin-top: 0cm; text-align: justify; vertical-align: baseline;">
<span style="font-family: "trebuchet ms" , sans-serif; mso-ascii-theme-font: minor-latin; mso-bidi-font-family: "Times New Roman"; mso-hansi-theme-font: minor-latin;">Arjuna
pregunta a Krishna perquè la gent actua com actua. Krishna li respon que hi ha
tres tipus de fe, segons la naturalesa de cadascú: Sattva, Rajas o Tamas. Es
que són de naturalesa sàttvica veneren a Déu, els de naturalesa rajàsica
veneren el poder i la riquesa i els de naturalesa tamàsica veneren els esperits
i fantasmes. Krishna diu que es pot diferenciar entre uns i altres per els
aliments que mengen, la feina que fan i les disciplines que practiquen: els
sàtvvics mengen aliments bons i sans i es centren en els objectius; els
rajàsics mengen aliments picants i especiats i es centren en els resultats; i
els tamàsics prenen aliments massa fets, poc sans o inclús en mal estat i no es
centren en res, simplement es deixen arrossegar. Òbviament, de tot això
extraiem la conclusió que l’estat ideal és Sattvas, i cadascú, a través del
yoga i la meditació, ha de saber trobar el camí cap a l’equilibri.<o:p></o:p></span></div>
<div style="background: white; margin-bottom: 12.0pt; margin-left: 0cm; margin-right: 0cm; margin-top: 0cm; text-align: justify; vertical-align: baseline;">
<i><span style="color: #0070c0; font-family: "trebuchet ms" , sans-serif; mso-ascii-theme-font: minor-latin; mso-bidi-font-family: "Times New Roman"; mso-hansi-theme-font: minor-latin;">17.3. La fe de cada uno concuerda con su
naturaleza, oh Arjuna. El hombre consiste en su fe. Como es la fe de un hombre,
así es él.<o:p></o:p></span></i></div>
<div style="background: white; margin-bottom: 12.0pt; margin-left: 0cm; margin-right: 0cm; margin-top: 0cm; text-align: justify; vertical-align: baseline;">
<span style="font-family: "trebuchet ms" , sans-serif;"><br /></span></div>
<div style="background: white; margin-bottom: 12.0pt; margin-left: 0cm; margin-right: 0cm; margin-top: 0cm; text-align: justify; vertical-align: baseline;">
<b><u><span style="font-family: "trebuchet ms" , sans-serif; mso-ascii-theme-font: minor-latin; mso-bidi-font-family: "Times New Roman"; mso-hansi-theme-font: minor-latin;">CAPÍTOL 18: El Yoga de l’alliberació per la renúncia
(Moksha)<o:p></o:p></span></u></b></div>
<div style="background: white; margin-bottom: 12.0pt; margin-left: 0cm; margin-right: 0cm; margin-top: 0cm; text-align: justify; vertical-align: baseline;">
<span style="font-family: "trebuchet ms" , sans-serif; mso-ascii-theme-font: minor-latin; mso-bidi-font-family: "Times New Roman"; mso-hansi-theme-font: minor-latin;">En
aquest últim capítol, Krishna explica la diferència entre Sannyasa (la renúncia
a l’acció interessada) i Tyaga (la renúncia als fruits de l’acció). Tyaga ve
quan compleixes amb les teves obligacions sense desitjar res per a tu. La verdadera
renúncia és aquella que ve sense desig de recompensa. Per arribar a Tyaga una
persona ha de dominar el seu cos i l’ego a través del servei desinteressat i la
desafecció. Arjuna agraeix a Krishna tots els seus ensenyaments i li promet que
a partir d’ara viurà en concordança.<o:p></o:p></span></div>
<span style="font-family: "trebuchet ms" , sans-serif;"><br /></span>
<br />
<div style="background: white; margin-bottom: 12.0pt; margin-left: 0cm; margin-right: 0cm; margin-top: 0cm; text-align: justify; vertical-align: baseline;">
<span style="color: #0070c0; font-family: "calibri" , "sans-serif"; mso-ascii-theme-font: minor-latin; mso-bidi-font-family: "Times New Roman"; mso-hansi-theme-font: minor-latin;"><span style="font-family: "trebuchet ms" , sans-serif;">18.11. En verdad, un ser encarnado no puede abandonar
completamente las acciones; pero al que renuncia a las recompensas de las
acciones se le llama verdaderamente un hombre de renuncia. </span><span style="font-family: "calibri" , sans-serif;"><o:p></o:p></span></span><br />
<span style="color: #0070c0; font-family: "calibri" , "sans-serif"; mso-ascii-theme-font: minor-latin; mso-bidi-font-family: "Times New Roman"; mso-hansi-theme-font: minor-latin;"><span style="font-family: "trebuchet ms" , sans-serif;"><br /></span></span>
<span style="font-family: "trebuchet ms" , sans-serif;">Espero que us hagi agradat, si és que heu arribat fins aquí abaix XD</span><br />
<span style="font-family: "trebuchet ms" , sans-serif;"><br /></span>
<span style="font-family: "trebuchet ms" , sans-serif;">Om Shanti.</span></div>
Rosa Sánchezhttp://www.blogger.com/profile/00429075071315848673noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-7761273760544021670.post-18214755225245460962016-11-01T02:37:00.001-07:002017-07-26T08:01:19.169-07:00Digue'm com tens la columna i et diré quina edat tens<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "trebuchet ms" , sans-serif;">Avui toca entrada a la carta i parlarem de com flexibilitzar al columna a petició d'una amiga que m'ha demanat consell. I començaré repetint el mateix que us he dit al títol: "Digue'm com tens la columna i et diré quina edat tens". Oblideu-vos del que posa al vostre DNI, la vostra edat real és directament proporcional a l'estat en que es trobi la vostra esquena. Per què? Perquè la columna és el teu eix, és el que aguanta tota la teva estructura i el teu pes, i d'aquí surten tots els nervis que van a parar a la resta del cos. Tot moviment neix a la columna i el teu benestar físic depèn de la seva força, flexibilitat i estabilitat. Tots en algun moment hem patit mal d'esquena, així que tots sabem que la salut d'aquesta és essencial. <span style="background-color: white; color: #252525;">Tot i que jo tinc uns coneixements bàsics d'anatomia, no sóc cap experta, així que per parlar-vos amb més detall d'anatomia, us citaré l'enciclopèdia. Segons la Vikipèdia: </span></span></div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<blockquote class="tr_bq" style="text-align: justify;">
<span style="color: #674ea7; font-family: "trebuchet ms" , sans-serif; font-size: x-small;">La columna vertebral, també anomenada espinada o raquis és el recobriment <a href="https://ca.wikipedia.org/wiki/Os">ossi</a> de la <a href="https://ca.wikipedia.org/wiki/Medul%C2%B7la_espinal">medul·la espinal</a> d'alguns animals, constituït per <a href="https://ca.wikipedia.org/wiki/V%C3%A8rtebres">vèrtebres</a> i que fa de suport de la resta dels ossos de l'esquelet. Els animals que la posseeixen es denominen <a href="https://ca.wikipedia.org/wiki/Vertebrats">vertebrats</a>.La columna vertebral està formada per 33 vèrtebres en total: set <a href="https://ca.wikipedia.org/wiki/V%C3%A8rtebra_cervical">vèrtebres cervicals</a>, dotze <a href="https://ca.wikipedia.org/wiki/V%C3%A8rtebra_tor%C3%A0cica">toràciques</a>, cinc <a href="https://ca.wikipedia.org/wiki/V%C3%A8rtebra_lumbar">lumbars</a>, cinc <a href="https://ca.wikipedia.org/wiki/V%C3%A8rtebra_sacra">sacres</a> (que habitualment estan soldades) i quatre <a href="https://ca.wikipedia.org/w/index.php?title=V%C3%A8rtebra_coccigeal&action=edit&redlink=1">coccigeals</a> que formen el <a href="https://ca.wikipedia.org/wiki/C%C3%B2ccix">còccix</a>. Aquestes vèrtebres s'articulen entre si a través de les caretes articulars i dels <a href="https://ca.wikipedia.org/wiki/Disc_intervertebral">discos intervertebrals</a>.</span></blockquote>
<br />
<div style="background-color: white; color: #252525; line-height: inherit; margin-bottom: 0.5em; margin-top: 0.5em;">
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "trebuchet ms" , sans-serif;">No entrarem en detalls anatòmics, ja que no acabaríem mai, però si esteu interessats en saber com està feta la columna i com funciona, us podeu llegir l'article sencer a la Viquipèdia: <a href="https://es.wikipedia.org/wiki/Columna_vertebral">https://es.wikipedia.org/wiki/Columna_vertebral</a></span></div>
</div>
<div style="background-color: white; color: #252525; font-family: sans-serif; font-size: 14px; line-height: inherit; margin-bottom: 0.5em; margin-top: 0.5em;">
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
</div>
<div style="background-color: white; line-height: inherit; margin-bottom: 0.5em; margin-top: 0.5em;">
<div style="color: #252525; text-align: justify;">
<span style="font-family: "trebuchet ms" , sans-serif;">En resum i perquè entenguem la seva importància, anatòmicament parlarem de les dues funcions bàsiques de la columna: </span></div>
<div style="color: #252525; text-align: justify;">
<span style="font-family: "trebuchet ms" , sans-serif;"><br /></span></div>
<div style="text-align: justify;">
</div>
<ul>
<li><span style="color: #252525; font-family: "trebuchet ms" , sans-serif;"><u>Biomecànica</u>. En aquest aspecte, la columna té dues funcions: és el pilar que aguanta el tronc i el cap. Una columna articulada permet el moviment del tronc i la bipedestació.</span></li>
</ul>
<ul>
<li><span style="font-family: "trebuchet ms" , sans-serif;"><u>Protecció</u> dels dos principals elements del sistema nerviós central. La columna protegeix la medul·la espinal, que s'allotja al seu canal raquidi i el bulb raquidi, just en la seva unió amb el crani.</span></li>
</ul>
</div>
<div style="background-color: white; font-family: sans-serif; font-size: 14px; line-height: inherit; margin-bottom: 0.5em; margin-top: 0.5em;">
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
</div>
<div style="background-color: white; line-height: inherit; margin-bottom: 0.5em; margin-top: 0.5em;">
<div style="color: #252525; text-align: justify;">
<span style="font-family: "trebuchet ms" , sans-serif;">A part de les seves funcions a nivell fisiològic, què significa la columna per a la persona? És molt interessant llegir l'entrada que Jacques Martel fa al seu "El Gran Diccionario de las Dolencias y Enfermedades": </span></div>
<div style="color: #252525; font-family: sans-serif; font-size: 14px; text-align: justify;">
<span lang="ES-TRAD" style="background-color: transparent;"><br /></span></div>
<blockquote class="tr_bq" style="text-align: justify;">
<span lang="ES-TRAD" style="background-color: transparent; color: #252525; font-family: sans-serif; font-size: 14px;"> </span><span lang="ES-TRAD" style="background-color: transparent;"><span style="color: #252525; font-family: sans-serif; font-size: 14px;"> </span><span style="color: #674ea7; font-family: "trebuchet ms" , sans-serif; font-size: x-small;"> La <b>columna vertebral</b>, tal el pilar de una construcción, representa el
apoyo, la protección y la resistencia. Por lo tanto, la <b>columna vertebral me sostiene y me protege en todas las situaciones de
mi vida. Es mi pilar físico e interior</b>. Sin ella, me derrumbo. La <b>columna vertebral</b> simboliza también mi
energía más fundamental y más espiritual. Representa mi flexibilidad y mi
resistencia frente a los diferentes sucesos de mi vida. Las desviaciones de la <b>columna vertebral</b> (escoliosis,
lordosis, etc.) están vinculadas a la parte profunda de todo mi sistema
energético. Durante un bloqueo, dolores físicos aparecen. Sentimientos de
impotencia, un peso demasiado pesado que llevar, una necesidad afectiva o
emocional insatisfecha, etc., hacen que me sienta atacado en mi solidez y en mi
resistencia. Tengo la sensación que soy el pilar en el seno de mi familia, de
mi trabajo y con relación a cualquier situación u organización en la cual estoy
implicada. ¿Qué sucedería a los demás si no estuviera aquí? ¿Se derrumbaría
todo? La <b>columna vertebral</b> está
vinculada a todos los diferentes aspectos de mi ser por el esqueleto, a través
del sistema nervioso central y por la distribución sanguínea central. Cada
pensamiento, sentimiento, situación, respuesta y sensación está grabado en la <b>columna vertebral</b> como en las partes
pertinentes implicadas correspondientes del cuerpo. Miro la región afectada e
identifico la causa del bloqueo. Poco importa la razón, acepto </span></span><span lang="ES-TRAD" style="background-color: transparent; color: #674ea7; font-family: "trebuchet ms" , sans-serif; font-size: x-small;">mantenerme abierto a la causa y
la integración es más armoniosa. Vuelvo a edificar la nueva persona que
quiero ser.</span></blockquote>
</div>
<div style="line-height: inherit; margin-bottom: 0.5em; margin-top: 0.5em;">
<div style="background-color: white; text-align: justify;">
<span style="font-family: "trebuchet ms" , sans-serif;">No és interessant? Us sentiu identificats? És molt probable que a molts us ressonin algunes d'aquestes idees. Però i a nivell energètic/ yòguic, quina és la importància de la columna?</span></div>
<div style="background-color: white; text-align: justify;">
<span style="font-family: "trebuchet ms" , sans-serif;"><br /></span></div>
<div style="background-color: white; text-align: justify;">
<span style="font-family: "trebuchet ms" , sans-serif;">Doncs bé, es creu que és a la base de la columna on resideix la Kundalini, o energia vital que roman adormida i esperant ésser despertada. Quan la Kundalini desperta, ascendeix pel Sushumna nadi (canal energètic principal) passant per els 7 chakres principals, i es creu que aquest recorregut es correspon amb el de la columna. Així doncs, una columna sana ens ajuda a despertar l'energia interna i facilita que aquesta flueixi i ascendeixi per tot el cos.</span></div>
<div style="background-color: white; text-align: justify;">
<span style="font-family: "trebuchet ms" , sans-serif;"><br /></span></div>
<div style="background-color: white; text-align: justify;">
<span style="font-family: "trebuchet ms" , sans-serif;">Doncs... potser la columna és més important el que tots pensàvem. Veieu ara la importància de cuidar al nostra esquena? Si la mantenim forta i flexible li estarem fent un favor a tota la nostra persona a nivell físic, emocional i energètic. És per això que avui compartiré amb vosaltres algunes asanes per a cuidar al columna, però abans de començar és important entendre la seva capacitat de moviment.</span></div>
<div style="background-color: white; text-align: justify;">
<span style="font-family: "trebuchet ms" , sans-serif;"><br /></span></div>
<div style="background-color: white; text-align: justify;">
<span style="font-family: "trebuchet ms" , sans-serif;">La columna, tot i que no la considerem una zona massa mòbil del cos humà en comparació amb les extremitats, té en realitat molta varietat de moviments, que serien els següents:</span></div>
<div style="background-color: white; text-align: justify;">
<span style="font-family: "trebuchet ms" , sans-serif;"><br /></span></div>
<br />
<ul style="background-color: white;">
<li><span style="font-family: "trebuchet ms" , sans-serif;">Estirament axial</span></li>
<li><span style="font-family: "trebuchet ms" , sans-serif;">Flexió lateral</span></li>
<li><span style="font-family: "trebuchet ms" , sans-serif;">Flexió</span></li>
<li><span style="font-family: "trebuchet ms" , sans-serif;">Extensió</span></li>
<li><span style="font-family: "trebuchet ms" , sans-serif;">Torsió</span></li>
</ul>
<div style="background-color: white;">
<span style="font-family: "trebuchet ms" , sans-serif;"><br /></span></div>
<div style="background-color: white;">
<b><u><span style="font-family: "trebuchet ms" , sans-serif; font-size: large;">ESTIRAMENT AXIAL</span></u></b></div>
<div style="background-color: white; text-align: justify;">
<span style="font-family: "trebuchet ms" , sans-serif;"><br /></span></div>
<div style="background-color: white; text-align: justify;">
<span style="font-family: "trebuchet ms" , sans-serif;">L'estirament axial es refereix a estirar la columna en un plànol vertical, com si ens agafessin del cap i dels peus i estiressin en direccions contràries. És important practicar l'estirament axial abans de realitzar cap altre moviment (flexió, extensió o torsió), ja que així separem les vèrtebres i evitem pinçaments als nervis. Inclús podem ajudar a alliberar pinçaments ja existents i a prevenir futures hèrnies discals.</span></div>
<div style="background-color: white; text-align: justify;">
<span style="font-family: "trebuchet ms" , sans-serif;">Algunes asanes que avui us proposo per a practicar l'estirament axial són:</span></div>
<div style="background-color: white;">
<span style="font-family: "trebuchet ms" , sans-serif;"><br /></span></div>
<div style="background-color: white;">
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjB5C_t8nPsaNGt3TMxsRT7i4N2PqABiCulXprErEj4vnuk13mKooCUtrOJ8RfSMgdOCO0OsNx82tvR4CBJgJOweVyrIXoimHtEOaIzJED_8pe7ymPHEZFv1L-YjHbLOJMGRZ1sTopO8YLy/s1600/talasana+serie.jpg" imageanchor="1" style="clear: left; float: left; margin-bottom: 1em; margin-right: 1em;"><span style="font-family: "trebuchet ms" , sans-serif;"></span></a></div>
</div>
<div style="background-color: white;">
<u><span style="font-family: "trebuchet ms" , sans-serif;"><br /></span></u></div>
<table cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="float: left; text-align: left;"><tbody>
<tr><td style="text-align: center;"><img border="0" height="291" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjB5C_t8nPsaNGt3TMxsRT7i4N2PqABiCulXprErEj4vnuk13mKooCUtrOJ8RfSMgdOCO0OsNx82tvR4CBJgJOweVyrIXoimHtEOaIzJED_8pe7ymPHEZFv1L-YjHbLOJMGRZ1sTopO8YLy/s320/talasana+serie.jpg" style="margin-left: auto; margin-right: auto;" width="320" /></td></tr>
<tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;"><span style="font-family: "trebuchet ms" , sans-serif;">Talasana 1 i 2</span></td></tr>
</tbody></table>
<div style="background-color: white;">
<u><span style="font-family: "trebuchet ms" , sans-serif;">TALASANA (la palmera)</span></u></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "trebuchet ms" , sans-serif;">Aquesta és una asana d'equilibri molt simple però molt agradable, ja que ens ajuda a estirar la columna i alliberar tensions. Amb els peus junts, busca un punt davant teu i fixa-hi la mirada. Inspira i estira amunt el braç dret mentre et poses de puntetes. Aguanta a dalt uns instants amb els pulmons plens i llavors baixa talons a tera i el braç mentre espires. Inspira i puja l'altre braç, reté a dalt i baixa. Per últim fes el mateix amb els dos braços alhora. Repeteix tota la seqüència tres vegades. Talasana ens ajuda a combatre lumbàlgies, enforteix les cames i ens ajuda a guanyar capacitat pulmonar i a millorar el sentit de l'equilibri.</span></div>
<div class="separator" style="background-color: white; clear: both; text-align: center;">
</div>
<div style="background-color: white;">
<br /></div>
<div style="background-color: white;">
<br /></div>
<div style="background-color: white; text-align: justify;">
<u><span style="font-family: "trebuchet ms" , sans-serif;">UTKATASANA (la cadira)</span></u></div>
<div style="background-color: white; text-align: justify;">
<u><span style="font-family: "trebuchet ms" , sans-serif;"><br /></span></u></div>
<table cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="float: left; margin-right: 1em; text-align: left;"><tbody>
<tr><td style="text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhXV_InCouEjWbQQ3aJW03_qEtSOB4SiVeFQdYtOOq9pIHXNvncLUy8ysknDAuo50W9_9YbYD1LElvApivqKQakfAlb7jHP-tYL7IDORM44Gk03JPKAgPagjWQ-UErqgnXzLtsEs5z3CZsa/s1600/utkatasana+2.jpg" imageanchor="1" style="clear: left; margin-bottom: 1em; margin-left: auto; margin-right: auto;"><img border="0" height="200" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhXV_InCouEjWbQQ3aJW03_qEtSOB4SiVeFQdYtOOq9pIHXNvncLUy8ysknDAuo50W9_9YbYD1LElvApivqKQakfAlb7jHP-tYL7IDORM44Gk03JPKAgPagjWQ-UErqgnXzLtsEs5z3CZsa/s200/utkatasana+2.jpg" width="150" /></a></td></tr>
<tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;"><span style="font-family: "trebuchet ms" , sans-serif; font-size: x-small;">Utkatasana diagonal</span></td></tr>
</tbody></table>
<table cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="float: right; margin-left: 1em; text-align: right;"><tbody>
<tr><td style="text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEix2d9Z-yfW8jGO5zFK3-pEW1-VCLOLyXqvSKrh4OYx2u3lOlon4GRJOaGrYsFAjlDHjnzPOgWBPAS040od_vQuyIECs6Olor3kttV8pZMzyubHWY9byFn9Gm4fPv1tP0s4OQR5x3xKWrjV/s1600/utkatasana+1.jpg" imageanchor="1" style="clear: right; margin-bottom: 1em; margin-left: auto; margin-right: auto;"><img border="0" height="200" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEix2d9Z-yfW8jGO5zFK3-pEW1-VCLOLyXqvSKrh4OYx2u3lOlon4GRJOaGrYsFAjlDHjnzPOgWBPAS040od_vQuyIECs6Olor3kttV8pZMzyubHWY9byFn9Gm4fPv1tP0s4OQR5x3xKWrjV/s200/utkatasana+1.jpg" width="150" /></a></td></tr>
<tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;"><span style="font-family: "trebuchet ms" , sans-serif; font-size: x-small;">Utkatasana vertical</span></td></tr>
</tbody></table>
<div style="background-color: white; text-align: justify;">
<span style="font-family: "trebuchet ms" , sans-serif;">Comencem d'empeus i amb els peus junts. Flexionem els genolls i estirem els braços amunt, al costat de les orelles i relaxem espatlles. Ens inclinem una miqueta cap endavant, formant una diagonal i tenint cura de no treure el cul enfora i que els talons no s'aixequin de terra. Notaràs un fort estirament a l'esquena i els tendons d'Aquil·les. Separem les espatlles de les orelles. Podem també provar l'altre versió, que consisteix en flexionar els genolls i baixar amb l'esquena totalment vertical i sempre amb el cul endins. Aquí notareu que no podreu baixar tant, però l'estirament també és considerable.</span></div>
<div style="background-color: white; text-align: justify;">
<span style="font-family: "trebuchet ms" , sans-serif;"></span><br />
<span style="font-family: "trebuchet ms" , sans-serif;"></span></div>
<div style="background-color: white; text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: right;">
</div>
<div style="text-align: justify;">
<table cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="float: right; margin-left: 1em; text-align: right;"><tbody>
<tr><td style="text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgdaQgCcx51XB3jOqCTDnI4PJFQr8HGNrcD1fXkM4XHZR1OwxHvBg9xWczqL7DjmKQ9DOkeFYUcKm0Uk5PA18FjXXJ3mAD2QxyrjQOtsGyjHE2NBi4OhdC26qEXC28d7rzSGtPA-YPhlJ8y/s1600/vrksasana+ashram.jpg" imageanchor="1" style="clear: right; margin-bottom: 1em; margin-left: auto; margin-right: auto;"><img border="0" height="320" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgdaQgCcx51XB3jOqCTDnI4PJFQr8HGNrcD1fXkM4XHZR1OwxHvBg9xWczqL7DjmKQ9DOkeFYUcKm0Uk5PA18FjXXJ3mAD2QxyrjQOtsGyjHE2NBi4OhdC26qEXC28d7rzSGtPA-YPhlJ8y/s320/vrksasana+ashram.jpg" width="192" /></a></td></tr>
<tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;"><span style="font-family: "trebuchet ms" , sans-serif;">Vrksasana</span></td></tr>
</tbody></table>
<span style="font-family: "trebuchet ms" , sans-serif;"><br /></span><span style="font-family: "trebuchet ms" , sans-serif;"><u>VRKSASANA (l'arbre)</u></span><span style="font-family: "trebuchet ms" , sans-serif;"></span><br />
<span style="font-family: "trebuchet ms" , sans-serif;"></span><span style="font-family: "trebuchet ms" , sans-serif;">Ajunta els peus i mira un punt fix davant teu. Reparteix bé el pes entre els dos peus i quan hagis trobat l'equilibri arrepenja la planta d'un peu a la cuixa de la cama contrària, portant el taló el més a prop possible del pubis. Si no hi arribes, arrepenja el peu al panxell (els bessons), però mai al genoll, ja que et podries fer mal. Estira els braços amunt i busca l'equilibri. Fes 5 respiracions i canvia de costat. Repeteix 3 vegades a cada costat i quan acabis, tanca els ulls, relaxa't i observa. </span></div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<br />
<div style="background-color: white;">
<span style="font-family: "trebuchet ms" , sans-serif; font-size: large;"><b><u><br /></u></b></span></div>
<div style="background-color: white;">
<span style="font-family: "trebuchet ms" , sans-serif; font-size: large;"><b><u><br /></u></b></span></div>
<div style="background-color: white;">
<span style="font-family: "trebuchet ms" , sans-serif; font-size: large;"><b><u><br /></u></b></span>
<span style="font-family: "trebuchet ms" , sans-serif; font-size: large;"><b><u><br /></u></b></span>
<span style="font-family: "trebuchet ms" , sans-serif; font-size: large;"><b><u>FLEXIÓ LATERAL</u></b></span></div>
<div style="background-color: white;">
<span style="font-family: "trebuchet ms" , sans-serif; font-size: large;"><b><u></u></b></span><br />
<span style="font-family: "trebuchet ms" , sans-serif; font-size: large;"><b><u></u></b></span></div>
<div style="background-color: white;">
<span style="font-family: "trebuchet ms" , sans-serif;">La flexió lateral implica inclinar el tronc cap a un costat, evitant plegar-se endavant. Abans de fer cap flexió, recordeu sempre fer un estirament axial primer. Aquí teniu unes quantes asanes per a practicar al flexió lateral, de menys a més intensitat.</span></div>
<div style="background-color: white;">
<span style="font-family: "trebuchet ms" , sans-serif; font-size: large;"><b><u><br /></u></b></span></div>
<div style="background-color: white;">
<table cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="float: left; margin-right: 1em; text-align: left;"><tbody>
<tr><td style="text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiWC5XKwBL_Jb5DRbaneLlJ4Xb4g7Uns8LBxwPUhcX12fONJgXb2qyOBkeT9qMunv0QeFdweyr0GTzvyABZ93fvuPMbSuhos813H69uoPaXLPyepc-okaUUVtB5Rxpu0JrekJGFc4OZp-QJ/s1600/konasana+2.jpg" imageanchor="1" style="clear: left; margin-bottom: 1em; margin-left: auto; margin-right: auto;"><img border="0" height="201" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiWC5XKwBL_Jb5DRbaneLlJ4Xb4g7Uns8LBxwPUhcX12fONJgXb2qyOBkeT9qMunv0QeFdweyr0GTzvyABZ93fvuPMbSuhos813H69uoPaXLPyepc-okaUUVtB5Rxpu0JrekJGFc4OZp-QJ/s400/konasana+2.jpg" width="400" /></a></td></tr>
<tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;"><span style="font-family: "trebuchet ms" , sans-serif;">Konasana 2</span></td></tr>
</tbody></table>
</div>
<span style="font-family: "trebuchet ms" , sans-serif;"></span><br />
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "trebuchet ms" , sans-serif;"><u>KONASANA 2 (el rellotge)</u></span></div>
<span style="font-family: "trebuchet ms" , sans-serif;">
</span>
<br />
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "trebuchet ms" , sans-serif;">Aquesta la farem amb els peus ben junts, tot i que també es pot fer separant les cames més o menys a la distància de les espatlles. Inspira i puja el braç dret pel costat i estira'l tant amunt com puguis. Espirant, i amb el braç ben enganxat a l'orella, inclina't cap el costat esquerra, assegurant-te que no desplaces la pelvis. Inspira i torna al centre. Espirant, baixa el braç dret pel costat alhora que puges el braç esquerre ben estirat, com si es tractessin de les agulles d'un rellotge. Espira i baixa el braç esquerre mentre puges el dret. Fes això tres vegades a cada costat i llavors descansa en Tadasana. Konasana 2 ens ajuda a guanyar flexibilitat a l'esquena i a millorar la capacitat pulmonar.</span></div>
<span style="font-family: "trebuchet ms" , sans-serif;">
</span>
<div style="background-color: white;">
<span style="font-family: "trebuchet ms" , sans-serif; font-size: large;"><b><u><br /></u></b></span></div>
<table cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="float: right; margin-left: 1em; text-align: right;"><tbody>
<tr><td style="text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEh1nru5MSulJ5Xsrnf5MZ7yepwOnxOXfN7vWSd-VWVdgG5SnNEgjVfycvrm7R8S-LZQrR07WYSQ3bQOf2g569k9UNqWZq8SESsU9C0f1mMZSCKNTt07jBkZQ0GT3b6i15BIaYsZOXHIsC8Z/s1600/parighasana.jpg" imageanchor="1" style="clear: right; margin-bottom: 1em; margin-left: auto; margin-right: auto;"><img border="0" height="256" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEh1nru5MSulJ5Xsrnf5MZ7yepwOnxOXfN7vWSd-VWVdgG5SnNEgjVfycvrm7R8S-LZQrR07WYSQ3bQOf2g569k9UNqWZq8SESsU9C0f1mMZSCKNTt07jBkZQ0GT3b6i15BIaYsZOXHIsC8Z/s320/parighasana.jpg" width="320" /></a></td></tr>
<tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;"><span style="font-family: "trebuchet ms" , sans-serif;">Parighasana</span></td></tr>
</tbody></table>
<div style="background-color: white;">
<span style="font-family: "trebuchet ms" , sans-serif; text-align: justify;"><u>PARIGHASANA (la porta)</u></span></div>
<div style="background-color: white;">
<span style="font-family: "trebuchet ms" , sans-serif; text-align: justify;">Aquesta postura és com el triangle però de genolls a terra i potser no tant intensa. Obre la cama esquerra cap a un costat i assegura't que la cuixa de la cama dreta es queda ben perpendicular a terra. Inspira i estira el braç dret amunt, inclina't cap a la cama estira mentre deixes que la mà esquerra hi rellisqui cap abaix. Respira tres vegades, desfés a poc a poc i fes el mateix a l'altra banda.</span></div>
<div style="background-color: white;">
<span style="font-family: "trebuchet ms" , sans-serif; text-align: justify;"><br /></span></div>
<div style="background-color: white;">
<span style="font-family: "trebuchet ms" , sans-serif; text-align: justify;"><br /></span></div>
<div style="background-color: white;">
<span style="font-family: "trebuchet ms" , sans-serif; text-align: justify;"><br /></span></div>
<div style="background-color: white;">
<span style="font-family: "trebuchet ms" , sans-serif; text-align: justify;"><br /></span></div>
<div style="background-color: white;">
<span style="font-family: "trebuchet ms" , sans-serif; text-align: justify;"><br /></span></div>
<br />
<div style="text-align: justify;">
<table cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="float: left; margin-right: 1em; text-align: left;"><tbody>
<tr><td style="text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiPYKfRxq-ERRByiEJxS82enQF4UTiWp_3eL7CdutqptmUZMxEY-e8hWjCKsoifTaFrFxSZ_gXG_Nmrs6ac7iFWia4cxoNOown1b1LfZO6FMyF2WpKAqcAM9fLJ3o5ekW2fNWG-JK6wlhZW/s1600/utthita+trikonasana.jpg" imageanchor="1" style="clear: left; margin-bottom: 1em; margin-left: auto; margin-right: auto;"><img border="0" height="320" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiPYKfRxq-ERRByiEJxS82enQF4UTiWp_3eL7CdutqptmUZMxEY-e8hWjCKsoifTaFrFxSZ_gXG_Nmrs6ac7iFWia4cxoNOown1b1LfZO6FMyF2WpKAqcAM9fLJ3o5ekW2fNWG-JK6wlhZW/s320/utthita+trikonasana.jpg" width="230" /></a></td></tr>
<tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;"><span style="font-family: "trebuchet ms" , sans-serif;">Utthita Trikonasana</span></td></tr>
</tbody></table>
<span class="Apple-style-span" style="font-family: "trebuchet ms" , sans-serif;"><u>UTTHITA TRIKONASANA (el triangle)</u></span></div>
<div>
<div style="text-align: justify;">
<div style="background-color: white;">
<span class="Apple-style-span" style="font-family: "trebuchet ms" , sans-serif;">D'empeus, gira el peu dret 90 graus cap enfora i forma una "T" amb els peus. Avança el peu dret més o menys el doble de l'amplada de les teves espatlles. Obre els braços en creu inspirant i, espirant, allarga el cos cap a la dreta tot el que puguis, com si t'estiressin del braç i a continuació flexiona l'esquena lateralment, com si anessis a tocar el terra. Assegura't que estàs baixant lateralment i no t'estàs inclinant endavant. De fet, si ho fas bé, arribar a tocar a terra hauria de ser molt difícil. Un cop siguis a baix, mira cap a la mà que queda a dalt, apuntant al sostre, activa els quàdriceps (cuixes fortes) i fes 3 respiracions. Inspira i puja amunt, desfés a poc a poc i canvia de costat. Pots fer-la un parell de vegades a cada costat.</span></div>
<div style="background-color: white;">
<span class="Apple-style-span" style="font-family: "trebuchet ms" , sans-serif;"><br /></span></div>
<div style="background-color: white;">
<span class="Apple-style-span" style="font-family: "trebuchet ms" , sans-serif;"><br /></span></div>
<div style="background-color: white;">
<span class="Apple-style-span" style="font-family: "trebuchet ms" , sans-serif;"><br /></span></div>
<div style="background-color: white;">
<b style="font-family: "trebuchet ms", sans-serif; font-size: x-large;"><u><br /></u></b>
<b style="font-family: "trebuchet ms", sans-serif; font-size: x-large;"><u>EXTENSIÓ</u></b></div>
<div style="background-color: white; text-align: start;">
<span style="font-family: "trebuchet ms" , sans-serif;">Després de la flexió lateral, passarem a treballar l'extensió. L'extensió implica una flexió del tronc cap enrera i és aquí on hi trobem més rigideses, ja que la majoria de gent no acostuma a ser capaç de fer massa recorregut. Aquest és probablement el moviment més delicat de columna, així que no siguis bèstia i treballa amb suavitat. Aquí et deixo algunes asanes que pots practicar,en ordre de menys a més intensitat, i sempre començant amb les asanes sense recolzament (on es treballa sobretot la força de la musculatura dorsal i del quadrat lumbar) i acabant amb les asanes amb recolzament (on ens ajudem amb les mans per acabar de fer palanca).</span></div>
<div style="background-color: white; text-align: justify;">
<span style="font-family: "trebuchet ms" , sans-serif;"><br /></span></div>
<div style="text-align: justify;">
<table cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="float: left; margin-right: 1em; text-align: left;"><tbody>
<tr><td style="text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEh6DjZxWfHJ62UeunolC7JRXqU6arG8lcNJtghpME0XS-7MLEFM1RoY-j7BG3x1aR_8E7TNqRDFG792E51PJu5KIq_w-e9IMPOlnNEWysQmKj0IFEYQ_QTMOmqOmCrPexwNhxfK_3kNiAX5/s1600/20160325_165216+%25282%2529.jpg" imageanchor="1" style="background-color: white; clear: left; margin-bottom: 1em; margin-left: auto; margin-right: auto;"><img border="0" height="200" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEh6DjZxWfHJ62UeunolC7JRXqU6arG8lcNJtghpME0XS-7MLEFM1RoY-j7BG3x1aR_8E7TNqRDFG792E51PJu5KIq_w-e9IMPOlnNEWysQmKj0IFEYQ_QTMOmqOmCrPexwNhxfK_3kNiAX5/s200/20160325_165216+%25282%2529.jpg" width="200" /></a></td></tr>
<tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;"><span style="font-family: "trebuchet ms" , sans-serif;">Shalabasana</span></td></tr>
</tbody></table>
<span style="font-family: "trebuchet ms" , sans-serif;"><u>SHALABASANA (la llagosta)</u><br /><br /><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgdyXMqlQ66GpZRfCp15MXw2kQq5NMGJLN8b-8cwd7IonDM70kF23LKNoV_3cBYWRWyLa_rFq-kLT3A1RRqWBVssw_f3QeY75quoRKbtMsuMSAqLCYY6yb0y8CW_xEqONJtS1H9X6z9da0T/s1600/20160325_165216+%25282%2529.jpg"></a>Estirats de panxa a terra, deixarem els braços enrere i amb la força de la inspiració aixecarem el cap, pit i cames de terra. A dalt, farem tres respiracions i llavors baixarem. Repetirem almenys tres vegades. També podem passar els braços endavant a l'estil Superman o als costats en creu, fent l'avió. Si ens molesta la zona del pubis, hi podem posar les mans per a protegir-lo. </span></div>
<div style="background-color: white; text-align: justify;">
<span style="font-family: "trebuchet ms" , sans-serif;"><br /></span></div>
<div style="background-color: white; text-align: justify;">
<span style="font-family: "trebuchet ms" , sans-serif;"><br /></span></div>
<div style="background-color: white; text-align: justify;">
<span style="font-family: "trebuchet ms" , sans-serif;"><br /></span></div>
<div style="background-color: white; text-align: justify;">
<span style="font-family: "trebuchet ms" , sans-serif;"><br /></span></div>
<div style="background-color: white; text-align: justify;">
<table cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="float: right; margin-left: 1em; text-align: right;"><tbody>
<tr><td style="text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhg_AsTewVzAoSK2XUFcb0pny9IsfxY1xMw8SYeLPmeQt2tDN2x9MIbykv_-x2RZdt9M3kPFjuUJo_xAcfMnd3aj5CWmLbi_5MXubvGIxJdsuPStExtyj1tTS8E4cBHdvYDpcJ8DWGHvh-Q/s1600/20160325_165835+%25282%2529.jpg" imageanchor="1" style="clear: right; margin-bottom: 1em; margin-left: auto; margin-right: auto;"><img border="0" height="200" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhg_AsTewVzAoSK2XUFcb0pny9IsfxY1xMw8SYeLPmeQt2tDN2x9MIbykv_-x2RZdt9M3kPFjuUJo_xAcfMnd3aj5CWmLbi_5MXubvGIxJdsuPStExtyj1tTS8E4cBHdvYDpcJ8DWGHvh-Q/s200/20160325_165835+%25282%2529.jpg" width="200" /></a></td></tr>
<tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;"><span style="font-family: "trebuchet ms" , sans-serif;">Dhanurasana</span></td></tr>
</tbody></table>
</div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "trebuchet ms" , sans-serif;"><u>DHANURASANA (l'arc)</u></span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "trebuchet ms" , sans-serif;">Comencem també estirats a terra. Ens agafem els turmells i pugem el pit i les cames, com si estiguéssim tensant un arc. Farem tres vegades tres respiracions. Si no arribem a agafar-nos els turmells, sempre podem fer servir una corda o una corretja per a ajudar-nos. També podem agafar-nos només d'un peu i estirar la cama lliure enrere i el braç lliure endavant i anar alternant.</span></div>
<div style="background-color: white;">
<br /></div>
<div style="background-color: white;">
<br /></div>
<div style="background-color: white;">
<br /></div>
<div style="background-color: white;">
<br /></div>
<div style="background-color: white;">
<br /></div>
<table cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="float: left; margin-right: 1em; text-align: left;"><tbody>
<tr><td style="text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgzDqDBFHpKitWLG-zqZ5s-_tPtEYZSRLHOy4bC1avZ-VQBG6AbYOtc2AfuCjuG0VhllKUAwrodgbu0pnrbin7jmvA3-GsPlRRdxdgaahJyqN1JBLlaFd560dzkqBV6CiEc3HPANoEVkv5r/s1600/20160325_165341.jpg" imageanchor="1" style="clear: left; margin-bottom: 1em; margin-left: auto; margin-right: auto;"><img border="0" height="320" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgzDqDBFHpKitWLG-zqZ5s-_tPtEYZSRLHOy4bC1avZ-VQBG6AbYOtc2AfuCjuG0VhllKUAwrodgbu0pnrbin7jmvA3-GsPlRRdxdgaahJyqN1JBLlaFd560dzkqBV6CiEc3HPANoEVkv5r/s320/20160325_165341.jpg" width="320" /></a></td></tr>
<tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;"><span style="font-family: "trebuchet ms" , sans-serif;">Ustrasana</span></td></tr>
</tbody></table>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "trebuchet ms" , sans-serif;"><u>USTRASANA (el camell)</u></span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "trebuchet ms" , sans-serif;">De genolls, separem les cames a la distància dels malucs, ens inclinem enrere i intentem agafar-nos els peus amb les mans. Deixem caure el cap enrere i respirem tranquil·lament unes tres vegades mentre experimentem la sensació d'obertura. Reperteix-la almenys dues vegades. Si tens problemes de cervicals, no deixis caure el cap enrere. Si la flexió és massa intensa per a tu i no arribes a tocar-te els peus, posa les mans a la part baixa de l'esquena, just on tens els ronyons i flexiona enrere. Les mans protegiran les teves lumbars i et donaran un punt de recolzament per a que la postura sigui un pèl més còmoda. Quan desfacis la postura, puja lentament, ja que fent aquesta asana és fàcil marejar-se.Estira't de panxa a terra. Posa els palmells de les mans a terra a l'alçada del teu pit, assegurant-te que mantens els colzes ben enganxats al cos. Amb una inspiració i ajudant-te amb els braços, fes tracció de la columna endavant i amunt, obrint el pit i elevant lleugerament la barbeta. Separa les espatlles de les orelles i assegura't que el pubis toca a terra en tot moment. Aquesta postura no és tan còmoda com sembla, de fet hauries de notar un fort treball de braços. Mantingues sempre la intenció de créixer cap endavant per tal d'evitar pinçaments a la zona lumbar. Fes unes tres respiracions i desfés a poc a poc. Fes una respiració de descans a baix i repeteix dues vegades més. Per a descansar, torna a la postura de Balasana, el fetus. Respira aquí tranquil·lament i relaxa't.</span></div>
<div style="background-color: white;">
<br /></div>
<br />
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "trebuchet ms" , sans-serif;"><u>BHUJANGASANA (la cobra)</u></span></div>
<div style="text-align: justify;">
<table cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="float: right; margin-left: 1em; text-align: justify;"><tbody>
<tr><td style="text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiHiNEQDiDt6mLA0NX2Bwhkk8MozxC6ywzyr1wHUMIm8dBut5ewr7dWT4_QogXdZkCiea_fC1yoWS1v0-Zz9H7YDbiW8pvDP9CMbqTWWqtlhH7Ww2Ipw8lAf14yRR5qzvQ2dbkQL2jN-23A/s1600/bhujangasana.jpg" imageanchor="1" style="background-color: white; clear: right; margin-bottom: 1em; margin-left: auto; margin-right: auto;"><img border="0" height="186" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiHiNEQDiDt6mLA0NX2Bwhkk8MozxC6ywzyr1wHUMIm8dBut5ewr7dWT4_QogXdZkCiea_fC1yoWS1v0-Zz9H7YDbiW8pvDP9CMbqTWWqtlhH7Ww2Ipw8lAf14yRR5qzvQ2dbkQL2jN-23A/s320/bhujangasana.jpg" width="320" /></a></td></tr>
<tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;"><span style="font-family: "trebuchet ms" , sans-serif;">Bhujangasana</span></td></tr>
</tbody></table>
<span style="font-family: "trebuchet ms" , sans-serif;">Estira't de panxa a terra. Posa els palmells de les mans a terra a l'alçada del teu pit, assegurant-te que mantens els colzes ben enganxats al cos. Amb una inspiració i ajudant-te amb els braços, fes tracció de la columna endavant i amunt, obrint el pit i elevant lleugerament la barbeta. Separa les espatlles de les orelles i assegura't que el pubis toca a terra en tot moment. Aquesta postura no és tan còmoda com sembla, de fet hauries de notar un fort treball de braços. Mantingues sempre la intenció de créixer cap endavant i amunt per tal d'evitar pinçaments a la zona lumbar. Fes unes 3 respiracions i desfés a poc a poc. Fes una respiració de descans a baix i repeteix dues vegades més. Per a descansar, torna a la postura de Balasana, el fetus. Respira aquí tranquil·lament i relaxa't</span>.<br />
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
<table cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="float: left; margin-right: 1em; text-align: justify;"><tbody>
<tr><td style="text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEj0kjnzz3P50nLPHLdh8CKtI2jrmWrOknLri9mCfxgnvaTQj7D1rA3AOjO7Iqm9HyoYgP-oRAZBg3CZVPdKF4d0yYrLsKEhHKLMhm5SueNIgdd4Zi7sgxcwvtXNRuQ-RpVGMqF6OZCN9isS/s1600/IMG_20160614_220018.jpg" imageanchor="1" style="clear: left; margin-bottom: 1em; margin-left: auto; margin-right: auto;"><img border="0" height="179" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEj0kjnzz3P50nLPHLdh8CKtI2jrmWrOknLri9mCfxgnvaTQj7D1rA3AOjO7Iqm9HyoYgP-oRAZBg3CZVPdKF4d0yYrLsKEhHKLMhm5SueNIgdd4Zi7sgxcwvtXNRuQ-RpVGMqF6OZCN9isS/s320/IMG_20160614_220018.jpg" width="320" /></a></td></tr>
<tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;"><span style="font-family: "trebuchet ms" , sans-serif;">Rajakapotasana</span></td></tr>
</tbody></table>
<span style="font-family: "trebuchet ms" , sans-serif;">Si vols afegir un grau més de dificultat, prova de tocar-te el cap amb els peus fent Rajabhujangasana, King Cobra, ajudant-te amb els braços. Fes unes quantes repeticions, però fes-ho sempre amb molta cura.</span></div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<span style="font-family: "trebuchet ms" , sans-serif;">Descansa sempre en Balasana, la postura del nen.</span><br />
<div style="background-color: white;">
<br />
<br />
<br /></div>
<table cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="float: right; margin-left: 1em; text-align: justify;"><tbody>
<tr><td style="text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEh4mzAAlSoV3eH4qOnZa8NqKXpXvreimga7u-loe1r6lTEngiejqspS6_BMtGWTXncj5WtaYrGxv1n73H91J992aWKMUoTzzVFroGO2lxWDu9bi2I0xP-zq_R2leoZc73DpdpB-uZa_UNEU/s1600/urdhva+dhanurasana.jpg" imageanchor="1" style="clear: right; margin-bottom: 1em; margin-left: auto; margin-right: auto;"><img border="0" height="252" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEh4mzAAlSoV3eH4qOnZa8NqKXpXvreimga7u-loe1r6lTEngiejqspS6_BMtGWTXncj5WtaYrGxv1n73H91J992aWKMUoTzzVFroGO2lxWDu9bi2I0xP-zq_R2leoZc73DpdpB-uZa_UNEU/s320/urdhva+dhanurasana.jpg" width="320" /></a></td></tr>
<tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;"><span style="font-family: "trebuchet ms" , sans-serif;">Urdhva Dhanurasana</span></td></tr>
</tbody></table>
<div style="background-color: white; text-align: start;">
<div style="background-color: white;">
<span style="font-family: "trebuchet ms" , sans-serif;"><u>URDHVA DHANURASANA (el pont)</u></span></div>
<div style="background-color: white;">
<span style="font-family: "trebuchet ms" , sans-serif;"></span></div>
<div style="background-color: white;">
<span style="font-family: "trebuchet ms" , sans-serif;">Aquesta és bastant intensa, així que no et forcis si veus que no pots. Necessitaràs molta força de braços i cames. </span><span style="font-family: "trebuchet ms" , sans-serif;">Estira't a terra, flexiona les cames i separa-les. Col·loca els peus rectes mirant endavant.</span><span style="font-family: "trebuchet ms" , sans-serif;"> Posa les mans del revés al costat del cap i puja amunt estirant braços i cames (o almenys posant-hi la intenció). La idea és anar a posar els braços verticals, ben perpendiculars a terra. Aguanta tres respiracions ben llargues i amples aquí, baixa i repeteix tres vegades. Per descansar, flexiona les cames i abraçat els genolls contra el pit.</span></div>
<div style="background-color: white;">
<span style="font-family: "trebuchet ms" , sans-serif;"><br /></span></div>
<div style="background-color: white;">
<span style="font-family: "trebuchet ms" , sans-serif;">Nota sobre l'extensió: De vegades tendim a pensar que el millor és alternar entre flexió i extensió per neutralitzar la columna, però si fem això el més probable és que ens acabem fent mal a les lumbars. El millor és fer tots els exercicis d'extensió seguits sense plegar-nos endavant i si volem descansar, buscar una postura més neutra com és Balasana, però evitar passar directament d'extensió a flexió frontal profunda. El millor per després de l'extensió és la torsió i a partir d'aquí, ja podrem passar a les contrapostures d'extensió, que són les de flexió.</span></div>
<div style="background-color: white;">
<span style="font-family: "trebuchet ms" , sans-serif;"><br /></span></div>
<div style="background-color: white;">
<span style="font-family: "trebuchet ms" , sans-serif; font-size: large;"><b><u>TORSIÓ</u></b></span></div>
<div style="background-color: white;">
<span style="font-family: "trebuchet ms" , sans-serif;">La torsió implica un moviment ascendent en espiral de la columna, com el que fem quan mullem un drap i el volem escórrer. És extremadament important treballar la torsió després de les asanes d'extensió, ja que és així que aconseguim neutralitzar la columna. M'explico: podem treballar la torsió en qualsevol punt de la sessió, però després de fer exercicis d'extensió, hi ha d'haver torsió sí o sí. A part d'ajudar a neutralitzar i relaxar al musculatura dorsal després de l'extensió, les torsions són fantàstiques per a desintoxicar l'organisme i, en general, són d'aquestes postures que diem que donen molt "gustet", ja que són molt agradables. Algunes asanes de torsió són:</span></div>
<div style="background-color: white;">
<span style="font-family: "trebuchet ms" , sans-serif;"><br /></span></div>
<div style="background-color: white;">
<span style="font-family: "trebuchet ms" , sans-serif;"><br /></span></div>
<table cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="background-color: white; float: left; margin-right: 1em; text-align: left;"><tbody>
<tr><td style="text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjuT0q5T2iIiHSNS2blHjxo7gKREXncctrZuKccVwx6pHdPJVeHzTq0z77a3eC2Tz-o87ni9XA3s7176-HmRO9paFiTY6yWpDLDxpInYm_MWxQFezgcOurCY9mfNl5TexYKgHTe-Eui3EG2/s1600/llibre.jpg" imageanchor="1" style="clear: left; margin-bottom: 1em; margin-left: auto; margin-right: auto;"><img border="0" height="192" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjuT0q5T2iIiHSNS2blHjxo7gKREXncctrZuKccVwx6pHdPJVeHzTq0z77a3eC2Tz-o87ni9XA3s7176-HmRO9paFiTY6yWpDLDxpInYm_MWxQFezgcOurCY9mfNl5TexYKgHTe-Eui3EG2/s320/llibre.jpg" width="320" /></a></td></tr>
<tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;"><span style="font-family: "trebuchet ms" , sans-serif;">Sucirandhrasana</span></td></tr>
</tbody></table>
<div style="background-color: white;">
<span style="font-family: "trebuchet ms" , sans-serif;"><u>SUCIRANDHRASANA (el llibre)</u></span></div>
<div style="background-color: white;">
<span style="font-family: "trebuchet ms" , sans-serif;">De genolls a terra, separa les cames a la distància dels malucs i deixa les cuixes ben verticals, perpendiculars a terra. Porta l'espatlla dreta a terra i estira els braços, deixant que els palmells de les mans es toquin. Amb una inspiració, obre el braç esquerre amunt i enrera i intenta mirar la mà, girant lleurerament el cap. Respira aquí cinc vegades, desfés i fes l'altre costat. Assegura't que, en fer la torsió, la pelvis estigui ben nivellada, ja que tenim tendència a torçar-la per poder fer la torsió més profunda.</span></div>
<div style="background-color: white;">
<span style="font-family: "trebuchet ms" , sans-serif;"><br /></span></div>
<div style="background-color: white;">
<div class="" style="clear: both;">
<u><span style="font-family: "trebuchet ms" , sans-serif;">BHARADVAJASANA</span></u></div>
<div style="text-align: justify;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjgtTwTmff_KOALue-hSejjzJs81Wxa66lmWiwPziccTokvhqK6nXmkH0CWvYufLOfjvg-vwMd1amGrkF1EHxUaV_KDsP5WSxYlnj5oPWAZMPXglbBTWrIalWapRqFchClpOGJkJ_ihlCK4/s1600/bharadvajasana.jpg" imageanchor="1" style="clear: right; float: right; margin-bottom: 1em; margin-left: 1em;"><img border="0" height="200" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjgtTwTmff_KOALue-hSejjzJs81Wxa66lmWiwPziccTokvhqK6nXmkH0CWvYufLOfjvg-vwMd1amGrkF1EHxUaV_KDsP5WSxYlnj5oPWAZMPXglbBTWrIalWapRqFchClpOGJkJ_ihlCK4/s200/bharadvajasana.jpg" width="200" /></a><span style="font-family: "trebuchet ms" , sans-serif;">Col·locarem les cames com a la foto i realitzarem la torsió. Per a fer-la més fàcil, no cal que ens agafem el peu per darrera, podem deixar la mà darrera nostre, com farem amb la Matsyendrasana. També podem deixar el peu de sobre a terra, tant a prop com puguem del pubis i tocant la cuixa contrària. Al realitzar la torsió, farem palanca amb el braç i girarem començant per les lumbars, després les dorsals i finalment les cervicals. Farem cinc respiracions i canviarem de costat.</span></div>
</div>
<div style="background-color: white;">
<span style="font-family: "trebuchet ms" , sans-serif;"><br /></span></div>
<div style="background-color: white;">
<span style="font-family: "trebuchet ms" , sans-serif;"><br /></span></div>
<div style="background-color: white;">
<span style="font-family: "trebuchet ms" , sans-serif;"><br /></span></div>
<div style="background-color: white;">
<span style="font-family: "trebuchet ms" , sans-serif;"><br /></span></div>
<div>
<b style="background-color: white; font-family: "trebuchet ms", sans-serif;"><u></u></b><br />
<div>
<b style="background-color: white; font-family: "trebuchet ms", sans-serif;"><u><b style="font-family: "trebuchet ms", sans-serif;"><u></u></b></u></b><br />
<table cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="float: left; text-align: justify;"><tbody>
<tr><td style="text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgofVZ5ZsXFvbQirymoZnktioFMWvsnjG9gTvMd0kFhv3-zVX_wVaBXknNr1BS8M-4dyj_G6uO6EUR6eIOreHJYfz2gTqSbXm-N9ZdlfQL6berzZVFV-4IB8OHAsUj59rpg0bD46QJruYRl/s1600/ardha+matsyendrasana.jpg" imageanchor="1" style="clear: left; margin-bottom: 1em; margin-left: auto; margin-right: auto;"><img border="0" height="200" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgofVZ5ZsXFvbQirymoZnktioFMWvsnjG9gTvMd0kFhv3-zVX_wVaBXknNr1BS8M-4dyj_G6uO6EUR6eIOreHJYfz2gTqSbXm-N9ZdlfQL6berzZVFV-4IB8OHAsUj59rpg0bD46QJruYRl/s200/ardha+matsyendrasana.jpg" width="200" /></a></td></tr>
<tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;"><span style="font-family: "trebuchet ms" , sans-serif; font-size: xx-small;">Ardha Matsyendrasana amb cames flexionades</span></td></tr>
</tbody></table>
</div>
<b style="background-color: white; font-family: "trebuchet ms", sans-serif;"><u>
</u></b><span style="font-family: "trebuchet ms" , sans-serif;"><u>ARDHA MATSYENDRASANA (El senyor dels peixos) </u></span></div>
<div>
<span style="font-family: "trebuchet ms" , sans-serif;">Hi ha diferents maneres de fer aquesta postura, així que trieu la que us sigui més còmoda o assequible al vostre nivell. Comencem asseguts a terra amb les cames estirades davant nostre. Flexionem la cama dreta i acostem el genoll al nostre pit. Passem el peu dret per sobre de la cuixa dreta. La cama esquerra, que queda abaix, pot quedar-se estirada o flexionada. Estirarem l'esquena ben amunt i girarem el cos cap a la cama de dalt i posarem la mà dreta darrera nostre, falcant l'esquena. El braç esquerre ens servirà per fer palanca i aprofundir en la torsió. El podem posar com a la foto o podem abraçar la cuixa. Finalment, completarem la torsió girant el cap enrere. Farem unes 5 respiracions aquí i repetirem a l'altre costat.</span></div>
<div style="background-color: white;">
<span style="font-family: "trebuchet ms" , sans-serif;"></span><br />
<table cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="float: left; text-align: justify;"><tbody>
<tr><td style="text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhGiDUT9BylPcZYuMt9TvukThooGG4MAzyparR7TYKE1GbTSMvioG_hyigkWyRP7DOdDk2aapSl7eLmHeFLptK1ECPSLZQnIr0U5dbWpMmw-MyPZNQXSiw1mNcGoz1Nsg5q_42qUkEkbQk2/s1600/ardha+matsyandrasana+simple.jpg" imageanchor="1" style="clear: left; margin-bottom: 1em; margin-left: auto; margin-right: auto;"><img border="0" height="145" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhGiDUT9BylPcZYuMt9TvukThooGG4MAzyparR7TYKE1GbTSMvioG_hyigkWyRP7DOdDk2aapSl7eLmHeFLptK1ECPSLZQnIr0U5dbWpMmw-MyPZNQXSiw1mNcGoz1Nsg5q_42qUkEkbQk2/s200/ardha+matsyandrasana+simple.jpg" width="200" /></a></td></tr>
<tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;"><span style="font-family: "trebuchet ms" , sans-serif; font-size: xx-small;">Amb cama estirada</span></td></tr>
</tbody></table>
<br />
<span style="font-family: "trebuchet ms" , sans-serif;"></span></div>
<div class="separator" style="background-color: white; clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEj35JcfDobb9WTVY7JEmSwQHDTJQgDf4N6BjkW5ghXs3PT5OFKwWHUcDDUukTNp-ZaD32Z9_x7Gwu9O9x21HbDOzkw4H3dTjTZpN1JJjylrieexx-m8HO0Hvd25I4JCvtyNTTVUcP0leTWp/s1600/ardha+baddha+matsyandrasana.jpg" imageanchor="1" style="clear: right; float: right; margin-bottom: 1em; margin-left: 1em; text-align: justify;"><img border="0" height="171" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEj35JcfDobb9WTVY7JEmSwQHDTJQgDf4N6BjkW5ghXs3PT5OFKwWHUcDDUukTNp-ZaD32Z9_x7Gwu9O9x21HbDOzkw4H3dTjTZpN1JJjylrieexx-m8HO0Hvd25I4JCvtyNTTVUcP0leTWp/s200/ardha+baddha+matsyandrasana.jpg" width="200" /></a></div>
<div style="background-color: white;">
<span style="font-family: "trebuchet ms" , sans-serif;">Si et ve de gust afegir una mica de dificultat, amb les cames flexionades, pots intentar agafar-te les mans com faig jo a la foto. Has d'intentar passar el braç que queda davant de la cama que tens a sobre per dins del forat i intentar agafar-te amb l'altra mà. Això requereix una torsió molt profunda i molta flexibilitat d'espatlles.</span></div>
<div style="background-color: white;">
<span style="font-family: "trebuchet ms" , sans-serif;"></span><br />
<span style="font-family: "trebuchet ms" , sans-serif;"></span></div>
<div style="background-color: white;">
<span style="font-family: "trebuchet ms" , sans-serif;"><br /></span></div>
<div style="background-color: white;">
<span style="font-family: "trebuchet ms" , sans-serif;"><br /></span></div>
<div style="background-color: white;">
<span style="font-family: "trebuchet ms" , sans-serif;"><br /></span></div>
<div style="background-color: white;">
<br /></div>
<table cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="float: left; margin-right: 1em; text-align: left;"><tbody>
<tr><td style="text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhx5VPPliDyz2n_7tv6rGOI9Ed7tDss9Yr-93FAeE5sF1judAhqg_l77xOL6VM6xGGaaQF1-Gl9rg_xTRskGGFapymFeWYT_A2ejlPg84s3WdxT5QlsNY0ZODBq4iUjkLSMjr6DWkcnryIO/s1600/parivrtta+trikonasana+espai.jpg" imageanchor="1" style="clear: left; margin-bottom: 1em; margin-left: auto; margin-right: auto;"><img border="0" height="302" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhx5VPPliDyz2n_7tv6rGOI9Ed7tDss9Yr-93FAeE5sF1judAhqg_l77xOL6VM6xGGaaQF1-Gl9rg_xTRskGGFapymFeWYT_A2ejlPg84s3WdxT5QlsNY0ZODBq4iUjkLSMjr6DWkcnryIO/s320/parivrtta+trikonasana+espai.jpg" width="320" /></a></td></tr>
<tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;"><span style="font-family: "trebuchet ms" , sans-serif;">Parivrtta Trikonasana</span></td></tr>
</tbody></table>
<div style="background-color: white;">
<span style="font-family: "trebuchet ms" , sans-serif;"><u>PARIVRTTA TRIKONASANA (el triangle amb torsió)</u></span></div>
<div style="background-color: white;">
<span style="font-family: "trebuchet ms" , sans-serif;">D'empeus, gira el peu dret 90 graus cap enfora i forma una "T" amb els peus. El peu de darrera pots girar-lo una mica cap endins. Avança el peu dret més o menys el doble de l'amplada de les teves espatlles. Obre els braços en creu inspirant i, espirant, gira el tronc amb els braços encara en creu, com si fossis un helicòpter, cap a la cama dreta. Quan no puguis girar més, intenta anar a tocar el peu cret amb la mà esquerra, o si pots, posa la mà just darrera del peu. Relaxa espatlles, mira cap a la mà de dalt i intenta girar el pit i el melic cap al cel. Respira aquí almenys tres vegades i lentament, desfés igual que has construït, pas per pas. Fes el mateix a l'altre costat.</span></div>
<div style="background-color: white;">
<span style="font-family: "trebuchet ms" , sans-serif;"><br /></span></div>
<div style="background-color: white;">
<b style="font-family: "Trebuchet MS", sans-serif; font-size: x-large; text-align: start;"><u>FLEXIÓ</u></b></div>
</div>
<div style="background-color: white;">
<span class="Apple-style-span" style="font-family: "trebuchet ms" , sans-serif;"><span style="font-family: "trebuchet ms" , sans-serif; text-align: start;">La flexió implica un moviment on el tronc s'inclina cap endavant. Aquí també és extremadament important estirar primer axialment abans de plegar-nos. De vegades tenim tendència a voler enganxar la cara a les cames com si no hi hagués demà, quan en realitat sempre és més important estirar l'esquena i créixer amunt. D'aquesta manera evitarem possibles pinçament i dolor a les lumbars. Ves amb especial compte amb aquestes asanes si ets una persona propensa a tenir lumbàlgies o hèrnies.</span></span></div>
<div style="background-color: white;">
<span class="Apple-style-span" style="font-family: "trebuchet ms" , sans-serif;"><span style="font-family: "trebuchet ms" , sans-serif; text-align: start;"><br /></span></span></div>
<div style="background-color: white;">
<br /></div>
<table cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="background-color: white; float: left; text-align: justify;"><tbody>
<tr><td style="text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhqu3MRLtrz57bGA8BAnh-E__RXIofADRLeyc_j9FRs6dtV4u28ZHFOk55W7ubWn3uUlJTCiqsiMVqJAYkdJ_KnI_H3nkyuJEsYJAulE52ZZLfyEFyZjg3H7NA3mxBi5wMe6e6lagNbTCpm/s1600/20161015_173203.jpg" imageanchor="1" style="clear: left; margin-bottom: 1em; margin-left: auto; margin-right: auto;"><img border="0" height="149" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhqu3MRLtrz57bGA8BAnh-E__RXIofADRLeyc_j9FRs6dtV4u28ZHFOk55W7ubWn3uUlJTCiqsiMVqJAYkdJ_KnI_H3nkyuJEsYJAulE52ZZLfyEFyZjg3H7NA3mxBi5wMe6e6lagNbTCpm/s200/20161015_173203.jpg" width="200" /></a></td></tr>
<tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;"><span style="font-family: "trebuchet ms" , sans-serif; font-size: xx-small;">Padangusthasana</span></td></tr>
</tbody></table>
<div style="background-color: white;">
<span style="font-family: "trebuchet ms" , sans-serif; text-align: start;"><u>UTTANASANA/ PADANGUSTHASANA/ PADAHASTASANA</u></span></div>
<div style="background-color: white; text-align: justify;">
<br />
<span style="font-family: "trebuchet ms" , sans-serif;"></span></div>
<div style="background-color: white; text-align: justify;">
<span style="font-family: "trebuchet ms" , sans-serif;"><span style="font-family: "trebuchet ms" , sans-serif;"></span></span></div>
<table cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="background-color: white; clear: left; float: left; margin-bottom: 1em; text-align: justify;"><tbody>
<tr><td style="text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgRin0A8uRqARliMLYPbYphAgH4m5b-APVhJS0wx-XLW7NL5Rwp6P08EPoDOX2WMsK7hSLm6Bj7Oc0t_0Mxh3hnaxyH9Il6loT-vDnlTuUyJDzwQjwGlq0L_K1vEoDBQr3QuR0KQzTKp6B7/s1600/20161016_152953.jpg" imageanchor="1" style="clear: left; margin-bottom: 1em; margin-left: auto; margin-right: auto;"><img border="0" height="150" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgRin0A8uRqARliMLYPbYphAgH4m5b-APVhJS0wx-XLW7NL5Rwp6P08EPoDOX2WMsK7hSLm6Bj7Oc0t_0Mxh3hnaxyH9Il6loT-vDnlTuUyJDzwQjwGlq0L_K1vEoDBQr3QuR0KQzTKp6B7/s200/20161016_152953.jpg" width="200" /></a></td></tr>
<tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;"><span style="font-family: "trebuchet ms" , sans-serif; font-size: xx-small;">Padahastasana</span></td></tr>
</tbody></table>
<div style="background-color: white; text-align: justify;">
<span style="font-family: "trebuchet ms" , sans-serif;">Totes són variacions de la mateixa postura. D'empeus i amb els peus ben junts, inspira i puja els braços amunt pels costats i estira'ls tant amunt com puguis. Amb l'exhalació, baixa amb l'esquena ben recta i mantenint els braços enganxats a les orelles. No vagis a plegar-te directament, sinó posa la intenció en anar a tocar al paret de davant teu. Llavors, plega't. Un cop abaix, pots agafar-te les cames per darrera allà on arribis (Uttanasana), agafar-te els dits grossos (Padangusthasana) o posar els palmells de les mans a sota dels peus (Padahastasana). No hi posis tensió, relaxa les cervicals i deixa que la gravetat faciliti l'estirament. Fes unes 5 respiracions i amb la sisena inspiració puja amb l'esquena rodoneta, acariciant-te les cames amb les mans. Repeteix tres vegades.</span></div>
<div style="background-color: white;">
</div>
<div style="background-color: white; text-align: start;">
<span style="font-family: "trebuchet ms" , sans-serif;"></span><br />
<span style="font-family: "trebuchet ms" , sans-serif;"></span></div>
<div style="background-color: white;">
<span class="Apple-style-span" style="font-family: "trebuchet ms" , sans-serif;"></span></div>
<div style="background-color: white;">
<span class="Apple-style-span" style="font-family: "trebuchet ms" , sans-serif;"><span class="Apple-style-span" style="font-family: "trebuchet ms" , sans-serif;"></span></span><br />
<span class="Apple-style-span" style="font-family: "trebuchet ms" , sans-serif;"><span class="Apple-style-span" style="font-family: "trebuchet ms" , sans-serif;"></span></span></div>
<div style="background-color: white;">
<span class="Apple-style-span" style="font-family: "trebuchet ms" , sans-serif;"><span class="Apple-style-span" style="font-family: "trebuchet ms" , sans-serif;"></span></span><br />
<span class="Apple-style-span" style="font-family: "trebuchet ms" , sans-serif;"><span class="Apple-style-span" style="font-family: "trebuchet ms" , sans-serif;"></span></span></div>
<div style="background-color: white;">
<span class="Apple-style-span" style="font-family: "trebuchet ms" , sans-serif;"><span class="Apple-style-span" style="font-family: "trebuchet ms" , sans-serif;"></span></span><br />
<span class="Apple-style-span" style="font-family: "trebuchet ms" , sans-serif;"><span class="Apple-style-span" style="font-family: "trebuchet ms" , sans-serif;"></span></span></div>
<div style="background-color: white;">
<br /></div>
<div style="background-color: white;">
<span class="Apple-style-span" style="font-family: "trebuchet ms" , sans-serif;"><span class="Apple-style-span" style="font-family: "trebuchet ms" , sans-serif;"></span></span></div>
<table cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="background-color: white; float: right; margin-left: 1em; text-align: justify;"><tbody>
<tr><td style="text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiQPhz0L7DoL7UO39x_0ydkpb6toWv39rvkP2ve5ADfOm11hDMgNX2lVCD1YI4jEJ3lcJ71dgyvekd_2WB633vlcMUp5E22pZYtgH-akVaW-H0_11rQm4CTCQNLAZXBB3gC2ij-38G5HS66/s1600/20160922_081513.jpg" imageanchor="1" style="clear: right; margin-bottom: 1em; margin-left: auto; margin-right: auto;"><img border="0" height="240" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiQPhz0L7DoL7UO39x_0ydkpb6toWv39rvkP2ve5ADfOm11hDMgNX2lVCD1YI4jEJ3lcJ71dgyvekd_2WB633vlcMUp5E22pZYtgH-akVaW-H0_11rQm4CTCQNLAZXBB3gC2ij-38G5HS66/s320/20160922_081513.jpg" width="320" /></a></td></tr>
<tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;"><span style="font-family: "trebuchet ms" , sans-serif;">Paschimottanasana</span></td></tr>
</tbody></table>
<div style="background-color: white;">
<span class="Apple-style-span" style="font-family: "trebuchet ms" , sans-serif;"><span class="Apple-style-span" style="font-family: "trebuchet ms" , sans-serif;"></span></span><span style="font-family: "trebuchet ms" , sans-serif;"><u>PASCHIMOTTANASANA (la pinça)</u></span></div>
<div style="background-color: white;">
<span style="font-family: "trebuchet ms" , sans-serif;">Aquesta és com l'anterior però sense l'ajuda de la gravetat, per això la gent tendeix a arrodonir més l'esquena (jo m'hi incloc). Assegut a terra amb les cames ben juntes i estirades, estira l'esquena i, amb la inspiració, puja els braços pels costats i creix tan amunt com puguis. Amb l'exhalació, inclina't endavant anant a buscar els peus amb les mans però mantenint l'esquena ben recta. Recorda que el truc està en obrir el pit i no pas enclastar-nos contra les cames. Fes unes 5 respiracions i amb la sisena inspiració puja amb l'esquena rodoneta, acariciant-te les cames amb les mans. Repeteix tres vegades.</span></div>
<div style="background-color: white;">
<br /></div>
<div style="background-color: white;">
<br /></div>
<table cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="background-color: white; float: left; margin-right: 1em; text-align: justify;"><tbody>
<tr><td style="text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhYsLB-dZq0eUR9A6zQ_PcAHPqmiz4g8u9CJtQjm-QDff5ET1rs18UNdhcIhS0YMyklqX_FOMHt6TNfVrZbwayBrmbrwFOktnSEvCYgmJwuDJD4eu7YL8M_a3L9GNoDkbtnsNSzOLER4DHp/s1600/halasana.jpg" imageanchor="1" style="clear: left; margin-bottom: 1em; margin-left: auto; margin-right: auto;"><img border="0" height="240" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhYsLB-dZq0eUR9A6zQ_PcAHPqmiz4g8u9CJtQjm-QDff5ET1rs18UNdhcIhS0YMyklqX_FOMHt6TNfVrZbwayBrmbrwFOktnSEvCYgmJwuDJD4eu7YL8M_a3L9GNoDkbtnsNSzOLER4DHp/s320/halasana.jpg" width="320" /></a></td></tr>
<tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;"><span style="font-family: "trebuchet ms" , sans-serif;">Halasana</span></td></tr>
</tbody></table>
<div style="background-color: white;">
<span style="font-family: "trebuchet ms" , sans-serif;"><u>HALASANA (l'arada)</u></span></div>
<div style="background-color: white;">
<span style="font-family: "trebuchet ms" , sans-serif;">Estirat a terra en decúbit supí (panxa enlaire), estira els braços als costats del cos amb els palmells mirant el terra. Porta els genolls cap el pit. Inspira i estira les cames cap amunt. Espira i porta-les cap enrere per damunt del teu cap. Intenta no encorvar l'esquena, respira cinc vegades i desfés baixant vèrtebra per vèrtebra passant les cames per davant de la cara. Repeteix dues vegades més. Si per algun motiu trobes aquesta postura molt difícil, pots provar de fer-la a la paret i ajudar-te amb els peus per pujar. Quan acabis, abraça't el genolls i balanceja't d'un costat a l'altre.</span></div>
<div style="background-color: white;">
<span style="font-family: "trebuchet ms" , sans-serif;"><br /></span></div>
<div style="background-color: white;">
<span style="font-family: "trebuchet ms" , sans-serif;"><br /></span></div>
<div style="background-color: white;">
</div>
<div style="background-color: white;">
<span class="Apple-style-span" style="font-family: "trebuchet ms" , sans-serif;"><span style="font-family: "trebuchet ms" , sans-serif; text-align: start;"></span></span><br />
<span class="Apple-style-span" style="font-family: "trebuchet ms" , sans-serif;"><span style="font-family: "trebuchet ms" , sans-serif; text-align: start;"></span></span></div>
<div style="background-color: white;">
<span style="font-family: "trebuchet ms" , sans-serif; font-size: large;"><u><b>BONUS EXTRA: EXERCICIS D'ENFORTIMENT DE CERVICALS</b></u></span></div>
<div style="background-color: white;">
<br /></div>
<div style="background-color: white;">
<span style="font-family: "trebuchet ms" , sans-serif;">És important recordar que el coll també és part de la columna vertebral, així que abans de començar a treballar l'esquena, us recomano que exerciteu una mica les cervicals amb aquests senzills exercicis. Les fotos són bastant monstruoses, fetes la nit de Halloween i amb una samarreta d'Iron Maiden, així que no us espanteu XD</span><br />
<span style="font-family: "trebuchet ms" , sans-serif;"><br /></span>
<span style="font-family: "trebuchet ms" , sans-serif;">Començarem seient a terra amb l'esquena ben recta i mirarem amunt i després abaix. Intenta fer tant recorregut com et sigui possible. Fes això unes cinc vegades i després fes el mateix però girant el cap a un costat i a l'altre.</span><br />
<span style="font-family: "trebuchet ms" , sans-serif;"><br /></span>
<span style="font-family: "trebuchet ms" , sans-serif;">Ara imaginarem que dibuixem una espiral amb la punteta del nostre nas. Començarem fent girs petits i de mica en mica els anirem fent més i més grans, fins que ens trobem que estem movent tot el cap. Després anirem desfent, fent els cercles cada vegada més petits, fins que tornem a deixar el nas al centre.</span><br />
<span style="font-family: "trebuchet ms" , sans-serif;"><br /></span>
<span style="font-family: "trebuchet ms" , sans-serif;"><br /></span>
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEizs1V5xc4jFGRIVFijX-Slhy9Ux_2kJ9TmMAkOu3cskepJhcHxpH3iRtJFtB-0hZUKWhQgqZoWGWWyKLE4y_5j9_13EgQhI8mJyC-fEVMBlu4igQL4xENF6LuiJm22zUALPKcZ5XLiMxO2/s1600/cervicals+esquerra.jpg" imageanchor="1" style="clear: left; float: left; margin-bottom: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="150" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEizs1V5xc4jFGRIVFijX-Slhy9Ux_2kJ9TmMAkOu3cskepJhcHxpH3iRtJFtB-0hZUKWhQgqZoWGWWyKLE4y_5j9_13EgQhI8mJyC-fEVMBlu4igQL4xENF6LuiJm22zUALPKcZ5XLiMxO2/s200/cervicals+esquerra.jpg" width="200" /></a><span style="font-family: "trebuchet ms" , sans-serif;"></span><br />
<span style="font-family: "trebuchet ms" , sans-serif;"><span style="font-family: "trebuchet ms" , sans-serif;"><br /></span></span>
<span style="font-family: "trebuchet ms" , sans-serif;">Posa ara una mà a un costat del cap i fes força amb el cap i amb la mà en direccions oposades. És com si la teva mà volgués desplaçar el cap i el teu cap vogués desplaçar la teva mà, però ni una ni l'altre es mouran del lloc. Aguanta aquí unes quantes respiracions i fes el mateix a l'altre costat.</span><br />
<span style="font-family: "trebuchet ms" , sans-serif;"><br /></span></div>
<div style="background-color: white;">
<span class="Apple-style-span" style="font-family: "trebuchet ms" , sans-serif;"><span style="font-family: "trebuchet ms" , sans-serif; text-align: start;"></span></span><br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<br /></div>
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgG1Eo4ez5K_Y4q5f_hks7UpyLCFD8I83sG8cvbJeDG3Q39C9s56ZYks0AWfYPOz4S1zIIRT6fgbnfdpnmLtWYlT4LDKNYC-a0WiY841se36gGHKBs3Q-si3wAfp1SFAYonuPTZ-Ga70MW4/s1600/cervicals+front.jpg" imageanchor="1" style="clear: left; float: left; margin-bottom: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="150" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgG1Eo4ez5K_Y4q5f_hks7UpyLCFD8I83sG8cvbJeDG3Q39C9s56ZYks0AWfYPOz4S1zIIRT6fgbnfdpnmLtWYlT4LDKNYC-a0WiY841se36gGHKBs3Q-si3wAfp1SFAYonuPTZ-Ga70MW4/s200/cervicals+front.jpg" width="200" /></a></div>
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgLDTDfqeKAiBROH23jTxeDiV_NHWYGayM0hxQ6rIrBY0xaJDUohb-Ogoqmr86nmnKvdaQ3MxkapThGP5G8dY1DJMUDbPiPXAZ4wn9lRQIwl8LZc1s8n4rNiviG8VGEBg9m5sSfPpoBUssp/s1600/cervicals+clatell.jpg" imageanchor="1" style="clear: left; float: left; margin-bottom: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="150" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgLDTDfqeKAiBROH23jTxeDiV_NHWYGayM0hxQ6rIrBY0xaJDUohb-Ogoqmr86nmnKvdaQ3MxkapThGP5G8dY1DJMUDbPiPXAZ4wn9lRQIwl8LZc1s8n4rNiviG8VGEBg9m5sSfPpoBUssp/s200/cervicals+clatell.jpg" width="200" /></a><br />
<span style="font-family: "trebuchet ms" , sans-serif;">Ara farem el mateix però amb les mans al front. Amb les mans, empeny el cap fort cap enrere i amb el cap, empeny les mans cap endavant. </span><br />
<span style="font-family: "trebuchet ms" , sans-serif;"><br /></span>
<span style="font-family: "trebuchet ms" , sans-serif;"><br /></span>
<span style="font-family: "trebuchet ms" , sans-serif;"><br /></span>
<span style="font-family: "trebuchet ms" , sans-serif;"><br /></span>
<span style="font-family: "trebuchet ms" , sans-serif;"><br /></span>
<span style="font-family: "trebuchet ms" , sans-serif;"><br /></span>
<span style="font-family: "trebuchet ms" , sans-serif;">I ara el mateix, però amb les mans al clatell</span><br />
<span style="font-family: "trebuchet ms" , sans-serif;"><br /></span>
<span style="font-family: "trebuchet ms" , sans-serif;"><br /></span>
<span style="font-family: "trebuchet ms" , sans-serif;"><br /></span>
<span style="font-family: "trebuchet ms" , sans-serif;"><br /></span>
<span style="font-family: "trebuchet ms" , sans-serif;"><br /></span>
<span style="font-family: "trebuchet ms" , sans-serif;"><br /></span>
<span style="font-family: "trebuchet ms" , sans-serif;"><br /></span>
<span style="font-family: "trebuchet ms" , sans-serif;"><br /></span>
<span style="font-family: "trebuchet ms" , sans-serif;"><br /></span>
<span style="font-family: "trebuchet ms" , sans-serif;">Doncs, apa, a partir d'ara ja podem començar a treballar per a tenir una esquena ben forta i flexible. Espero que us hagi agradat aquest article i que en pogueu fer bon ús. Moltíssimes gràcies a tots els que em llegiu.</span><br />
<span style="font-family: "trebuchet ms" , sans-serif;"><br /></span>
<span style="font-family: "trebuchet ms" , sans-serif;">Om Shanti.</span><br />
<span style="font-family: "trebuchet ms" , sans-serif;"><br /></span>
<span style="font-family: "trebuchet ms" , sans-serif;"><br /></span>
<span style="font-family: "trebuchet ms" , sans-serif;"><br /></span>
<span style="font-family: "trebuchet ms" , sans-serif;">REFERÈNCIES:</span><br />
<br />
<ul>
<li><span style="font-family: "trebuchet ms" , sans-serif;">www.wikipedia.com </span></li>
<li><span style="font-family: "trebuchet ms" , sans-serif;">Jacques Martel, <i>El Gran Diccionario de las Dolencias y Enfermedades</i></span></li>
</ul>
<br />
<br />
<br />
<br />
<span class="Apple-style-span" style="font-family: "trebuchet ms" , sans-serif;"><span style="font-family: "trebuchet ms" , sans-serif; text-align: start;"></span></span></div>
</div>
</div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="background-color: white;">
<span style="font-family: "trebuchet ms" , sans-serif; text-align: justify;"><br /></span></div>
<div style="background-color: white;">
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "trebuchet ms" , sans-serif; font-size: large;"><b><u><br /></u></b></span></div>
</div>
<div style="background-color: white;">
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: sans-serif;"><span style="font-size: 14px;"><br /></span></span></div>
</div>
</div>
Rosa Sánchezhttp://www.blogger.com/profile/00429075071315848673noreply@blogger.com1tag:blogger.com,1999:blog-7761273760544021670.post-383112073884889122016-10-10T02:11:00.002-07:002016-10-10T05:28:47.049-07:00Taller de postures invertides a Espai Ioga. Mai deixem d'aprendre.<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "trebuchet ms" , sans-serif;">Avui vull explicar-vos l'experiència que vaig tenir ahir al taller de postures invertides al que vaig assistir a Espai Ioga a Granollers. La veritat és que en un principi només anava a fer una entrada a Facebook resumint les meves impressions, però pensant-m'ho bé, m'he adonat que no faria justícia a la gran feina que han fet les noies de l'espai, la Mariona i l'Èrica.</span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "trebuchet ms" , sans-serif;"><br /></span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "trebuchet ms" , sans-serif;">Com molts ja sabeu, jo em vaig iniciar al ioga ara fa just 6 anys en la disciplina de Hatha clàssic i de mica en mica, i pel meu compte, he anat descobrint i experimentant amb altres estils. És per això que la meva relació amb certes postures com són la Pincha Mayurasana (equilibri sobre avantbraços) i l'Adho Mukha Vrksasana (la vertical), és purament autodidacta, ja que no són asanes massa comuns en Hatha, per no dir que gens. Feia temps que pensava que havia de trobar algú que m'ensenyés tècniques per fer aquestes postures perquè de vegades no tinc molt clar què estic fent, però la meva situació de mare treballadora no facilita gaire les coses i no deixa massa temps lliure. Fins que fa un parell de setmanes vaig trobar per Instagram, a través d'un contacte (l'Ainània), un anunci d'un taller d'invertides a Granollers, ben a prop de casa. Aquesta era la meva gran oportunitat!</span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "trebuchet ms" , sans-serif;"><br /></span></div>
<table cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="float: left; margin-right: 1em; text-align: left;"><tbody>
<tr><td style="text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjF-fYMSdU6QCcNryr2aF_SvLeLlGGfmQ1J0f-FtA8Onfdcd7S1tpBTUV9E7EtgUtTeIReueTAZ3p95UMoB5HBUGOtY7E7Vhru4TUY1iayGxPfPtNZUqUJh-kh4-_FemGNtz-anhzDWmNKo/s1600/taller+invertides+1.jpg" imageanchor="1" style="clear: left; margin-bottom: 1em; margin-left: auto; margin-right: auto;"><img border="0" height="225" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjF-fYMSdU6QCcNryr2aF_SvLeLlGGfmQ1J0f-FtA8Onfdcd7S1tpBTUV9E7EtgUtTeIReueTAZ3p95UMoB5HBUGOtY7E7Vhru4TUY1iayGxPfPtNZUqUJh-kh4-_FemGNtz-anhzDWmNKo/s400/taller+invertides+1.jpg" width="400" /></a></td></tr>
<tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;">Cares de felicitat en acabar el taller. Foto: Espai Ioga</td></tr>
</tbody></table>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "trebuchet ms" , sans-serif;">Per ser del tot sincera, no coneixia l'existència d'aquest centre de ioga ni coneixia la Mariona o l'Èrica, però tenia moltes ganes d'aprendre i molt poc a perdre, així que m'hi vaig apuntar, i us asseguro que n'he sortit molt contenta.</span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "trebuchet ms" , sans-serif;"><br /></span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "trebuchet ms" , sans-serif;">L'Espai Ioga es troba just al centre de Granollers. És en un segon pis, però és molt acollidor, i només entrar-hi ja t'hi sents com a casa. La decoració senzilla i l'olor a encens tan familiar i que tant ens agrada als yoguis et dóna la benvinguda, juntament amb un gran somriure de les "mestresses".</span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "trebuchet ms" , sans-serif;"><br /></span></div>
<table cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="float: right; margin-left: 1em; text-align: right;"><tbody>
<tr><td style="text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiowZH8fJRu7kBrBd-1EqjZMZLXYaPg2aHSeCmekBHwJrQlZnExrGn7xGI7BLfbrWmwggGfPWgAppFk6gx4Q-SM6BlkeCmek4arvYwL7s-A6YGjIx4uHtYGTBlnGPw43yWaoaNLJP-qRMPx/s1600/taller+invertides+2.jpg" imageanchor="1" style="clear: right; margin-bottom: 1em; margin-left: auto; margin-right: auto;"><img border="0" height="240" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiowZH8fJRu7kBrBd-1EqjZMZLXYaPg2aHSeCmekBHwJrQlZnExrGn7xGI7BLfbrWmwggGfPWgAppFk6gx4Q-SM6BlkeCmek4arvYwL7s-A6YGjIx4uHtYGTBlnGPw43yWaoaNLJP-qRMPx/s320/taller+invertides+2.jpg" width="320" /></a></td></tr>
<tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;">Part de l'escalfament. Foto: Espai Ioga</td></tr>
</tbody></table>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "trebuchet ms" , sans-serif;">El taller estava molt ben estructurat. Vam començar amb un joc per trencar el gel i aprendre'ns els noms de tots els assistents i vam seguir amb uns exercicis d'escalfament ben divertits que incloïen, entre d'altres coses, salts de granota i arrossegar-se pel terra. Quan ja vam haver entrat en calor, vam començar amb Sirsasana, la postura sobre el cap. </span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "trebuchet ms" , sans-serif;"><br /></span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "trebuchet ms" , sans-serif;">Ens van dividir en dos grups, segons el nostre nivell i ens van donar molt bones explicacions i consells sobre com pujar de forma segura. A les que estàvem una mica més avançades la Mariona va saber plantejar-nos diferents reptes, com intentar pujar de Sirsasana a Bakasana i després a Adho Mukha Vrksasana. Buff!! Aquesta era ben dura!</span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "trebuchet ms" , sans-serif;"><br /></span></div>
<table cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="float: left; margin-right: 1em; text-align: left;"><tbody>
<tr><td style="text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgVIO0dmSO-URdd2fySJgiBUI06HLzpiof2pt7k7QZQ1UhpnJBQjTGqjCYT1K_PZ9EX7Ud_98NKAd1NUwJ4YV0d9KrdUOxfbLNxa-g4t0rra4Ou8En4Eh1WesgcLRHhyphenhyphenuIaCJWhVkWnaq_Q/s1600/taller+invertides+3.jpg" imageanchor="1" style="clear: left; margin-bottom: 1em; margin-left: auto; margin-right: auto;"><img border="0" height="320" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgVIO0dmSO-URdd2fySJgiBUI06HLzpiof2pt7k7QZQ1UhpnJBQjTGqjCYT1K_PZ9EX7Ud_98NKAd1NUwJ4YV0d9KrdUOxfbLNxa-g4t0rra4Ou8En4Eh1WesgcLRHhyphenhyphenuIaCJWhVkWnaq_Q/s320/taller+invertides+3.jpg" width="240" /></a></td></tr>
<tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;">L'Ainània m'ajuda fent la "patata caliente". Foto: Espai Ioga</td></tr>
</tbody></table>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "trebuchet ms" , sans-serif;">Després vam fer una petita parada per una infusió i vam passar a paraules majors: Adho Mukha Vrksasana, el pi. Permeteu-me que us digui que aquí vaig veure la llum. Vaig entendre que per fer una bona vertical s'havien de tenir en compte aliniació, integració i equilibri. Ens van explicar el concepte d'integració, que per a mi era relativament desconegut i ens en van posar exemples pràctics. La integració consisteix en activar absolutament tot el cos a l'hora de fer una inversió, la qual cosa facilita la postura, ja que no has d'aguantar el pes mort del teu cos sobre els braços. I també vaig aprendre la importància de "grapar" costelles i pèlvis per evitar l'esquena de banana (postura arquejada), que pot ser molt perjudicial i a arrelar-me a terra fort amb els dits. Per a treballar aquests conceptes, vam fer tota una sèrie d'exercicis a terra amb l'ajuda d'un company, la paret i "props" com mantes, pilotes i rodes. Amb cada exercici anava guanyant consciència corporal i cada vegada entenia més com havia de col·locar el cos i què s'havia de sentir a l'estar cap per avall.</span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "trebuchet ms" , sans-serif;"><br /></span></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<br /></div>
<table cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="float: right; margin-left: 1em; text-align: right;"><tbody>
<tr><td style="text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgBBL642CEFiOAO9J_OslRZUSBioYJy4FejOUpuc8YHqBYIm5UxDqc-X2E6jWwOVQ0y5_gngZsX9HsK0jwZ7kLA83Aahd_ZOIUg-erT-MRg-6tUI1THt_ij7mX5JBWDp4jWxMiCfUOBE9oS/s1600/taller+invertides+5.jpg" imageanchor="1" style="clear: right; margin-bottom: 1em; margin-left: auto; margin-right: auto;"><img border="0" height="240" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgBBL642CEFiOAO9J_OslRZUSBioYJy4FejOUpuc8YHqBYIm5UxDqc-X2E6jWwOVQ0y5_gngZsX9HsK0jwZ7kLA83Aahd_ZOIUg-erT-MRg-6tUI1THt_ij7mX5JBWDp4jWxMiCfUOBE9oS/s320/taller+invertides+5.jpg" width="320" /></a></td></tr>
<tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;">Massatge Thai. Foto: Espai Ioga</td></tr>
</tbody></table>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "trebuchet ms" , sans-serif;">Després d'una bona estona suant i practicant, vam acabar la sessió amb un més que merescut massatge Thai a quatre mans i quatre peus, gentilesa de l'Èrica. Tot un regal després de tota la feina que havíem fet. Ah, i al marxar, ens van donar un plàtan pel camí per a recuperar forces. Un plàtan que va saber a glòria, la veritat.</span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "trebuchet ms" , sans-serif;"><br /></span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "trebuchet ms" , sans-serif;">En general, la impressió que m'emporto del taller és més que positiva. Vaig tenir l'oportunitat de rebre una informació molt útil per a poder millorar les meves postures i també per ajudar als altres a entrar-hi de forma fàcil i segura. Vaig sentir que cada un dels minuts que vaig passar allà van valdre la pena i sens dubte repetiria 100 vegades. La Mariona i l'Èrica són unes mestres fantàstiques, et reben amb molt carinyo, expliquen d'una forma molt entenedora i es nota que són unes autèntiques apassionades del ioga. Dóna gust trobar-se amb gent així pel món. Si aneu per Granollers i teniu l'oportunitat, no us perdeu les classes o els tallers al seu centre. 100% recomanables!</span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "trebuchet ms" , sans-serif;"><br /></span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "trebuchet ms" , sans-serif;">Aquí teniu el link a la pàgina Espai Ioga a Granollers: <a href="http://espaioga.com/">http://espaioga.com/</a></span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "trebuchet ms" , sans-serif;">També les podeu trobar a Instagram com a @espaioga i a Facebook.</span></div>
<br />
<span style="font-family: "trebuchet ms" , sans-serif; text-align: justify;">També vull fer una menció especial a l'Ainània, la meva companya de batalles durant el taller i la persona gràcies a qui me'n vaig assabentar de que es feia. La vaig conèixer fa unes setmanes a la Yoga Masterclass de Mango i és sens dubte una molt bona yogui i persona. També és blogger (amb bastant més d'èxit que jo, la veritat sigui dita), així que no dubteu en fer una ullada al seu Instagram @ainania_yoga i el seu bloc, que escriu amb una amiga: </span><a href="https://gaudiumvitablog.wordpress.com/" style="font-family: "Trebuchet MS", sans-serif; text-align: justify;">https://gaudiumvitablog.wordpress.com/</a><br />
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "trebuchet ms" , sans-serif;"><br /></span></div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "trebuchet ms" , sans-serif;">Gràcies a tots aquells que enriquiu la meva vida i el meu camí de ioga. Hi ha mestres allà on anem i mai deixem d'aprendre. Om Shanti.</span></div>
Rosa Sánchezhttp://www.blogger.com/profile/00429075071315848673noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-7761273760544021670.post-55122264453613174712016-09-20T07:58:00.001-07:002016-09-20T08:04:58.388-07:00La mama Irya se'n va a la Mango Yoga Masterclass de Verónica Blume<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "trebuchet ms" , sans-serif;">És curiós, però per algun motiu, últimament sembla que només escric sobre Instagram i les xarxes socials, i juro que no ho faig a cosa feta. Simplement, la vida m'està portant per aquest camí i jo escric sobre el que em va passant. Els que m'aneu seguint sabeu que durant l'últim parell de mesos he estat debatint sobre les virtuts i perills de les xarxes socials i sempre he intentat mantenir una postura bastant neutral. L'univers ha volgut donar-me l'oportunitat d'explorar més aquest món.</span></div>
<span style="font-family: "trebuchet ms" , sans-serif;"><br /></span>
<br />
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "trebuchet ms" , sans-serif;">Els que em seguiu a Instagram sabeu que m'encanta participar en reptes en aquesta xarxa: és divertit, coneixes gent de tot el món i tens l'oportunitat de guanyar coses... i això és precisament el que em va passar a mi. La famosa marca de roba Mango feia el llançament de la nova col·lecció de roba de ioga per la temporada 2016-2017, així que van decidir fer-ho organitzant un esdeveniment yogui i es van aliar amb Verònica Blume, ex-top model i ara professora de ioga. Es faria una classe magistral al seu estudi de ioga a Barcelona, "The Garage", on hi assistirien tota una sèrie de celebrities i Instagrammers famoses, a més a més de les 10 afortunades guanyadores del concurs.</span></div>
<span style="font-family: "trebuchet ms" , sans-serif;">
</span>
<span style="font-family: "trebuchet ms" , sans-serif;"><br /></span>
<br />
<div style="text-align: justify;">
<table cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="float: left; margin-right: 1em; text-align: left;"><tbody>
<tr><td style="text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjhpZ29joY-lRp_VDM2Vxuqz4RATvgEvWWgtakuTZPmduttTk0CXIRtd538MotXfukOc0d5KZWZ1Iw9gBPF6DEIuIxTuM_yW2F-ELjHXqMJT5B5tqWmW6W5LVVa2xOJoHO5nirL8P6AAI8U/s1600/_B9A0585.jpg" imageanchor="1" style="clear: left; margin-bottom: 1em; margin-left: auto; margin-right: auto;"><span style="font-family: "trebuchet ms" , sans-serif;"><img border="0" height="320" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjhpZ29joY-lRp_VDM2Vxuqz4RATvgEvWWgtakuTZPmduttTk0CXIRtd538MotXfukOc0d5KZWZ1Iw9gBPF6DEIuIxTuM_yW2F-ELjHXqMJT5B5tqWmW6W5LVVa2xOJoHO5nirL8P6AAI8U/s320/_B9A0585.jpg" width="213" /></span></a></td></tr>
<tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;"><span style="font-family: "trebuchet ms" , sans-serif; font-size: small;">Verónica Blume fent la presentació.</span></td></tr>
</tbody></table>
<br />
<span style="font-family: "trebuchet ms" , sans-serif;"><span style="font-family: "trebuchet ms" , sans-serif;">Quan la setmana passada em van anunciar que era una de les afortunades que assistiria a l'esdeveniment, vaig tenir una sèrie de sentiments creuats i barrejats. Per una banda em sentia emocionada i feliç per haver guanyat i tenir l'oportunitat de participar en una cosa així, però per una altra em sentia com si estigués traïnt la meva pròpia moral. Molts haureu llegit en els últims articles que he publicat que no sóc gaire partidària de barrejar ioga i consumisme, ja que crec que són coses autoexcloents (feu una ullada a <a href="http://mamairya.blogspot.com.es/2016/08/aparigraha-no-avaricia-ioga-marketing-i.html">http://mamairya.blogspot.com.es/2016/08/aparigraha-no-avaricia-ioga-marketing-i.html</a>).</span></span><br />
<span style="font-family: "trebuchet ms" , sans-serif;"><br /></span>
<span style="font-family: "trebuchet ms" , sans-serif;">Després d'haver escrit aquest article, pensava que assistir a una cosa tant comercial com era la presentació d'una col·lecció de roba era bastant hipòcrita i contradictori, i per això tenia dubtes. Però després de rumiar-ho una mica, vaig pensar que ja que se m'havia donat aquesta oportunitat, seria bo aprofitar-la. Al cap i a la fi, ningú m'estava demanant que fes publicitat de la marca o incités a ningú a comprar res, simplement m'havien convidat a un esdeveniment. Vaig acceptar i em vaig proposar disfrutar de l'experiència al màxim. El truc era pensar que l'esdeveniment no era pas yogui sinó de moda i anar ben receptiva i oberta a qualsevol situació que es pogués donar. Se m'estava donant la possibilitat de veure tot el món d'Instagram, influencers, marques i ioga des de dins i això podia ser molt interessant. Definitivament, tenia molt més a guanyar que a perdre.</span></div>
<span style="font-family: "trebuchet ms" , sans-serif;">
</span>
<br />
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "trebuchet ms" , sans-serif;"><br /></span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "trebuchet ms" , sans-serif;">El dia abans de la masterclass l'equip de Mango em va enviar la meva agenda per al dia següent per a que em pogués fer una idea de tot. Una agenda??? Uau! Em vaig sentir important i tot, com una executiva. L'agenda més o menys anava així:</span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "trebuchet ms" , sans-serif;"><br /></span></div>
<blockquote class="tr_bq">
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "trebuchet ms" , sans-serif;">8.30h: Te recogeremos en la dirección que nos facilitaste para llevarte al “The Garage” </span></div>
<span style="font-family: "trebuchet ms" , sans-serif;"><span style="text-align: justify;">10.00h: Llegada a “The Garage” + Entrega Kit Yoga a todas las invitadas. Habrá un vestuario
dónde os podréis cambiar </span><span style="font-family: "trebuchet ms" , sans-serif;"></span></span><br />
<span style="font-family: "trebuchet ms" , sans-serif;">
</span>
<br />
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "trebuchet ms" , sans-serif;">10.15h: Introducción y bienvenida por Verónica Blume </span></div>
<span style="font-family: "trebuchet ms" , sans-serif;">
</span>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "trebuchet ms" , sans-serif;">10.30h: Empieza la #MANGOYogaMasterclass </span></div>
<span style="font-family: "trebuchet ms" , sans-serif;">
<div style="text-align: justify;">
12.00h: Fin de la #MANGOYogaMasterclass </div>
<div style="text-align: justify;">
12.30h: Charla sobre zumos naturales ofrecida por Mother BCN </div>
<div style="text-align: justify;">
13.00h: Brunch saludable </div>
<div style="text-align: justify;">
14.00h: Fin de evento. Un transfer te recogerá para llevarte de vuelta a la dirección que nos
indicaste </div>
</span></blockquote>
<table cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="float: right; margin-left: 1em; text-align: right;"><tbody>
<tr><td style="text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiA6TD0at1pESSDvYx60icO5mhTIshDCU2xQFDA7yZQHaRUsC8BwcO-r0xkVCIGIvmXot3b-M_ZbCLScQTFaDUVbkEt_O3QGfBXj8GvoZrx2zePQIWn2ZgMP240ie-_4f82rylncpa8CYhA/s1600/_B9A0941.jpg" imageanchor="1" style="clear: right; margin-bottom: 1em; margin-left: auto; margin-right: auto;"><span style="font-family: "trebuchet ms" , sans-serif;"><img border="0" height="320" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiA6TD0at1pESSDvYx60icO5mhTIshDCU2xQFDA7yZQHaRUsC8BwcO-r0xkVCIGIvmXot3b-M_ZbCLScQTFaDUVbkEt_O3QGfBXj8GvoZrx2zePQIWn2ZgMP240ie-_4f82rylncpa8CYhA/s320/_B9A0941.jpg" width="212" /></span></a></td></tr>
<tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;"><span style="font-family: "trebuchet ms" , sans-serif; font-size: small;">La nova col·lecció de Mango</span></td></tr>
</tbody></table>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "trebuchet ms" , sans-serif;">Aquí ja vaig començar a posar-me nerviosa i a pensar tonteries: "buff, i què em posaré? I amb qui parlaré si no conec a ningú? I si semblo una pagesa de poble? I si no sé prou de ioga? "I si... I si... I si... Després de moltes hores de lluita interna i de pràcticament tota la nit sense dormir dels nervis, vaig decidir que el millor que podia fer era simplement ser jo mateixa i no intentar disfressar-me ni aparentar el que no era. Jo sóc jo. Ham So, jo sóc aquest petit punt dins de l'univers. I crec que va ser el millor que vaig poder fer.</span></div>
<br />
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "trebuchet ms" , sans-serif;"><br /></span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "trebuchet ms" , sans-serif;">Quan el dia va arribar i em vaig llevar, només havia dormit quatre hores, entre els nervis i el meu fill que es va despertar unes tres vegades durant la nit. "Perfecte", vaig pensar, "aniré al The Garage amb cara d'ós rentador narcolèptic. Em poso maquillatge? Però si jo no em maquillo mai!". I la discussió interna va prosseguir entre comentaris absurds i sentiments de vergonya i culpabilitat. Sabeu què vaig fer al final? Acceptar. Acceptar la situació i estimar-me una miqueta. Vaig entendre que si jo no tinc un físic espectacular ni sóc una "fashionista", també està bé i és totalment acceptable. Em mostraria al natural: sóc hippie aquí i a qualsevol lloc. Amb roba hippie i sense maquillar.</span></div>
<br />
<br />
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "trebuchet ms" , sans-serif;"><br /></span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "trebuchet ms" , sans-serif;">Quan van tocar les 8:30 vaig baixar al carrer on representa que m'esperava un taxi. De taxi res, era un Mercedes de gama alta amb xofer tot ben vestit. La meva primera reacció va ser pensar "això és per a mi?" I vaig adonar-me que ja havia començat tot. De camí a Barcelona vam passar a recollir una de les altres afortunades guanyadores del concurs. Era una noia molt maca i senzilla que va acabar de fer-me sentir bé. Vaig pensar que si tothom era com ella el dia aniria rodat. I no em vaig pas equivocar.</span></div>
<br />
<br />
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "trebuchet ms" , sans-serif;"><br /></span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "trebuchet ms" , sans-serif;">Vam arribar a "The Garage" i allà hi havia tot de gent atrafegada amunt i avall preparant coses, la Verónica Blume parlant amb algú i en general molt de moviment. Vam anar aprendre un cafè tranquil·lament i ens vam anar trobant de mica en mica totes les assistents, algunes famoses, algunes famosilles i unes altres d'anònimes com jo. Va ser un moment maco on ens vam conèixer, vam intercanviar impressions i també comptes d'Instagram. Llavors ens van fer passar al vestuari.</span></div>
<br />
<br />
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "trebuchet ms" , sans-serif;"><br /></span></div>
<table cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="float: left; margin-right: 1em; text-align: left;"><tbody>
<tr><td style="text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhWbbSGEDojsSEniWFRrHK_fs0vD-OnzISbFC0FJZUjiVvv6J7JIKUEBcKBg8n2rLsGDYr_269I_KBUYVzSme7nB8001X6UU68d95iPVKeVQYBUap1OiNXScoMVm1mg5DRpxzakSnsu3uFg/s1600/_B9A0518.jpg" imageanchor="1" style="clear: left; margin-bottom: 1em; margin-left: auto; margin-right: auto;"><span style="font-family: "trebuchet ms" , sans-serif;"><img border="0" height="213" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhWbbSGEDojsSEniWFRrHK_fs0vD-OnzISbFC0FJZUjiVvv6J7JIKUEBcKBg8n2rLsGDYr_269I_KBUYVzSme7nB8001X6UU68d95iPVKeVQYBUap1OiNXScoMVm1mg5DRpxzakSnsu3uFg/s320/_B9A0518.jpg" width="320" /></span></a></td></tr>
<tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;"><span style="font-family: "trebuchet ms" , sans-serif; font-size: small;">Tot llest per la masterclass</span></td></tr>
</tbody></table>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "trebuchet ms" , sans-serif;">Allà vam trobar tres piles amb leggings, sostenidors esportius i malles de diverses talles. Cadascuna va agafar la talla que li corresponia i vam passar a la sala, que ja estava preparada per a la sessió. Tot era molt maco, totes les màrfegues estaven ordenadetes a terra, amb el seu logo de Mango i una cartulina amb els nostres noms escrits amb una cal·ligrafia preciosa. Tothom va anar al seu lloc i la sessió va començar.</span></div>
<br />
<br />
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "trebuchet ms" , sans-serif;"><br /></span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "trebuchet ms" , sans-serif;"><br /></span></div>
<table cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="float: right; margin-left: 1em; text-align: right;"><tbody>
<tr><td style="text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgnlPNg832jUH4u6aDjrUnGDYB7dHDwjxcgzgX3qEoTEqBS6Lrqn4NYxzr5PBwonZWLV0emhKP9OviIfCvQ9EINcL3yEhZLmrkLkaqtexrwcNr8-66tgUxNjoiHSVw4xUjYE78y-dOxRRMq/s1600/_B9A0590.jpg" imageanchor="1" style="clear: right; margin-bottom: 1em; margin-left: auto; margin-right: auto;"><span style="font-family: "trebuchet ms" , sans-serif;"><img border="0" height="213" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgnlPNg832jUH4u6aDjrUnGDYB7dHDwjxcgzgX3qEoTEqBS6Lrqn4NYxzr5PBwonZWLV0emhKP9OviIfCvQ9EINcL3yEhZLmrkLkaqtexrwcNr8-66tgUxNjoiHSVw4xUjYE78y-dOxRRMq/s320/_B9A0590.jpg" width="320" /></span></a></td></tr>
<tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;"><span style="font-family: "trebuchet ms" , sans-serif; font-size: small;">Comença la masterclass</span></td></tr>
</tbody></table>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "trebuchet ms" , sans-serif;">La classe va ser fluida i ben estructurada però se'm va fer curta. Suposo que eren moltes emocions juntes i els nervis no m'acababen de deixar submergir-me en un treball més profund. A més a més, hi havia un parell de càmeres fent fotos i, vulguis o no, això descentra una mica. Vaig respirar profundament i vaig pensar que ja sabia que això passaria i que sabia a què venia. El nivell em va agradar, era bastant avançat però assequible, suficient per sentir que fas un treball intents però sense treure el fetge per la boca. Crec que a nivell tècnic i de seqüència, li donaria un 8. Una bona nota. Així que si esteu pensant en assistir a alguna classe de Vinyasa de la Verònica Blume, us ho recomano. A nivell espiritual no hi vam treballar gaire, però era lògic i previsible, tractant-se del tipus d'esdeveniment que era. Cap problema. Hi vaig anar per passar-m'ho bé.</span></div>
<br />
<br />
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "trebuchet ms" , sans-serif;"><br /></span></div>
<table cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="float: left; margin-right: 1em; text-align: left;"><tbody>
<tr><td style="text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhkotbPJPUCu3oZLXVYhnkGhITWdrxzUq0zN8QZTuGwgsFzIp5KsOSTQh7nDorp9vx6JiGhol1seZ9NatGhbiU9iDZ_TAKRP-doBtfqnxHc0j5_HEEa4fiMHF9jgJByFcsF2iqAYKsAK7R2/s1600/_B9A0945.jpg" imageanchor="1" style="clear: left; margin-bottom: 1em; margin-left: auto; margin-right: auto;"><span style="font-family: "trebuchet ms" , sans-serif;"><img border="0" height="213" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhkotbPJPUCu3oZLXVYhnkGhITWdrxzUq0zN8QZTuGwgsFzIp5KsOSTQh7nDorp9vx6JiGhol1seZ9NatGhbiU9iDZ_TAKRP-doBtfqnxHc0j5_HEEa4fiMHF9jgJByFcsF2iqAYKsAK7R2/s320/_B9A0945.jpg" width="320" /></span></a></td></tr>
<tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;"><span style="font-family: "trebuchet ms" , sans-serif; font-size: small;">Jo degustant un dels sucs</span></td></tr>
</tbody></table>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "trebuchet ms" , sans-serif;"><span style="font-family: "trebuchet ms" , sans-serif;">Després de la classe vam canviar-nos i vam passar al pati, on ens van fer una xerrada promocional d'una marca de sucs naturals premsats en fred. Aquesta va ser la part més avorrida, però va ser interessant aprendre alguna que altre cosa sobre les propietats de certs vegetals. Acte seguit van portar el "brunch"</span><span style="font-family: "trebuchet ms" , sans-serif;">. Jo sóc molt amant del menjar i en general he tastat molta varietat i estic oberta a coses noves, però en la meva opinió, hi havia coses una mica estranyes a taula, que, tot i que me les vaig menjar, passaran a la meva memòria sense pena ni glòria.</span></span></div>
<br />
<br />
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "trebuchet ms" , sans-serif;"><br /></span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "trebuchet ms" , sans-serif;">Ens van donar un parell d'obsequis més (penseu que ja ens havien regalat la roba i la màrfega que haviem fet servir), com un sabó i una targeta regal per comprar a Mango, i els xofers van començar a endur-se les afortunades cap a les seves destinacions.</span></div>
<br />
<br />
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "trebuchet ms" , sans-serif;"><br /></span></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<span style="font-family: "trebuchet ms" , sans-serif;"><br /></span></div>
<table cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="float: right; text-align: left;"><tbody>
<tr><td style="text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgyCq9u13EtXc1FnW9sMZ1OT1pHhCMuEzv8cfQJLjq_N9Vv-mRtidr7t7RNdrPqepUFBNg1BzH5Ml9dWZdnj6Z5b5Z-VJGFSeIRJkYoZkV-oSYLwtaJIoD4CY9n_6XDuqY23es4aesLU_WQ/s1600/_B9A0668.jpg" imageanchor="1" style="clear: left; margin-bottom: 1em; margin-left: auto; margin-right: auto;"><span style="font-family: "trebuchet ms" , sans-serif;"><img border="0" height="213" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgyCq9u13EtXc1FnW9sMZ1OT1pHhCMuEzv8cfQJLjq_N9Vv-mRtidr7t7RNdrPqepUFBNg1BzH5Ml9dWZdnj6Z5b5Z-VJGFSeIRJkYoZkV-oSYLwtaJIoD4CY9n_6XDuqY23es4aesLU_WQ/s320/_B9A0668.jpg" width="320" /></span></a></td></tr>
<tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;"><span style="font-family: "trebuchet ms" , sans-serif; font-size: small;">Un moment de la sessió. Em veieu? XD</span></td></tr>
</tbody></table>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "trebuchet ms" , sans-serif;">A nivell personal, com a Rosa Sánchez, puc dir que va ser un dia estupend, ple de sorpreses, emocions, regals i alegries. La veritat és que m'ho vaig passar d'allò més bé i no vaig sentir-me fora de lloc en cap moment. Vaig aconseguir adaptar-me a la situació sense deixar de ser jo en cap moment. A nivell yogui, com a Irya Devi, no vaig tenir cap sorpresa. No era pas un esdeveniment yogui pròpiament dit, era tot màrketing i de vegades una mica de "postureig" que no acabava d'agradar al meu jo més purista i amant del ioga tradicional. Està clar que si el que busques és un ioga profund i autèntic aquest no és el lloc on el trobaràs, però si més no, va ser molt interessant veure tot aquest món instagrammer de roba "trendy" i noies maques des de dins. Hi havia gent molt genuïna i senzilla i gent que es volia fer notar més. Cap problema. De fet totes erem allà gràcies a Instagram, així que ja sabíem què hi trobariem.</span></div>
<br />
<br />
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "trebuchet ms" , sans-serif;"><br /></span></div>
<table cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="float: left; text-align: right;"><tbody>
<tr><td style="text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEio4AOFq93CyElEM7c0fii3d-l16StQk2pW5H2uYYiNdXsP-SnVHmvXdnZmy-oyvTRkFonwFDxlniq26lIzre3Lto4P6UocrBCC7VFo4s5-aS7gzujBAM5FmiAYAmIGQYiunYzJVoqL8hO0/s1600/_B9A0741.jpg" imageanchor="1" style="clear: right; margin-bottom: 1em; margin-left: auto; margin-right: auto;"><span style="font-family: "trebuchet ms" , sans-serif;"><img border="0" height="213" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEio4AOFq93CyElEM7c0fii3d-l16StQk2pW5H2uYYiNdXsP-SnVHmvXdnZmy-oyvTRkFonwFDxlniq26lIzre3Lto4P6UocrBCC7VFo4s5-aS7gzujBAM5FmiAYAmIGQYiunYzJVoqL8hO0/s320/_B9A0741.jpg" width="320" /></span></a></td></tr>
<tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;"><span style="font-family: "trebuchet ms" , sans-serif; font-size: small;">S'acaba la classe. Reconeixeu la meva melena? ;-)</span></td></tr>
</tbody></table>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "trebuchet ms" , sans-serif;">En definitiva, me'n porto una super experiència a casa. Una part de mi segueix tenint una lluita interna i se sent dividida entre les bondats de les xarxes i el seu caire materialista i consumista i el ioga tradicional, que evita precisament aquestes coses i se centra en el creixement personal. Com ja he dit alguna vegada, és difícil fugir de la modernitat, ja que som humans i no vivim en un forat a terra, però acceptar les noves tendències amb els braços ben oberts sense reflexionar tampoc pot ser bo. Busquem doncs l'equilibri. Aprenguem a disfrutar de les coses que ens ofereix la vida, ampliant la nostra visió, però no oblidem mai les nostres arrels i allò que ens manté amb els peus a terra.</span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "trebuchet ms" , sans-serif;"><br /></span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "trebuchet ms" , sans-serif;">Gràcies per llegir,</span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "trebuchet ms" , sans-serif;"><br /></span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "trebuchet ms" , sans-serif;">Om Shanti. </span></div>
<br />
<br />
<span style="font-family: Trebuchet MS, sans-serif;">Fotos cortesia de Mango.</span><br />
<div style="text-align: justify;">
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<span style="font-family: "trebuchet ms" , sans-serif;"><br /></span></div>
<span style="font-family: "trebuchet ms" , sans-serif;"><br /></span></div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
Rosa Sánchezhttp://www.blogger.com/profile/00429075071315848673noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-7761273760544021670.post-1208553483105232162016-08-31T03:24:00.001-07:002016-08-31T03:24:04.330-07:00Sóc una mala yoguini<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEj5v684KhxHncCpNxkG3Ci9KvAbnwcrACiWGWykPwXy_9E-dI6wJMGnqtO5UQfkDUR8rn-QPzsQ-2-dkZLwkhbBsE9eDLSs8l0VIuCBKx_7ZwCtzeWKV-SdV_r0K5W2eDnA3mC_CIuhx41c/s1600/gharbasana.jpg" imageanchor="1" style="clear: right; float: right; margin-bottom: 1em; margin-left: 1em;"><img border="0" height="320" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEj5v684KhxHncCpNxkG3Ci9KvAbnwcrACiWGWykPwXy_9E-dI6wJMGnqtO5UQfkDUR8rn-QPzsQ-2-dkZLwkhbBsE9eDLSs8l0VIuCBKx_7ZwCtzeWKV-SdV_r0K5W2eDnA3mC_CIuhx41c/s320/gharbasana.jpg" width="302" /></a></div>
<div dir="ltr" style="text-align: justify;">
El concepte de yogui tranquil, pacient, quiet i de veu dolça i calmada, que no s'altera per res no va amb mi. Jo sóc una mala yoguini: sóc nerviosa, moguda, tinc una veu més aviat estrident, m'altero, m'estresso, m'impaciento, em desespero, m'enrabio, ploro i perdo els papers de tant en tant. És per això que ric molt quan després d'alguna classe m'han dit que voldrien ser tranquils com jo. Res més lluny de la realitat. Jo sóc un sac de nervis, un descontrol amb potes, una bomba de rellotgeria. No hi ha ni un sol dia que no em proposi mantenir la calma, ser pacient i comprensiva i, en definitiva, ser la viva imatge de la serenor. No hi ha ni un sol dia que no tingui en compte els principis del ioga i les ensenyances del savi Patanjali. "Aquieta la ment", "respira", "allunya't dels patrons repetitius i de la toxicitat dels teus pensaments", "medita", "yoga, yoga, yoga...". Jo intento ser una bona yoguini però a canvi l'únic que aconsegueixo és ser un ésser humà. Ajjj, quina ràbia! Jo vull ser una yoguini pacífica, tranquil·la, serena, dolça i pura com un Buddha però no faig més que fracassar i l'únic que aconsegueixo és ser... jo mateixa.</div>
<div dir="ltr" style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div dir="ltr" style="text-align: justify;">
Moltes vegades em comparo amb altres yoguis i yoguinis, la majoria del meu entorn, ja siguin mestres o companys de sadhana i penso... "per què jo no tinc aquesta veu tan dolça?", "per què jo no sóc tan mística?", "per què jo no sóc tan espiritual?", "per què jo no sóc capaç d'inspirar la gent d'aquesta manera?", "les meves classes mai seran tan maques", "jo no tinc ni la meitat de coneixements de filosofia que aquesta persona". Són una sèrie de pensaments autocrítics que em porten a plantejar-me si realment serveixo per a compartir i ensenyar el ioga o potser seria millor que em dediqués a altres coses i limités el ioga a un nivell personal, fent la meva pràctica pel meu compte i ja. I no és pas enveja d'aquestes persones el que sento, sinó ràbia i impotència de no poder estar jo a la seva alçada.</div>
<div dir="ltr" style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div dir="ltr" style="text-align: justify;">
La meva sadhana de Hatha Yoga (el ioga físic) està plena d'asanes complicades, de contorsions i de seqüències avançades. A la vista tot és molt maco i pot donar la sensació que en sé molt, però a nivell de Raja Yoga (el ioga de la ment) no sóc més que una principiant. Vull ser una bona yoguini! Vull ser capaç de seure 15 minuts a meditar i centrar la ment com Déu mana. Vull ser dolça, tranquil·la, serena, espiritual, mística i meravellosa! Vull encaixar en el concepte de yogui ideal perquè sinó d'alguna manera serà com si estigués enganyant a tothom, inclús a mi mateixa. "Bah, Rosa, deixa-ho córrer. Dedica't a ensenyar anglès, que això sí que ho saps fer bé i no insisteixis més amb això d'ensenyar ioga." Aquest és un pensament que m'inunda el cap dia sí i dia també, però per algun motiu segueixo sentint papallones a l'estómac i una il·lusió infinita cada vegada que publico alguna cosa a la pàgina de Facebook o en aquest bloc. Sento la necessitat innata de compartir la meva experiència i el poquet ioga que conec i això no pot ser dolent.</div>
<div dir="ltr" style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div dir="ltr" style="text-align: justify;">
Moltes vegades el problema radica en el fet de voler ser qui no som, quan en realitat hauriem d'acceptar-nos. Sabeu què penso? Que el concepte de yogui perfecte no existeix. No deixeu que cap gurú il·luminat us vengui la moto, cap d'ells ha arribat al Samadhi encara. Si tot just comences ara el teu camí de ioga o estàs experimentant amb la meditació, no esperis miracles d'un dia per l'altre. L'autoconeixement i la pau interior no són automàtics, no apareixen instantàniament i a més a més requereixen les tres Ps de les que sempre parla Swamini Danda, la meva mestra: pràctica, paciència i perseverància.</div>
<div dir="ltr" style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div dir="ltr" style="text-align: justify;">
El yogui perfecte no existeix, cadacú és yogui a la seva manera i cadascú ho fa tan bé com pot. És per això que em dic: <u><b>"No vulguis ser qui no ets, sigues, en canvi, la millor versió de tu mateix"</b></u>. I sí, aquesta frase me l'acabo de treure jo de la màniga, probablement inspirada per milers d'idees similars que he llegit en llibres i per internet. Potser l'he plagiat involuntàriament, qui sap? És igual, el que importa és el missatge. Per què he de viure frustrada perquè no sóc una cosa si puc ser una cosa totalment diferent i igualment bona? Potser no sóc tranquil·la, serena, dolça, mística i espiritual, però sóc la Irya Devi. </div>
<div dir="ltr" style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div dir="ltr" style="text-align: justify;">
Jo sóc el nom espiritual que les meves mestres em van donar perquè m'acompanyés durant la meva sadhana. I cito textualment:</div>
<div dir="ltr" style="text-align: justify;">
<br /></div>
<blockquote class="tr_bq" style="text-align: justify;">
<i>IRYA DEVI. Ets la deessa vigorosa, activa, guerrera defensora de la vida, que utilitzes la teva energia per a investigar, remoure i canviar el que faci falta per alliberar el Ser.</i></blockquote>
<div style="text-align: justify;">
Què collons! Ni tranquil·la, ni dolça, ni mística, ni espiritual, però sóc forta, vigorosa, activa, perseverant i determinada. Potser la meva tasca no consisteix en inspirar els altres d'una forma yòguica molt tradicional sinó en saber treure el millor de cada persona i ser encoratjadora. No sóc especialment dolça i delicada però sóc alegre i divertida: a les meves classes, ja siguin d'anglès o de ioga mai hi falta el toc d'humor i sobretot, m'agrada riure de tot, inclús de mi mateixa. </div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
Tots els yoguis són aprenents, ja siguin principiants o siguin mestres. No existeixen els bons i els mals yoguis, ja que el yoga es una disciplina molt àmplia que abarca molts aspectes de la persona. Simplement, cada persona té un talent diferent i no pot comparar-se amb els altres. Així doncs, deixaré d'intentar ser la yoguini que no sóc i començaré a ser la millor versió de mi mateixa.</div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
Om Shanti.</div>
<br />
<div>
<br /></div>
Rosa Sánchezhttp://www.blogger.com/profile/00429075071315848673noreply@blogger.com3tag:blogger.com,1999:blog-7761273760544021670.post-66451796778116294062016-08-11T01:03:00.001-07:002016-08-11T01:06:40.638-07:00Aparigraha, no avarícia. Ioga, màrketing i consumisme.<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "trebuchet ms" , sans-serif;">Fa unes setmanes us vaig parlar de la revolució de les xarxes socials al món del ioga i com aquestes poden afectar positiva o negativament la nostra pràctica. L'entrada d'avui ha estat bastant improvisada a arrel d'una cosa curiosa que em va passar la setmana passada i que està directament relacionada amb l'article que vaig escriure el mes passat (el podeu llegir aquí: <a href="http://mamairya.blogspot.com.es/2016/06/yoga-20-reinvencio-o-frivolitzacio-del.html">http://mamairya.blogspot.com.es/2016/06/yoga-20-reinvencio-o-frivolitzacio-del.html</a>)</span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "trebuchet ms" , sans-serif;"><br /></span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "trebuchet ms" , sans-serif;">En resum, vam parlar de les xarxes socials i de la imatge que moltes vegades es projecta del ioga: noies maques, roba bonica i cara, postureig...Recordeu? Doncs bé, la setmana passada una marca de roba de ioga americana es va posar en contacte amb mi a través del meu compte d'Instagram per oferir-me ser una de les seves "ambaixadores", ja que els agradava molt la meva galeria i l'energia positiva que desprenen les meves fotos. Què és un ambaixador a les xarxes socials? És bàsicament una persona que fa visible els productes d'una empresa a través de les xarxes penjant fotos seves amb aquests productes. He d'admetre que el meu ego es va sentir genial en aquell moment: "uaaa, a una marca de roba li agradaria que jo els representés! Roba preciosa gratis o amb descomptes!" Llavors va entrar en joc la raó: "mmm, hi ha d'haver truc per algun lloc". El primer que vaig fer va ser buscar el nom de la marca a Google i la veritat és que em va deixar bastant impressionada ja que la roba que fan és preciosa i sembla super còmoda per a practicar ioga. Vaig ser estúpidament seduïda per uns tops meravellosos i uns quants parells de leggings estampats de 90$. Què??!! 90€ unes malles? Estan bojos aquests americans... Permeteu-me que us digui que a Estats Units aquest és el preu que la gent acostuma a pagar per uns "yoga pants", com ells els anomenen, i el que més m'ha cridat sempre l'atenció és que no els trobin cars. Mare meva, amb aquests diners me'n compro jo 10 parells al Decathlon i en tinc per als propers 3 anys! </span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "trebuchet ms" , sans-serif;"><br /></span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "trebuchet ms" , sans-serif;">Molt bé, doncs, una marca de roba bonica i cara m'ha proposat ser la seva ambaixadora, què faig? Com que tenia molta curiositat, vaig decidir enviar un email a la representant, que va resultar ser una noia encantadora i que em va explicar la filosofia de l'empresa. És una empresa administrada només per dones i que creu en l'empoderament de la dona i els valors del yoga. Volen fomentar la imatge de la dona forta i independent que s'estima i es cuida. No està gens malament, ja que són uns valors que jo també comparteixo, però hi havia més: bàsicament ser ambaixadora consisteix en penjar fotos a instagram amb la seva roba almenys una vegada al mes (pot ser sempre la mateixa roba, cap problema) i fer-ne promoció. Et deixen la roba rebaixada a un 30% i et donen un codi perquè el facin servir els teus seguidors a Instagram, del tipus: "ei, si t'agrada la roba de tal marca, pots aconseguir-la amb un 15% de descompte si fas servir el meu codi", i així, cada 10 compres que es fan amb el teu codi et regalen una peça de roba. La qüestió és que la marca aconsegueix publicitat i a canvi a tu et donen descomptes, et regalen roba bonica de tant en tant i promocionen el teu compte d'Instagram fent difusió de les teves fotos amb el seu producte.</span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "trebuchet ms" , sans-serif;"><br /></span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "trebuchet ms" , sans-serif;">Em vaig quedar molt descol·locada, ja que era una idea molt atractiva i semblava definitivament el que s'anomena una "win-win situation"(tu guanyes, ells guanyen i tothom content), però em semblava extremadament consumista. Sí, la idea d'aconseguir roba preciosa a bon preu és molt temptadora, però també molt frívola. He d'admetre que la idea em seduïa però no acabava de fer-me sentir còmoda, així que ho vaig parlar amb una bona amiga i ella em va ajudar a veure la llum. Recordeu tot el que vaig dir a l'article que vaig escriure el mes passat: el ioga és molt més que leggings bonics i posturetes, el ioga és un estil de vida, una filosofia i forma d'entendre el món, i acceptar aquesta proposta significava anar en contra dels principis del ioga, en especial del principi d'<i>Aparigraha</i>.</span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "trebuchet ms" , sans-serif;"><br /></span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "trebuchet ms" , sans-serif;">En altres ocasions us he parlat de Patanjali, el savi del ioga i els 8 membres del ioga, també coneguts com l'escala de Patanjali. En aquesta escala cada esglaó representa un pas per arribar al Samadhi (la plenitud, la il·luminació) i el primer esglaó de tots son els Yamas, el control, les restriccions. El primer de tots és Ahimsa, la no violència, el segon és Asteya, no robar, i el tercer ja us el podeu imaginar: exacte, Aparigraha, la NO AVARÍCIA, la no acumulació de béns materials o abstractes, la desafecció d'objectes o sensacions que creiem que necessitem per sentir-nos bé.</span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "trebuchet ms" , sans-serif;"><br /></span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "trebuchet ms" , sans-serif;">A continuació, m'agradaria citar textualment un passatge del llibre "El Aprendiz de Yoga" de Swamini Danda, la meva mestra:</span></div>
<blockquote class="tr_bq">
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "trebuchet ms" , sans-serif;"><i>Tienes todo lo que necesitas para ser feliz. Cuando empiezas a andar en la dirección de lo que quieres, te vas encontrando todo lo que necesitas. Es como un milagro: Nada te faltará. Cuántas veces la cabeza nos hierve en mil y un deseos de hacer, de tener, de dominar los hechos, de conquistar, de conseguir e incluso de "vivir" intensamente, de tener muchas experiencias, placeres, poder, relaciones... en definitiva, de llenar un "vacío existencial" con el consecuente miedo añadido de perderlo todo y quedarnos con las manos vacías. Vemos como algunas personas están apegadas a cosas que, en realidad, no necesitan.</i></span></div>
</blockquote>
<table align="center" cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="margin-left: auto; margin-right: auto; text-align: center;"><tbody>
<tr><td style="text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEj-sij6fp8VzS0vALfgD5KQUXqtK1BrhZWoNyinhRsLnFbVZSVWCtZiI4hMPiZ5YII46VFP4etInmJlzubQLookv831Fyi-NRsHjldy2jMTaQktGhlZrYn0fAIewP0Jj0YQZ3dMuTPEVXiK/s1600/sortida+sol.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: auto; margin-right: auto;"><img border="0" height="245" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEj-sij6fp8VzS0vALfgD5KQUXqtK1BrhZWoNyinhRsLnFbVZSVWCtZiI4hMPiZ5YII46VFP4etInmJlzubQLookv831Fyi-NRsHjldy2jMTaQktGhlZrYn0fAIewP0Jj0YQZ3dMuTPEVXiK/s400/sortida+sol.jpg" width="400" /></a></td></tr>
<tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;"><span style="font-family: "trebuchet ms" , sans-serif; font-size: small;">No necessites aferrar-te a res per a ser feliç. Busca la simplicitat.</span></td></tr>
</tbody></table>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "trebuchet ms" , sans-serif;">Efectivament, tenim una mena de necessitat absurda d'acaparar coses que, no només no ens serveixen per res, sinó que a més ens suposen una càrrega. No tenir coses implica ser feliç amb poc i saber apreciar les coses bones de la vida. No tenir coses innecessàries fa que puguis omplir els espais buits amb altres que sí que valen la pena. Acaparar béns materials només et porta patiment i por a perdre-ho tot. Així doncs, tinguem només allò que necessitem. Necessito jo uns quants parells de leggings cars per ser feliç? No. Puc fer ioga amb qualsevol roba, sempre i quant sigui còmoda. Necessito jo tenir més seguidors a Instagram per ser feliç? No, els seguidors sempre són benvinguts, però tenir-ne més o menys no canvia la meva realitat. </span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "trebuchet ms" , sans-serif;"><br /></span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "trebuchet ms" , sans-serif;">Si per aconseguir tot això havia de comprar uns leggings a més de 60$ amb descompte i després sumar-li les despeses d'enviament, m'hauria sortit la broma per un ull de la cara. Estic disposada a pagar aquesta quantitat de diners per una sola peça de roba que faré servir per suar? No. Estic disposada a comprar-ne alguna de tant en tant per no repetir modelet a les fotos i que així no quedi lleig? No. Estarien alguns dels meus contactes d'Instagram disposats a pagar gairebé 100$ pel mateix? Ho dubto molt, no conec gaire gent del meu cercle d'amistats que vulgui gastar-se una fortuna en això, per no dir que a la majoria ni tan sols els agrada el ioga. Hauria acabat gastant molts diners en unes malles i després no hauria trobat a ningú que es comprés res, així que jo no guanyaria res, i la veritat és que tot plegat seria una mica "cutre" perquè el meu número de seguidors a Instagram és molt petit. I així s'acabaria la meva experiència com a "cutre-influencer", amb menys diners, menys temps i uns principis ètics dubtosos.</span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "trebuchet ms" , sans-serif;"><br /></span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "trebuchet ms" , sans-serif;">És ètic que les empreses vinculades al món del ioga fomentin el consumisme? Bé, són empreses, tenen un negoci i bé han de viure d'alguna cosa, però és bastant contradictori per a un yogui parlar de ioga i després oferir descomptes i promocionar un producte que, en la meva humil opinió, és absurdament car, amb la intenció de guanyar fama i més roba maca. Atenció, no jutjo els yoguis que ho fan, simplement dic que és contradictori. Personalment, jo no tindria la consciència tranquil·la sabent que em passo la vida pregonant els Yames i Niyames als meus lectors i alumnes i després us colés un "Compra't aquest parell de leggings extra cars que no necessites amb un 15% de descompte." Com es pot ser yogui i després dedicar-te a promocionar béns de consum? Com em va dir la meva amiga Alejandra, la història seria ben diferent si es tractés d'un negoci local o d'alguna amiga que comença. Llavors seria jo ajudant a un emprenedor a guanyar-se la vida, no a una empresa Nord-Americana super-mega-capitalista. No sé si m'enteneu...</span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "trebuchet ms" , sans-serif;"><br /></span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "trebuchet ms" , sans-serif;">És probable que molts no entenguin perquè vaig declinar amablement l'oferta de la representant, però això es deu a que ja tenim el cervell rentat. A diari ens fan creure que necessitem una pila de coses que en realitat són inútils i ens fan més esclaus de les nostres possessions. És clar que m'agrada la roba bonica, sóc humana, però jo decideixo si en tinc prou amb 3 peces o en necessito 15 i també decideixo si em vull gastar 20€ o 100€. És en moments com aquest que aprecies la simplicitat del Hatha Yoga clàssic: els mestres tradicionals et demanen que vagis a classe tot vestit de blanc. Tothom vesteix igual, ningú destaca, et pots centrar en la teva pràctica. Personalment, quan practico a casa o pel meu compte, a mi m'agrada posar-me roba de colors, ja que la trobo més alegre i em fa sentir bé, però agraeixo el poder arribar a l'Ashram i oblidar-me del que porto jo o porta l'altre, de si la meva roba és més "trendy" que la seva i ximpleries d'aquest estil. El ioga és ioga, no una passarel·la. A la Índia el ioga s'ha practicat tradicionalment amb un tapall (un "taparrabos", vaja) perquè la idea és estar còmode, no guapo.</span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "trebuchet ms" , sans-serif;"><br /></span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "trebuchet ms" , sans-serif;">Si practiques ioga, no oblidis mai perquè ho fas. Si decideixes ser com aquestes noies guapes de Instagram i gastar-te molts diners en la roba que faràs servir en la teva pràctica, para't a pensar perquè ho fas. Si decideixes gastar-te aquests diners perquè els tens i t'agrada, no passa res, són teus i tu ets feliç així, però no oblidis mai el principi d'Aparigraha: només és roba, un bé material més per a carregar pel teu camí de ioga.</span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "trebuchet ms" , sans-serif;"><br /></span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "trebuchet ms" , sans-serif;">Gràcies per llegir.</span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "trebuchet ms" , sans-serif;"><br /></span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "trebuchet ms" , sans-serif;">Om Shanti.</span></div>
<blockquote class="tr_bq">
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
</blockquote>
Rosa Sánchezhttp://www.blogger.com/profile/00429075071315848673noreply@blogger.com1tag:blogger.com,1999:blog-7761273760544021670.post-23457002631988920122016-07-21T03:48:00.000-07:002016-07-21T03:48:00.078-07:00Alleuja el malestar de la menstruació amb ioga<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "trebuchet ms" , sans-serif;">El ioga és una ciència mil·lenària i ancestral, però si hem de ser honestos, sempre ha anat dirigit als homes. Durant segles el ioga va ser practicat única i exclusivament pel sexe masculí i les dones no hi van tenir accés fins a ben entrat el segle XX. Personalment, ho trobo molt curiós, ja que avui dia la major part dels practicants de ioga d'arreu del món són precisament dones i moltíssima gent ho veu com una cosa "de dones". On vull arribar amb tot això és al fet que la major part de la literatura yogui no contempla en cap cas una pràctica adaptada a certes necessitats específiques de les femelles i falta moltíssima informació sobre què és bo i què és dolent durant la menstruació, la gestació o el puerperi. </span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "trebuchet ms" , sans-serif;"><br /></span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "trebuchet ms" , sans-serif;">Durant moltíssimes dècades hi ha hagut gran controvèrsia sobre els possibles beneficis i contraindicacions de certes postures, especialment les inversions, durant la menstruació i moltes vegades s'han contraindicat al·legant que és de "sentit comú". La majoria de vegades, aquest "sentit comú" ha passat de mestres a deixebles sense ésser absolutament mai qüestionat. Per sort, alguns mestres que han explorat més els efectes de la pràctica d'asanes durant la menstruació són B.K.S. Iyengar i la seva filla Geeta Iyengar. Moltes dones que practiquen ioga t'asseguraran que la pràctica d'asanes durant la menstruació pot tenir efectes calmants i terapèutics perquè ho han experimentat elles mateixes. </span><br />
<span style="font-family: "trebuchet ms" , sans-serif;"><span style="font-family: "trebuchet ms" , sans-serif;"><br /></span>
<span style="font-family: "trebuchet ms" , sans-serif;">Hi ha la creença que les dones que menstruen no poden fer postures invertides perquè aquestes inverteixen el flux i entorpeixen la menstruació. Us poso una cita exacta extreta del llibre <u>The Women's Book of Yoga: Asana and Pranayama for All Phases of the Menstrual Cycle (2007)</u> de Bobby Clennell:</span></span></div>
<blockquote class="tr_bq" style="text-align: justify;">
<i><span style="font-family: "trebuchet ms" , sans-serif;">If the body is turned upside down, this process [of menstrual discharge] is disturbed and may force the menstrual flow back up into the menstrual cavity and up through the fallopian tubes, causing the uterus to perform an adapted function instead of its normal function.... Since the menstrual process is one of discharge, it is a commonsense precaution to avoid these poses. Do not practice any inversions until the menstrual flow has completely stopped.</span></i></blockquote>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "trebuchet ms" , sans-serif;">Permeteu-me que us en faci una traducció:</span></div>
<blockquote class="tr_bq" style="text-align: justify;">
<i><span style="font-family: "trebuchet ms" , sans-serif;">Si el cos es gira del revés, aquest procés [de descàrrega menstrual] queda afectat i podria fer tornar el flux menstrual a la cavitat menstrual i les trompes de falopi, obligant a l'úter a fer una funció adaptada en comptes de la seva funció normal. Com el procés menstrual és de descàrrega, és de sentit comú tenir precaució i evitar aquestes postures. No practiqui cap inversió fins que el flux menstrual hagi desaparegut completament. </span></i></blockquote>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "trebuchet ms" , sans-serif;">Molt dramàtic tot plegat, no creieu? Si bé és cert que el mestre Iyengar recomana no fer inversions i moltes yoguinis han constatat que, efectivament, fer inversions durant la menstruació els ha causat certes molèsties, jo sóc de la opinió que depèn molt de la persona. També és interessant tenir en compte altres punts de vista, com els arguments que utilitza Mark Stephens a <u>Yoga Sequencing. Designing Transformative Classes</u>:</span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "trebuchet ms" , sans-serif;"><br /></span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "trebuchet ms" , sans-serif;">(Tradueixo directament)</span></div>
<blockquote class="tr_bq" style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "trebuchet ms" , sans-serif;"><i>...la gravetat afecta la descàrrega menstrual igual que afecta el pas del menjar o l'aigua a través del cos. Intenta empassar una mica d'aigua mentre estàs en Adho Mukha Svanasana o en Sirsasana: se't queda l'aigua a la boca i t'inunda els sinus nasals o passa a través de l'esòfag fins a l'estómac? Tal i com la Nasa Medical Division ha confirmat a través d'estudis de dones en gravetat 0, la ciència mèdica en general ha establert que la expulsió menstrual és provocada per pressió intrauterina i intravaginal, juntament amb l'acció peristàltica d'alguns músculs i que la gravetat no hi influeix. Això també explicaria perquè les femelles quadrúpedes no tenen cap problema amb el flux menstrual tot i no tenir una orientació vertical a la gravetat, i perquè una dona menstrua normalment tant si dorm sobre la panxa com sobre l'esquena tot i que l'úter queda en un sentit oposat al de la gravetat. </i></span></blockquote>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "trebuchet ms" , sans-serif;">Doncs això ho diu la Nasa. Significa això que ara ens hem de posar com boges a fer invertides? Significa que Iyengar s'equivocava? Sincerament, no crec ni que ningú tingui raó ni que ningú s'equivoqui. La meva postura en aquest debat seria: fem ús del sentit comú, que per a mi vol dir "escolta el teu cos i fes el que et demani i creguis que t'anirà bé". Cadascú coneix el seu cos , així que escolteu-lo. Una regla pot ser molt diferent de la del mes anterior. Una asana que un mes et va genial per a alleujar els còlics menstruals pot ser una tortura el mes següent. El mateix passa amb el ioga i l'embaràs: hi ha un munt de postures contraindicades durant l'embaràs que a mi em sentaven de meravella i mai em van fer mal. Això sí, normalment els dos primers dies de la regla són els més "crítics" i ens sentim bastant dèbils i fatigades, així que permet-te una pràctica més moderada durant aquests dies, que el cos t'ho agraïrà. Personalment, jo segueixo fent inversions durant la menstruació i no noto absolutament cap diferència, a banda de sentir-me més cansada que de costum. Si ja tens una pràctica habitual, no cal que la modifiquis si et trobes bé, però mai està de més escoltar els savis del ioga, que en saben bastant més que nosaltres. El ioga, al cap i a la fi, és experimentació, així que experimenta i descobreix què és el que et funciona a tu. Si veus que certes postures o inversions et són incòmodes o t'aporten malestar, no les facis.</span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "trebuchet ms" , sans-serif;"><br /></span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "trebuchet ms" , sans-serif;"><span style="font-family: "trebuchet ms" , sans-serif;">Una cosa està clara:no cal que deixem la pràctica del ioga durant la menstruació perquè, a més a més, algunes asanes ens poden ser especialment beneficioses. </span><span style="font-family: "trebuchet ms" , sans-serif;">Avui us proposo una sèrie de postures que a mi em van bé durant aquests dies del mes. Repeteixo, jo tinc la sort de tenir en general unes regles fàcils i indolores que no m'impedeixen fer una vida absolutament normal, tu escolta el teu cos i tria el que creus que és més convenient per a tu. Ja sigui per dolor, per cansament o per malestar general, aquestes asanes et seran de gran ajuda.</span></span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "trebuchet ms" , sans-serif;"><br /></span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "trebuchet ms" , sans-serif;"></span></div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhe8d7S307F0qJnjrSD5uGLT0uBqW6Qn3ESSZgkcr3nwIx1v1N80jJWpVaodjtpdMx1ZNxDcbRg29CeYA3gUWkgSKcUG5nXVFokW2IbIVKyTJZ3QTue5nZfRrlLQira5nPWlmGzNpC5f9QX/s1600/baddha+konasana.jpg" imageanchor="1" style="clear: left; float: left; margin-bottom: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="180" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhe8d7S307F0qJnjrSD5uGLT0uBqW6Qn3ESSZgkcr3nwIx1v1N80jJWpVaodjtpdMx1ZNxDcbRg29CeYA3gUWkgSKcUG5nXVFokW2IbIVKyTJZ3QTue5nZfRrlLQira5nPWlmGzNpC5f9QX/s200/baddha+konasana.jpg" width="200" /></a><span style="font-family: "trebuchet ms" , sans-serif;"><u>BADDHA KONASANA, la papallona</u></span><br />
<span style="font-family: "trebuchet ms" , sans-serif;"><br /></span></div>
<div style="text-align: justify;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhmvYhWMI4nQtaUEnAGe0xB3L1kx3AkhCGVyoLYS1v6HkRMhQBHYGfK5U1H5VcSAsC_4E1i93IIUKSHD72uVhr8iSgpyaVzLbM7LnfQBTzxGtcLDL0X2-gD1jdgq4qfFB_PtYSOleFlUtaz/s1600/badda+konasana+jardi.jpg" imageanchor="1" style="clear: left; float: left; margin-bottom: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="135" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhmvYhWMI4nQtaUEnAGe0xB3L1kx3AkhCGVyoLYS1v6HkRMhQBHYGfK5U1H5VcSAsC_4E1i93IIUKSHD72uVhr8iSgpyaVzLbM7LnfQBTzxGtcLDL0X2-gD1jdgq4qfFB_PtYSOleFlUtaz/s200/badda+konasana+jardi.jpg" width="200" /></a><span style="background-color: white; color: #1d2129; font-family: "trebuchet ms" , sans-serif; line-height: 18px;">Aquesta és una postura d'obertura de malucs i una de les meves preferides durant els meus dos embarassos, ja que em va ajudar molt amb la ciàtica.</span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "trebuchet ms" , sans-serif;"><span style="background-color: white; color: #1d2129; line-height: 18px;">Asseguts a terra, ajuntem els peus tant a prop del pubis com ens sigui possible i ens els agafem amb les mans. Activa bíceps per mantenir els peus al seu lloc i per estirar l'esquena amunt, fent passar el </span><span class="text_exposed_show" style="background-color: white; color: #1d2129; display: inline; line-height: 18px;">pit per davant dels braços. Fes 5 respiracions aquí. Separa els peus una mica del pubis i ves a buscar-los amb el cap. Queda't allà on arribis i respira 5 vegades més. Si ja arribes a tocar els peus amb el cap, intenta anar a tocar el terra. </span></span></div>
<div style="text-align: justify;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhMeIOp9_bGCg6wuIib1kXVUS5XTzz7moOAfHLTfxLhwUQJJn9G8_sumNZe5crqqk9RygnRlvXdXOqxmogQB5tg3bM6rABtFKj-Zna_szro6nVzOp7Kg5JiSsyC3cdlr3d521kRYk5B2xwY/s1600/supta+baddha+konasana.jpg" imageanchor="1" style="clear: left; float: left; margin-bottom: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="115" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhMeIOp9_bGCg6wuIib1kXVUS5XTzz7moOAfHLTfxLhwUQJJn9G8_sumNZe5crqqk9RygnRlvXdXOqxmogQB5tg3bM6rABtFKj-Zna_szro6nVzOp7Kg5JiSsyC3cdlr3d521kRYk5B2xwY/s200/supta+baddha+konasana.jpg" width="200" /></a><span style="font-family: "trebuchet ms" , sans-serif;"><span class="text_exposed_show" style="background-color: white; color: #1d2129; display: inline; line-height: 18px;"><br /></span></span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "trebuchet ms" , sans-serif;"><span class="text_exposed_show" style="background-color: white; color: #1d2129; display: inline; line-height: 18px;"><br /></span></span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "trebuchet ms" , sans-serif;"><span class="text_exposed_show" style="background-color: white; color: #1d2129; display: inline; line-height: 18px;"><br /></span></span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "trebuchet ms" , sans-serif;"><span class="text_exposed_show" style="background-color: white; color: #1d2129; display: inline; line-height: 18px;"><br /></span></span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "trebuchet ms" , sans-serif;"><span class="text_exposed_show" style="background-color: white; color: #1d2129; display: inline; line-height: 18px;"><br /></span></span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "trebuchet ms" , sans-serif;"><span class="text_exposed_show" style="background-color: white; color: #1d2129; display: inline; line-height: 18px;"><br /></span></span></div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "trebuchet ms" , sans-serif;"><span class="text_exposed_show" style="background-color: white; color: #1d2129; display: inline; line-height: 18px;">El següent pas és Supta Baddha Konasana: deixa't caure enrera fins que puguis recolzar el cap i l'esquena a terra. Relaxa els braços, tanca els ulls i deixa que la pelvis es vagi obrint sola amb el propi pes de les cames.</span></span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "trebuchet ms" , sans-serif;"><span class="text_exposed_show" style="background-color: white; color: #1d2129; display: inline; line-height: 18px;"><br /></span></span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "trebuchet ms" , sans-serif;"><span class="text_exposed_show" style="background-color: white; color: #1d2129; display: inline; line-height: 18px;"><br /></span></span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "trebuchet ms" , sans-serif;"><span class="text_exposed_show" style="background-color: white; color: #1d2129; display: inline; line-height: 18px;"><br /></span></span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "trebuchet ms" , sans-serif;"><span class="text_exposed_show" style="background-color: white; color: #1d2129; display: inline; line-height: 18px;"><br /></span></span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "trebuchet ms" , sans-serif;"><span class="text_exposed_show" style="background-color: white; color: #1d2129; display: inline; line-height: 18px;"><br /></span></span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "trebuchet ms" , sans-serif;"><span class="text_exposed_show" style="background-color: white; color: #1d2129; display: inline; line-height: 18px;"><br /></span></span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "trebuchet ms" , sans-serif;"><span style="font-family: "trebuchet ms" , sans-serif;"></span></span><br />
<span style="font-family: "trebuchet ms" , sans-serif;"><span style="font-family: "trebuchet ms" , sans-serif;"><u>APANASANA</u></span></span><br />
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhBy2Knb6opJCh7L45xD8MTiqxvGifrMU5D6ya5kOmZx00513saOwVKUqre_vpXCKgrSaLTd3h3lZxFD_EP21Go-0m1KmnqEu-v7Z69Sn8FsY-Oh7nJiHEy8oz1h49I7EQnqCnjrMV2oNpp/s1600/apanasana.jpg" imageanchor="1" style="clear: right; float: right; margin-bottom: 1em; margin-left: 1em;"><img border="0" height="179" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhBy2Knb6opJCh7L45xD8MTiqxvGifrMU5D6ya5kOmZx00513saOwVKUqre_vpXCKgrSaLTd3h3lZxFD_EP21Go-0m1KmnqEu-v7Z69Sn8FsY-Oh7nJiHEy8oz1h49I7EQnqCnjrMV2oNpp/s320/apanasana.jpg" width="320" /></a></div>
<span style="font-family: "trebuchet ms" , sans-serif;">Aquesta és molt semblant a l'Anujasana, que ja vam mencionar en una ocasió anterior. La diferència és que aquí no cal apretar ni rodolar d'un costat a l'altre. Estirats a terra, ens abracem els genolls i deixem que el cap descansi a terra. Aquesta postura és fantàstica per a descansar de qualsevol altra postura en decúbit supí (panxa enlaire). Podem quedar-nos quiets aquí i respirar tranquil·lament o la podem fer més activa acostant els genolls al pit quan espirem i separant-los quan inspirem. Aquesta asana és una autèntica meravella per al dolor menstrual, tant a nivell abdominal com de ronyons.</span><br />
<span style="font-family: "trebuchet ms" , sans-serif;"><br /></span>
<span style="font-family: "trebuchet ms" , sans-serif;"><br /></span>
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhGhqbwLEDkTjT0CHY41MQZfwuDjYhZ8x0Y702mhvt0h1snz5WN9Al-Q5y0h_7gKhaaeSWvbNo7n5C1p9vxWDn5u-vq7qDRSH9IgrSV8Wl13tUoKYlPlUJv7X7ulE-pwD-SSjj3jfDGbl8D/s1600/anandasana.jpg" imageanchor="1" style="clear: left; float: left; margin-bottom: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="184" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhGhqbwLEDkTjT0CHY41MQZfwuDjYhZ8x0Y702mhvt0h1snz5WN9Al-Q5y0h_7gKhaaeSWvbNo7n5C1p9vxWDn5u-vq7qDRSH9IgrSV8Wl13tUoKYlPlUJv7X7ulE-pwD-SSjj3jfDGbl8D/s320/anandasana.jpg" width="320" /></a></div>
<span style="font-family: "trebuchet ms" , sans-serif;"><span style="font-family: "trebuchet ms" , sans-serif;"><u>ANANDA BALASANA (happy baby, el bebè feliç)</u></span></span><br />
<span style="font-family: "trebuchet ms" , sans-serif;">No us recorda a un bebè content? Estirats a terra, flexionem el genolls, ens agafem dels peus i ens balancegem d'un costat a l'altre suaument. Agradable, relaxant i un genial massatge als nostres ronyons adolorits.</span><br />
<span style="font-family: "trebuchet ms" , sans-serif;"><span style="font-family: "trebuchet ms" , sans-serif;"><br /></span>
<span style="font-family: "trebuchet ms" , sans-serif;"><br /></span>
<span style="font-family: "trebuchet ms" , sans-serif;"><br /></span></span><br />
<span style="font-family: "trebuchet ms" , sans-serif;"><span style="font-family: "trebuchet ms" , sans-serif;"><br /></span></span>
<span style="font-family: "trebuchet ms" , sans-serif;"><span style="font-family: "trebuchet ms" , sans-serif;"><br /></span></span>
<span style="font-family: "trebuchet ms" , sans-serif;"><span style="font-family: "trebuchet ms" , sans-serif;"><br /></span></span>
<span style="font-family: "trebuchet ms" , sans-serif;"><span style="font-family: "trebuchet ms" , sans-serif;"><u>MARJARYASANA I BITILASANA (gat i gos)</u></span></span><br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
</div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhO09NDvkoW-0bN14nmEoQaAMVFGe2Ota_NKyte_ZcZ38TO2zSgyZM9kNI0KUfy2V9x_oa8SNn7m7B57JPlUYjGOmtmrzjFJ8KNxuWZMinL28h-nY-tDG2LRA2Q02sbdUhKNb52VRDtW04l/s1600/gat.jpg" imageanchor="1" style="clear: left; float: left; margin-bottom: 1em; margin-right: 1em; text-align: justify;"><span style="font-family: "trebuchet ms" , sans-serif;"></span></a></div>
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhO09NDvkoW-0bN14nmEoQaAMVFGe2Ota_NKyte_ZcZ38TO2zSgyZM9kNI0KUfy2V9x_oa8SNn7m7B57JPlUYjGOmtmrzjFJ8KNxuWZMinL28h-nY-tDG2LRA2Q02sbdUhKNb52VRDtW04l/s1600/gat.jpg" imageanchor="1" style="clear: right; float: right; margin-bottom: 1em; margin-left: 1em;"><img border="0" height="200" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhO09NDvkoW-0bN14nmEoQaAMVFGe2Ota_NKyte_ZcZ38TO2zSgyZM9kNI0KUfy2V9x_oa8SNn7m7B57JPlUYjGOmtmrzjFJ8KNxuWZMinL28h-nY-tDG2LRA2Q02sbdUhKNb52VRDtW04l/s200/gat.jpg" width="200" /></a><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhmRnz4U3ByrTH-UhTaZJA5uNkV01we95mtZWDzic5oHCugVrjPP25Wf73_vvcoTeUFifgCZ984do3NWy24XcHzNTysuEB52kDHRG6kUjnM_UopQkOOxXfRjNLUHcyDTpnFb793CFyTHnuv/s1600/gos.jpg" imageanchor="1" style="clear: left; float: left; margin-bottom: 1em; margin-right: 1em;"><span style="font-family: "trebuchet ms" , sans-serif;"></span></a><span style="font-family: "trebuchet ms" , sans-serif;"><span style="font-family: "trebuchet ms" , sans-serif;"><br /></span>
</span><br />
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhmRnz4U3ByrTH-UhTaZJA5uNkV01we95mtZWDzic5oHCugVrjPP25Wf73_vvcoTeUFifgCZ984do3NWy24XcHzNTysuEB52kDHRG6kUjnM_UopQkOOxXfRjNLUHcyDTpnFb793CFyTHnuv/s1600/gos.jpg" imageanchor="1" style="clear: right; float: right; margin-bottom: 1em; margin-left: 1em;"><img border="0" height="200" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhmRnz4U3ByrTH-UhTaZJA5uNkV01we95mtZWDzic5oHCugVrjPP25Wf73_vvcoTeUFifgCZ984do3NWy24XcHzNTysuEB52kDHRG6kUjnM_UopQkOOxXfRjNLUHcyDTpnFb793CFyTHnuv/s200/gos.jpg" style="cursor: move;" width="200" /></a><span style="font-family: "trebuchet ms" , sans-serif;">Cal que l'expliqui? No és coincidència que aquestes dues asanes apareguin a gairebé tots els meus articles, ja que són dues de les postures terapèutiques per excel·lència del ioga. <span style="text-align: justify;">Posa't a quatre grapes. Les mans aliniades amb les espatlles i separades a la mateixa distància que aquestes. Els genolls separats a la distància dels malucs i també aliniats. Inspira, mira amunt, obre el pit i porta el còccix també amunt, fent amb la teva columna la forma d'una "U". Expira i fes el moviment contrari: mira abaix i encorba l'esquena, com si fossis un gat enfadat. Repeteix el cicle unes 10 vegades. Descansa seient sobre els talons en vajrasana uns instants, amb la ment serena i observant cada petit canvi. Fes una respiració profunda.</span> </span><br />
<span style="font-family: "trebuchet ms" , sans-serif;"><br /></span>
<span style="font-family: "trebuchet ms" , sans-serif;"><br /></span>
<span style="font-family: "trebuchet ms" , sans-serif;"><br /></span>
<span style="font-family: "trebuchet ms" , sans-serif;"><br /></span>
<span style="font-family: "trebuchet ms" , sans-serif;"><br /></span>
<span style="font-family: "trebuchet ms" , sans-serif;"><br /></span>
<span style="font-family: "trebuchet ms" , sans-serif;"><br /></span>
<span style="font-family: "trebuchet ms" , sans-serif;"><br /></span>
<br />
<br />
<br />
<br />
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjW1jxdQWU7MWOQihvdNgGk4Ch6RFH7_ybYgzEkpbAgZ_mD9iC9I92ORwekeIwfo-RO-9P0_TlYOe2PR4OQCnnOUcEcAn0VaVbrXchG-XV2gYIqT9z7ISWP0oyHRy6aovnwkZkjQN5J72Pj/s1600/gomukhasana.jpg" imageanchor="1" style="clear: left; float: left; margin-bottom: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="177" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjW1jxdQWU7MWOQihvdNgGk4Ch6RFH7_ybYgzEkpbAgZ_mD9iC9I92ORwekeIwfo-RO-9P0_TlYOe2PR4OQCnnOUcEcAn0VaVbrXchG-XV2gYIqT9z7ISWP0oyHRy6aovnwkZkjQN5J72Pj/s320/gomukhasana.jpg" width="320" /></a><span style="font-family: "trebuchet ms" , sans-serif;"><u>GOMUKHASANA (la cara de vaca)</u></span><br />
<span style="font-family: "trebuchet ms" , sans-serif;"><br /></span>
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjZGjx_8Nc3ABqcVhd9ACh8yXSp0FKhaD_0XzWIKyGai4LBfVUwVc0EpFA52TojXGhHRhrWdpPfrTcdGMBCvsd9QradB_6liJ9y7QS-ldwnQ6YfkPa-c1_U0cEW8l4BpbsSO3XJVCeIs-wq/s1600/gomukhasana2.jpg" imageanchor="1" style="clear: left; float: left; margin-bottom: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="177" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjZGjx_8Nc3ABqcVhd9ACh8yXSp0FKhaD_0XzWIKyGai4LBfVUwVc0EpFA52TojXGhHRhrWdpPfrTcdGMBCvsd9QradB_6liJ9y7QS-ldwnQ6YfkPa-c1_U0cEW8l4BpbsSO3XJVCeIs-wq/s320/gomukhasana2.jpg" width="320" /></a><span style="font-family: "trebuchet ms" , sans-serif;"><span style="font-family: "trebuchet ms" , sans-serif;">Sí, la cara de vaca. Es diu així perquè, aparentment, la forma recorda a la cara d'una vaca, tot i que jo encara no he aconseguit trobar-hi la semblança. </span><span style="font-family: "trebuchet ms" , sans-serif;">Aquesta és una mica complicada d'explicar per escrit, així que intenteu fer la postura tant semblant a la de la foto com pugueu. Seu a terra i doblega la cama esquerra portant el taló a tocar la natja dreta i el genoll apuntant cap endavant. Flexiona ara la cama dreta i passa-la per sobre de l'esquerra, posant el taló al costat de la natja dreta i aliniant els genolls bé, un a sobre de l'altre. Porta el braç dret darrera de l'esquena i estira l'esquerra amunt i llavors doblega el colze, intentant entrellaçar les dues mans. Si no hi arribes, pots fer servir una corda o una corretja. No encorvis l'esquena, obre el pit i porta la barbeta una mica amunt. Fes 5 respiracions i desfés a poc a poc. Treballa ara el costat contrari. Per tal de no fer-nos un embolic, és important tenir en compte que el braç i la cama sempre van del revés: si la cama que tens a sobre és la dreta, el braç que s'estira amunt és l'esquerre i viceversa. Hi ha una versió molt interessant que consisteix en inclinar el cos cap endavant i fer-nos una boleta. Si et ve de gust, prova-la!</span></span><br />
<span style="font-family: "trebuchet ms" , sans-serif;"><span style="font-family: "trebuchet ms" , sans-serif;"><br /></span>
<span style="font-family: "trebuchet ms" , sans-serif;"><br /></span></span><br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEindcxSx9GxyZzrDo6kbfgK4MKMuaCTj9Aa6MBm2oeL6SL5lKvEgM6PJUqdfPfMdDVeMkRwZZ4bvKqxOkdnaiR889VR4yVGiMegTHA1mL6ZJtZSO5gyOdGxgToFbTADoOGd1y0p3ohiFwAe/s1600/paschimottanasana+repte.jpg" imageanchor="1" style="clear: right; float: right; margin-bottom: 1em; margin-left: 1em;"><img border="0" height="179" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEindcxSx9GxyZzrDo6kbfgK4MKMuaCTj9Aa6MBm2oeL6SL5lKvEgM6PJUqdfPfMdDVeMkRwZZ4bvKqxOkdnaiR889VR4yVGiMegTHA1mL6ZJtZSO5gyOdGxgToFbTADoOGd1y0p3ohiFwAe/s320/paschimottanasana+repte.jpg" width="320" /></a></div>
<span style="font-family: "trebuchet ms" , sans-serif;"><span style="font-family: "trebuchet ms" , sans-serif;">P<u>ASCHIMOTTANASANA (la pinça, la postura de la posta de sol)</u></span></span><br />
<span style="background-color: white; color: #1d2129; font-family: "trebuchet ms" , sans-serif; line-height: 18px; text-align: left;"><br /></span>
<span style="background-color: white; color: #1d2129; font-family: "trebuchet ms" , sans-serif; line-height: 18px; text-align: left;">Asseguts amb les cames estirades i l'esquena ben recta, inspirem i aixequem els braços amunt. Espirant, baixem a buscar els peus (ens agafarem allà on arribem) i posarem la intenció en allargar-nos el màxim possible, en comptes d'anar a buscar les cames. Un cop hagis allargat, llavors pots començar a baixar. Si us hi fixeu, jo a la foto estic compensant la falta de flexibilitat als isquiotibials amb una esquena massa arrodonida i això no està bé. Encara que quedem lluny de les cames, sempre és millor allargar que aixafar-nos contra les cames. Respirem 5 vegades, desfem inspirant i pujant amunt i repetim almenys dues vegades més.</span><br />
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "trebuchet ms" , sans-serif;"><span style="background-color: white; color: #1d2129; font-family: "trebuchet ms" , sans-serif; line-height: 18px; text-align: left;"><br /></span></span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "trebuchet ms" , sans-serif;"><span style="background-color: white; color: #1d2129; font-family: "trebuchet ms" , sans-serif; line-height: 18px; text-align: left;"><br /></span></span></div>
<br />
<div style="text-align: left;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhj_UJYuYJuEapII35pstP34Axr8G07BYTAHW7ZI0y_9rdxPu5oety3hLShCneTSzkFv-HH-Uwdeye9n-Z0vfO-Ju8OSgRNuFqAeTGQ04g9tdf5YZHi6AXovIxRC2_E2cxh5xUZ3K-8Gdd1/s1600/janu+shirshasana.jpg" imageanchor="1" style="clear: left; float: left; margin-bottom: 1em; margin-right: 1em; text-align: justify;"><span style="font-family: "trebuchet ms" , sans-serif;"><img border="0" height="190" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhj_UJYuYJuEapII35pstP34Axr8G07BYTAHW7ZI0y_9rdxPu5oety3hLShCneTSzkFv-HH-Uwdeye9n-Z0vfO-Ju8OSgRNuFqAeTGQ04g9tdf5YZHi6AXovIxRC2_E2cxh5xUZ3K-8Gdd1/s320/janu+shirshasana.jpg" width="320" /></span></a><span style="color: #1d2129; font-family: "trebuchet ms" , sans-serif;"></span><br />
<div style="text-align: justify;">
<span style="color: #1d2129; font-family: "trebuchet ms" , sans-serif;"><span style="background-color: white; font-family: "trebuchet ms" , sans-serif; line-height: 18px;"><u>JANU SIRSASANA (la postura del cap al genoll)</u></span></span><br />
<span style="color: #1d2129; font-family: "trebuchet ms" , sans-serif;"><span style="background-color: white; font-family: "trebuchet ms" , sans-serif; line-height: 18px;"><u><br /></u></span></span></div>
<span style="color: #1d2129; font-family: "trebuchet ms" , sans-serif;">
</span></div>
<div style="text-align: left;">
<span style="text-align: justify;"><span style="font-family: "trebuchet ms" , sans-serif;">Doblega una cama portant el taló a tocar el pubis. Estira l'altre cama cap a un costat. Inspirant, puja els braços amunt pels costats, estira la columna amunt i llavors gira el tronc cap a la cama estirada. Exhalant, baixa amb l'esquena ben recta i agafa't allà on arribis. Assegura't que no estàs torçant el tronc mirant que les dues espatlles estiguin a la mateixa alçada, igual que les mans. Aguanta aquí unes quantes respiracions i llavors canvia de cama. </span></span></div>
<div style="text-align: left;">
<span style="font-family: "trebuchet ms" , sans-serif; text-align: justify;"><br /></span></div>
<div style="text-align: left;">
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "trebuchet ms" , sans-serif;"><br /></span></div>
</div>
<div style="text-align: left;">
</div>
<div style="text-align: left;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgfdRGbHETcgjD99Sgw0mTAZt___NWtbddv3xFGOkc8tPka356hTeXJgTtvmZoszzIC5iVVQN3_4OJf_tB79yh0Qn-g8RmSPS3QYS-xSZUw8X7rgQhKPSErrcYLZlJR0nE9LK-2r3QnOyr6/s1600/upavistha.jpg" imageanchor="1" style="clear: right; float: right; margin-bottom: 1em; margin-left: 1em;"><img border="0" height="221" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgfdRGbHETcgjD99Sgw0mTAZt___NWtbddv3xFGOkc8tPka356hTeXJgTtvmZoszzIC5iVVQN3_4OJf_tB79yh0Qn-g8RmSPS3QYS-xSZUw8X7rgQhKPSErrcYLZlJR0nE9LK-2r3QnOyr6/s320/upavistha.jpg" width="320" /></a><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgfdRGbHETcgjD99Sgw0mTAZt___NWtbddv3xFGOkc8tPka356hTeXJgTtvmZoszzIC5iVVQN3_4OJf_tB79yh0Qn-g8RmSPS3QYS-xSZUw8X7rgQhKPSErrcYLZlJR0nE9LK-2r3QnOyr6/s1600/upavistha.jpg" imageanchor="1" style="clear: left; display: inline; float: left; margin-bottom: 1em; margin-right: 1em; text-align: justify;"><span style="font-family: "trebuchet ms" , sans-serif;"></span></a><span style="font-family: "trebuchet ms" , sans-serif; text-align: justify;"><u>UPAVISTHA KONASANA (el gripau)</u></span></div>
<div style="text-align: left;">
<span style="font-family: "trebuchet ms" , sans-serif; text-align: justify;"><br /></span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "trebuchet ms" , sans-serif;">Seu a terra i separa les cames tant com puguis. Agafa't dels dits grossos dels peus o de les cames allà on arribis. Inspira i estira l'esquena i porta la barbeta amunt i, espirant, baixa a poc a poc a buscar el terra. No pateixis si no arribes gaire lluny, cadascú ha de treballar al seu ritme. Respira unes 10 vegades a baix i després puja lentament.</span></div>
<div style="text-align: left;">
<span style="font-family: "trebuchet ms" , sans-serif; text-align: justify;"><br /></span></div>
<div style="text-align: left;">
<span style="font-family: "trebuchet ms" , sans-serif; text-align: justify;"><br /></span></div>
<div style="text-align: left;">
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "trebuchet ms" , sans-serif;"><br /></span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "trebuchet ms" , sans-serif;"><br /></span></div>
</div>
<div style="text-align: left;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhvzCZkwXTMMibhzGYJ2r9hwZa7bZgK3U01sroTrsKqy6vkQGi3UmP5SNh8BuNYx6fxEQSP72e1HBXXD3bwxRB_28GmaCjhx0PPWKfl5vBGrJkRO2volkxMUjVI_hacwNZ6j1HjUJEPuf8N/s1600/ustrasana.jpg" imageanchor="1" style="clear: left; float: left; margin-bottom: 1em; margin-right: 1em; text-align: justify;"><span style="font-family: "trebuchet ms" , sans-serif;"><img border="0" height="308" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhvzCZkwXTMMibhzGYJ2r9hwZa7bZgK3U01sroTrsKqy6vkQGi3UmP5SNh8BuNYx6fxEQSP72e1HBXXD3bwxRB_28GmaCjhx0PPWKfl5vBGrJkRO2volkxMUjVI_hacwNZ6j1HjUJEPuf8N/s320/ustrasana.jpg" width="320" /></span></a><span style="font-family: "trebuchet ms" , sans-serif; text-align: justify;"><u>USTRASANA (el camell)</u></span></div>
<span style="font-family: "trebuchet ms" , sans-serif;"><br /></span>
<span style="font-family: "trebuchet ms" , sans-serif;">De genolls, separem les cames a la distància dels malucs, ens inclinem enrere i intentem agafar-nos els peus amb les mans. Deixem caure el cap enrere i respirem tranquil·lament unes 3 vegades mentre experimentem la sensació d'obertura. Reperteix-la almenys 2 vegades. Si tens problemes de cervicals, no deixis caure el cap enrere. Si la flexió és massa intensa per a tu i no arribes a tocar-te els peus, posa les mans a la part baixa de l'esquena, just on tens els ronyons i flexiona enrere. Les mans protegiran les teves lumbars i et donaran un punt de recolzament per a que la postura sigui un pèl més còmoda. Quan desfacis la postura, puja lentament, ja que fent aquesta asana és fàcil marejar-se. A nivell personal us puc dir que aquesta asana és una meravella, una de les que millor em funcionen quan estic menstruant.</span><br />
<span style="font-family: "trebuchet ms" , sans-serif;"><br /></span>
<span style="font-family: "trebuchet ms" , sans-serif;"><br /></span>
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgfiXDSRH51w_YPjlsjDnm_pMoW9gdNyI2jqFKRDSeR7INI8_FA0wlb4YzUoXJ_vTVFmSrJ62Fqoy7C25hNb1kIr8WYNSm_fzmaioRQLTGkiP22xwSGFBDB6sE_rVxi1umPx-0_Rdro71Sp/s1600/ardha+matsyendrasana.jpg" imageanchor="1" style="clear: right; float: right; margin-bottom: 1em; margin-left: 1em;"><img border="0" height="320" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgfiXDSRH51w_YPjlsjDnm_pMoW9gdNyI2jqFKRDSeR7INI8_FA0wlb4YzUoXJ_vTVFmSrJ62Fqoy7C25hNb1kIr8WYNSm_fzmaioRQLTGkiP22xwSGFBDB6sE_rVxi1umPx-0_Rdro71Sp/s320/ardha+matsyendrasana.jpg" width="320" /></a><span style="font-family: "trebuchet ms" , sans-serif;"><span style="font-family: "trebuchet ms" , sans-serif;"><u>ARDHA MATSYENDRASANA (El mig senyor dels peixos)</u></span></span><br />
<span style="font-family: "trebuchet ms" , sans-serif;"><br /></span>
<span style="font-family: "trebuchet ms" , sans-serif;">Aquesta i qualsevol asana de torsió de columna alleugen molt qualsevol malestar abdominal. Són un regal caigut del cel, així que aprofiteu-les! Hi ha diferents maneres de fer aquesta postura, així que trieu la que us sigui més còmoda o assequible al vostre nivell. Comencem asseguts a terra amb les cames estirades davant nostre. Flexionem la cama dreta i acostem el genoll al nostre pit. Passem el peu dret per sobre de la cuixa dreta. La cama esquerra, que queda abaix, pot quedar-se estirada o podem flexionar-la com a la foto. Girarem el cos cap a la cama de dalt i posarem la mà dreta darrera nostre, falcant l'esquena. El braç esquerre ens servirà per fer palanca i aprofundir en la torsió. El podem posar com a la foto o podem abraçar la cuixa. Finalment, completarem la torsió girant el cap cap enrere. Farem unes 5 respiracions aquí i repetirem a l'altre costat. Estira't i descansa en Ananda Balasana o Apanasana (les hem vist abans).</span><br />
<span style="font-family: "trebuchet ms" , sans-serif;"><br /></span>
<span style="font-family: "trebuchet ms" , sans-serif;"><br /></span>
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiv5yYO0tQgKoWprJABIQ-83l3dvR0y_4dwjh8WrUvwrvBbd81Y0DJct7dG3XJ1mbmJ5O6HIwppiuEc-tQog9CoroVM4nx7lFvyZawrJhyphenhyphenlUjde1Xf3uEAJFoXYE6KrJ5v2wGiaDCwpekQB/s1600/supta+padangusthasana.jpg" imageanchor="1" style="clear: left; float: left; margin-bottom: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="177" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiv5yYO0tQgKoWprJABIQ-83l3dvR0y_4dwjh8WrUvwrvBbd81Y0DJct7dG3XJ1mbmJ5O6HIwppiuEc-tQog9CoroVM4nx7lFvyZawrJhyphenhyphenlUjde1Xf3uEAJFoXYE6KrJ5v2wGiaDCwpekQB/s320/supta+padangusthasana.jpg" width="320" /></a><span style="font-family: "trebuchet ms" , sans-serif;"><span style="font-family: "trebuchet ms" , sans-serif;"><u>SUPTA PADANGUSTHASANA</u></span></span><br />
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhm37Jpsn4eTDs66jerRqvgIu-gPyS61J-Rs0NLPItITEXOYEaOhBKBuuswKPmsDvRwog91UvQv5uSan1cQzj8gfrrd3IgdGUkUgdYjvWhrsT7xSUDJB8RBFajcVNw2FHx5wIiua1Tg3oEX/s1600/supta+padangusthasana2.jpg" imageanchor="1" style="clear: left; float: left; margin-bottom: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="177" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhm37Jpsn4eTDs66jerRqvgIu-gPyS61J-Rs0NLPItITEXOYEaOhBKBuuswKPmsDvRwog91UvQv5uSan1cQzj8gfrrd3IgdGUkUgdYjvWhrsT7xSUDJB8RBFajcVNw2FHx5wIiua1Tg3oEX/s320/supta+padangusthasana2.jpg" width="320" /></a><span style="font-family: "trebuchet ms" , sans-serif;"><span style="font-family: "trebuchet ms" , sans-serif;"><br /></span>
<span style="font-family: "trebuchet ms" , sans-serif;">Estira't a terra i agafa't del dit gros del peu amb una mà, estira la cama i ves a buscar-la amb el cap, aixecant una mica el tronc de terra. Si no hi arribes, pots fer servir una corda: Agafa't el peu amb la corda i, amb les mans, ves tibant cap a tu a poc a poc. Aguanta 5 respiracions aquí, desfés i canvia de cama. També pots provar la versió lateral: sense desenganxar el cos de terra, agafar del dit gros i estira la cama cap a tu i al costat, intentant que la pelvis no s'aixequi de terra del costat contrari.</span></span><br />
<span style="font-family: "trebuchet ms" , sans-serif;"><span style="font-family: "trebuchet ms" , sans-serif;"><br /></span></span>
<span style="font-family: "trebuchet ms" , sans-serif;"><span style="font-family: "trebuchet ms" , sans-serif;"><br /></span></span>
<span style="font-family: "trebuchet ms" , sans-serif;"><span style="font-family: "trebuchet ms" , sans-serif;"><br /></span></span>
<span style="font-family: "trebuchet ms" , sans-serif;"><span style="font-family: "trebuchet ms" , sans-serif;"><br /></span></span>
<span style="font-family: "trebuchet ms" , sans-serif;"><span style="font-family: "trebuchet ms" , sans-serif;"><br /></span></span>
<span style="font-family: "trebuchet ms" , sans-serif;"><span style="font-family: "trebuchet ms" , sans-serif;"><br /></span></span>
<span style="font-family: "trebuchet ms" , sans-serif;"><span style="font-family: "trebuchet ms" , sans-serif;"><br /></span></span>
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhOUwgGLj1gcEmhBjJdqxn1nViwHzBGS6G31OoN8jkPUMbNHUYSTgy839Q7XJDqZSHnq-yXnrOV5uIxVx6mRf7A895Q939RBYB4_wPXP0U3HYQUjBjiEa9OpbAx9DEhmmd7i4X584Wu7AhT/s1600/matsyasana.jpg" imageanchor="1" style="clear: right; float: right; margin-bottom: 1em; margin-left: 1em;"><img border="0" height="320" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhOUwgGLj1gcEmhBjJdqxn1nViwHzBGS6G31OoN8jkPUMbNHUYSTgy839Q7XJDqZSHnq-yXnrOV5uIxVx6mRf7A895Q939RBYB4_wPXP0U3HYQUjBjiEa9OpbAx9DEhmmd7i4X584Wu7AhT/s320/matsyasana.jpg" width="320" /></a></div>
<span style="font-family: "trebuchet ms" , sans-serif;"><br /></span>
<span style="font-family: "trebuchet ms" , sans-serif;"><u>MATSYASANA (el peix)</u></span><br />
<span style="font-family: "trebuchet ms" , sans-serif;"><span style="font-family: "trebuchet ms" , sans-serif;"><br /></span>
<span style="font-family: "trebuchet ms" , sans-serif;">Encara a terra, ajuda't dels colzes per aixecar el cap i ves a portar la closca a terra. Obre bé el pit i porta les mans a sobre de les cuixes. Activa els peus portant els talons enfora i els dits cap a tu. Fes 5 respiracions, desfés, descansa i torna a construir la postura. Si tens problemes de cervicals, evita l'extensió màxima del coll i fes-la amb el cap en una posició més neutral.</span></span><br />
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhm_BRXOC7uO6h4gkELEf6j80mjNjDKbnmc7UhID83t3NJGNCAk5SQ5lAOV3YaliaBxnL0D1GuQl_OKkXEW3sMvEPUFyUWdu9VRb7tmSyOE9T067Jxs4ADZveqECcgD_q0pnMHQb6E2Vqb-/s1600/supta+parivartanasana.jpg" imageanchor="1" style="clear: left; float: left; margin-bottom: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="195" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhm_BRXOC7uO6h4gkELEf6j80mjNjDKbnmc7UhID83t3NJGNCAk5SQ5lAOV3YaliaBxnL0D1GuQl_OKkXEW3sMvEPUFyUWdu9VRb7tmSyOE9T067Jxs4ADZveqECcgD_q0pnMHQb6E2Vqb-/s320/supta+parivartanasana.jpg" width="320" /></a><span style="font-family: "trebuchet ms" , sans-serif;"><span style="font-family: "trebuchet ms" , sans-serif;"></span></span><br />
<span style="font-family: "trebuchet ms" , sans-serif;"><span style="font-family: "trebuchet ms" , sans-serif;"><span style="font-family: "trebuchet ms" , sans-serif;"><span style="font-family: "trebuchet ms" , sans-serif;"><br /></span></span></span></span>
<span style="font-family: "trebuchet ms" , sans-serif;"><span style="font-family: "trebuchet ms" , sans-serif;"><span style="font-family: "trebuchet ms" , sans-serif;"><span style="font-family: "trebuchet ms" , sans-serif;"><br /></span></span></span></span>
<span style="font-family: "trebuchet ms" , sans-serif;"><span style="font-family: "trebuchet ms" , sans-serif;"><br /></span>
<span style="font-family: "trebuchet ms" , sans-serif;"><br /></span><span style="font-family: "trebuchet ms" , sans-serif;"><u>SUPTA PARIVARTANASANA (la torsió a terra)</u></span></span><br />
<span style="font-family: "trebuchet ms" , sans-serif;"><span style="font-family: "trebuchet ms" , sans-serif;"><br /></span></span>
<span style="font-family: "trebuchet ms" , sans-serif;">Estirats a terra, flexiona el genoll dret i abraça'l amb el braç esquerre portant-lo cap el pit. Estira el braç dret en creu cap al costat i gira el cap cap el costat dret. Fes palanca amb la mà que tens al genoll intentant portanr-lo a tocar el terra cap al costat esquerre. Fes unes 5 respiracions aquí, desfés i fes el mateix cap a l'altre costat.</span><br />
<br />
<span style="font-family: "trebuchet ms" , sans-serif;"> </span><span style="font-family: "trebuchet ms" , sans-serif;"> </span><br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjC4GXuPJ44OtqVCedrPeAR-ci0E96Idk4SK3J05XO3Zdry_2AwXx933wo1tM4jCDv_sTGuQjYXWyf4C2FHwpYdXHTeRuMGVYUjy_uwxqKeGyZBa-0I6GI-vCX4FuwuT7YQDoLlQN8xM7Kn/s1600/setu+bandha+sarvangasana.jpg" imageanchor="1" style="clear: right; display: inline !important; float: right; margin-bottom: 1em; margin-left: 1em; text-align: center;"><img border="0" height="284" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjC4GXuPJ44OtqVCedrPeAR-ci0E96Idk4SK3J05XO3Zdry_2AwXx933wo1tM4jCDv_sTGuQjYXWyf4C2FHwpYdXHTeRuMGVYUjy_uwxqKeGyZBa-0I6GI-vCX4FuwuT7YQDoLlQN8xM7Kn/s320/setu+bandha+sarvangasana.jpg" width="320" /></a></div>
<span style="font-family: "trebuchet ms" , sans-serif;"><u>SETU BANDHA SARVANGASANA O CHAKRASANA (el pont o la mitja roda)</u></span><br />
<span style="font-family: "trebuchet ms" , sans-serif;"><span style="font-family: "trebuchet ms" , sans-serif;"><br /></span>
<span style="font-family: "trebuchet ms" , sans-serif;">Encara a terra, flexiona les cames i separa-les. Col·loca els peus rectes mirant endavant. Intenta agafar-te els talons amb les mans. Inspira i aixeca el sacre primer i després tota la columna de terra. Respira a dalt 5 vegades, inflant bé la panxa durant la inspiració. Amb la última espiració, baixa a poc a poc, col·locant l'esquena a terra vèrtebra per vèrtebra. Repeteix 2 vegades més.</span></span><br />
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjyEneql-9x0fnTFiFnxYvqVV2E4yNMbOR8Jr7hsE-9GPPsB_umoie1836qpNw7pwoEQQa-Exb_0j3UjZDt89m2wLQDW737s6S8nlMWp9cVWlobPEz766ctxspudHpKgb6XKLYdkpMx3kg2/s1600/viparita+karani.jpg" imageanchor="1" style="clear: left; float: left; margin-bottom: 1em; margin-right: 1em;"><span style="font-family: "trebuchet ms" , sans-serif;"></span></a><span style="font-family: "trebuchet ms" , sans-serif;"></span><br />
<span style="font-family: "trebuchet ms" , sans-serif;"><span style="font-family: "trebuchet ms" , sans-serif;"><span style="font-family: "trebuchet ms" , sans-serif;"><br /></span></span>
<span style="font-family: "trebuchet ms" , sans-serif;"><span style="font-family: "trebuchet ms" , sans-serif;"><br /></span></span>
<span style="font-family: "trebuchet ms" , sans-serif;"><span style="font-family: "trebuchet ms" , sans-serif;"><br /></span></span><span style="font-family: "trebuchet ms" , sans-serif;"><br /></span></span><br />
<br />
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjyEneql-9x0fnTFiFnxYvqVV2E4yNMbOR8Jr7hsE-9GPPsB_umoie1836qpNw7pwoEQQa-Exb_0j3UjZDt89m2wLQDW737s6S8nlMWp9cVWlobPEz766ctxspudHpKgb6XKLYdkpMx3kg2/s1600/viparita+karani.jpg" imageanchor="1" style="clear: left; float: left; margin-bottom: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="282" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjyEneql-9x0fnTFiFnxYvqVV2E4yNMbOR8Jr7hsE-9GPPsB_umoie1836qpNw7pwoEQQa-Exb_0j3UjZDt89m2wLQDW737s6S8nlMWp9cVWlobPEz766ctxspudHpKgb6XKLYdkpMx3kg2/s320/viparita+karani.jpg" style="cursor: move;" width="320" /></a><br />
<span style="font-family: "trebuchet ms" , sans-serif;"><u>VIPARITA KARANI ASANA</u></span><br />
<span style="font-family: "trebuchet ms" , sans-serif;"><u><br /></u></span>
<span style="font-family: "trebuchet ms" , sans-serif;">Busca una paret i estira't a terra amb el cul enganxat a la paret. Pots fer aquesta postura abans de Savasana o en comptes d'ella. Tanca els ulls, porta la barbeta cap el pit i relaxa't. Queda't aquí tanta estona com necessitis. Aquesta asana ajuda a calmar la ment, millora la circulació i ajuda al drenatge linfàtic (cosa molt útil, ja que moltes dones tenim a retenir líquids durant la menstruació).</span><br />
<span style="font-family: "trebuchet ms" , sans-serif;"><span style="font-family: "trebuchet ms" , sans-serif;"><br /></span>
<span style="font-family: "trebuchet ms" , sans-serif;"><br /><br /><br /><br />Pensa que durant els dies que tens la regla és probable que et sentis dèbil i et maregis amb facilitat, així que tingues cura de fer les transicions suaus i desfer les postures lentament. És important que aprenguis a escoltar el teu cos i saber fins on pots arribar sense necessitat de forçar la màquina. Cuida't i estima't i tot seran beneficis.</span></span><br />
<span style="font-family: "trebuchet ms" , sans-serif;"><span style="font-family: "trebuchet ms" , sans-serif;"><br /></span></span>
<span style="font-family: "trebuchet ms" , sans-serif;"><span style="font-family: "trebuchet ms" , sans-serif;"><br /></span></span>
<span style="font-family: "trebuchet ms" , sans-serif;"><span style="font-family: "trebuchet ms" , sans-serif;">Om Shanti.</span></span><br />
<span style="font-family: "trebuchet ms" , sans-serif;"><span style="font-family: "trebuchet ms" , sans-serif;"><br /></span></span>
<span style="font-family: "trebuchet ms" , sans-serif;"><span style="font-family: "trebuchet ms" , sans-serif;"><br /></span></span>
<span style="font-family: "trebuchet ms" , sans-serif;"><span style="font-family: "trebuchet ms" , sans-serif;">Referències:</span></span><br />
<br />
<ul>
<li><span style="font-family: "trebuchet ms" , sans-serif;"><u>Yoga Sequencing. Designing Transformative Classes</u>, Mark Stephens.</span></li>
<li><span style="font-family: "trebuchet ms" , sans-serif;">www.yogajournal.com </span></li>
</ul>
<br />
<span style="font-family: "trebuchet ms" , sans-serif;"><span style="font-family: "trebuchet ms" , sans-serif;"><br /></span></span>
<span style="font-family: "trebuchet ms" , sans-serif;"><span style="font-family: "trebuchet ms" , sans-serif;">Agraïments: </span></span><br />
<span style="font-family: "trebuchet ms" , sans-serif;"><span style="font-family: "trebuchet ms" , sans-serif;">Gràcies a la Judit Roura per les precioses fotos que em va fer ahir per poder completar aquest article. Tens un pati molt maco ;-P</span>
<span style="font-family: "trebuchet ms" , sans-serif;"><br /></span>
</span><br />
<span style="font-family: "trebuchet ms" , sans-serif;"><br /></span>
<br />
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<br /></div>
<span style="font-family: "trebuchet ms" , sans-serif;"><br /></span></div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
Rosa Sánchezhttp://www.blogger.com/profile/00429075071315848673noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-7761273760544021670.post-31529246200830848362016-06-20T02:41:00.000-07:002016-06-20T02:41:27.589-07:00Yoga 2.0. Reinvenció o frivolització del ioga a través de les xarxes socials?<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "trebuchet ms" , sans-serif;">Em fascinen les xarxes socials, de debò. Em semblen una eina molt útil per a donar-te a conèixer i per a conèixer coses dels altres. I també pot ser una eina fantàstica d'aprenentatge. Avui us vull parlar de la relació amor-odi que existeix entre el ioga més tradicional i internet. Molts sabeu que tinc un compte a Instagram i que allà hi penjo fotos de la meva pràctica i progressió. Sé que molts ho enteneu però també sóc conscient que molts no hi esteu gaire a favor i tot deriva de les diferents formes que existeixen de veure el ioga.</span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "trebuchet ms" , sans-serif;"><br /></span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "trebuchet ms" , sans-serif;">La visió més tradicional i purista diu que el ioga és un treball intern, un viatge que una persona fa cap al seu interior i jo més profund i íntim, així que fer-te fotos i videos i exposar-te a internet constantment és frivolitzar la pràctica i alimentar el teu ego. El ioga ha de ser una disciplina pura i privada de creixement personal, no un numeret de circ de noies mones i perfectes. Si Patanjali veiés el que la gent publica a Instagram, es portaria les mans al cap. La visió més moderna-capitalista-tecnològica diu que el ioga és una disciplina estupenda per a mantenir l'equilibri cos-ment, un cos bonic i tonificat i lliure de toxines, a més de brindar-te ocasions especials per a lluir els nous tops i leggings de marques extra-cares com Lululemon i així estar sempre a la moda, sentir-te preciosa i ser ultra moderna i "cool".</span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "trebuchet ms" , sans-serif;"><br /></span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "trebuchet ms" , sans-serif;">Com podreu haver comprovat pel to que he fet servir, no em decanto ni per una visió ni per una altra, ja que els extrems no són mai bons. És cert que el ioga és una ciència ancestral i mil·lenària de creixement personal, però també és cert que vivim al segle XXI i negar l'evolució de la societat i els canvis seria completament absurd. Si hi ha una cosa que caracteritza el ioga, és la seva adaptabilitat i capacitat d'ajustar-se a les necessitats de qualsevol persona. Pot ajudar a persones molt espirituals però també a persones molt pragmàtiques, a gent flexible i a gent rígida. Pots practicar per obtenir beneficis físics o per beneficis espirituals. Tu tries el que vols del ioga i ningú té dret a dir-te que el que fas no està bé. No pots tancar-te al món modern i criticar les xarxes, els actes massius de ioga que s'organitzen pel Yoga Day, per exemple, o la gent que fa ioga amb roba de colors simplement perquè tu practiques de forma diferent o prefereixes vestir tot de blanc, tal i com et va ensenyar el teu mestre.</span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "trebuchet ms" , sans-serif;"><br /></span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "trebuchet ms" , sans-serif;">Jo he tingut i tinc la sort de tenir unes mestres fantàstiques que m'ensenyen el camí del ioga més pur i autèntic, el que s'ha practicat sempre de forma tradicional. I és preciós perquè és com si s'aturés el temps i no importés ni on ni quan i pots connectar amb una pràctica ancestral sabent que estàs rebent el llegat d'uns yoguis que van viure segles abans que tu. Sents que formes part d'una família, d'una xarxa molt gran que s'estén a través del temps i dels territoris. La connexió i pau que sents quan practiques tot vestit de blanc, amb el dhooti, amb un mestre o gurú autèntic, quan cantes els mantres, quan la teva sadhana trascendeix qualsevol aspecte material, és indescriptible i aquesta és la màgia del ioga tradicional. Però també sóc una persona jove que viu al món modern i m'encanten les xarxes socials i veure diferents formes d'entendre el ioga. I entro a Instagram i veig milers de fotos cada dia amb colors, gent de tot el món, de diferents cultures fent postures impossibles i asanes que mai havia vist abans. "Wow!", penso. I tot això que m'estava perdent? Quantes coses per explorar! Quantes coses per aprendre! Perquè la clau no està en condemnar tot el que es veu a les xarxes com a frívol i poc autèntic, es tracta de filtrar el que és bo per a tu i el que no ho és.</span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "trebuchet ms" , sans-serif;"><br /></span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "trebuchet ms" , sans-serif;">Parlem de la pitjor cara de les xarxes: el postureig del que moltes vegades parla en Ramiro Calle. Si bé és cert que jo veig les xarxes socials com una eina d'exploració del ioga i de connectar amb yoguis de tot el món, hi ha molta gent que ho veu com una plataforma d'autobombo i narcissisme brutal. Jo no segueixo a qualsevol persona a Instagram. Jo segueixo a la gent que considero que fan la seva sadhana i això inclou a yoguis molt experimentats i a yoguis principiants que tot just fa 2 mesos que s'han iniciat. M'agrada veure gent genuïna que comparteix la seva pràctica real, tant si és bona com si és un nyap (tot i que la pràctica sempre és la pràctica). És gent que practica plogui, nevi o faci sol i que et parlen de les seves limitacions i com intenten superarles amb el ioga. Gent que es fa una foto fent ioga. Però per desgràcia la xarxa està plena de "posers": gent que es fa fotos en els llocs més absurds, fent postures boges amb minifaldilla i talons d'agulla i amb etiquetes tan absurdes com #strikeapose o #stopdropandyoga. Aquí alguns exemples:</span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "trebuchet ms" , sans-serif;"><br /></span></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: justify;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEh1eiHc2zsMEC56MateRjydgxxlmBjJi-qMZv5kPD305Sk1p98DVW4P-F3Rln_me_mZdW8HFjYjmqo4UM97IHeQDxJL0qlS50mKiTq-gEhEWmHAZlN6PvkOGlzVljkMYMPTzZZjo3eScetL/s1600/poser+1.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><span style="font-family: "trebuchet ms" , sans-serif;"><img border="0" height="400" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEh1eiHc2zsMEC56MateRjydgxxlmBjJi-qMZv5kPD305Sk1p98DVW4P-F3Rln_me_mZdW8HFjYjmqo4UM97IHeQDxJL0qlS50mKiTq-gEhEWmHAZlN6PvkOGlzVljkMYMPTzZZjo3eScetL/s400/poser+1.jpg" width="300" /></span></a></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "trebuchet ms" , sans-serif;"><br /></span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "trebuchet ms" , sans-serif;"><br /></span></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: justify;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEi59Ah2ZJrp-XnzJ2ChJDHpAH26qhCkxzaQ0CKY10FGiV95bLon9QplN6seRuse7UyJtpclntxE9hfZ6UFyL_KmeZV6TvIKrCt80R06-8jFXXTc1J7KGWr5MncDy3hgUnLhCq94Tv0bJ_Zj/s1600/poser+3.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><span style="font-family: "trebuchet ms" , sans-serif;"><img border="0" height="400" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEi59Ah2ZJrp-XnzJ2ChJDHpAH26qhCkxzaQ0CKY10FGiV95bLon9QplN6seRuse7UyJtpclntxE9hfZ6UFyL_KmeZV6TvIKrCt80R06-8jFXXTc1J7KGWr5MncDy3hgUnLhCq94Tv0bJ_Zj/s400/poser+3.jpg" width="400" /></span></a></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: justify;">
<span style="font-family: "trebuchet ms" , sans-serif;"><br /></span></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: justify;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhuUEAMw8Mv_VoPRb5GoGcHJGRMMLfdI2PnFlUTUSl3gUecBkgcETkFIYvVfkm0pQYI0evK8Jje8m_Lv0jbcjnniyJ-aLF1dozsUURgpKpCyRU6Eqe7WyvV6y8R1zva3GHidZSPE_006lTg/s1600/poser+2.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><span style="font-family: "trebuchet ms" , sans-serif;"><img border="0" height="262" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhuUEAMw8Mv_VoPRb5GoGcHJGRMMLfdI2PnFlUTUSl3gUecBkgcETkFIYvVfkm0pQYI0evK8Jje8m_Lv0jbcjnniyJ-aLF1dozsUURgpKpCyRU6Eqe7WyvV6y8R1zva3GHidZSPE_006lTg/s400/poser+2.jpg" width="400" /></span></a></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: justify;">
<span style="font-family: "trebuchet ms" , sans-serif;"><br /></span></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: justify;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEik230jEN0QCJtuV24u3S-AQpxFbZoCXXimt7n064N5IfHCTzQnn9Oz43-KFKvtiZCii8rWtEPUaEkrD1OdCt28wNyU6W0nt5332IZpkEIi3fFdj0Y4Ec_5wlAp7bguUCAmj5xUT8Qk19yk/s1600/poser+4.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><span style="font-family: "trebuchet ms" , sans-serif;"><img border="0" height="400" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEik230jEN0QCJtuV24u3S-AQpxFbZoCXXimt7n064N5IfHCTzQnn9Oz43-KFKvtiZCii8rWtEPUaEkrD1OdCt28wNyU6W0nt5332IZpkEIi3fFdj0Y4Ec_5wlAp7bguUCAmj5xUT8Qk19yk/s400/poser+4.jpg" width="400" /></span></a></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: justify;">
<span style="font-family: "trebuchet ms" , sans-serif;"><br /></span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "trebuchet ms" , sans-serif;">Això no és ioga, això és ser un "notes", i perdoneu l'expressió. Això són ganes de cridar l'atenció i presumir de posturetes. Això és ego i punt. I no només això és dolent. També és un horror veure com tothom es gasta una quantitat increïble de diners en roba de ioga per sortir moníssimes a les fotos i per després sentir-te fatal per no lluir tan bé com aquesta "yoguini" tan estupenda amb cos de top model que surt a la teva pantalla. Això és el que porta a la gent a no provar el ioga, el què pensaran, el "jo no sóc tant guapa com ella", el "la meva roba és cutre i barata del Decathlon" o el "jo mai aconseguiré fer aquestes postures". Si us plau, fem servir les xarxes com una forma d'explorar diferents postures o formes de veure el yoga, no com a l'única i verdadera forma d'entendre'l. O és que us penseu que tot el que es publica a internet és real? Hi ha postures increïbles que els yoguis que les han fet només han aconseguit aguantar-les durant mig segon, temps suficient per a fer la foto. Després ho pengen a Instagram i tatxaaan! Són els reis de les asanes complicades. Mireu, mireu:</span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "trebuchet ms" , sans-serif;"><br /></span></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: justify;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiE-4LgdFeq7GXoKAp4HQ5J2VOK5JLhxmdM_88vV31cUFp4xheX6Cwt3HilEfq8hpIACbUKbzDlptbODvA6TrC0PmASGj5DbrtbCTsMr7mcbxNEF5MIGjJ9RhXBxq4yL1-cOENR21JJStj8/s1600/niralamba+sirsasana.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><span style="font-family: "trebuchet ms" , sans-serif;"><img border="0" height="320" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiE-4LgdFeq7GXoKAp4HQ5J2VOK5JLhxmdM_88vV31cUFp4xheX6Cwt3HilEfq8hpIACbUKbzDlptbODvA6TrC0PmASGj5DbrtbCTsMr7mcbxNEF5MIGjJ9RhXBxq4yL1-cOENR21JJStj8/s320/niralamba+sirsasana.jpg" width="320" /></span></a></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: justify;">
<span style="font-family: "trebuchet ms" , sans-serif;"><br /></span></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: justify;">
<span style="font-family: "trebuchet ms" , sans-serif;">No vull treure-li el mèrit a aquesta noia perquè aquesta asana existeix i es diu Niralamba Sirsasana i realment el que està fent és admirable, però quanta estona creieu que va aguantar així? Probablement no més de dos segons. I el problema no és que ella pengi aquesta foto, el problema és que molta gent la veurà i es farà falses expectatives i creuran que si no aconsegueixen fer això i mantenir la postura estàtica, llavors la seva pràctica no val res.</span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "trebuchet ms" , sans-serif;"><br /></span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "trebuchet ms" , sans-serif;">Hi ha fotos espectaculars o videos que es pengen que mostren una fluidesa, una facilitat, una perfecció al·lucinants. Buah! Jo mai ho faré això! Bé, t'has parat a pensar en quantes vegades han hagut de repetir la foto o el video fins que ha quedat perfecte? No, no i no! Això no és ioga, no és una pràctica autèntica, així que ignora-ho!</span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "trebuchet ms" , sans-serif;"><br /></span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "trebuchet ms" , sans-serif;">L'ésser humà sent certa obsessió per buscar aprovació en tot. Amb la pila de super yoguis que hi ha a internet fent postures increïbles, com vols que ara jo pugi una foto meva fent una miserable cobra? No és gens espectacular, així que no val la pena. I tant que sí! i saps per què? Perquè és la teva pràctica i és real.</span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "trebuchet ms" , sans-serif;"><br /></span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "trebuchet ms" , sans-serif;">Llavors què has de fer? Fer servir les xarxes o ignorar-les? Com ja he dit abans, has de trobar l'equilibri. Busca l'autenticitat i l'humiltat a Instagram o a Facebook. Observa i aprèn. Prova coses noves... perquè no? Jo he après moltíssim amb els videos i fotos que he trobat a internet. Les xarxes socials poden ser un gran mestre, però tu ets responsable de les ulleres que et poses quan les mires.</span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "trebuchet ms" , sans-serif;"><br /></span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "trebuchet ms" , sans-serif;">I si les fas servir, això et converteix en un mal yogui que només busca l'autocomplaença i l'admiració dels altres? No necessàriament. Abans de penjar una foto pensa: per què te l'has fet? Per què la penges? Què en pot treure la gent de la teva foto? Sé que en el meu cas molta gent no entén perquè publico fotos meves però jo tinc la resposta molt clara. En més d'una ocasió m'he sentit qüestionada pel que fa als meus motius per tenir un bloc, pàgina de facebook i compte a Instagram. "Què en treus de tot això?", em pregunten alguns, ja que saben que no guanyo ni un cèntim amb això que faig. Tenim la mania de pensar que les coses es fan fer dos motius: benefici econòmic o fama i admiració. Doncs mireu, en el meu cas no és ni una cosa ni l'altra. És tan senzill com: m'apassiona el ioga, de fet, m'agrada tant, que no puc guardar-me'l només per mi i tinc la necessitat de compartir-lo amb tothom. I no només això, vull compartir la meva sadhana per a inspirar a més gent a practicar, que vegin què és això del ioga i quines coses bones et pot aportar. La majoria de fotos meves que penjo al bloc les penjo per exemplificar les tècniques que explico i prefereixo penjar una foto meva que posar la d'una altra persona i arriscar-me a violar els seus drets d'imatge i buscar-me problemes. Altres fotos les penjo perquè després de moltes hores de pràctica he aconseguit fer una cosa que per a mi era important i em fa il·lusió compartir la meva alegria. Moltes vegades he connectat la càmera només per a poder-me observar després i poder-me corregir, però en veure on he arribat m'ha donat tal atac d'alegria que ho he hagut de compartir. Perquè al cap i a la fi és això, alegria. És passió genuïna pel que faig i no intento obtenir el reconeixement de ningú, només comparteixo. I de la mateixa manera que a mi em fa feliç compartir el meu camí amb els altres, m'encanta veure fotos del progrés d'altres persones. Personalment opino que no hi ha res que motivi més a practicar que veure com la gent progressa amb la seva pràctica i per això jo penjo fotos meves i sempre he animat a les meves alumnes a penjar-les també. Tota pràctica és bonica i digna de veure si es fa amb amor, passió i amb la ment centrada en el que toca: el ioga de veritat.</span><br />
<span style="font-family: "trebuchet ms" , sans-serif;"><br /></span>
<span style="font-family: "trebuchet ms" , sans-serif;">Om Shanti.</span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "trebuchet ms" , sans-serif;"><br /></span></div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
Rosa Sánchezhttp://www.blogger.com/profile/00429075071315848673noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-7761273760544021670.post-55156579396265683762016-06-08T03:32:00.001-07:002016-06-08T03:32:15.686-07:00Ioga durant l'embaràs. Una altra forma de preparar-te per a l'arribada del teu bebè.<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: Trebuchet MS, sans-serif;">El ioga és tan complet i tan saludable que és apte per a tothom: gent de totes les mides, formes, colors i condicions físiques. Això inclou l'embaràs, el part i el post-part. Si ja feies ioga i estàs embarassada, pots seguir practicant, això sí, adaptant les asanes a la teva nova condició. I si estàs embarassada però mai has fet ioga, ara és el moment ideal per a començar.</span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: Trebuchet MS, sans-serif;"><br /></span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: Trebuchet MS, sans-serif;">Perquè fer ioga durant l'embaràs?</span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: Trebuchet MS, sans-serif;">A més de preparar el nostre cos per al part i l'arribada del bebè, el ioga també ens ajuda a respirar i a connectar amb el bebè. És important tenir en compte que l'exercici durant l'embaràs no ha de centrar-se només en el part, sinó també en el nostre benestar i el del bebè. El ioga ens ajudarà a trobar una estoneta per a dedicar-nos a nosaltres mateixes i a alleujar les molèsties típiques de la gestació. Bàsicament, la diferència entre la gimnàstica pre-part i el ioga és el mateix de sempre: la consciència i l'atenció plena en allò que estem fent. Perquè limitar-nos a preparar el terreny per al part si de fet podem fer servir el ioga com una eina de connexió amb nosaltres mateixes, aprendre a sentir-nos còmodes amb el nostre cos canviant i sentir una connexió especial amb la vida que creix al nostre interior? No és meravellós poder viure un embaràs conscient? És una llàstima, però ja són unes quantes les vegades que he sentit a noies embarassades dir que han deixat el ioga per a centrar-se en la gimnàstica pre-part o perquè consideraven que el ioga seria perillós per al bebè. Des de el meu punt de vista, i segons la meva humil opinió, el ioga pot ser tant bo com qualsevol gimnàstica pre-part. Us ho dic perquè jo també he fet gimnàstica pre-part. I recordeu que també podeu fer les dues coses, de fet res o ningú us ho impedeix.</span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: Trebuchet MS, sans-serif;"><br /></span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: Trebuchet MS, sans-serif;">Durant el meu primer embaràs tot eren dubtes, pors i inseguretats. Creia que tota informació i formació era poca, així que llegia molt i practicava quasevol tècnica que es posés al meu abast: gimnàstica pre-part, ioga, reflexologia podal, massatge perineal... Durant el segon embaràs tot va ser molt més relaxat i em vaig centrar en el ioga. El ioga em va ensenyar tècniques de relaxació i respiració que vaig poder utilitzar durant tota la gestació i també durant el part. Els meus dos parts van ser per cesària, sí, la segona va ser programada però la primera no. He tingut dues cesàries però sé perfectament el que són els dolors de part, i us asseguro que aquí el ioga pot ajudar i molt. El fet de ser conscient del que li passa al teu cos i tenir la capacitat de mantenir la ment calmada i centrada a través del control de la respiració et dóna una gran sensació de calma, control i poder, tant en un part natural com en un part induït o per cesària. Però com ja he dit abans, el ioga no és només per al part, també t'ajuda a controlar els nivells d'estrès durant la gestació, una qüestió molt important, ja que un alt grau de nerviosisme pot afectar negativament el fetus. També ajuda a equilibrar l'organisme per a que el cos pugui seguir treballant de forma eficient. I això ho dic perquè sempre recordaré el dia que una persona molt propera a mi em va dir: "Pfff, tant de ioga i al final cesària". Permeteu-me que us digui que no vaig sentir en cap moment que hagués perdut el temps, sinó tot el contrari. Vaig guanyar temps i espai per a mi i em vaig cuidar a nivell físic, mental i emonional. Crec que de vegades ens centrem massa en el resultat i ens oblidem del procés. Tant important són els 9 mesos de gestació com el moment de donar a llum.</span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: Trebuchet MS, sans-serif;"><br /></span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: Trebuchet MS, sans-serif;">Avui vull compartir amb vosaltres una sèrie d'exercicis fantàstics per a la ment i el cos de l'embarassada. Són exercicis aptes per a totes les gestants i en qualsevol moment de la gestació. Són asanes i exercicis senzills i 100% segurs per a la salut de la futura mare i del bebè que només t'aportaran beneficis. Tot i així mai està de més que si no tens gaire experiència en ioga, et busquis un bon professor que et pugui ajudar.</span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: Trebuchet MS, sans-serif;"><br /></span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: Trebuchet MS, sans-serif;">A l'hora de dissenyar una sessió de ioga per a l'embaràs, seria interessant incloure-hi les següents categories: meditació, pranayama, postures de peu i d'equilibri, postures a terra, postures de columna (flexió frontal i lateral, extensió i torsió), postures d'obertura de pelvis i postures de descans. És important mobilitzar totes les zones del cos, de forma suau i progressiva i posar especial èmfasi en la respiració i la columna vertebral. Degut als canvis de pes, el creixement del fetus i el desplaçament del centre de gravetat, la pelvis i les vèrtebres lumbars són les zones del cos que es veuen més afectades, així que caldrà posar-hi especial atenció.</span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: Trebuchet MS, sans-serif;"><br /></span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: Trebuchet MS, sans-serif;">Les tècniques i postures que us poso a continuació són algunes de les que, a nivell personal, vaig trobar més alliberadores i terapèutiques durant els meus dos embarassos. Som-hi, doncs!</span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: Trebuchet MS, sans-serif;"><br /></span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: Trebuchet MS, sans-serif;"><br /></span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: Trebuchet MS, sans-serif;">Permeteu-me que repeteixi una tècnica de meditació que ja vaig proposar a principis d'any en aquest mateix bloc:</span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: Trebuchet MS, sans-serif;"><br /></span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: Trebuchet MS, sans-serif;"><br /></span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: Trebuchet MS, sans-serif; font-size: large;">MEDITACIÓ I PRANAYAMA</span></div>
<span style="font-family: Trebuchet MS, sans-serif;"><br /></span>
<span style="font-family: Trebuchet MS, sans-serif;"><br /></span>
<div style="clear: both; text-align: justify;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiDg4hO0CTh5rQoVQJgIZI6P4NRMwbuJnqkepBsw3GJkWnacNg6hbjF1yskLxrtow9hTwwqYXQyLR7BSg-LkekFO7u3CsOn21gWidduQ5VDf8jIKzDjHCJR5LjEBC88dczpNk0q3jKWf-BR/s1600/sukhasana+happy.JPG" imageanchor="1" style="clear: left; float: left; margin-bottom: 1em; margin-right: 1em;"><span style="font-family: Trebuchet MS, sans-serif;"><img border="0" height="212" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiDg4hO0CTh5rQoVQJgIZI6P4NRMwbuJnqkepBsw3GJkWnacNg6hbjF1yskLxrtow9hTwwqYXQyLR7BSg-LkekFO7u3CsOn21gWidduQ5VDf8jIKzDjHCJR5LjEBC88dczpNk0q3jKWf-BR/s320/sukhasana+happy.JPG" width="320" /></span></a><span class="Apple-style-span" style="font-family: Trebuchet MS, sans-serif;">Seurem a terra amb les cames creuades i l'esquena ben recta. Podem seure a sobre d'un coixí i arrepenjar-nos a la paret o inclús deixar les cames estirades si la postura ens és molesta. El més important és sentir-nos còmodes. Podem demanar a la nostra parella que ens acompanyi i segui darrera nostre abraçant-nos la panxona. </span></div>
<div style="clear: both; text-align: justify;">
<span style="font-family: Trebuchet MS, sans-serif;">Farem una respiració profunda i començarem fent-nos un suau massatge a la cara, com si ens féssim carícies. Passarem els dits pel front, el nas, les galtes, la barbeta, les orelles, el coll... Fregarem suaument el nostre cap, els cabells... fregarem també les nostres mans, apretant els dits i els palmells. Farem una altra respiració profunda i portarem les mans als nostres genolls. </span></div>
<div style="clear: both; text-align: justify;">
<span class="Apple-style-span" style="font-family: Trebuchet MS, sans-serif;"><br />Un cop aquí començarem a practicar la respiració completa yogui: inspirarem pel nas i dirigirem l'aire cap a l'abdomen, a la part baixa dels pulmons, com si infléssim un globus. Seguirem omplint eixamplant i separant les costelles i acabarem omplint la part alta dels pulmons, la zona de les clavícules. Treurem l'aire també pel nas i en el mateix sentit que abans: primer buidem la panxa, ajuntem costelles i finalment buidem l'aire de les clavícules. Aguantarem un parell de segons amb els pulmons buits i tornarem a començar. Repetirem unes 15 vegades, posant tota la nostra consciència a cada respiració. No deixis que res et destorbi. Simplement, respira i deixa que el teu cos i el bebè es gronxin amb cada respiració. Sentiràs que desapareix la fatiga del teu cos; estaràs oxigenant totes les teves cèl·lules i les del nadó. Deixa que la sensació de pau i calma vagi fent el seu efecte. Si necessites fer més respiracions, endavant.</span><br />
<span style="font-family: Trebuchet MS, sans-serif;"><span class="Apple-style-span" style="font-family: "trebuchet ms" , sans-serif;"><br /></span>
<span class="Apple-style-span" style="font-family: "trebuchet ms" , sans-serif;"><br /></span>
</span><br />
<div style="clear: both;">
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgp4IJjKSOFEEAcMlCD0cNSJiTkQQBXfuuGGKgknJvRAQupQTJjRnnEpPaExE0MIyIAIt6AUqzPNHVy-bnZq8Sc9MUylbheGNm8DaFhEfQ8AAr6sTeSG_4MVEnuOz1HNBu9DMU2NaS9kR-v/s1600/meditaci%25C3%25B3.JPG" imageanchor="1" style="clear: right; float: right; margin-bottom: 1em; margin-left: 1em;"><span style="font-family: Trebuchet MS, sans-serif;"><img border="0" height="212" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgp4IJjKSOFEEAcMlCD0cNSJiTkQQBXfuuGGKgknJvRAQupQTJjRnnEpPaExE0MIyIAIt6AUqzPNHVy-bnZq8Sc9MUylbheGNm8DaFhEfQ8AAr6sTeSG_4MVEnuOz1HNBu9DMU2NaS9kR-v/s320/meditaci%25C3%25B3.JPG" width="320" /></span></a></div>
<span class="Apple-style-span" style="font-family: Trebuchet MS, sans-serif;">Quan estiguis preparada, deixa la respiració lliure. Nota els canvis que s'han produït al teu cos i fixa't en com et sents.</span><br />
<span style="font-family: Trebuchet MS, sans-serif;"><span style="font-family: "trebuchet ms" , sans-serif;"><br /></span>
<span style="font-family: "trebuchet ms" , sans-serif;">Visualitza ara un prat ple de flors a la muntanya i visualitza't a tu mateixa asseguda al costat d'un rierol. Pren-te el temps que necessitis i imagina amb detall cada flor, cada bri d'herba, el color del cel, el reflex de la llum del sol a l'aigua del rierol. Sent l'escalfor del sol a la teva pell i l'olor de l'herba fresca. Tot és vida al teu voltant i també al teu interior.</span></span></div>
<div style="clear: both;">
<span class="Apple-style-span" style="font-family: Trebuchet MS, sans-serif;"><br /></span></div>
<span style="font-family: Trebuchet MS, sans-serif;"><span class="Apple-style-span" style="font-family: "trebuchet ms" , sans-serif;"></span><br /></span>
<div style="clear: both;">
<span class="Apple-style-span" style="font-family: Trebuchet MS, sans-serif;">Porta les mans al teu ventre. Visualitza ara el teu bebè: la seva cara, les seves manetes, els seus peuets. Imagina'l calentó i protegit, acompanyat pels batecs del teu cor. Pensa el seu nom i repeteix-lo com un mantra. Si encara no té nom, pensa alguna forma amorosa referir-te a ell o ella. Envia-li amor i digues-li totes aquelles coses que creus que necessita sentir. Fes-li saber quant l'estimes i que el cuidaràs i protegiràs. Queda't aquí tanta estona com necessitis. Quan estiguis llesta, fes una respiració profunda i ajunta les teves mans davant del cor en senyal d'agraïment per aquest moment de pau i l'oportunitat de ser mare. Dibuixa un somriure als teus llavis i proposa't mantenir aquesta sensació de calma durant la resta del dia.</span><br />
<span style="font-family: Trebuchet MS, sans-serif;"><span class="Apple-style-span" style="font-family: "trebuchet ms" , sans-serif;"><br /></span><span class="Apple-style-span" style="font-family: "trebuchet ms" , sans-serif;">Recorda que el teu bebè s'alimenta del mateix que tu, respira el mateix oxigen que tu i sent les mateixes emocions que tu. Dóna permís per parar de tant en tant a respirar i disfrutar d'aquesta aventura que ara comences.</span></span></div>
<span style="font-family: Trebuchet MS, sans-serif;"><span class="Apple-style-span" style="font-family: "trebuchet ms" , sans-serif;"><br /></span>
</span><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEis7WAiiQiW-VdxUv4uIrKiEZRtlRMNbCNhJ7rj_wk5p1gfvKeBH_lN5ZeK6Zj-p88JFBFhOhPhOfrG96oWVo1fhiyOPTRrkKy7WG5bdYIrNYrmT7mcPfURPibpn9zswLeXpfnDihsTTnkx/s1600/nadi+sodhana.JPG" imageanchor="1" style="clear: left; float: left; margin-bottom: 1em; margin-right: 1em;"><span style="font-family: Trebuchet MS, sans-serif;"><img border="0" height="212" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEis7WAiiQiW-VdxUv4uIrKiEZRtlRMNbCNhJ7rj_wk5p1gfvKeBH_lN5ZeK6Zj-p88JFBFhOhPhOfrG96oWVo1fhiyOPTRrkKy7WG5bdYIrNYrmT7mcPfURPibpn9zswLeXpfnDihsTTnkx/s320/nadi+sodhana.JPG" width="320" /></span></a><span class="Apple-style-span" style="font-family: Trebuchet MS, sans-serif;"><u>NADI SODHANA PRANAYAMA</u></span><br />
<span style="font-family: Trebuchet MS, sans-serif;"><span class="Apple-style-span" style="font-family: "trebuchet ms" , sans-serif;"><i>Nadi</i> vol dir "canal" i <i>sodhana </i>"neteja o purificació". Aquest Pranayama és un dels més importants i coneguts dins del món del ioga i serveix per a purificar els nadis, els canals per on circula l'energia vital. Consisteix en alternar la respiració a través dels dos foradets del nas, que estan connectats amb els nadis Ida i Pingala. Aquest pranayama és un autèntic regal, ja que calma la ment, et porta a un estat de </span><span class="Apple-style-span" style="font-family: "trebuchet ms" , sans-serif;">relaxació, alenteix el ritme cardíac i sincronitza els dos hemisferis del cervell, a més a més de purificar els nadis i facilitar la circulació del prana (energia vital). Ja hem parlat d'aquest pranayama en altres ocasions però sempre va bé recordar-lo. Aquí teniu el tutorial:</span></span><br />
<span style="font-family: Trebuchet MS, sans-serif;"><span class="Apple-style-span" style="font-family: "trebuchet ms" , sans-serif;"><br /></span>
</span><br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<span style="font-family: Trebuchet MS, sans-serif;"><iframe allowfullscreen="" class="YOUTUBE-iframe-video" data-thumbnail-src="https://i.ytimg.com/vi/XKyvIjEieIw/0.jpg" frameborder="0" height="266" src="https://www.youtube.com/embed/XKyvIjEieIw?feature=player_embedded" width="320"></iframe></span></div>
<span style="font-family: Trebuchet MS, sans-serif;"><span class="Apple-style-span" style="font-family: "trebuchet ms" , sans-serif;"><br /></span>
<span class="Apple-style-span" style="font-family: "trebuchet ms" , sans-serif;"><br /></span>
<span class="Apple-style-span" style="font-family: "trebuchet ms" , sans-serif; font-size: large;">ASANES PREPARATÒRIES</span></span><br />
<span style="font-family: Trebuchet MS, sans-serif;"><span class="Apple-style-span" style="font-family: "trebuchet ms" , sans-serif;"><br /></span>
<span style="font-family: "trebuchet ms" , sans-serif;">Comencem a mobilitzar el cos i escalfant progresivament. Encara assegudes a terra, comencem a moure el coll amunt i avall i a un costat i a l'altre. Després imaginarem que amb la punteta del nas dibuixem una espirall, primer molt petita i cada vegada més gran. Després desfem l'espirall girant en sentit contrari i fent-la cada cop més petita.</span></span><br />
<span style="font-family: Trebuchet MS, sans-serif;"><span style="font-family: "trebuchet ms" , sans-serif;"><br /></span>
<span style="font-family: "trebuchet ms" , sans-serif;"><br /></span>
</span><br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhIM3_5wAfNH7L9rfkt_t4qzx9rCdTEt69_-puB3QOmkJIyGTP5HESYQbKXxXi9VQ2k-p8pk4vr7N-Nz821V8aWx1v5lDdK1iw7Ci7qGOzf7_QuyO75IKShxXQ2argLZyoLvX-4SJYy1sf-/s1600/torsi%25C3%25B3.JPG" imageanchor="1" style="clear: right; float: right; margin-bottom: 1em; margin-left: 1em;"><span style="font-family: Trebuchet MS, sans-serif;"><img border="0" height="212" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhIM3_5wAfNH7L9rfkt_t4qzx9rCdTEt69_-puB3QOmkJIyGTP5HESYQbKXxXi9VQ2k-p8pk4vr7N-Nz821V8aWx1v5lDdK1iw7Ci7qGOzf7_QuyO75IKShxXQ2argLZyoLvX-4SJYy1sf-/s320/torsi%25C3%25B3.JPG" width="320" /></span></a></div>
<span style="font-family: Trebuchet MS, sans-serif;"><u>TORSIÓ</u></span><br />
<span style="font-family: Trebuchet MS, sans-serif;"><span style="font-family: "trebuchet ms" , sans-serif;">Amb l'esquena ben recta, posem la mà esquerra darrera nostre i la dreta sobre el genoll esquerre. Girem el cos suau ment fent palanca amb la mà del genoll. Sempre farem la torsió en sentit ascendent: començant per les lumbars, seguint amb les dorsals i finalment girant les cervicals. Respira 5 vegades aquí de forma ampla i profunda, desfés a poc a poc i fes el mateix a l'altre costat.</span><span style="font-family: "trebuchet ms" , sans-serif;"> Les torsions són molt alliberadores i descarreguen molta tensió de l'esquena.</span></span><br />
<span style="font-family: Trebuchet MS, sans-serif;"><span style="font-family: "trebuchet ms" , sans-serif;"><br /></span>
<span style="font-family: "trebuchet ms" , sans-serif;"><br /></span>
</span><br />
<span class="Apple-style-span" style="font-family: Trebuchet MS, sans-serif;"><u>EL GAT I EL GOS</u></span><br />
<span style="font-family: Trebuchet MS, sans-serif;"><span class="Apple-style-span" style="font-family: "trebuchet ms" , sans-serif;"><br /></span>
</span><br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiG3Rzvd8yuhtwGdMRxM1DpERKiUtkiyj8c764EZXzNW8HvMsfR7-CiSy1qq37K7ieH8GZCmTtUH14YVIhBPNZIH4Bn5JcWOPZClbbNxX500drQyBKfnAwt9ZQvrVqhVQzeKNuI-gqW39kU/s1600/gos.JPG" imageanchor="1" style="clear: left; float: left; margin-bottom: 1em; margin-right: 1em;"><span style="font-family: Trebuchet MS, sans-serif;"><img border="0" height="132" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiG3Rzvd8yuhtwGdMRxM1DpERKiUtkiyj8c764EZXzNW8HvMsfR7-CiSy1qq37K7ieH8GZCmTtUH14YVIhBPNZIH4Bn5JcWOPZClbbNxX500drQyBKfnAwt9ZQvrVqhVQzeKNuI-gqW39kU/s200/gos.JPG" width="200" /></span></a><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjtBfqSKsqmD6yuLDq50MWYODXEnnc0UeAY3ReUB1CHJ95wr-vY0jYh9Fc9tpyi1ZD9TkpFb5HcYedWJvDe51iERWwBrRaC_J7kQbUZ1jJc51L0o3WcsZyQV6BTlYANtG4BvdHYlhuGh0mj/s1600/gat.JPG" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><span style="font-family: Trebuchet MS, sans-serif;"><img border="0" height="132" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjtBfqSKsqmD6yuLDq50MWYODXEnnc0UeAY3ReUB1CHJ95wr-vY0jYh9Fc9tpyi1ZD9TkpFb5HcYedWJvDe51iERWwBrRaC_J7kQbUZ1jJc51L0o3WcsZyQV6BTlYANtG4BvdHYlhuGh0mj/s200/gat.JPG" width="200" /></span></a></div>
<span style="font-family: Trebuchet MS, sans-serif;"><span class="Apple-style-span" style="font-family: "trebuchet ms" , sans-serif;"><br /></span>
<span class="Apple-style-span" style="font-family: "trebuchet ms" , sans-serif;">Un exercici molt senzill però infalible. Posa't a quatre grapes. Les mans aliniades amb les espatlles i separades a la mateixa distància que aquestes. Els genolls separats a la distància dels malucs i també aliniats. Inspira, mira amunt, obre el pit i porta el còccix també amunt, fent amb la teva columna la forma d'una "U". Expira i fes el moviment contrari: mira abaix i encorba l'esquena, com si fossis un gat enfadat. Repeteix el cicle unes 10 vegades. </span></span><br />
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEj6IUkfEO7GTiSxAp6bJ1r38MHnVg2SYjqp5SJE_qWRBZ5n78AYxW-NkVvbAMCyQuBiU1GEuWlCm1KImAdQVf5ITw84yhxcz1MHm96w1NWlvwu0kt7_4Jfczard87UG7hWoBP_aYTSPIo7W/s1600/vajrasana.JPG" imageanchor="1" style="clear: right; display: inline !important; float: right; margin-bottom: 1em; margin-left: 1em;"><span style="font-family: Trebuchet MS, sans-serif;"><img border="0" height="132" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEj6IUkfEO7GTiSxAp6bJ1r38MHnVg2SYjqp5SJE_qWRBZ5n78AYxW-NkVvbAMCyQuBiU1GEuWlCm1KImAdQVf5ITw84yhxcz1MHm96w1NWlvwu0kt7_4Jfczard87UG7hWoBP_aYTSPIo7W/s200/vajrasana.JPG" width="200" /></span></a><span style="font-family: "trebuchet ms" , sans-serif;"><span class="Apple-style-span" style="font-family: Trebuchet MS, sans-serif;">Descansa seient sobre els talons en Vajrasana uns instants, amb la ment serena i observant cada petit canvi. Fes una respiració profunda. El gat i el gos calma la ment, fa un massatge suau a la columna i millora la respiració. Allibera molt la tensió de la zona lumbar, que acostuma a ressentir-se bastant a mida que avança l'embaràs. És una autèntica joia, no deixis de fer-la.</span></span><br />
<span style="font-family: Trebuchet MS, sans-serif;"><span class="Apple-style-span" style="font-family: "trebuchet ms" , sans-serif;"><br /></span>
</span><br />
<br />
<br />
<span style="font-family: "trebuchet ms" , sans-serif;"><span class="Apple-style-span" style="font-family: Trebuchet MS, sans-serif;"><br /></span></span>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgWCdAuJ1A9QM51eB7OoD7GsQJCVt0vQFpxTAS-nF7CTEMeb9KcIBrKiw0e8j7xsK0Ct8BRin68Bh8MZuHxxCVS2qdLkYcyP2HrRIUauASRC9lnydtgb3Lf6Lcmq01kHgJc2mt52S5qe3PL/s1600/DSC_4882.JPG" imageanchor="1" style="clear: left; float: left; margin-bottom: 1em; margin-right: 1em;"><span style="font-family: Trebuchet MS, sans-serif;"><img border="0" height="212" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgWCdAuJ1A9QM51eB7OoD7GsQJCVt0vQFpxTAS-nF7CTEMeb9KcIBrKiw0e8j7xsK0Ct8BRin68Bh8MZuHxxCVS2qdLkYcyP2HrRIUauASRC9lnydtgb3Lf6Lcmq01kHgJc2mt52S5qe3PL/s320/DSC_4882.JPG" width="320" /></span></a></div>
<span style="font-family: Trebuchet MS, sans-serif;"><u>MALASANA</u></span><br />
<span style="font-family: Trebuchet MS, sans-serif;">A continuació ens ajupirem i aixarrancarem. Intentarem separar els genolls el màxim possible i portar els talons a tocar a terra. Ajuntarem les mans en Shanti mudra davant del cor i, inspirant, empenyerem els genolls cap enfora amb l'ajuda dels colzes. Espirarem i relaxarem. Repetirem almenys 10 vegades. Si ens costa molt, podem posar uns blocs sota els peus o inclús un coixí sota el cul. Aquesta postura és la postura per a embarassades per excel·lència. Enforteix el sòl pelvià (que durant l'embaràs pot quedar debilitat o més vulnerable). Alleuja el mal d'esquena, obre els malucs i la pelvis, preparant-los així per al part, millora la circulació sanguínia a la pelvis i la matriu i ens connecta amb Muladhara, el chakra arrel.</span><br />
<span style="font-family: Trebuchet MS, sans-serif;"><span style="font-family: "trebuchet ms" , sans-serif;"><br /></span>
<span style="font-family: "trebuchet ms" , sans-serif;"><br /></span>
<span style="font-family: "trebuchet ms" , sans-serif;"><u>LA GRANOTA</u></span></span><br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<span style="font-family: Trebuchet MS, sans-serif;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEi0z19ypEhEbRjmw-54BLQzQsH8r1bUEpFeaxu5SBNty2kRoP6QfDKHcLTIW-d4IM2nvxJtQm8mIxSWNnMG2fbFo_2xliM3kYQeaj1A6ugQ-VGu_Svbr8ZAWgvuwSSL6eFTXVmsRYxju1Li/s1600/granota+1.JPG" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="132" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEi0z19ypEhEbRjmw-54BLQzQsH8r1bUEpFeaxu5SBNty2kRoP6QfDKHcLTIW-d4IM2nvxJtQm8mIxSWNnMG2fbFo_2xliM3kYQeaj1A6ugQ-VGu_Svbr8ZAWgvuwSSL6eFTXVmsRYxju1Li/s200/granota+1.JPG" width="200" /></a><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjuoFyFWwcOFd9BF6YlH8pDAIYax6knj_Pxyb0Jct95A5zDGjF5ts6wyazS4QFYGPqYWnvSOhXg9IgOFnDRl3vG0U72L-RLxlU-Zje576oubXnMGQ0kxEl1v2CUgPDiA9nkRtXO-Y3fWOTL/s1600/granota+2.JPG" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="132" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjuoFyFWwcOFd9BF6YlH8pDAIYax6knj_Pxyb0Jct95A5zDGjF5ts6wyazS4QFYGPqYWnvSOhXg9IgOFnDRl3vG0U72L-RLxlU-Zje576oubXnMGQ0kxEl1v2CUgPDiA9nkRtXO-Y3fWOTL/s200/granota+2.JPG" width="200" /></a></span></div>
<span style="font-family: Trebuchet MS, sans-serif;"><br /></span>
<span class="Apple-style-span" style="font-family: Trebuchet MS, sans-serif;">Seguirem obrint i mobilitzant la pelvis amb la granota. Des de Malasana, posarem les mans ben planes a terra, inspirarem obrint el pit i aixecant la barbeta lleugerament i espirarem estirant les cames. Farem almenys 5 repeticions (si pots més, millor), sempre posant la consciència en la nostra respiració. Si pots, no desenganxis les mans de terra en cap moment, encara que no puguis estirar les cames del tot. Això t'ajudarà a sentir-te encara més segura i arrelada. L'última vegada que pugis, estira les cames i deixa el cos i els brços penjant. Queda't aquí uns intants respirant, relaxada. Llavors, puja a poc a poc, vèrtebra per vèrtebra i amb l'esquena ben rodoneta i els genolls un pèl flexionats. Queda't dreta en tadasana uns intants. Tadasana serà la postura de descans que farem servir entre asana i asana sempre que estiguem dretes. Separes una mica els peus i fas la forma d'un triangle. Deixes l'esquena recte i fiques el cul una mica endins.</span><br />
<span class="Apple-style-span" style="font-family: Trebuchet MS, sans-serif;"><br /></span>
<span class="Apple-style-span" style="font-family: Trebuchet MS, sans-serif;"><br /></span>
<span style="font-family: Trebuchet MS, sans-serif; font-size: large;">POSTURES D'EMPEUS I EQUILIBRI</span><br />
<u><span style="font-family: Trebuchet MS, sans-serif;"><br /></span></u>
<u><span style="font-family: Trebuchet MS, sans-serif;">
<span class="Apple-style-span" style="font-family: "trebuchet ms" , sans-serif;">TALASANA, LA PALMERA</span></span></u><br />
<u><span class="Apple-style-span" style="font-family: Trebuchet MS, sans-serif;"><br /></span></u>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgCaPMqOir54Gog5NZE35H3MBHOniNFULqmAq_6f_rlumXHsSzZUw-W-W6heEcTId1So-Mz-FaEwHMjKWw7IW3U-0spzk0n8tdHj_GozxP3zVfhtUJ6AdJso02tWn-SKngLH1FdjDHWGE37/s1600/talassana3.JPG" imageanchor="1" style="clear: right; float: right; margin-bottom: 1em; margin-left: 1em;"><span style="font-family: Trebuchet MS, sans-serif;"><img border="0" height="200" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgCaPMqOir54Gog5NZE35H3MBHOniNFULqmAq_6f_rlumXHsSzZUw-W-W6heEcTId1So-Mz-FaEwHMjKWw7IW3U-0spzk0n8tdHj_GozxP3zVfhtUJ6AdJso02tWn-SKngLH1FdjDHWGE37/s200/talassana3.JPG" width="132" /></span></a><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjx8mf9qvn3ZtYaMaemXuILwjt3nrnEPBXhJM4YM9I7ZazGb-hdYvnGUM2rIHtV2VIby0J2F3PQpDgJmXRINcNxSzrGL_mmmOildaXOIS6e4_BQ7F3Ez0PcGFyuOXuAFAKqAZnRuAVU9TV1/s1600/talassana1.JPG" imageanchor="1" style="clear: left; float: left; margin-bottom: 1em; margin-right: 1em;"><span style="font-family: Trebuchet MS, sans-serif;"><img border="0" height="200" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjx8mf9qvn3ZtYaMaemXuILwjt3nrnEPBXhJM4YM9I7ZazGb-hdYvnGUM2rIHtV2VIby0J2F3PQpDgJmXRINcNxSzrGL_mmmOildaXOIS6e4_BQ7F3Ez0PcGFyuOXuAFAKqAZnRuAVU9TV1/s200/talassana1.JPG" width="132" /></span></a><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgl4TQOVyWmHatRxMmv9c9-pUuDmofyF3Nhi7Cvb8WpzDDsFsZ8yp56MZbPInohyphenhyphenlovC4rMF2RfI2L2gHtqwjQTmq_e-7rQ3g1iNE4AHzBWvfPgE7JNoSXzjI3XOTykOk7hMPFaSt3Ka_hY/s1600/talassana2.JPG" imageanchor="1" style="display: inline !important; margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><span style="font-family: Trebuchet MS, sans-serif;"><img border="0" height="200" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgl4TQOVyWmHatRxMmv9c9-pUuDmofyF3Nhi7Cvb8WpzDDsFsZ8yp56MZbPInohyphenhyphenlovC4rMF2RfI2L2gHtqwjQTmq_e-7rQ3g1iNE4AHzBWvfPgE7JNoSXzjI3XOTykOk7hMPFaSt3Ka_hY/s200/talassana2.JPG" width="132" /></span></a></div>
<span class="Apple-style-span" style="font-family: Trebuchet MS, sans-serif;"><br /></span>
<span style="font-family: Trebuchet MS, sans-serif;"><span class="Apple-style-span" style="font-family: "trebuchet ms" , sans-serif;">Aquesta és una asana d'equilibri molt simple però molt agradable, ja que ens ajuda a estirar la columna i alliberar tensions. Amb els peus junts, busca un punt davant teu i fixa-hi la mirada. Inspira i estira amunt el braç dret mentre et poses de puntetes. Aguanta a dalt uns instants amb els pulmons plens i llavors baixa talons a tera i el braç mentre espires. Inspira i puja l'altre braç, reté a dalt i baixa. Per últim fes el mateix amb els dos braços alhora. Repeteix tota la seqüència tres vegades. Talasana ens ajuda a combatre lumbàlgies, enforteix les cames i ens ajuda a guanyar capacitat pulmonar i a millorar el sentit de l'equilibri.</span>
<span class="Apple-style-span" style="font-family: "trebuchet ms" , sans-serif;"><br /><br /></span></span><br />
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiz20TBHpuAvqJMzcqlftAok-vGlywzwhiLEw8FMefB6ZQY3iNWOomgQ1Dji-5fndnMPklUsfQg9oiPdVxlEwNNSWKNJNwePj7sFcvoSPPsApzosFVp618jM78e-vt02tq8JzNWQDYFaQg0/s1600/konasana2.JPG" imageanchor="1" style="clear: left; float: left; margin-bottom: 1em; margin-right: 1em;"><span style="font-family: Trebuchet MS, sans-serif;"><img border="0" height="320" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiz20TBHpuAvqJMzcqlftAok-vGlywzwhiLEw8FMefB6ZQY3iNWOomgQ1Dji-5fndnMPklUsfQg9oiPdVxlEwNNSWKNJNwePj7sFcvoSPPsApzosFVp618jM78e-vt02tq8JzNWQDYFaQg0/s320/konasana2.JPG" width="212" /></span></a><span class="Apple-style-span" style="font-family: Trebuchet MS, sans-serif;"><u>KONASANA II, EL RELLOTGE</u></span><br />
<span style="font-family: Trebuchet MS, sans-serif;"><span class="Apple-style-span" style="font-family: "trebuchet ms" , sans-serif;"><br /></span>
<span class="Apple-style-span" style="font-family: "trebuchet ms" , sans-serif;">Separa les cames més o menys a la distància de les espatlles. Inspira i puja el braç dret pel costat i estira'l tant amunt com puguis. Espirant, i amb el braç ben enganxat a l'orella, inclina't cap el costat esquerra, assegurant-te que no desplaces la pelvis. Inspira i torna al centre. Espirant, baixa el braç dret pel costat alhora que puges el braç esquerre ben estirat, com si es tractessin de les agulles d'un rellotge. Espira i baixa el braç esquerre mentre puges el dret. Fes això tres vegades a cada costat i llavors descansa en Tadasana. Konasana II ens ajuda a guanyar flexibilitat a l'esquena i a millorar la capacitat pulmonar.</span></span><br />
<span style="font-family: Trebuchet MS, sans-serif;"><span class="Apple-style-span" style="font-family: "trebuchet ms" , sans-serif;"><br /></span>
<span style="font-family: "trebuchet ms" , sans-serif;"><br /></span></span><br />
<span style="font-family: Trebuchet MS, sans-serif;"><br /></span>
<span style="font-family: Trebuchet MS, sans-serif;"><br /></span>
<span style="font-family: Trebuchet MS, sans-serif;"><u><br /></u></span>
<span style="font-family: Trebuchet MS, sans-serif;"><u>UTTHITA PARSVAKONASANA</u></span><br />
<span style="font-family: Trebuchet MS, sans-serif;"><span style="font-family: "trebuchet ms" , sans-serif;"><br /></span>
</span><br />
<div style="text-align: justify;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEh-B8MaKFcW9-81l3ZbnNkVTGFromZAOjCaq9Zbo8CK5aPGZJXI_SJ5qELZNX6YvgGHI5B1DaxXUsr501wWCSCRPTfO57uN4ogi60exxUNTXZd6avmHfelvMTrS2cAdsZup8rm7QGzy1kKx/s1600/parsvakonasana.JPG" imageanchor="1" style="clear: right; float: right; margin-bottom: 1em; margin-left: 1em;"><span style="font-family: Trebuchet MS, sans-serif;"><img border="0" height="212" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEh-B8MaKFcW9-81l3ZbnNkVTGFromZAOjCaq9Zbo8CK5aPGZJXI_SJ5qELZNX6YvgGHI5B1DaxXUsr501wWCSCRPTfO57uN4ogi60exxUNTXZd6avmHfelvMTrS2cAdsZup8rm7QGzy1kKx/s320/parsvakonasana.JPG" width="320" /></span></a><span style="font-family: Trebuchet MS, sans-serif;">D'empeus, obre un peu i col·local perpendicular a l'altre, formant una "T". Avança ara el peu que has girat separant les cames tant com puguis. Puja els braços amunt i flexiona la cama. Arrepenja el colze sobre la cuixade la cama flexionada i estira l'altre braç per sobre del cap. Respira 3 vegades i canvia de costat, desfent la postura a poc a poc. Fes-la almenys dues vegades a cada costat. Coses importants a tenir en compte:</span></div>
<ol style="text-align: start;">
<li style="text-align: justify;"><span style="font-family: Trebuchet MS, sans-serif;">El genoll de la cama flexionada no pot mai avançar-se més que el peu, sempre ha de quedar just a sobre del turmell i idealment, la cama hauria d'estar flexionada formant un angle recte.</span></li>
<li style="text-align: justify;"><span style="font-family: Trebuchet MS, sans-serif;">El peu de darrere ha de quedar totalment enganxat a terra.</span></li>
</ol>
<span class="Apple-style-span" style="font-family: Trebuchet MS, sans-serif;">Aquesta postura ajuda a obrir malucs i pelvis i a estirar l'esquena.</span><br />
<span style="font-family: Trebuchet MS, sans-serif;"><span class="Apple-style-span" style="font-family: "trebuchet ms" , sans-serif;"><br /></span>
<span class="Apple-style-span" style="font-family: "trebuchet ms" , sans-serif;"><br /></span></span><br />
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjWOOyP6hkzdwwnfkJaFun4jfXaIHsNHC7cpYa9tJZ3eKySWT7yH_gzFIJmK1mVvMhfj4CUxC97DANfxMVBwKYDTiGj0tCNk4fjJgYjI-skZQACxmNnSQeyvyzVCRf1laoY96pyVrFG-cFx/s1600/trikonasana.JPG" imageanchor="1" style="clear: left; float: left; margin-bottom: 1em; margin-right: 1em;"><span style="font-family: Trebuchet MS, sans-serif;"><img border="0" height="212" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjWOOyP6hkzdwwnfkJaFun4jfXaIHsNHC7cpYa9tJZ3eKySWT7yH_gzFIJmK1mVvMhfj4CUxC97DANfxMVBwKYDTiGj0tCNk4fjJgYjI-skZQACxmNnSQeyvyzVCRf1laoY96pyVrFG-cFx/s320/trikonasana.JPG" width="320" /></span></a><u><span style="font-family: Trebuchet MS, sans-serif;">UTTHITA TRIKONASANA, EL TRIANGLE</span></u><br />
<span style="font-family: Trebuchet MS, sans-serif;"><span class="Apple-style-span" style="font-family: "trebuchet ms" , sans-serif;"><br /></span>
<span class="Apple-style-span" style="font-family: "trebuchet ms" , sans-serif;">Des d'Utthita Parsvakonasana, passarem a fer el triangle i seguirem estirant els costats i obrint la pelvis. Estira la cama que tinguis flexionada i inclina el cos. Estira els braços encreu i intenta anar a tocar el terra amb la mà. Puja a poc a poc i fes el mateix a l'altre costat. Fes-la un parell de vegades a cada costat.</span></span><br />
<span style="font-family: Trebuchet MS, sans-serif;"><span class="Apple-style-span" style="font-family: "trebuchet ms" , sans-serif;"><br /></span>
<span class="Apple-style-span" style="font-family: "trebuchet ms" , sans-serif;"><br /><br /><span style="font-size: large;">POSTURES A TERRA</span></span>
<span class="Apple-style-span" style="font-family: "trebuchet ms" , sans-serif;"><br /></span></span><br />
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiqr2H0LJcHhEZXu1h3rIsfE5j6Yip0JfvyKNqpEVGkGENRUahQ7U_UPq2aeaPP-9D4qLJl21rpBqO-s6_eQsw1Md2fg1G-d8c6HYklRmW6N3YYq-N0_RG4Yrr_wfEwGyjbghH02Uth-cmc/s1600/parighasana.JPG" imageanchor="1" style="clear: right; float: right; margin-bottom: 1em; margin-left: 1em;"><span style="font-family: Trebuchet MS, sans-serif;"><img border="0" height="212" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiqr2H0LJcHhEZXu1h3rIsfE5j6Yip0JfvyKNqpEVGkGENRUahQ7U_UPq2aeaPP-9D4qLJl21rpBqO-s6_eQsw1Md2fg1G-d8c6HYklRmW6N3YYq-N0_RG4Yrr_wfEwGyjbghH02Uth-cmc/s320/parighasana.JPG" width="320" /></span></a><span class="Apple-style-span" style="font-family: Trebuchet MS, sans-serif;"><u>PARIGHASANA, LA PORTA</u></span><br />
<span class="Apple-style-span" style="font-family: Trebuchet MS, sans-serif;">En el cas que ja et trobis en un estat avançat de gestació o simplement et trobis cansada o et costi fer Utthita Parsvakonasana o Utthitha Trikonasana, pots fer Parighasana. Aquesta postura és com el triangle però de genolls a terra. Obre la cama dreta cap a un costat i assegura't que la cuixa de la cama esquerra es queda ben perpendicular a terra. Inspira i estira el braç esquerra amunt, inclina't cap a la cama estira mentre deixes que la mà dreta hi rellisqui cap abaix. Respira tres vegades, desfés a poc a poc i fes el mateix a l'altra banda. </span><br />
<span class="Apple-style-span" style="font-family: Trebuchet MS, sans-serif;"><br /></span>
<span class="Apple-style-span" style="font-family: Trebuchet MS, sans-serif;"><br /></span>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgN57q4gOC_Ut_wMMhh0vqORn4qsqO7FJFZCthGig1hrUcLJ7mDdPvVgp8M5aKCMLWi8RG2xFvndux4Rex-fo42FW3yPHpVO-U9F9AuVffpb5MKRFPDjgA2MxMjqJjL6mpVNz0tOM5CqyDw/s1600/balasana.JPG" imageanchor="1" style="clear: left; float: left; margin-bottom: 1em; margin-right: 1em;"><span style="font-family: Trebuchet MS, sans-serif;"><img border="0" height="212" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgN57q4gOC_Ut_wMMhh0vqORn4qsqO7FJFZCthGig1hrUcLJ7mDdPvVgp8M5aKCMLWi8RG2xFvndux4Rex-fo42FW3yPHpVO-U9F9AuVffpb5MKRFPDjgA2MxMjqJjL6mpVNz0tOM5CqyDw/s320/balasana.JPG" width="320" /></span></a></div>
<span class="Apple-style-span" style="font-family: Trebuchet MS, sans-serif;">Quan acabis, descansa en Balasana, la postura del fetus, separant una mica les cames, deixant el front a terra i estirant els braços endavant. Així descansaràs l'esquena i podràs respirar bé sense fer-li mal al bebè. Si no estàs còmoda, sempre pots posar-te un bloc o un coixí sota el front.</span><br />
<span class="Apple-style-span" style="font-family: Trebuchet MS, sans-serif;"><br /></span>
<span class="Apple-style-span" style="font-family: Trebuchet MS, sans-serif;"><br /></span>
<span class="Apple-style-span" style="font-family: Trebuchet MS, sans-serif;"><br /></span>
<span class="Apple-style-span" style="font-family: Trebuchet MS, sans-serif;"><br /></span>
<span class="Apple-style-span" style="font-family: Trebuchet MS, sans-serif;"><br /></span>
<span class="Apple-style-span" style="font-family: Trebuchet MS, sans-serif;"><br /></span>
<span class="Apple-style-span" style="font-family: Trebuchet MS, sans-serif;"><br /></span>
<u><span style="font-family: Trebuchet MS, sans-serif;">VYAGHRASANA, EL TIGRE</span></u><br />
<span style="font-family: Trebuchet MS, sans-serif;"><br /></span>
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEicTcJxNT1hyphenhyphen64Y-yFTzocCQ7zs9MKoKq9cFSLdFSlmDEypsdEDmR-zdllqBVXyQ6Rx36ylbY9WKBQVZo5xGduFjjlqjQEbDoHMsVIP-B2sPOcf-oV2s87sqP8RztMI7u3GjxDhPGsixMsj/s1600/shalabasana.JPG" imageanchor="1" style="clear: left; float: left; margin-bottom: 1em; margin-right: 1em;"><span style="font-family: Trebuchet MS, sans-serif;"><img border="0" height="212" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEicTcJxNT1hyphenhyphen64Y-yFTzocCQ7zs9MKoKq9cFSLdFSlmDEypsdEDmR-zdllqBVXyQ6Rx36ylbY9WKBQVZo5xGduFjjlqjQEbDoHMsVIP-B2sPOcf-oV2s87sqP8RztMI7u3GjxDhPGsixMsj/s320/shalabasana.JPG" width="320" /></span></a><span style="font-family: Trebuchet MS, sans-serif;">Aquesta postura és ideal per treballar la zona lumbar sense perill de fer-nos mal a la panxa. Vyaghrasana substitueix Bhujangasana (la cobra), Shalabasana (la llagosta) i Dhanurasana (l'arc), que són postures on ens hem d'estirar panxa a terra. Comencem igual que amb el gat i el gos, en quadrupèdia. Inspira i estira un braç endavant i la cama contraria enrere, espira i torna'ls al seu lloc. Repeteix i fes el mateix amb l'altre braç i cama. Pots anar fent aquest moviment seguint el ritme de la teva respiració o, si ho prefereixes, pots aguantar 3 respiracions a dalt i després canviar. El que tu prefereixis. Aquesta asana enforteix la musculatura dorsal i lumbar, glutis i espatlles, alhora que ens obre el pit i millora la respiració.</span><br />
<span style="font-family: Trebuchet MS, sans-serif;"><br /></span>
<span style="font-family: Trebuchet MS, sans-serif;"><br /></span>
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhmneq0pJDKanp0ymZSBEEs67Jnyhtq55hF3Ev6UcA6HJe5kIoVj9RxYMAdCOA8_rhQ1BR9yJuYt8h1CR5YE4T2u8SVApGWa9rxJZmIdh3rFk0kgVyk_VV8tepcF-LKvT5I5PnZBkqvXT-u/s1600/ustrasana.JPG" imageanchor="1" style="clear: right; float: right; margin-bottom: 1em; margin-left: 1em;"><span style="font-family: Trebuchet MS, sans-serif;"><img border="0" height="212" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhmneq0pJDKanp0ymZSBEEs67Jnyhtq55hF3Ev6UcA6HJe5kIoVj9RxYMAdCOA8_rhQ1BR9yJuYt8h1CR5YE4T2u8SVApGWa9rxJZmIdh3rFk0kgVyk_VV8tepcF-LKvT5I5PnZBkqvXT-u/s320/ustrasana.JPG" width="320" /></span></a><u><span style="font-family: Trebuchet MS, sans-serif;">USTRASANA, EL CAMELL</span></u><br />
<span style="font-family: Trebuchet MS, sans-serif;"><br /></span>
<span style="font-family: Trebuchet MS, sans-serif;">Seguim treballant l'extensió dorsal amb el camell. De genolls, posem les mans darrera dels ronyons, protegint les lumbars, inspirem i anem enrere retenint l'aire i mantenint les cuixes fermes i perpendiculars a terra. Idealment, hauriem de portar les mans als talons i deixar-nos caure enrere, obrint el pit i deixant penjar el cap, però si no sou yoguinis experimentades, no us ho recomano, ja que us podríeu fer mal i/o marejar-vos. Amb que ens inclinem lleugerament enrere i obrim el pit, ja és suficient.</span><br />
<span style="font-family: Trebuchet MS, sans-serif;"><br /></span>
<span style="font-family: Trebuchet MS, sans-serif;"><br /></span>
<span style="font-family: Trebuchet MS, sans-serif; font-size: large;">POSTURES ASSEGUDES I D'OBERTURA DE PELVIS</span><br />
<span style="font-family: Trebuchet MS, sans-serif;"><br /></span>
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjeSLVyJXcu6JsiLWw_RGsK82vKfmP-tJx6rtc0pZZm4cv-dbIZiPGg7hfltTMlWtjtJu-AArGHyqrhtzNM_hyphenhyphenvn4VUf9j811YHhAPt2S3eIVKHcEAT2IY5tNJ1vdhUJrA66puJNIIbNYOa/s1600/baddha+konasana.JPG" imageanchor="1" style="clear: left; float: left; margin-bottom: 1em; margin-right: 1em;"><span style="font-family: Trebuchet MS, sans-serif;"><img border="0" height="212" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjeSLVyJXcu6JsiLWw_RGsK82vKfmP-tJx6rtc0pZZm4cv-dbIZiPGg7hfltTMlWtjtJu-AArGHyqrhtzNM_hyphenhyphenvn4VUf9j811YHhAPt2S3eIVKHcEAT2IY5tNJ1vdhUJrA66puJNIIbNYOa/s320/baddha+konasana.JPG" width="320" /></span></a><u><span style="font-family: Trebuchet MS, sans-serif;">BADDHA KONASANA, LA PAPALLONA</span></u><br />
<span style="font-family: Trebuchet MS, sans-serif;"><br /></span>
<span style="font-family: Trebuchet MS, sans-serif;">Les postures d'obertura de pelvis són les més relaxants i més enfocades a la preparació per al part. A part, de Malasana, que ja hem vist abans, una de els més importants és Baddha Konasana. Seu a terra i doblega les cames, fent que les plantes dels peus es toquin. Porta els peus el més a prop que puguis del pubis, i agafa-te'ls amb les mans. Activa els bíceps i estira l'esquena fent passar el pit per davant dels braços. Mou els genolls amunt i avall mentre respires profunda i relaxadament. Pots estar-t'hi tanta estona com vulguis. Si, a més a més, t'inclines una mica endavant i intentes a nar a tocar-te els peus amb el front, notaràs un agradable estirament a la zona del sacre que t'alliberarà el nervi ciàtic. Durant els dos embarassos vaig patir de ciàtica i us asseguro que aquesta postura va ser un regal caigut del cel.</span><br />
<span style="font-family: Trebuchet MS, sans-serif;"><br /></span>
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgwZOJeYLphkAQb3EvpsViClaV-fNDFvMjUvpVMMNOpyNKJUH_H_SpCFdIpXGsS02FdVXYYcBsCZQnzzDTegrCSPvzZjDMXPsRni4OYq-0YVcTmn-oQs89g7mvzSusRo4RHwJNEpjaA27wi/s1600/parivrtta+janu+sirsasana.JPG" imageanchor="1" style="clear: right; float: right; margin-bottom: 1em; margin-left: 1em;"><span style="font-family: Trebuchet MS, sans-serif;"><img border="0" height="212" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgwZOJeYLphkAQb3EvpsViClaV-fNDFvMjUvpVMMNOpyNKJUH_H_SpCFdIpXGsS02FdVXYYcBsCZQnzzDTegrCSPvzZjDMXPsRni4OYq-0YVcTmn-oQs89g7mvzSusRo4RHwJNEpjaA27wi/s320/parivrtta+janu+sirsasana.JPG" width="320" /></span></a><u><span style="font-family: Trebuchet MS, sans-serif;">PARIVRTTA JANU SIRSASANA</span></u><br />
<span style="font-family: Trebuchet MS, sans-serif;"><br /></span>
<span style="font-family: Trebuchet MS, sans-serif;">Des de Baddha Konasana, estira una cama a un costat i inclina't lateralment. Intenta arribar a tocar-te el peu, i si no, agafa't la cama allà on arribis. El braç del costat contrari s'aixeca i es deixa estirat i ben enganxat a l'orella de dalt. Fes aquí 5 respiracions, desfés a poc a poc i canvia de costat. Aquesta asana obre la pelvis i alhora ens ajuda a estirar l'esquena i alliberar una miqueta el nervi ciàtic.</span><br />
<span style="font-family: Trebuchet MS, sans-serif;"><br /></span>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<span class="Apple-style-span" style="font-family: Trebuchet MS, sans-serif;"></span></div>
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgvxFfX4Rz4ekQt0KpVQL2alcb8vwM0E81jNO1BVbhhwFfww5qA-3_Q12BjjE8Wg8Id3OtJ223UjKO8JnyXQBxvs5XmNj708f5iB7pWxjTQ0BM6LNXHl-gX6DWzRzGS3HoZGeiowxUcUWAu/s1600/upavistha+konasana.JPG" imageanchor="1" style="clear: left; float: left; margin-bottom: 1em; margin-right: 1em;"><span style="font-family: Trebuchet MS, sans-serif;"><img border="0" height="212" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgvxFfX4Rz4ekQt0KpVQL2alcb8vwM0E81jNO1BVbhhwFfww5qA-3_Q12BjjE8Wg8Id3OtJ223UjKO8JnyXQBxvs5XmNj708f5iB7pWxjTQ0BM6LNXHl-gX6DWzRzGS3HoZGeiowxUcUWAu/s320/upavistha+konasana.JPG" width="320" /></span></a></div>
<span class="Apple-style-span" style="font-family: Trebuchet MS, sans-serif;"><u>UPAVISTHA KONASANA, OBERTURA TOTAL</u></span><br />
<span class="Apple-style-span" style="font-family: Trebuchet MS, sans-serif;"><br /></span>
<span class="Apple-style-span" style="font-family: Trebuchet MS, sans-serif;">La reina de les obertures. Separa les cames tot el que puguis sense flexionar els genolls. Queda't aquí uns instants amb l'esquena recta i respirant lenta i profundament. Llavors, si vols, pots passar a la següent fase i posar les mans a terra i anar allargant-te abaix i endavant tot el que puguis. Si ets molt flexible, vigila no t'aplastis la panxa contra el terra.</span><br />
<span class="Apple-style-span" style="font-family: Trebuchet MS, sans-serif;"><br /></span>
<span class="Apple-style-span" style="font-family: Trebuchet MS, sans-serif;"><br /></span>
<span style="font-family: Trebuchet MS, sans-serif; font-size: large;">POSTURES RESTAURATIVES I DE RELAXACIÓ</span><br />
<span style="font-family: Trebuchet MS, sans-serif;"><br /></span>
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiLhYqmm54judjT6WFzkerpVvrLm-wXW225my9s-Dj-nJklj0ABIqefgmV9pfYHJy5wmxAKQEOu8HgxcN_sg_8bbYbvWXQuDmDBftHHvVWc-DXPCHT0VNb_S57EBLg4a7u9jLqjaWfImIZa/s1600/viparita+karani+asana.JPG" imageanchor="1" style="clear: right; float: right; margin-bottom: 1em; margin-left: 1em;"><span style="font-family: Trebuchet MS, sans-serif;"><img border="0" height="212" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiLhYqmm54judjT6WFzkerpVvrLm-wXW225my9s-Dj-nJklj0ABIqefgmV9pfYHJy5wmxAKQEOu8HgxcN_sg_8bbYbvWXQuDmDBftHHvVWc-DXPCHT0VNb_S57EBLg4a7u9jLqjaWfImIZa/s320/viparita+karani+asana.JPG" style="cursor: move;" width="320" /></span></a><u><span style="font-family: Trebuchet MS, sans-serif;">VIPARITA KARANI ASANA, INVERSIÓ SIMPLE</span></u><br />
<span style="font-family: Trebuchet MS, sans-serif;"><br /></span>
<span style="font-family: Trebuchet MS, sans-serif;">Aquesta és una asana invertida molt simple però fantàstica per a combatre el cansament i les cames inflades. Aquesta asana millora la circulació sanguínia a les extremitats inferiors i contribueix a eliminar la retenció de líquids. Durant l'embaràs és molt comú sentir les cames pesades i inflades, així que aquesta asana és una bona teràpia. Busca una paret, estira't, engaxa-hi el cul i estira les cames amunt. Porta la barbeta cap el pit i simplement relaxa't i respira.</span><br />
<span style="font-family: Trebuchet MS, sans-serif;"><br /></span>
<br />
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEi9cZQsdtT9fM7uRPycmaDQLZGU0DRV921EvI5_mZ8V4t7wFiPJ-hl9ieNNS5yYvESY7XrEHDtAmzJwv_5YkSFvm8dbC7j58jrdgdlNGdJ5S5T7YUwwAimAPzRqlPvuEZ2NTE2fULPN0bYu/s1600/setu+bandha+sarvangasana.JPG" imageanchor="1" style="clear: left; float: left; margin-bottom: 1em; margin-right: 1em;"><span style="font-family: Trebuchet MS, sans-serif;"><img border="0" height="212" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEi9cZQsdtT9fM7uRPycmaDQLZGU0DRV921EvI5_mZ8V4t7wFiPJ-hl9ieNNS5yYvESY7XrEHDtAmzJwv_5YkSFvm8dbC7j58jrdgdlNGdJ5S5T7YUwwAimAPzRqlPvuEZ2NTE2fULPN0bYu/s320/setu+bandha+sarvangasana.JPG" width="320" /></span></a><span class="Apple-style-span" style="font-family: Trebuchet MS, sans-serif;"><u>SETU BANDHA SARVANGASANA</u></span><br />
<span class="Apple-style-span" style="font-family: Trebuchet MS, sans-serif;"><br /></span>
<span class="Apple-style-span" style="font-family: Trebuchet MS, sans-serif;">Estirada a terra, flexiona les cames i intenta agafar-te els turmells. Inspira i puja la pelvis ben amunt. Espira i baixa a poc a poc vèrtebra per vèrtebra. Amb la força de la inspiració torna a pujar i ves seguint el cicle al ritme de la teva respiració. Aquesta postura enforteix cames i glutis, millora la respiració i ens fa un suau massatge a l'esquena, preparant-la per a la relaxació final.</span><br />
<span class="Apple-style-span" style="font-family: Trebuchet MS, sans-serif;"><br /></span>
<span class="Apple-style-span" style="font-family: Trebuchet MS, sans-serif;"><br /></span>
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjCUwOkqtNrPRGr4AMus4-Ayv5JnvcUX1FnhgwlbNUgPQnwtWPsBhKF50oXBOhIsxJVcFM2j3Xd9zHrPI95zOwEYbEBxCdZymZdfiqmNFmU5Z7P4C3sndBUxiwMV7zYuYVNevo3xab3njPi/s1600/savasana.JPG" imageanchor="1" style="clear: right; float: right; margin-bottom: 1em; margin-left: 1em;"><span style="font-family: Trebuchet MS, sans-serif;"><img border="0" height="212" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjCUwOkqtNrPRGr4AMus4-Ayv5JnvcUX1FnhgwlbNUgPQnwtWPsBhKF50oXBOhIsxJVcFM2j3Xd9zHrPI95zOwEYbEBxCdZymZdfiqmNFmU5Z7P4C3sndBUxiwMV7zYuYVNevo3xab3njPi/s320/savasana.JPG" width="320" /></span></a><span class="Apple-style-span" style="font-family: Trebuchet MS, sans-serif;"><u>SAVASANA, EL MORT</u></span><br />
<span class="Apple-style-span" style="font-family: Trebuchet MS, sans-serif;"><br /></span>
<span class="Apple-style-span" style="font-family: Trebuchet MS, sans-serif;">Aquesta versió de Savasana és apta per a embarassades. Normalment la relaxació es fa estirats a terra panxa enlaire, però la majoria d'embarassades troben aquesta postura incòmoda o inclús es maregen, ja que el bebè aplasta la vena cava. Us recomano que proveu de posar-vos de costat, preferiblement sobre l'esquerre. Deixa el braç esquerre darrere teu, estira la cama esquerra i arronsa una mica la dreta. Posa't un coixí a sota del genoll dret per a subjectar bé i no notar pressió a la panxa i si, vols, un altre a sota del cap per estar més còmoda. Tanca els ulls i connecta amb la teva respiració i aquest meravellós bebè que creix dins teu. </span><br />
<span class="Apple-style-span" style="font-family: Trebuchet MS, sans-serif;"><br /></span>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<span class="Apple-style-span" style="font-family: Trebuchet MS, sans-serif;"></span></div>
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<span class="Apple-style-span" style="font-family: Trebuchet MS, sans-serif;"></span></div>
<span style="font-family: Trebuchet MS, sans-serif;"><br /></span>
<span class="Apple-style-span" style="font-family: Trebuchet MS, sans-serif;">Si heu trobat tots aquests exercicis útils i conèixeu algú a qui li pugui servir, no dubteu en compartir aquesta entrada al bloc.</span><br />
<span class="Apple-style-span" style="font-family: Trebuchet MS, sans-serif;"><br /></span>
<span class="Apple-style-span" style="font-family: Trebuchet MS, sans-serif;">Voldria donar les gràcies a la Toñi Calero, que ha estat la gran protagonista d'aquesta entrada, per fer-me de model a les fotos i per la seva bona disposició. Probablement pensa que sóc una plasta de tantes vegades que li he agraït, però prefereixo ser pesada que quedar-me curta. Són unes fotos precioses de la sessió a l'aire lliure que vam fer fa un parell de setmanes al Parc de l'Hostal del Fum a Palau-Solità i Plegamans. I gràcies també a la petita Rocío, a qui no li veurem la carona fins a l'agost, però que també hi surt estupenda. </span><br />
<span class="Apple-style-span" style="font-family: Trebuchet MS, sans-serif;"><br /></span>
<span class="Apple-style-span" style="font-family: Trebuchet MS, sans-serif;">Om Shanti.</span><br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<span class="Apple-style-span" style="font-family: Trebuchet MS, sans-serif;"></span></div>
<br />
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<span class="Apple-style-span" style="font-family: Trebuchet MS, sans-serif;"></span></div>
<br />
<br />
<br />
<br />
<span class="Apple-style-span" style="font-family: "trebuchet ms" , sans-serif;"><br /></span>
<span class="Apple-style-span" style="font-family: "trebuchet ms" , sans-serif;"><br /></span>
<span class="Apple-style-span" style="font-family: "trebuchet ms" , sans-serif;"><br /></span>
<span class="Apple-style-span" style="font-family: "trebuchet ms" , sans-serif;"><br /></span>
<span class="Apple-style-span" style="font-family: "trebuchet ms" , sans-serif;"><br /></span>
<span class="Apple-style-span" style="font-family: "trebuchet ms" , sans-serif;"><br /></span>
<span class="Apple-style-span" style="font-family: "trebuchet ms" , sans-serif;"><br /></span>
<span class="Apple-style-span" style="font-family: "trebuchet ms" , sans-serif;"><br /></span>
<span class="Apple-style-span" style="font-family: "trebuchet ms" , sans-serif;"><br /></span>
<span class="Apple-style-span" style="font-family: "trebuchet ms" , sans-serif;"><br /></span>
<span class="Apple-style-span" style="font-family: "trebuchet ms" , sans-serif;"><br /></span>
<span class="Apple-style-span" style="font-family: "trebuchet ms" , sans-serif;"><br /></span>
<span class="Apple-style-span" style="font-family: "trebuchet ms" , sans-serif;"><br /></span>
<span class="Apple-style-span" style="font-family: "trebuchet ms" , sans-serif;"><br /></span>
<span class="Apple-style-span" style="font-family: "trebuchet ms" , sans-serif;"><br /></span>
<span class="Apple-style-span" style="font-family: "trebuchet ms" , sans-serif;"><br /></span>
<span class="Apple-style-span" style="font-family: "trebuchet ms" , sans-serif;"><br /></span>
<span class="Apple-style-span" style="font-family: "trebuchet ms" , sans-serif;"><br /></span>
<span class="Apple-style-span" style="font-family: "trebuchet ms" , sans-serif;"><br /></span>
<span class="Apple-style-span" style="font-family: "trebuchet ms" , sans-serif;"><br /></span>
<span class="Apple-style-span" style="font-family: "trebuchet ms" , sans-serif;"><br /></span>
<span class="Apple-style-span" style="font-family: "trebuchet ms" , sans-serif;"><br /></span></div>
Rosa Sánchezhttp://www.blogger.com/profile/00429075071315848673noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-7761273760544021670.post-13649721725419148092016-05-24T03:01:00.002-07:002016-05-24T03:01:56.171-07:00Yoga for "every body". Aprèn a estimar el teu cos a través del ioga.<div dir="ltr" style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "trebuchet ms" , sans-serif;">Ja feia uns dies que em rondava pel cap escriure sobre el ioga i el cos. Últimament s'han posat molt de moda els videos d'una yoguini que es diu Dana Falsetti. Per què ha cridat tant l'atenció aquesta noia? Doncs perquè és grassa. No una mica ampla o un pèl més grossa que la resta, no. És ben grassa, però la pots veure pràcticament flotant i movent-se de forma gràcil entre postures. Tant de bo jo algun dia arribi a ser tant flexible i àgil com ella. </span></div>
<div dir="ltr" style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "trebuchet ms" , sans-serif;"><br /></span></div>
<div dir="ltr" style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "trebuchet ms" , sans-serif;">La Dana ens ha trencat tots els esquemes, ja que tendim a pensar que una yoguini experimentada és sempre una noia amb un físic espectacular i esculpit amb músculs i corves perfectes gràcies a hores i hores de pràctica. Però la Dana no és així ni cal que ho sigui. No us creieu que ella és especial, no. Com ella hi ha milers de noies arreu del món, però ella està donant veu a la part més realista i humana del ioga a les xarxes socials. La Dana va patir un transtorn de la conducta alimentària durant molts anys i s'afartava de menjar, la qual cosa feia que guanyés pes de forma exagerada i encara li destruís més l'autoestima. La seva vida va ser un infern fins que va conèixer el ioga i va començar a practicar. En poc temps va guanyar confiança en ella mateixa i va començar a sentir-se millor física i psicològicament. Màgia? No. Va trobar sentit a la seva vida a través de la sadhana (el seu camí de ioga).</span></div>
<div dir="ltr" style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "trebuchet ms" , sans-serif;"><br /></span></div>
<div dir="ltr" style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "trebuchet ms" , sans-serif;">Per què us parlo d'una persona a qui no conec de res? Doncs perquè ella és l'exemple més clar de la transformació que una persona pot experimentar si li dóna una oportunitat al ioga. Jo sóc dona, i com a tal, estic carregada de punyetes i complexes estúpids del tipus: "estic gorda" (cosa que en el meu cas no és veritat, però de tant en tant m'ho dic igual), "se m'estan caient els pits", "no m'agraden les meves cames", etc, etc. M'he passat tota la vida acomplexada per coses que ni existien ni tenien solució, en comptes d'emprar el temps en aprendre a estimar-me. En 30 anys no em vaig posar mai una faldilla curta i vaig deixar de fer servir pantalons curts quan tenia 14 anys perquè odiava les meves cames. Sempre he tingut unes cuixes relativament grosses en comparació amb la resta del cos i una mica de cartutxeres i, en general, unes cames amb una forma molt estranya. Ajjj,sempre les he odiat! Tota una vida tapant les meves "horribles" cames per a evitar horroritzar el personal fins que em vaig convertir en mare per primera vegada i se me'n van anar totes les ximpleries de cop. </span></div>
<div dir="ltr" style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "trebuchet ms" , sans-serif;"><br /></span></div>
<div dir="ltr" style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "trebuchet ms" , sans-serif;">Durant el meu primer embaràs vaig guanyar 20 kilos. Sí senyors, 20! Em vaig posar tan grossa que no em reconeixia a mi mateixa quan en mirava al mirall. Em fa llàstima dir-ho però del primer embaràs pràcticament no tinc fotos perquè fugia de les càmeres, no fos cas que algú aconseguís inmortalitzar la meva "monstruositat". Em sentia gorda, inflada i desmoralitzada. Llavors va néixer la meva filla i tot va canviar. Les meves prioritats i preocupacions eren unes altres i vaig començar a guanyar confiança en coses que mai hauria imaginat. El pes de l'embaràs va anar desapareixent i tot i que el meu cos havia canviat, de cop i volta vaig començar a posar-me pantalons i vestits curts. El gran canvi va venir quan vaig començar a fer la formació de ioga a Yoga Ashram amb Swamini Danda i Swamini Ajna Vamadeva: vaig començar la meva sadhana de veritat, practicant Hatha i meditació de forma constant, cada dia i sense excuses. El meu cos es va començar a fer fort i flexible i això a mi em donava confiança. No sóc massa prima, sóc normaleta, de constitució mitjana i segueixo tenint bones cuixes, com sempre. Però ara em sento molt millor amb el meu cos del que m'havia sentit en el passat sent més prima. La societat m'havia rentat el cervell amb la idea de ser prima i tenir unes cames ben estilitzades, quan en realitat el que necessitava era ser forta. I no parlo de ser forta en el sentit de musculosa sinó en el sentit de ser àgil i sentir que tens control total sobre el teu cos. </span><span style="font-family: "trebuchet ms" , sans-serif;">El ioga m'ha donat confiança en mi mateixa i m'ha ensenyat el que és l'acceptació. A través de la rendició a la pràctica, he après a confiar en el meu cos i a cuidar-lo. I és quan et sents forta i flexible que et notes poderosa i capaç de qualsevol cosa. I aquesta és la veritable autoconfiança. Només tenim un cos i aquest és el que conté la nostra ànima. Un cos sa conté persones més felices i satisfetes amb la seva vida. Mai tindràs un altre cos, així que estima'l!</span></div>
<div dir="ltr" style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "trebuchet ms" , sans-serif;"><br /></span></div>
<div dir="ltr" style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "trebuchet ms" , sans-serif;">Sóc mare de dos fills i no tinc el "tipazo" que tenen la majoria de yoguinis que segueixo a Instagram. A mi els leggings no em quedaran mai tan bé com a elles però m'és igual perquè la vida és molt més que el nostre cos. El ioga no és només per a les persones primes, guapes i flexibles com ens volen fer creure alguns, el ioga és ideal per a qualsevol persona que vulgui cuidar-se i aprendre a estimar-se tal i com és. Gent de totes les mides, colors i religions. Tots som bells a la nostra manera. El ioga és per a qualsevol persona que es proposi cuidar-se i aprendre a estimar-se. Qualsevol cos és perfecte per al ioga, siguis alt, baix, gras, prim flexible o rígid com una fusta.</span></div>
<div dir="ltr" style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "trebuchet ms" , sans-serif;"><br /></span></div>
<div dir="ltr" style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "trebuchet ms" , sans-serif;">Aquí us deixo fotos de yoguinis que m'inspiren dia rere dia. Són persones de diferents mides, formes i races, totes belles a la seva manera i, sobretot, úniques. Són persones que com tothom, tenen els seus complexes però gràcies a la seva pràctica han après a escoltar-se i acceptar-se. Algunes d'aquestes dones han hagut d'aguantar alguna vegada insults i crítiques a les xarxes socials per no tenir un cos perfecte, però tot i així segueixen publicant i inspirant a desenes de milers de yoguis d'arreu del món. Aquestes són les yoguinis que més admiro, per la seva dedicació, per la seva tècnica o per l'encant que desprenen, i totes elles tenen el cos perfecte per al ioga.</span></div>
<div dir="ltr" style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "trebuchet ms" , sans-serif;"><br /></span></div>
<table align="center" cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="margin-left: auto; margin-right: auto; text-align: center;"><tbody>
<tr><td style="text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgm4kfyIDhBPTpJ9lIGm29wn8fhh8YbPZQrx2HiGfhSL5ufJZKiqhmSmnuYSxjbRtfSAfW1S9nJnLaHqLi_vtafY3jRMQUSgpoR6ICoTxzPG1pHX0l-0XO5CzcmnBFc-fUij7MVnsam-9aP/s1600/dana+falsetti.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: auto; margin-right: auto;"><img border="0" height="277" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgm4kfyIDhBPTpJ9lIGm29wn8fhh8YbPZQrx2HiGfhSL5ufJZKiqhmSmnuYSxjbRtfSAfW1S9nJnLaHqLi_vtafY3jRMQUSgpoR6ICoTxzPG1pHX0l-0XO5CzcmnBFc-fUij7MVnsam-9aP/s400/dana+falsetti.jpg" width="400" /></a></td></tr>
<tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;"><span style="font-family: "trebuchet ms" , sans-serif;">Dana Falsetti</span></td></tr>
</tbody></table>
<br />
<table align="center" cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="margin-left: auto; margin-right: auto; text-align: center;"><tbody>
<tr><td style="text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEivouISVyYXzAKDvBTta8MHSbacvGZ0-oull_Y5QXJmqmr2r3aPmw_ctfC-fAF-W_96O9vDnALnXtQdmBK2scbVQUPIbOPk3TP2eD-VaUuuia-Ct9CR-u9W9ZXRxgGqJR9Lrk3nEelWpWpC/s1600/irene+pappas.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: auto; margin-right: auto;"><img border="0" height="300" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEivouISVyYXzAKDvBTta8MHSbacvGZ0-oull_Y5QXJmqmr2r3aPmw_ctfC-fAF-W_96O9vDnALnXtQdmBK2scbVQUPIbOPk3TP2eD-VaUuuia-Ct9CR-u9W9ZXRxgGqJR9Lrk3nEelWpWpC/s400/irene+pappas.jpg" width="400" /></a></td></tr>
<tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;"><span style="font-family: "trebuchet ms" , sans-serif;">Irene Pappas aka Fit Queen Irene</span></td></tr>
</tbody></table>
<br />
<table align="center" cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="margin-left: auto; margin-right: auto; text-align: center;"><tbody>
<tr><td style="text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhlL_36zEdeIb7p0M1IfjL4Wdlz5s-QBn_NHWZEYV_k9QgvOroRwcBkYhHUuNHKkmiUPFG_3dVSWAZA-xAs0Gn1kyvusqx0JEHA4kZZq1Wvk-pkRtYHuS6NOhxm-eIze5h8UbpaeD1fO7Us/s1600/kerri+verna.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: auto; margin-right: auto;"><img border="0" height="225" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhlL_36zEdeIb7p0M1IfjL4Wdlz5s-QBn_NHWZEYV_k9QgvOroRwcBkYhHUuNHKkmiUPFG_3dVSWAZA-xAs0Gn1kyvusqx0JEHA4kZZq1Wvk-pkRtYHuS6NOhxm-eIze5h8UbpaeD1fO7Us/s400/kerri+verna.jpg" width="400" /></a></td></tr>
<tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;"><span style="font-family: "trebuchet ms" , sans-serif;">Kerri Verna, aka Beach Yoga Girl</span></td></tr>
</tbody></table>
<br />
<table align="center" cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="margin-left: auto; margin-right: auto; text-align: center;"><tbody>
<tr><td style="text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEikXvr6EI86hZW4CpyyBhZHCLNFiQkTtEXiWiMukIzUUKCRzb_hgCTUDHzjKd7X0QSCwtGBx617-utB2-onRXohBgnXFLwvWky9KM5VFgt5xjKXB4VHgJihtbTYDW1vfFNqgdFIVvq7xJf0/s1600/kino+macgregor.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: auto; margin-right: auto;"><img border="0" height="400" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEikXvr6EI86hZW4CpyyBhZHCLNFiQkTtEXiWiMukIzUUKCRzb_hgCTUDHzjKd7X0QSCwtGBx617-utB2-onRXohBgnXFLwvWky9KM5VFgt5xjKXB4VHgJihtbTYDW1vfFNqgdFIVvq7xJf0/s400/kino+macgregor.jpg" width="267" /></a></td></tr>
<tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;"><span style="font-family: "trebuchet ms" , sans-serif;">Kino MacGregor</span></td></tr>
</tbody></table>
<br />
<table align="center" cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="margin-left: auto; margin-right: auto; text-align: center;"><tbody>
<tr><td style="text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEheGduajD0uxE_UoIkkOUNxrcMMwKFUelmMQAU1eeqPcFQytMvanuap8zQUq8Ypm6BrUDdSkcTQJjxyOpGlhFWQcY_RSkM99-HafgZen12NKjUzeDNW7XyMkZ0yyNMeljCwtNKHYgPxOORi/s1600/laruga.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: auto; margin-right: auto;"><img border="0" height="400" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEheGduajD0uxE_UoIkkOUNxrcMMwKFUelmMQAU1eeqPcFQytMvanuap8zQUq8Ypm6BrUDdSkcTQJjxyOpGlhFWQcY_RSkM99-HafgZen12NKjUzeDNW7XyMkZ0yyNMeljCwtNKHYgPxOORi/s400/laruga.jpg" width="400" /></a></td></tr>
<tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;"><span style="font-family: "trebuchet ms" , sans-serif;">Laruga Glaser</span></td></tr>
</tbody></table>
<table align="center" cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="margin-left: auto; margin-right: auto; text-align: center;"><tbody>
<tr><td style="text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEheJrkaoNaWru_OZH77n8GtWCVje_m0xhAbQynu8CBpPZNLX6wkzHm0634wuQKcvmO_vave6Q6vzfOdpmphnOkG3i1atNh_ezKD7hbNbkeKGz8HT2t39cSjkwdAbLT3UPzWc3Pcw7vkDQyT/s1600/kathryn+budig.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: auto; margin-right: auto;"><img border="0" height="266" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEheJrkaoNaWru_OZH77n8GtWCVje_m0xhAbQynu8CBpPZNLX6wkzHm0634wuQKcvmO_vave6Q6vzfOdpmphnOkG3i1atNh_ezKD7hbNbkeKGz8HT2t39cSjkwdAbLT3UPzWc3Pcw7vkDQyT/s400/kathryn+budig.jpg" width="400" /></a></td></tr>
<tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;">Kathryn Budig</td></tr>
</tbody></table>
<br />
<table align="center" cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="margin-left: auto; margin-right: auto; text-align: center;"><tbody>
<tr><td style="text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEg2snJq9DP3o7dL-ScAWXpCbj_y72jVzZUw1bWOdXmO8zss1bG3Xzlax6y1P1Au4armob1ZAWmlTJyPJdn3bMcbcO70MqlnJSKbp1btnS5y6TSCQUUprMH4BuMK9vYXmFnDkjh406hqBj9i/s1600/laura+sykora.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: auto; margin-right: auto;"><img border="0" height="400" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEg2snJq9DP3o7dL-ScAWXpCbj_y72jVzZUw1bWOdXmO8zss1bG3Xzlax6y1P1Au4armob1ZAWmlTJyPJdn3bMcbcO70MqlnJSKbp1btnS5y6TSCQUUprMH4BuMK9vYXmFnDkjh406hqBj9i/s400/laura+sykora.jpg" width="400" /></a></td></tr>
<tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;"><span style="font-family: "trebuchet ms" , sans-serif;">Laura Kasperzak aka Laura Sykora</span><br />
<span style="font-family: "trebuchet ms" , sans-serif;"><br /></span>
<span style="font-family: "trebuchet ms" , sans-serif;"><br /></span>
<span style="font-family: "trebuchet ms" , sans-serif;"><br /></span>
<span style="font-family: "trebuchet ms" , sans-serif;"><br /></span></td></tr>
</tbody></table>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<br /></div>
<div dir="ltr" style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "trebuchet ms" , sans-serif;"><br /></span></div>
<div dir="ltr" style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "trebuchet ms" , sans-serif;"><br /></span></div>
<div dir="ltr" style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "trebuchet ms" , sans-serif;"><br /></span></div>
Rosa Sánchezhttp://www.blogger.com/profile/00429075071315848673noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-7761273760544021670.post-82169026117480346852016-05-08T14:52:00.000-07:002016-05-09T04:01:14.999-07:00Compartim ioga. Ioga en grup i en parelles<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "trebuchet ms" , sans-serif;">Jo sempre he estat una persona molt independent i individualista. Això de fer treballs en grup no m'ha agradat mai perquè no m'agrada haver de dependre de ningú. Però curiosament, una de les coses que més he arribat a estimar del ioga és el fet que es pot compartir. Estrany oi? </span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "trebuchet ms" , sans-serif;"><br /></span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "trebuchet ms" , sans-serif;">Normalment pensem en ioga com a una disciplina individual i de interiorització, però de vegades oblidem que també pot ser una activitat compartida en grup o en parella. És molt interessant com, a través del treball compartit, podem arribar a conèixer-nos millor a nosaltres mateixos i a acceptar-nos una miqueta més. Treballem la paciència, el saber escoltar i ajudar els companys i a perdre una mica la vergonya. Per què dic això últim? Doncs perquè una de les coses que més em crida l'atenció de quan fas treballar la gent per parelles (i jo m'hi incloc) és que es disculpen. Es disculpen per tenir les mans fredes o suades, per tenir els peus lletjos, per pesar massa o ser massa grossos per al company, per no anar depilades i una pila interminable de ximpleries. És ben curiós que quan proposes treballar en parella surten tots els complexes i manies i és per això que aquesta pràctica ens pot ajudar. Sabeu per què? Perquè junts aconseguim trascendir tots aquests obstacles i a connectar més profundament amb els altres i amb nosaltres mateixos. Hi ha molta gent que es posa nerviosa per la falta de confiança, ja que, al cap i a la fi, estàs deixant que algú que potser no coneixes massa envaeixi el teu espai vital. La por i la vergonya són coses que desapareixen gradualment a mida que anem practicant i el treball en equip s'acaba convertint en tota una experiència de creixement. I el treball en equip, que abans tant et molestava, de sobte es converteix en un plaer.</span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "trebuchet ms" , sans-serif;"><br /></span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "trebuchet ms" , sans-serif;">Quan fas ioga amb una altra persona aprens a observar com es troba, com se sent, com respira... Observes i sincronitzes moviment i respiració amb ella. Un exercici que sembla purament físic s'acaba convertint en un exercici de concentració, pranayama i consciència plena. Aprens a escoltar i ajudar l'altra persona i a la vegada aprofundeixes en les asanes.</span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "trebuchet ms" , sans-serif;"><br /></span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "trebuchet ms" , sans-serif;">Avui us proposo una sèrie d'asanes i pranayames que podeu fer amb amics, parella o en família. Abans de tot, voldria agrair a les meves companyes de feina/ alumnes la gran feina que van fer el dia que vaig proposar aquests exercicis, al il·lusió que hi van posar i sobretot, donar les gràcies per deixar-me utilitzar-les de conillets d'índies i dexar-se fer fotos per al bloc. Aquesta entrada no hauria estat possible sense elles.</span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "trebuchet ms" , sans-serif;"><br /></span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "trebuchet ms" , sans-serif;"><br /></span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "trebuchet ms" , sans-serif; font-size: large;"><u><b>ASANES EN GRUP</b></u></span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "trebuchet ms" , sans-serif;"><br /></span></div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
</div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgHDpnX2sBCGI7ikMQLK58P8dWJU-hsCxL7fn2q-LfF0WfqkzVkAuE3sGc8uKiIGluaPJFSHQvAjVakRVWhlAU114Af0NMtM_RDqjtSoTUHnYiaL3a7fgAXjbF2vYsXlGIx-8n2bvRuL4o4/s1600/meditaci%25C3%25B3.jpg" imageanchor="1" style="clear: left; float: left; margin-bottom: 1em; margin-right: 1em; text-align: justify;"><img border="0" height="111" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgHDpnX2sBCGI7ikMQLK58P8dWJU-hsCxL7fn2q-LfF0WfqkzVkAuE3sGc8uKiIGluaPJFSHQvAjVakRVWhlAU114Af0NMtM_RDqjtSoTUHnYiaL3a7fgAXjbF2vYsXlGIx-8n2bvRuL4o4/s200/meditaci%25C3%25B3.jpg" width="200" /></a></div>
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhFhTga27vCWwGdwXfAK8F1h3WUJ7nXf4rOM7FmZRNYk_3SfkWWfKoB1kxpPL4DUgYnDZE8fii_EZamTP8vAmb18aBAegHg8c-tCK4VhN8j9j7F8eDZjtGeCI5VB20kOseIFnsBVmCdkoZH/s1600/atmanjali+mudra+-+copia+-+copia+%25282%2529+-+copia.jpg" imageanchor="1" style="clear: left; float: left; margin-bottom: 1em; margin-right: 1em; text-align: justify;"><img border="0" height="111" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhFhTga27vCWwGdwXfAK8F1h3WUJ7nXf4rOM7FmZRNYk_3SfkWWfKoB1kxpPL4DUgYnDZE8fii_EZamTP8vAmb18aBAegHg8c-tCK4VhN8j9j7F8eDZjtGeCI5VB20kOseIFnsBVmCdkoZH/s200/atmanjali+mudra+-+copia+-+copia+%25282%2529+-+copia.jpg" width="200" /></a><br />
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: Trebuchet MS, sans-serif;"><br /></span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: Trebuchet MS, sans-serif;"><b>MEDITACIÓ EN CERCLE</b></span></div>
<div style="text-align: justify;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEh_JsJ7kkNaOrvsnFHXI6nK4bEc3OvL61BvjjEkGBFH9Fc2-G0kan8wNTD1cpQu6hsTWGLtzy-DsvW4amwcF5JINZPzWb8e2vESIM6fkl_7esMgHibKC2gShQ19zZ0EAKur3hYt2KXGT0x9/s1600/namo.jpg" imageanchor="1" style="clear: left; float: left; margin-bottom: 1em; margin-right: 1em; text-align: justify;"><img border="0" height="111" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEh_JsJ7kkNaOrvsnFHXI6nK4bEc3OvL61BvjjEkGBFH9Fc2-G0kan8wNTD1cpQu6hsTWGLtzy-DsvW4amwcF5JINZPzWb8e2vESIM6fkl_7esMgHibKC2gShQ19zZ0EAKur3hYt2KXGT0x9/s200/namo.jpg" width="200" /></a><span style="font-family: Trebuchet MS, sans-serif;"></span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: Trebuchet MS, sans-serif;"><span style="font-family: Trebuchet MS, sans-serif;"><br /></span></span></div>
<span style="font-family: Trebuchet MS, sans-serif;">En rotllana, seiem en Sukhasana, Siddhasana o Padmasana amb l'esquena ben recta i ajuntem les mans en Dhyana Mudra, el gest de la meditació, posant una mà sobre el palmell de l'altra i unint els polzes suaument. Connectem amb la respiració i aquietem la ment posant atenció plena en el que estem fent. Ens preparem per a la sessió d'avui posant bones intencions a la pràctica que farem i buscant una actitud d'obrir-se, donar i rebre. Ens disposem a compartir, escoltar i ajudar, sempre treballant des de la pau, el respecte i la comprensió cap a nosaltres mateixos i cap als companys. Després d'uns 5 minuts, fem una respiració profunda i ajuntem les mans davant del cor en Atmanjali /Shanti Mudra, el gest de la pau. Després d'uns instants deixem descansar l'esquena deixant el front a terra i portant els braços enrere.</span><br />
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: Trebuchet MS, sans-serif;"><br /></span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: Trebuchet MS, sans-serif;"><br /></span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: Trebuchet MS, sans-serif;"><br /></span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: Trebuchet MS, sans-serif;"><br /></span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: Trebuchet MS, sans-serif;"><br /></span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: Trebuchet MS, sans-serif;"><br /></span></div>
<div style="text-align: justify;">
</div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: Trebuchet MS, sans-serif;"><b>PRANAYAMA EN CERCLE</b></span></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjyzH74zSbRFxgzY90IMAdU38uUPvYN7f8yNkANb4N-vZdRZ2HXbvm9BQ-shBy6PtDBOuTRrbOS1mSuwKBFahUZljzxREEIA2FhPM0nZHb88i7HQb2UX_cZ5E3HsuIk7m06U19IsYdThecY/s1600/pranayama+3.jpg" imageanchor="1" style="clear: left; float: left; margin-bottom: 1em; margin-right: 1em;"></a></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjVtintcW0wn57qdh1stn_SKwiZ3zGBU0J26utuL22YWpucuosu96ykgElDTnigjJm42QimaGm6bxXjsB0FB0SqpJaaUbXXi6K1p7KcP-f1_JL2yXArwRX8_UZCNq-4qjLInzR8JWch3bW2/s1600/pranayama+1.jpg" imageanchor="1" style="clear: left; float: left; margin-bottom: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="111" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjVtintcW0wn57qdh1stn_SKwiZ3zGBU0J26utuL22YWpucuosu96ykgElDTnigjJm42QimaGm6bxXjsB0FB0SqpJaaUbXXi6K1p7KcP-f1_JL2yXArwRX8_UZCNq-4qjLInzR8JWch3bW2/s200/pranayama+1.jpg" width="200" /></a><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjyzH74zSbRFxgzY90IMAdU38uUPvYN7f8yNkANb4N-vZdRZ2HXbvm9BQ-shBy6PtDBOuTRrbOS1mSuwKBFahUZljzxREEIA2FhPM0nZHb88i7HQb2UX_cZ5E3HsuIk7m06U19IsYdThecY/s1600/pranayama+3.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="111" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjyzH74zSbRFxgzY90IMAdU38uUPvYN7f8yNkANb4N-vZdRZ2HXbvm9BQ-shBy6PtDBOuTRrbOS1mSuwKBFahUZljzxREEIA2FhPM0nZHb88i7HQb2UX_cZ5E3HsuIk7m06U19IsYdThecY/s200/pranayama+3.jpg" width="200" /></a></div>
<br />
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: Trebuchet MS, sans-serif;"></span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: Trebuchet MS, sans-serif;"><span style="font-family: Trebuchet MS, sans-serif;"><br /></span></span></div>
<span style="font-family: Trebuchet MS, sans-serif;">Aquest és un pranayama preciós on les mans s'uneixen i les respiracions es sincronitzen. Unim les mans ajuntant els palmells i inspirem pujant els braços ben amunt, obrint el pit i aixecant la barbeta. Aguantem uns intants en kumbhaka (retenció) i espirem baixant els braços. Escoltem i connectem amb el moviment i respiració dels companys, buscant la sincronicitat. Repetim unes quantes vegades.</span><br />
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: Trebuchet MS, sans-serif;"><br /></span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: Trebuchet MS, sans-serif;"><br /></span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: Trebuchet MS, sans-serif;"><b>LA GAVINA EN CERCLE</b></span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: Trebuchet MS, sans-serif;"><br /></span></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjuhUwRes7b_Lf-GDEIYvDoHYIFS5wX4Fj-mjoPaURAq4k6TIxay1fKOfwwI7pPmTdbgc0n6pVNgCqg9pxcQqYRxbEfDGD1BgX3bHqiMuJAbSwgSS9_9kb4q0W4W_3LbkswkqCxQQTlpIMD/s1600/gavina+en+grup+1+-+copia+%25282%2529+-+copia.jpg" imageanchor="1" style="clear: left; float: left; margin-bottom: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="179" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjuhUwRes7b_Lf-GDEIYvDoHYIFS5wX4Fj-mjoPaURAq4k6TIxay1fKOfwwI7pPmTdbgc0n6pVNgCqg9pxcQqYRxbEfDGD1BgX3bHqiMuJAbSwgSS9_9kb4q0W4W_3LbkswkqCxQQTlpIMD/s320/gavina+en+grup+1+-+copia+%25282%2529+-+copia.jpg" width="320" /></a></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: Trebuchet MS, sans-serif;">Encara en rotllana, drets i amb les cames separades, estirem els braços cap als costats i posem les mans a la gepa dels companys que tenim als costats. Inspirem obrint el pit i aixecant la barbeta i espirem baixant cap endavant mentre aixafem la gepa dels nostres companys. Inspirem i pugem obrint pit i aixecant barbeta. Repetim unes quantes vegades.</span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: Trebuchet MS, sans-serif;"><br /></span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: Trebuchet MS, sans-serif;"><br /></span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: Trebuchet MS, sans-serif;"><br /></span></div>
<span style="font-family: Trebuchet MS, sans-serif;"> <b>MASSATGE EN GRUP</b></span><br />
<span style="font-family: Trebuchet MS, sans-serif;"><br /></span>
<span style="font-family: Trebuchet MS, sans-serif;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiqKhjSuMvL7AsDRuCUVmdvBL9BKVvboMcUX0wnpZMAYtUpIU9TlkpDMJEDCFFRKIaieO3FIx6kNZ7St2Pdx1IpNCtGQTtRaMBhQNaex9lYJVg05_EnwCyFgS1iiKO4jagBFHBW6vX1vQ7S/s1600/massatge.jpg" imageanchor="1" style="clear: right; float: right; margin-bottom: 1em; margin-left: 1em;"><img border="0" height="179" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiqKhjSuMvL7AsDRuCUVmdvBL9BKVvboMcUX0wnpZMAYtUpIU9TlkpDMJEDCFFRKIaieO3FIx6kNZ7St2Pdx1IpNCtGQTtRaMBhQNaex9lYJVg05_EnwCyFgS1iiKO4jagBFHBW6vX1vQ7S/s320/massatge.jpg" width="320" /></a>Això va millor fer-ho amb grups grans. El dia de les fotos van faltar dues persones i vam fer el que vam poder, però més o menys aquesta és la idea. Una persona comença a fer-li un massatge al de davant i aquest ha de fer exactament el mateix que li estan fent i així tothom. Divertida i agraïda. Quan acabem, donem les gràcies al company de darrera.</span><br />
<span style="font-family: Trebuchet MS, sans-serif;"><br /></span>
<br />
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: Trebuchet MS, sans-serif;"><br /></span></div>
<br />
<span style="font-family: Trebuchet MS, sans-serif;"><br /></span>
<u style="font-family: 'trebuchet ms', sans-serif; font-size: x-large; text-align: justify;"><b>ASANES EN PARELLES</b></u><br />
<u style="font-family: 'trebuchet ms', sans-serif; font-size: x-large; text-align: justify;"><b><br /></b></u>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: trebuchet ms, sans-serif;"><b>SEQÜÈNCIA: VRKSASANA - VIRABHADRASANA II - KONASANA II</b></span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: trebuchet ms, sans-serif;">Farem 5 respiracions en cada postura.</span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: trebuchet ms, sans-serif;"><br /></span></div>
<div style="text-align: justify;">
</div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjYNaJS_ChTR4B3kR5PsHdcyC8EihFvp2kTFAyZqSp2mf51Jkl2hnCcZ_tKqq_I9oW3TIrlwzgBzrlnhx-iYdc3Gm1Zl_7BsGVSipXM5K6tR3-JuczBv51SR6Jm5lqgGqIPULqtONQL3aCO/s1600/vrksasana.jpg" imageanchor="1" style="clear: left; float: left; margin-bottom: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="200" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjYNaJS_ChTR4B3kR5PsHdcyC8EihFvp2kTFAyZqSp2mf51Jkl2hnCcZ_tKqq_I9oW3TIrlwzgBzrlnhx-iYdc3Gm1Zl_7BsGVSipXM5K6tR3-JuczBv51SR6Jm5lqgGqIPULqtONQL3aCO/s200/vrksasana.jpg" width="111" /></a></div>
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiFTPgPqt14tVqqI5dd4xXMH5534Wa0T8974a5xwSuAc6WO2yShPqnpmPFfbwnDyALxbFAtzNEmdkMiWLLTnxhB_cmPc6D4RyBZNEtOZPnKj5MTKVmlq3EWXWytGrGg-3OOtNU1y8sJhEJe/s1600/virabhadrasana+2.jpg" imageanchor="1" style="clear: left; float: left; margin-bottom: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="111" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiFTPgPqt14tVqqI5dd4xXMH5534Wa0T8974a5xwSuAc6WO2yShPqnpmPFfbwnDyALxbFAtzNEmdkMiWLLTnxhB_cmPc6D4RyBZNEtOZPnKj5MTKVmlq3EWXWytGrGg-3OOtNU1y8sJhEJe/s200/virabhadrasana+2.jpg" width="200" /></a><span style="font-family: trebuchet ms, sans-serif;"><u><div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: trebuchet ms, sans-serif;"><u><br /></u></span></div>
<div style="text-align: justify;">
<u>Vrksasana</u> (l'arbre). </div>
</u></span><br />
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: 'trebuchet ms', sans-serif;"><br /></span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: 'trebuchet ms', sans-serif;">Ens posem al costat del nostre company. Flexionem la cama de fora i arrepengem la planta del peu a la cuixa contrària, tan a prop del pubis com puguem. Aixequem el braç de dins i unim els palmells per sobre dels nostres caps. Les mans de fora s'ajunten a l'alçada del cor.</span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: trebuchet ms, sans-serif;"><br /></span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: trebuchet ms, sans-serif;"><br /></span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: trebuchet ms, sans-serif;"><br /></span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: trebuchet ms, sans-serif;"><br /></span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: trebuchet ms, sans-serif;"><br /></span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: trebuchet ms, sans-serif;"><u>Virabhadrasana II (el guerrer II)</u></span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: trebuchet ms, sans-serif;"><br /></span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: trebuchet ms, sans-serif;">La cama de fora s'obre el més lluny que ens sigui possible i es flexiona el genoll. El braç de fora s'allarga. La mà de dins agafa la del company.</span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: trebuchet ms, sans-serif;"><br /></span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: trebuchet ms, sans-serif;"><br /></span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: trebuchet ms, sans-serif;"><br /></span></div>
<div style="text-align: justify;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgaElbC2lf98RdbI3HNl8Ofo7Js2_Z3O0Lq453osagGFqhMV2H9Vc_N5B1KPMkW-6y1vrWJNwE0NhbHaPh_GglCWzEi3w7ZxQYwsTPTkSGx9TclQnnzRsWEzMlxRblvOJHLPed5Y8nPhAY6/s1600/konasana+2.jpg" imageanchor="1" style="clear: left; float: left; margin-bottom: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="111" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgaElbC2lf98RdbI3HNl8Ofo7Js2_Z3O0Lq453osagGFqhMV2H9Vc_N5B1KPMkW-6y1vrWJNwE0NhbHaPh_GglCWzEi3w7ZxQYwsTPTkSGx9TclQnnzRsWEzMlxRblvOJHLPed5Y8nPhAY6/s200/konasana+2.jpg" width="200" /></a><span style="font-family: trebuchet ms, sans-serif;"><u>Konasana II</u></span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: trebuchet ms, sans-serif;"><br /></span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: trebuchet ms, sans-serif;">Estirem les dues cames amb les mans de dins encara entrellaçades i anem a buscar l'altra mà del company per damunt dels nostres caps. </span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: trebuchet ms, sans-serif;"><br /></span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: trebuchet ms, sans-serif;"><br /></span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: trebuchet ms, sans-serif;"><br /></span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: trebuchet ms, sans-serif;"><br /></span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: trebuchet ms, sans-serif;">Ens donem la volta i repetim tota la seqüència cap a l'altre costat.</span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: trebuchet ms, sans-serif;"><br /></span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: trebuchet ms, sans-serif;"><br /></span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: trebuchet ms, sans-serif;"><br /></span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: trebuchet ms, sans-serif;"><br /></span></div>
<div style="text-align: justify;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhVDib2J40Uf7VFLIDXbyLwYfc2Kr9wTeR9rhnV4y82GjE4lbpZjiNf2b8H6Ufhh_RwbUhy3j8K7CbXNTqPE-NvCI5FLfrBN7wIeqREGwGMID-A2xyNIBZX6FbA6KDxpCkpvp7nHtKOzTn4/s1600/la+x.jpg" imageanchor="1" style="clear: right; float: right; margin-bottom: 1em; margin-left: 1em;"><img border="0" height="219" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhVDib2J40Uf7VFLIDXbyLwYfc2Kr9wTeR9rhnV4y82GjE4lbpZjiNf2b8H6Ufhh_RwbUhy3j8K7CbXNTqPE-NvCI5FLfrBN7wIeqREGwGMID-A2xyNIBZX6FbA6KDxpCkpvp7nHtKOzTn4/s320/la+x.jpg" width="320" /></a><span style="font-family: trebuchet ms, sans-serif;"><b>LA "X"</b></span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: trebuchet ms, sans-serif;"><br /></span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: trebuchet ms, sans-serif;">Un davant de l'altre, aixequem la cama dreta, agafem la dels company i empenyem cap amunt. Mireu-vos als ulls i aviseu-vos quan no pugueu pujar més. Un cop aquí, feu 5 respiracions. Desfem a poca poc i canviem de cama.</span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: trebuchet ms, sans-serif;"><br /></span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: trebuchet ms, sans-serif;"><br /></span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: trebuchet ms, sans-serif;"><br /></span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: trebuchet ms, sans-serif;"><br /></span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: trebuchet ms, sans-serif;"><br /></span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: trebuchet ms, sans-serif;"><br /></span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: trebuchet ms, sans-serif;"><br /></span></div>
<span style="font-family: trebuchet ms, sans-serif;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEieQgev6DiAkLTUG6d1YrHrk0eCsDEyWZQD6NEp9i95ZY-0ItcWMaVmqmUjwHEacyd3exDi57piPoFzwWl1SQb2ifJzQcAFk7f8tefpo7jz8aWj_r4Bec_jPbL_k50-Sx0-EImmvg0swRJh/s1600/salt+de+fe.jpg" imageanchor="1" style="clear: left; float: left; margin-bottom: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="179" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEieQgev6DiAkLTUG6d1YrHrk0eCsDEyWZQD6NEp9i95ZY-0ItcWMaVmqmUjwHEacyd3exDi57piPoFzwWl1SQb2ifJzQcAFk7f8tefpo7jz8aWj_r4Bec_jPbL_k50-Sx0-EImmvg0swRJh/s320/salt+de+fe.jpg" width="320" /></a><b>SALT DE FE</b></span><br />
<span style="font-family: trebuchet ms, sans-serif;"><br /></span>
<span style="font-family: trebuchet ms, sans-serif;">Un darrera de l'altre. El de darrera agafa al company dels braços i posa un peu falcant-li els seus. El de davant es deixa caure sense treure el cul, ben recte, ja que això seria fer trampa. Aquest és tot un exercici de confiança i notareu també un fort estirament als braços. Fem 5 respiracions i canviem.</span><br />
<span style="font-family: trebuchet ms, sans-serif;"><br /></span>
<span style="font-family: trebuchet ms, sans-serif;"><br /></span>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<span style="font-family: trebuchet ms, sans-serif;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEggnGYGNQvnIMIx-0V0XvIC_Fmfjub5tkhwJwbm2GyAwg-j1LzlfO7dOoK3IIE4Iu5mJ_koQLP0KFBhL5B9oyZziISlpa9NwY3XQYU4hATYma5I943u-B_VfDJyTk26dVjbw3VN9ijUp2iL/s1600/navasana.jpg" imageanchor="1" style="clear: right; float: right; margin-bottom: 1em; margin-left: 1em; text-align: justify;"><img border="0" height="179" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEggnGYGNQvnIMIx-0V0XvIC_Fmfjub5tkhwJwbm2GyAwg-j1LzlfO7dOoK3IIE4Iu5mJ_koQLP0KFBhL5B9oyZziISlpa9NwY3XQYU4hATYma5I943u-B_VfDJyTk26dVjbw3VN9ijUp2iL/s320/navasana.jpg" width="320" /></a></span></div>
<span style="font-family: trebuchet ms, sans-serif;"><b>NAVASANA (LA BARCA)</b></span><br />
<span style="font-family: trebuchet ms, sans-serif;"><br /></span>
<span style="font-family: trebuchet ms, sans-serif;">Asseguts un davant de l'altre, ens donem les mans, obrim les cames, ajuntem les plantes dels peus i intentem estirar les cames amunt. Fem 5 respiracions, descansem i tornem a intentar-ho. Aquí treballem flexibilitat, equilibri i observació del company.</span><br />
<span style="font-family: trebuchet ms, sans-serif;"><br /></span>
<span style="font-family: trebuchet ms, sans-serif;"><br /></span>
<span style="font-family: trebuchet ms, sans-serif;"><br /></span>
<span style="font-family: trebuchet ms, sans-serif;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEix6lsN1eVjImGYcHXDm6o7IUyMWZKITqaTVwYml3b4klA2blgMTgijzVM8uRjR5gFYVwwhY-HppmJjJVAcDUGkOP7EjdS7Op-aAxWFPvAapvTCOusrK88QX_H1iH-aqpXOsolO_DpEUKCc/s1600/la+barca.jpg" imageanchor="1" style="clear: left; float: left; margin-bottom: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="179" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEix6lsN1eVjImGYcHXDm6o7IUyMWZKITqaTVwYml3b4klA2blgMTgijzVM8uRjR5gFYVwwhY-HppmJjJVAcDUGkOP7EjdS7Op-aAxWFPvAapvTCOusrK88QX_H1iH-aqpXOsolO_DpEUKCc/s320/la+barca.jpg" width="320" /></a></span><br />
<span style="font-family: trebuchet ms, sans-serif;"><b>EL GRONXADOR</b></span><br />
<span style="font-family: trebuchet ms, sans-serif;"><br /></span>
<span style="font-family: trebuchet ms, sans-serif;">Asseguts un davant de l'altre, ens donem les mans, obrim les cames i un posa les plantes dels peus contra els turmells del company i es deixa caure enrere, tibant del company. 5 respiracions i canvi. Ho fem almenys un parell de vegades.</span><br />
<span style="font-family: trebuchet ms, sans-serif;"><br /></span>
<span style="font-family: trebuchet ms, sans-serif;"><br /></span>
<span style="font-family: trebuchet ms, sans-serif;"><br /></span>
<span style="font-family: trebuchet ms, sans-serif;"><br /></span>
<span style="font-family: trebuchet ms, sans-serif;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjzUXx4j85xxtNsJSXSlis-VDKOP8TfUc396aYl0LDBF4rC53JxQS7Ztqvf3DDcyeF8GlFiaJWZO0SJ-8Mmgugbh7sJpTMf6TNDNP8HmriBBNOU9QpHhLKk79mil06hIRxCdh_umNf-eUsO/s1600/la+fulla+plegada.jpg" imageanchor="1" style="clear: right; float: right; margin-bottom: 1em; margin-left: 1em;"><img border="0" height="179" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjzUXx4j85xxtNsJSXSlis-VDKOP8TfUc396aYl0LDBF4rC53JxQS7Ztqvf3DDcyeF8GlFiaJWZO0SJ-8Mmgugbh7sJpTMf6TNDNP8HmriBBNOU9QpHhLKk79mil06hIRxCdh_umNf-eUsO/s320/la+fulla+plegada.jpg" width="320" /></a><b>LA FULLA PLEGADA</b></span><br />
<span style="font-family: trebuchet ms, sans-serif;"><br /></span>
<span style="font-family: trebuchet ms, sans-serif;">Asseguts en sukhasana i posant esquena contra esquena, un inspira estirant els braços amunt i enrera i es deixa caure sobre l'esquena del company, que a la seva vegada espira i es plega cap endavant. Fem el moviment contrari. Sempre inspirem quan obrim el pit i espirem quan ens pleguem.</span><br />
<span style="font-family: trebuchet ms, sans-serif;"><br /></span>
<span style="font-family: trebuchet ms, sans-serif;"><br /></span>
<span style="font-family: trebuchet ms, sans-serif;"><br /></span>
<span style="font-family: trebuchet ms, sans-serif;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiJdh6NuZq6u8_Ik8iKs291G_NZKMeUrfMarITBAMRiA_0LOPdqo4Vcn9b0pqckifUDL-AJt3zljUtGbcptAm6MvH8bgzlpr2HdgfJ3c1nsX1KrQENloqrAqbXuRxQfjii39aFGkHzBD7NV/s1600/torsi%25C3%25B3.jpg" imageanchor="1" style="clear: left; float: left; margin-bottom: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="234" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiJdh6NuZq6u8_Ik8iKs291G_NZKMeUrfMarITBAMRiA_0LOPdqo4Vcn9b0pqckifUDL-AJt3zljUtGbcptAm6MvH8bgzlpr2HdgfJ3c1nsX1KrQENloqrAqbXuRxQfjii39aFGkHzBD7NV/s320/torsi%25C3%25B3.jpg" width="320" /></a></span><br />
<span style="font-family: trebuchet ms, sans-serif;"><br /></span>
<span style="font-family: trebuchet ms, sans-serif;"><b>TORSIÓ</b><br />
<br />
Encara asseguts a terra esquena contra esquena, posem la mà esquerra sobre el nostre genoll dret i la nostra mà dreta sobre el genoll esquerra del company, tot fent una torsió suau. Fem 5 respiracions i canviem de costat.<br />
<br />
<br />
<br />
<br />
<br />
<br />
<b><br /></b>
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjNcRwHv9j9lRBdLsGcMh3NfeMa8QxV5suS7O_M4oKlpKCW-AgMKWQ9UKfZgzWRrMw8lyXLSCEWxDI3UHOl-ciP03JJQULXkfMr2i-6HozPFO7MF9WilkXXuExye5e6fHhOcW1RR7VjzpEx/s1600/espiga.jpg" imageanchor="1" style="clear: right; float: right; margin-bottom: 1em; margin-left: 1em;"><b><img border="0" height="179" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjNcRwHv9j9lRBdLsGcMh3NfeMa8QxV5suS7O_M4oKlpKCW-AgMKWQ9UKfZgzWRrMw8lyXLSCEWxDI3UHOl-ciP03JJQULXkfMr2i-6HozPFO7MF9WilkXXuExye5e6fHhOcW1RR7VjzpEx/s320/espiga.jpg" width="320" /></b></a><b>SHAVASANA EN ESPIGA</b><br />
<br />
Una petita relaxació al final de la sessió però en grup. Una persona s'estira a terra i una altra s'estira recolzant el cap a la seva panxa i així successivament, formant una mena d'espiga. Aquí tothom tanca els ulls i deixa que el seu cap es gronxi amb la respiració de l'altre.<br />
<br />
<br />
<br />
<br />
<br />
Aquestes són només algunes idees, hi ha molt més que es pot fer en parelles i en grup. Prometo incloure'n més en una altra entrada més endavant.<br />
<u><br /></u>
<u>AGRAÏMENTS</u>: Gràcies a l'Alba Acedo, Marta Barceló, Reyes Muñoz, Maria Oliván i Alejandra Seijo per aquestes boniques fotos i deixar-me experimentar amb vosaltres. I gràcies també a Mª Carmen Camilli i Gloria Gallen, que no van poder assistir a aquesta sessió, però sé que s'ho haurien passat molt bé. I m'agradaria fer una menció especial a la Lola Blanco, que ha hagut de deixar les classes degut a un pinçament cervical, però a qui considero encara una part molt important d'aquest grup de ioguinis tan maco que hem fet a la feina. Gràcies noies, sou les millors!<br />
<br />
Om Shanti.<br />
<br />
<br />
<br />
<br />
<br />
<br />
<br />
<br /></span><br />
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: trebuchet ms, sans-serif;"><br /></span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: trebuchet ms, sans-serif;"><br /></span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: trebuchet ms, sans-serif;"><br /></span></div>
<br />
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: trebuchet ms, sans-serif;"><br /></span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: trebuchet ms, sans-serif;"><br /></span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: trebuchet ms, sans-serif;"><br /></span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: trebuchet ms, sans-serif;"><br /></span></div>
<br />
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
Rosa Sánchezhttp://www.blogger.com/profile/00429075071315848673noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-7761273760544021670.post-3003493329231475042016-04-26T01:32:00.000-07:002016-04-26T01:32:04.233-07:00Relaxació i respiració conscient per als petits de la casa.<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: 'trebuchet ms', sans-serif;">En moltes ocasions us he explicat que sóc molt nerviosa i que cada dia lluito per no posar-me histèrica per ximpleries. Doncs bé, aquestes coses no venen mai soles, i com no podia ser d'una altra manera, els meus fills també són molt nerviosos. El petit només té 11 mesos, així que és molt comprensible que sigui molt mogut i extremadament curiós, però la gran ja en té gairebé 4 i ja fa temps que li veig coses meves. S'assembla tant a mi, que de vegades aprenc coses de mi mateixa només mirant-la a ella. Quan veig les seves reaccions exagerades, les seves queixes, el seu nerviosisme exacerbat m'adono que jo sóc exactament igual. Podria quedar-me tan feliç i ressignar-me a pensar que què hi farem, la nena és un sac de nervis. Però no, jo no vull que la meva filla passi per els mateixos alts i baixos emocionals i crisis d'ansietat que jo. Ella té una cosa que jo no he tingut mai: una mama yoguini. </span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "trebuchet ms" , sans-serif;"><br /></span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "trebuchet ms" , sans-serif;">Fa temps que m'he proposat ensenyar-li a la Laia tècniques de relaxació i respiració bàsiques per a que almenys pugui aprendre a gestionar les seves emocions agitades. Vull donar-li les eines que jo no vaig tenir mai, perquè el dia de demà sigui una persona feliç, equilibrada i tranquil·la. Sempre he dit i seguiré dient que el ioga l'ha de triar ella. Si vol fer ioga, aprendre la filosofia i practicar ha de ser una cosa que decideixi ella mateixa. Si un un futur decideix que vol fer com la mama, fantàstic, però si no ho vol també serà fantàstic. Tot i així, mentre ella estigui creixent i formant la seva personalitat, jo li aniré donant eines que, plantejades com jocs, l'ajudaran a superar situacions d'estrès i angoixa.</span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "trebuchet ms" , sans-serif;"><br /></span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "trebuchet ms" , sans-serif;">La Laia té una personalitat molt forta i acostuma a ser extremadament tossuda. Tant, que fins i tot quan s'adona que estava equivocada segueix volent tenir la raó. És per això que us seré sincera i us confessaré que totes les tècniques que us explico jo aquí avui les hi intento explicar però el 99% de les vegades em surt el tret per la culata, ja que ella es nega a fer res que li diguis quan està en "zona vermella". Si li expliques quan està relaxada, és probable que t'escolti una estona i fins i tot que ho provi, però quan s'angoixa, és impossible fer-la entrar en raó i és incapaç d'aplicar res del que li has ensenyat. La majoria de vegades la cosa va així:</span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "trebuchet ms" , sans-serif;"><br /></span></div>
<blockquote class="tr_bq" style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "trebuchet ms" , sans-serif;"><i>La Laia es posa nerviosa per alguna ximpleria i comença a plorar i cridar. Comença a tossir de forma incontrolable i se li talla la respiració. Jo li dic: "Laia, mira'm. Respira. Respira així com fa la mama. Pensa en el globus i infla'l. Respira". I ella respon: "No vull respiraaaaaaaar!!!!</i></span></blockquote>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "trebuchet ms" , sans-serif;"><br /></span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "trebuchet ms" , sans-serif;">La situació en si és bastant còmica, però a mi em fa mal veure-la patir tant. Lúnic que he de fer és acceptar que encara és molt petita, però que si segueixo intentant que es pari a respirar, algun dia ho entendrà i al final ho aconseguirà. Us dic això perque sapigueu que no ens hem de rendir, que perquè alguna vegada no ens hagi sortit, no hem de deixar de donar eines als nostres fills. Sé de bona tinta que el pranayama (control de la respiració) és molt beneficiós i que hi ha molts nens que el practiquen i els senta de meravella. Els nostres fills també poden!</span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "trebuchet ms" , sans-serif;"><br /></span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "trebuchet ms" , sans-serif;">A continuació us passo un sèrie de tècniques i idees que poden ser molt útils i fins i tot divertides. Comencem?</span><br />
<span style="font-family: "trebuchet ms" , sans-serif;"><br /></span>
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhZlacFBj7oJNPbIelU8MeJQK0yRuek8Ys1JsU0SeXCfZf2n4Wusyuy5zvAD7DbXxcOrJJBedffyCfgLJ2EPyN9_C1A1kIHwPmF8Hj6tMFUAjYP10AK1zdTL3GANvcnb16Ixh4-jd2V4hyphenhyphenl/s1600/mandala-flor-natural_2.png" imageanchor="1" style="clear: left; float: left; margin-bottom: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="250" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhZlacFBj7oJNPbIelU8MeJQK0yRuek8Ys1JsU0SeXCfZf2n4Wusyuy5zvAD7DbXxcOrJJBedffyCfgLJ2EPyN9_C1A1kIHwPmF8Hj6tMFUAjYP10AK1zdTL3GANvcnb16Ixh4-jd2V4hyphenhyphenl/s320/mandala-flor-natural_2.png" width="320" /></a><span style="font-family: "trebuchet ms" , sans-serif;"><br /></span><br />
<span style="font-family: "trebuchet ms" , sans-serif; font-size: large;"><b><u>MANDALES</u></b></span><br />
<span style="font-family: "trebuchet ms" , sans-serif; font-size: large;"><b><u><br /></u></b></span>
<span style="font-family: "trebuchet ms" , sans-serif;">Els mandales són uns dibuixos normalment circulars amb formes i temes varis inspirats sobretot en la natura. Pintar mandales és una forma de meditació i una teràpia antiestrès magnífica, ja que ens convida a concentrar-nos plenament en el que estem fent i ajuda a desenvolupar la nostra creativitat i a canalitzar les nostres emocions a través del color. Deixeu-me que us digui que això de pintar mandales no és només per a nens. Els adults també podem beneficiar-nos plenament d'aquesta teràpia. De fet, quan encara no era mare, passava llargues estones colorejant bonics mandales. Ara és més difícil, però prometo que hi tornaré. Si ja tens els nens una mica més grans que jo, podeu fer una sessió de mandales en família: cadascú pinta el seu o en podeu fer un de ben gros entre tots i penjar-lo a la paret.</span><br />
<span style="font-family: "trebuchet ms" , sans-serif;"><br /></span>
<span style="font-family: "trebuchet ms" , sans-serif; font-size: large;"><b><u><br /></u></b></span>
<span style="font-family: "trebuchet ms" , sans-serif; font-size: large;"><b><u>MEDITACIÓ</u></b></span><br />
<span style="font-family: "trebuchet ms" , sans-serif; font-size: large;"><b><u><br /></u></b></span>
<span style="font-family: "trebuchet ms" , sans-serif;">Els nens també poden meditar i ho poden fer de diverses formes però probablement les més fàcils i efectives per a ells són les següents:</span><br />
<br />
<ol>
<li><span style="font-family: "trebuchet ms" , sans-serif;"><b>Concentrar-se en la respiració.</b> Asseguts ben còmodes, tanquem els ulls i ens concentrem en la nostra respiració, observant-la. És lenta, ràpida, profunda, superficial, se'ns infla la panxa?</span></li>
<li><span style="font-family: "trebuchet ms" , sans-serif;"><b>Visualització. </b>Els nens tenen una gran imaginació, cosa que serà de gran ajuda a l'hora de practica la visualització. Es tracta de tancar els ulls i escoltar una història i imaginar el paisatge i tot el que hi va passant. Els temes més recorrents són la platja, un prat verd ple de flors o el bosc i volar. Deixa que els nens imaginin el seu espai de pau i convida'ls a tornar-hi sempre que estiguin neguitosos o ho necessitin. En una altra entrada més endavant tornarem a parlar de la visualització i veurem alguns exemples.</span></li>
</ol>
<div>
<span style="font-family: "trebuchet ms" , sans-serif;">Us recomano moltíssim un llibre que es diu Tranquilos <i>y atentos como una rana, </i>d'Eline Snel, on explica diference tècniques de meditació mindfulness per a nens a partir de 5 anys i a més a més porta un CD amb meditacions guiades. </span><br />
<span style="font-family: "trebuchet ms" , sans-serif;"><br /></span></div>
<div>
</div>
<div>
<span style="font-family: "trebuchet ms" , sans-serif; font-size: large;"><b><u>PRANAYAMA</u></b></span><br />
<span style="font-family: "trebuchet ms" , sans-serif; font-size: large;"><b><u><br /></u></b></span></div>
<div>
<span style="font-family: "trebuchet ms" , sans-serif;">Avui voldria centrar-me especialment en el Pranayama (control de l'energia vital) o respiració conscient. En alguna altra ocasió hem parlat de pranayama, però mai està de més repassar una mica. La respiració és fonamental en ioga i en moltes altres disciplines. La respiració és la nostra principal font d'aliment i la majoria de nosaltres no hi posem pas atenció. Pensa: quant de temps pots estar sense menjar? I sense beure? I sense dormir? I sense respirar? Exacte. És gràcies a la respiració que aconseguim el nostre principal combustible i funcionem. La nostra respiració està també fortament lligada a la salut del nostre sistema nerviós. Pensa en com respires quan estàs estressat, preocupat o espantat: respires ràpid, de forma superficial i entretallada i omplint només la part alta dels pulmons. Vaja, una respiració molt poc saludable. Doncs de la mateixa forma que el nostre estat d'ànim afecta la nostra respiració, el contrari també es dóna: a través d'una respiració lenta, profunda, ampla i tranquil·la podem calmar el sistema nerviós i canviar el nostre estat d'ànim. Aprendre pranayama és el millor regal que li pots fer a la teva persona, així que perquè no ensenyar-lo als nostres fills? Aquí teniu uns quants exercicis de pranayama per als petits de la casa, les dues primeres reciclades de l'entrada sobre <a href="http://mamairya.blogspot.com.es/2016/03/ioga-amb-nens-juguem.html">ioga amb nens</a> del mes passat.</span><br />
<span style="font-family: "trebuchet ms" , sans-serif;"><br /></span></div>
<div>
<span style="font-family: "trebuchet ms" , sans-serif;"><br /></span></div>
<div>
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEji_BtfBPaIy8CQqeIEw8Zt2VA94MdyYx54eHs4QSzjmpulJa5RNpkJSvsqIT3VpHnmEOK2eMeACj4zQMlZApfc25pfRNR6rJ0l1PXD10160wH_QevmgaUJ5ElxamS11LeCXxQWkcUVtpKM/s1600/DSC_4256+%25282%2529.JPG" imageanchor="1" style="clear: left; float: left; margin-bottom: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="212" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEji_BtfBPaIy8CQqeIEw8Zt2VA94MdyYx54eHs4QSzjmpulJa5RNpkJSvsqIT3VpHnmEOK2eMeACj4zQMlZApfc25pfRNR6rJ0l1PXD10160wH_QevmgaUJ5ElxamS11LeCXxQWkcUVtpKM/s320/DSC_4256+%25282%2529.JPG" width="320" /></a></div>
<div>
<span style="font-family: "trebuchet ms" , sans-serif;"><b>PRANAYAMA DEL GLOBUS.</b> </span><span style="font-family: "trebuchet ms" , sans-serif;">Aquest és un exercici que fa temps que faig amb la Laia. És un pranayama molt senzill, una tècnica de respiració que li serveix per a relaxar-se i tranquil·litzar-se quan està nerviosa o alterada. Estirats o asseguts, ens posem les mans a la panxa i ens imaginem que és un globus. Jo sempre li deixo triar de quin color vol que sigui el seu globus. Llavors inspirem profundament inflant el globus, que cada vegada serà més i més gros i llavors deixem anar l'aire desinflant-lo de mica en mica. Així, amb la nostra respiració, fem el globus gran i petit. A la Laia li agrada molt fer-lo, especialment al llit quan se'n va a dormir.</span><br />
<span style="font-family: "trebuchet ms" , sans-serif;"><br /></span></div>
<div>
<span style="font-family: "trebuchet ms" , sans-serif;"><br /></span></div>
<div>
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjaa9AjonZ4ukwCRvfEMRhDbD5ED5A3luH6BdAz1uEiHGvswl8NxSULNWNEfCG-jMcbqkUf6CyRxUJKTgI0fLjClZaUESvKguQ1lLPR38fuhCqWu2XM4j_N33-I478j0_mNICknguPdbR87/s1600/DSC_4140+%25282%2529.JPG" imageanchor="1" style="clear: right; float: right; margin-bottom: 1em; margin-left: 1em;"><img border="0" height="212" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjaa9AjonZ4ukwCRvfEMRhDbD5ED5A3luH6BdAz1uEiHGvswl8NxSULNWNEfCG-jMcbqkUf6CyRxUJKTgI0fLjClZaUESvKguQ1lLPR38fuhCqWu2XM4j_N33-I478j0_mNICknguPdbR87/s320/DSC_4140+%25282%2529.JPG" width="320" /></a></div>
<b style="font-family: 'trebuchet ms', sans-serif;">EL PRANAYAMA DE L'ABELLA (BRAHMARI PRANAYAMA)</b><br />
<br />
<span style="font-family: "trebuchet ms" , sans-serif;">Es tracta de Brahmari Pranayama, la respiració de l'abella. Seiem còmodament, ens tapem les orelles, tanquem els ulls i diem: "mmmmmmmm". Però atenció! Ho hem d'allargar tanta estona com podem. Aquesta és molt maca i a més a més molt relaxant.</span><br />
<div>
<span style="font-family: "trebuchet ms" , sans-serif;"><br /></span></div>
<div>
<span style="font-family: "trebuchet ms" , sans-serif;"><br /></span></div>
<div>
<span style="font-family: "trebuchet ms" , sans-serif;"><br /></span></div>
<div>
<span style="font-family: 'trebuchet ms', sans-serif;"><b>CANTAR</b></span></div>
<div>
<span style="font-family: "trebuchet ms" , sans-serif;">I per què no? És divertit, alegre, obre el cor i ens agrada a gairebé tots. Per cantar un ha de controlar la respiració i modular la veu, així que pot ser un fantàstic exercici de pranayama.</span></div>
<div>
<span style="font-family: "trebuchet ms" , sans-serif;"><br /></span>
<span style="font-family: "trebuchet ms" , sans-serif;"><br /></span>
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiEPF2XWGDAf3EPt6JyJhryqqqgn9RRF6QUNdFiFDmBKy4VDSAYktNIkKjvdxB_VLq7jMDGTwLwnA4Nd0FxAp_eYbLfpwH_5wGWWqaIvu3up0qsa6AYy2zCxmNuVHbFmPILzmjCcQpU98ua/s1600/IMG_20160425_211354.jpg" imageanchor="1" style="clear: left; float: left; margin-bottom: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="200" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiEPF2XWGDAf3EPt6JyJhryqqqgn9RRF6QUNdFiFDmBKy4VDSAYktNIkKjvdxB_VLq7jMDGTwLwnA4Nd0FxAp_eYbLfpwH_5wGWWqaIvu3up0qsa6AYy2zCxmNuVHbFmPILzmjCcQpU98ua/s200/IMG_20160425_211354.jpg" width="146" /></a><span style="font-family: "trebuchet ms" , sans-serif;"><b>LA CENTRIFUGADORA</b></span><br />
<span style="font-family: 'trebuchet ms', sans-serif;">Aquest és un pranayama molt divertit que vaig trobar un dia a </span><a href="http://www.cosmickids.com/" style="font-family: 'trebuchet ms', sans-serif;">www.cosmickids.com</a><span style="font-family: 'trebuchet ms', sans-serif;">. En realitat es diu "l'assecadora", però no sona gaire interessant, així que l'he rebatejat com a "centrifugadora", que sona més "cool". Posem els dits índex a la boca com a la foto, un davant de l'altre. Bufem fort per la boca i els allunyem girant-los fent un molinet i fent soroll: "psffffffffffff". Inspirem i retornem els dits a la boca girant-los en el sentit contrari. Repetim unes quantes vegades.</span><br />
<span style="font-family: trebuchet ms, sans-serif;"><br /></span>
<span style="font-family: trebuchet ms, sans-serif;"><br /></span>
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEj_GkkiKp-z-dV7Fm274TMagpI2Av5Bx8j9c-KV_Cp_LCvm08NfuwZ09nhi6iyDIjHcuDvPNBYGBDbhr6nJSUJWZLayHip8s7uJE35fmnDR6QE4UDftp1eft8ZCqPb-HBYLQwDhV9uk3vJh/s1600/IMG_20160425_211254.jpg" imageanchor="1" style="clear: right; float: right; margin-bottom: 1em; margin-left: 1em;"><img border="0" height="200" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEj_GkkiKp-z-dV7Fm274TMagpI2Av5Bx8j9c-KV_Cp_LCvm08NfuwZ09nhi6iyDIjHcuDvPNBYGBDbhr6nJSUJWZLayHip8s7uJE35fmnDR6QE4UDftp1eft8ZCqPb-HBYLQwDhV9uk3vJh/s200/IMG_20160425_211254.jpg" width="169" /></a><span style="font-family: trebuchet ms, sans-serif;"><br /></span></div>
<div>
<span style="font-family: "trebuchet ms" , sans-serif;"><b>TOCA LA TROMPETA!</b></span><br />
<span style="font-family: trebuchet ms, sans-serif;">Un altre de ben divertit! Tanca una mà però sense apretar el puny del tot (deixant un petit forat al mig). Porta la mà a la boca i toca la trompeta: "tuuuuuuuuuuuu", allarganttanta estona com puguis i sense modular o variar el to o la intensitat. Repeteix tantes vegades com vulguis.</span><br />
<span style="font-family: "trebuchet ms" , sans-serif;"><br /></span>
<span style="font-family: "trebuchet ms" , sans-serif;"><br /></span>
<span style="font-family: "trebuchet ms" , sans-serif;"><br /></span>
<span style="font-family: "trebuchet ms" , sans-serif;"><br /></span>
<span style="font-family: "trebuchet ms" , sans-serif;"><br /></span>
<span style="font-family: "trebuchet ms" , sans-serif;"><br /></span>
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhCDRl8CxRhCjNoVGIvOZa0TrHTRWi_yx-MtmZ4zDAyul_u1TSti28mw0Ml2oUw2E3cevf6o8Zg61DacALR2bDF9cjuVj08_ntKOMYw-pcEJGKu-PLaJ85DpCcBIXZgyEBpzN38KktRFMzY/s1600/IMG_20160426_100028.jpg" imageanchor="1" style="clear: left; float: left; margin-bottom: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="200" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhCDRl8CxRhCjNoVGIvOZa0TrHTRWi_yx-MtmZ4zDAyul_u1TSti28mw0Ml2oUw2E3cevf6o8Zg61DacALR2bDF9cjuVj08_ntKOMYw-pcEJGKu-PLaJ85DpCcBIXZgyEBpzN38KktRFMzY/s200/IMG_20160426_100028.jpg" width="176" /></a><span style="font-family: "trebuchet ms" , sans-serif;"><b>LA PALLETA (SHITALI PRANAYAMA)</b></span><br />
<span style="font-family: trebuchet ms, sans-serif;">Fes una U amb la llengua si pots. Recordeu que fer això amb la llengua no és qüestió d'habilitat sinó de genètica. Hi ha gent que simplement no té el gen que li permet cargolar la llengua. Un cop estiguis en aquesta posició, inspira per la boca fent passar l'aire per dins del tub que has fet amb la llengua, com si fos una palleta. Espira normalment pel nas i repeteix unes quantes vegades. Si ets dels que no sap cargolar la llengua, posa-la com si anessis a pronunciar una "s" i inspira fort: "ssssssssssssssssssssss". Aquesta pranayama és fantàstic per a l'estiu, ja que és molt refrescant i aporta molta vitalitat.</span><br />
<span style="font-family: "trebuchet ms" , sans-serif;"><br /></span>
<span style="font-family: "trebuchet ms" , sans-serif;"><br /></span>
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjz2uRK6kZLM0ap1TDn5gA5gTActJeOnU-HEHIe8Au7qdGKKmth36nUO4K1khsC8Sqw58qT9v-nKCKtOX2WnLs440y7N8SQSjG3fye08HvXglRWWqD0usKppZgB0dcxjK1kF_QdNf9Z627M/s1600/pompas-de-jabon-1920x1200-extrafondos-com1.jpg" imageanchor="1" style="clear: right; float: right; margin-bottom: 1em; margin-left: 1em;"><img border="0" height="125" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjz2uRK6kZLM0ap1TDn5gA5gTActJeOnU-HEHIe8Au7qdGKKmth36nUO4K1khsC8Sqw58qT9v-nKCKtOX2WnLs440y7N8SQSjG3fye08HvXglRWWqD0usKppZgB0dcxjK1kF_QdNf9Z627M/s200/pompas-de-jabon-1920x1200-extrafondos-com1.jpg" width="200" /></a><span style="font-family: trebuchet ms, sans-serif;"><b>FEM BOMBOLLES!</b></span><br />
<span style="font-family: trebuchet ms, sans-serif;"><br />Aquest m'encanta! Sabeu d'algú a qui no li agradi fer bombolles? Busca un pot d'aquests per a fer bombolles i intenta fer-ne de ben grosses. Hauràs de concentrar-te molt i bufar de forma suau i uniforme perque si no, les bombolles explotaran.</span><br />
<span style="font-family: trebuchet ms, sans-serif;"><br /></span>
<span style="font-family: trebuchet ms, sans-serif;"><br /></span>
<br />
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiLpbYhYtZr6lE-eziFfh2I5wNYuKD6QCpQ0YBm-B_iMlETRJ0o9JnHZEsRu5PcsxauHNDf7RoBx61mFIkAvfAziagjzlFNfpWPkFqnhd8ypTJR1ZPJr5EfWk4XE9geYagKXdjtWZoCzTS8/s1600/espelma+1.jpeg" imageanchor="1" style="clear: left; float: left; margin-bottom: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="200" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiLpbYhYtZr6lE-eziFfh2I5wNYuKD6QCpQ0YBm-B_iMlETRJ0o9JnHZEsRu5PcsxauHNDf7RoBx61mFIkAvfAziagjzlFNfpWPkFqnhd8ypTJR1ZPJr5EfWk4XE9geYagKXdjtWZoCzTS8/s200/espelma+1.jpeg" width="112" /></a><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEg21pjrBSjH7yT-BnY-VhgueWI6S3YVz3n3SSIprbaqzCtSPCo2CmFqDKUh23MLxZAl-DxUuLZY7fa2HtazNHCpvvn6EEKBChlCMxTsFiyzTFW-2KFhVNr8r8Q_O9uGW7uewyjgNINk8N5R/s1600/espelma+2.jpeg" imageanchor="1" style="clear: left; float: left; margin-bottom: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="200" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEg21pjrBSjH7yT-BnY-VhgueWI6S3YVz3n3SSIprbaqzCtSPCo2CmFqDKUh23MLxZAl-DxUuLZY7fa2HtazNHCpvvn6EEKBChlCMxTsFiyzTFW-2KFhVNr8r8Q_O9uGW7uewyjgNINk8N5R/s200/espelma+2.jpeg" width="112" /></a><br />
<br />
<br />
<br />
<span style="font-family: 'trebuchet ms', sans-serif;"><br /></span>
<span style="font-family: 'trebuchet ms', sans-serif;"><b>L'ESPELMA</b></span><br />
<span style="font-family: 'trebuchet ms', sans-serif;">Aquest és per a nens una mica més grans però és probablement el meu preferit. Aquest SEMPRE s'ha de fer amb la supervisió d'un adult! Enceneu una espelma i manteniu-la a uns 15 cms de la cara. Bufeu intentant fer la flama el més petita possible però sense arribar a apagar-la. Si ho feu bé, al flama quedarà reduïda a una llumeta blava. Si et passes de intensitat, s'apagarà, així que hauràs de controlar el flux i la intensitat de l'aire. Recorda: una flama molt petita. Intenta allargar l'espiració de forma que la flameta sigui petita el màxim de temps possible. Inspira profundament pel nas i torna a començar. És més difícil del que sembla!</span><br />
<span style="font-family: 'trebuchet ms', sans-serif;"><br /></span>
<span style="font-family: 'trebuchet ms', sans-serif;"><br /></span>
<span style="font-family: 'trebuchet ms', sans-serif;"><br /></span>
<span style="font-family: 'trebuchet ms', sans-serif;"><br /></span>
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
</div>
<span style="font-family: Trebuchet MS, sans-serif;"><br /></span><br />
<span style="font-family: Trebuchet MS, sans-serif;">Com veieu, tots aquests exercicis són ben simples però són molt entretinguts i ens ajuden a controlar la respiració i a calmar les emocions d'una forma divertida. Practiqueu sols o en família i veureu com n'és d'efectiu el pranayama.</span><br />
<span style="font-family: Trebuchet MS, sans-serif;"><br /></span>
<span style="font-family: Trebuchet MS, sans-serif;"><br /></span>
<span style="font-family: Trebuchet MS, sans-serif;">Om Shanti </span><br />
<br /></div>
<br />
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<span style="font-family: "trebuchet ms" , sans-serif;"><br /></span></div>
Rosa Sánchezhttp://www.blogger.com/profile/00429075071315848673noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-7761273760544021670.post-62611377123432551832016-04-11T02:52:00.001-07:002016-04-11T02:52:50.325-07:00Buscant la maternitat o com vaig descobrir el ioga<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "trebuchet ms" , sans-serif;">El passat 9 d'abril va fer 6 anys que vaig deixar de fumar. A molts us semblarà una ximpleria això de recordar la data exacta però per a mi és una efemèride important perquè és quan vaig decidir que volia ser mare.</span></div>
<div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "trebuchet ms" , sans-serif;"><br /></span></div>
</div>
<div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "trebuchet ms" , sans-serif;">Fa 6 anys la meva vida era tant típica com la de moltes noies de 27 anys: feia un parell d'anys que m'havia independitzat, vivia amb la meva parella, sortia cada cap de setmana fins tard. Sortir normalment implicava beure quantitats importants d'alcohol (res preocupant o excessiu, però) i això sí: tabac, molt tabac. Jo no era una d'aquelles fumadores sense remei que podien passar-se el dia enganxades a la cigarreta i encendre's una amb l'anterior, però si que la meva vida girava al voltant de quant tabac em quedava a la butxaca. La meva parella no ha fumat mai i sempre el tenia a sobre meu dient-me que ho deixés i preguntant-me si pensava fumar sempre. Jo li deia que ho deixaria quan volgués ser mare però crec que ell no s'ho acabava de creure. Quan vaig fer 27 anys vam parla-ho i vam decidir que buscariem una criatura, però que primer em tocava desfer-me del monstre del tabac. Al març vaig començar a llegir-me el famós llibre d'Allen Carr "Es fácil dejar de fumar si sabes cómo" i vaig passar un parell de setmanes llegint-lo a estones, intentant conscienciar-me i integrar cada paraula. Finalment, el 9 d'abril de 2010 vaig fumar l'última cigarreta, vaig llençar la resta del tabac, els cendrers i tots els encenedors que tenia a casa. Més endavant vaig penedir-me de llençar els encenedors quan vaig veure que no tenia amb què encendre les espelmes i l'encens, hahaha.</span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "trebuchet ms" , sans-serif;"><br /></span></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhXQUgNC-5PgTFhjMiWpTGTE7_swPn41tYz1C5tR4T7Ykv3wexk8IdVpgI1BWlM9-9hglCNV_EMYWFBuyBV6xBSV1WbDea3Zywv8oddxE1gP6S_GslKtA0MI3BrSs7ukOpkYsret1wcBDna/s1600/11210509_10153318947437292_1172708898514723925_n.jpg" imageanchor="1" style="clear: left; float: left; margin-bottom: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="281" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhXQUgNC-5PgTFhjMiWpTGTE7_swPn41tYz1C5tR4T7Ykv3wexk8IdVpgI1BWlM9-9hglCNV_EMYWFBuyBV6xBSV1WbDea3Zywv8oddxE1gP6S_GslKtA0MI3BrSs7ukOpkYsret1wcBDna/s400/11210509_10153318947437292_1172708898514723925_n.jpg" width="400" /></a></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "trebuchet ms" , sans-serif;">Vaig estar llegint sobre el tema i vaig decidir que si volia portar una criatura sana a aquest món, era jo la que havia de començar a cuidar-se. Tot el que menges, beus o fumes queda al teu organisme durant molt de temps. Vaig començar a cuidar més el que menjava i a reduir considerablement la ingesta d'alcohol. Volia estar ben sana per a que el meu futur bebè no tingués problemes. I així van anar passant els mesos i l'embaràs no arribava. És en aquest moment quan comences a preguntar-te què és el que falla: sóc jo? És ell? No ho fem quan toca? És mala sort? Què està passant? I va ser llavors quan vaig veure que hi havia una cosa que no estava fent: relaxar-me. Com ja us he comentat anteriorment, jo <a href="http://mamairya.blogspot.com.es/2016/03/vaig-neixer-estressada.html">Vaig néixer estressada</a> (entrada al bloc de març) i no havia tingut en compte que el constant estrès que patia tenia uns efectes molt negatius en tot el meu organisme, probablement la fertilitat inclosa. Feia temps que volia fer algun tipus d'exercici per a descarregar una mica de tensió i feia anys que li donava voltes al tema del ioga, tot i que era bastant escèptica pel que fa als seus beneficis i molt reàcia a passar-me estones llargues quieta meditant i sense moure'm. Jo quedar-me quieta? Ha! Finalment vaig trobar el valor de donar-li una oportunitat i em va sorprendre. No us penso enganyar pas: no va ser un amor a primera vista. Jo m'hi vaig ficar pensant en treballar el cos físic, tot el tema del cos energètic a mi em sonava a "cuento chino", però vaig trobar molt alleujament en el pranayama. El ioga realment em servia per a relaxar-me i notava com, a nivell físic, em sentia més forta i alhora lleugera. Les molèsties que tenia des de feia temps a la ciàtica van desaparèixer (tot i que després tornarien durant el primer embaràs), respirava millor i sentia que tenia parts del cos que feia anys que havia oblidat que tenia. El treball espiritual era el que portava pitjor i, de fet, és el que més em costa encara, però sabeu allò que diuen en anglès de "Rome wasn't built in a day" (Roma no es va construir en un dia)? Doncs és totalment aplicable a la meva Sadhana (pràctica o camí espiritual).</span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "trebuchet ms" , sans-serif;"><br /></span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "trebuchet ms" , sans-serif;">Vaig començar a fer ioga, però encara vaig tardar un any més en quedar-me embarassada i semblava que quant més m'obsessionava, més fracassava. Ara ho veig amb perspectiva: no era el moment. No em vaig quedar embarassada fins que no vaig tenir les eines adequades per a gestionar el meu estrès i ara n'estic molt agraïda. Sóc i seré sempre una persona nerviosa i amb predisposició a l'ansietat però el ioga m'ensenya a controlar coses que sempre havia cregut incontrolables. El quedar-me embarassada quan ja n'havia après una mica va fer que tingués un embaràs molt més dolç i que el meu bebè no patís per culpa del meu nerviosisme.</span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "trebuchet ms" , sans-serif;"><br /></span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "trebuchet ms" , sans-serif;">Quan busquem un fill no val només amb deixar de fumar o beure o amb controlar el que menges. És cert que el teu bebè menja del que tu menges i beu del que tu beus, però també respira el que tu respires i sent el que tu sents. La salut d'un nadó comença amb la salut de la mare, i axò inclou molt més que l'aspecte físic. Una mare tranquil·la i feliç és el millor regal que se li pot fer a un fill.</span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "trebuchet ms" , sans-serif;"><br /></span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "trebuchet ms" , sans-serif;">Ara el ioga és la meva forma de vida. M'ha ajudat abans i durant la maternitat. Em va donar confiança durant el primer embaràs, em va ajudar a mentalitzar-me durant el segon, i m'ensenya el camí ara que tinc dos fills, encara que de vegades costi un munt. He après a respirar, no he tornat a fumar ni a beure i en general em trobo millor. Per mi, ioga, salut i maternitat van de la mà.</span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "trebuchet ms" , sans-serif;"><br /></span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "trebuchet ms" , sans-serif;">Om Shanti.</span></div>
</div>
Rosa Sánchezhttp://www.blogger.com/profile/00429075071315848673noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-7761273760544021670.post-73020542252159309512016-04-04T03:58:00.000-07:002016-04-04T03:58:21.412-07:00Què pot fer el ioga per la teva circulació sanguínia?<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "trebuchet ms" , sans-serif;">Avui parlem de la circulació sanguínia. Aquest no era pas el tema que tenia pensat per aquesta setmana però les circumstàncies de la vida m'han portat a escriure un article sobre això. Alguns sabeu que la setmana passada vam tenir un ensurt i hem estat uns quants dies una mica trasbalsats, ja que la meva mare va patir una embòlia pulmonar. Després d'haver passat uns quants dies amunt i avall a l'hospital i moltes hores d'espera, d'incerteses i mogudes emocionals vàries, he començat a investigar una mica què és una embòlia, què la provoca i com es pot evitar que torni a passar.</span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "trebuchet ms" , sans-serif;"><br /></span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "trebuchet ms" , sans-serif;">En aquesta entrada no vull parlar de res a nivell personal, ja que no m'hi sento massa còmoda. Només vull centrar-me en el fet que la meva mare es troba bé i que va tenir molta sort de ser atesa i salvada a temps. No m'interessa remenar i rebuscar en totes les emocions i sensacions que he tingut ens els últims dies. En aquest aspecte considero que ja he fet un treball intern i que prefereixo deixar com a part de la meva intimitat. El que m'interessa és ajudar a ma mare i a totes aquelles persones que es puguin trobar en una situació similar a la seva, però ajudar d'una forma directa i pràctica. He passat molts dies pensant "què puc fer jo per a ajudar-la i que això no torni a passar?". Doncs fàcil: ioga.</span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "trebuchet ms" , sans-serif;"><br /></span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "trebuchet ms" , sans-serif;">He volgut investigar i trobar de quines formes el ioga pot ajudar a una persona amb problemes de circulació i així poder evitar mals majors. Perquè tot comença amb això: una mala circulació, un problema que la meva mare ha tingut tota la vida i que ha acabat desembocant en embòlia. És per això que avui aniré pas per pas i us parlaré del que és la mala circulació, les causes, símtomes i conseqüències. Òbviament, no sóc pas metge ni professional de la salut, però amb una mica de recerca i lectura tothom pot tenir una visió general d'un concepte i fer-se'n una idea.</span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "trebuchet ms" , sans-serif;"><br /></span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "trebuchet ms" , sans-serif;">Buscant, buscant, l'altre dia vaig trobar una pàgina web molt interessant: <a href="http://www.poorcirculation.org/">www.poorcirculation.org</a> , que literalment vol dir "mala circulació.org" i a mida que anava llegint anava veient la meva mare retratada en tot el que hi deien. Ostres, com no hi he pensat abans en tot això? Comencem des del principi.</span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "trebuchet ms" , sans-serif;"><br /></span></div>
<div style="text-align: justify;">
<b><u><span style="font-family: "trebuchet ms" , sans-serif;">Què és una mala circulació?</span></u></b></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "trebuchet ms" , sans-serif;">Recordem que la sang és l'encarregada de fer arribar l'oxigen i tots els nutrients a tots el teixits i òrgans del nostre cos. Així, una bona circulació assegura el perfecte funcionament de tot l'organisme. Una mala circulació impedeix que l'oxigen i tots els nutrients necessaris arribin de forma efectiva al seu destí, provocant problemes de diferents graus d'importància. Una mala circulació no és una malaltia de per si, sinó que sempre deriva d'altres problemes o condicions.</span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "trebuchet ms" , sans-serif;"><br /></span></div>
<div style="text-align: justify;">
<u><b><span style="font-family: "trebuchet ms" , sans-serif;">Què provoca una mala circulació?</span></b></u></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "trebuchet ms" , sans-serif;">Hi ha moltíssims factors que poden portar-nos a patir problemes de circulació, però entre els més clars destaquen els següents:</span></div>
<ul>
<li style="text-align: justify;"><span style="font-family: "trebuchet ms" , sans-serif;">fumar</span></li>
<li style="text-align: justify;"><span style="font-family: "trebuchet ms" , sans-serif;">una mala alimentació</span></li>
<li style="text-align: justify;"><span style="font-family: "trebuchet ms" , sans-serif;">obesitat</span></li>
<li style="text-align: justify;"><span style="font-family: "trebuchet ms" , sans-serif;">falta d'exercici físic i el sedentarisme (especialment si és durant molts anys)</span></li>
<li style="text-align: justify;"><span style="font-family: "trebuchet ms" , sans-serif;">estar assegut durant llargues estones</span></li>
<li style="text-align: justify;"><span style="font-family: "trebuchet ms" , sans-serif;">la diabetes</span></li>
<li style="text-align: justify;"><span style="font-family: "trebuchet ms" , sans-serif;">condicions físiques puntuals com podria ser l'embaràs</span></li>
</ul>
<div>
<div style="text-align: justify;">
<u><b><span style="font-family: "trebuchet ms" , sans-serif;">Com puc saber si tinc una mala circulació? Quins són els símptomes?</span></b></u></div>
</div>
<div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "trebuchet ms" , sans-serif;">Entre els símptomes més comuns hi trobem els següents:</span></div>
</div>
<div>
<ul>
<li style="text-align: justify;"><span style="font-family: "trebuchet ms" , sans-serif;">peus i/o mans freds (els problemes circulatoris tendeixen a afectar més les extremitats)</span></li>
<li style="text-align: justify;"><span style="font-family: "trebuchet ms" , sans-serif;">sensació d'adormiment de les extremitats</span></li>
<li style="text-align: justify;"><span style="font-family: "trebuchet ms" , sans-serif;">fatiga i cansament</span></li>
<li style="text-align: justify;"><span style="font-family: "trebuchet ms" , sans-serif;">pèrdua del cabell</span></li>
<li style="text-align: justify;"><span style="font-family: "trebuchet ms" , sans-serif;">marejos</span></li>
<li style="text-align: justify;"><span style="font-family: "trebuchet ms" , sans-serif;">pell seca (tot i beure molta aigua)</span></li>
<li style="text-align: justify;"><span style="font-family: "trebuchet ms" , sans-serif;">inflor i retenció de líquids (especialment als peus)</span></li>
<li style="text-align: justify;"><span style="font-family: "trebuchet ms" , sans-serif;">sentir que ens falta l'aire de vegades</span></li>
</ul>
<div>
<div style="text-align: justify;">
<u><b><span style="font-family: "trebuchet ms" , sans-serif;">Quines són les conseqüències de tenir una mala circulació?</span></b></u></div>
</div>
</div>
<div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "trebuchet ms" , sans-serif;">Òbviament, no vull espantar ningú, pots tenir una mala circulació tota la vida sense que et passi absolutement res, però és important conèixer què és el que ens pot passar si no canviem d'hàbits.</span></div>
</div>
<div>
<ul>
<li style="text-align: justify;"><span style="font-family: "trebuchet ms" , sans-serif;">hipertensió</span></li>
<li style="text-align: justify;"><span style="font-family: "trebuchet ms" , sans-serif;">varius</span></li>
<li style="text-align: justify;"><span style="font-family: "trebuchet ms" , sans-serif;">problemes cardíacs</span></li>
<li style="text-align: justify;"><span style="font-family: "trebuchet ms" , sans-serif;">danys als òrgans interns</span></li>
<li style="text-align: justify;"><span style="font-family: "trebuchet ms" , sans-serif;">insuficiència renal</span></li>
<li style="text-align: justify;"><span style="font-family: "trebuchet ms" , sans-serif;">embòlies </span></li>
</ul>
<div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "trebuchet ms" , sans-serif;">Una embòlia és bàsicament un coàgul de sang que fa un tap a una artèria. Tenir una vida sedentària i la falta de moviment fa que la circulació de la sang empitjori i es facin coàguls, especialment a les extremitats inferiors. Si volem cuidar-nos i evitar futurs problemes, és important que ens conscienciem i comencem a moure'ns. I aquí el ioga ens pot ser molt útil!</span></div>
</div>
</div>
<div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "trebuchet ms" , sans-serif;"><br /></span></div>
</div>
<div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "trebuchet ms" , sans-serif;">Avui us proposo unes quantes asanes que ajuden a millorar la circulació de la sang. He tingut en compte que la majoria de gent amb problemes circulatoris és gent generalment en baixa forma o embarassades, així que els exercicis d'avui són bastant suaus i aptes per a tothom i a més a més, he inclòs variacions encara més simples per a gent super principiant o amb mobilitat o flexibilitat més reduïda. La majoria d'asanes són de treball d'extremitats, ja que és als braços i especialment les cames on pitjor circula la sang. Quan fem treballar les extremitats estem ajudant al cos a mobilitzar la sang en aquestes zones. Comencem?</span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "trebuchet ms" , sans-serif;"><br /></span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "trebuchet ms" , sans-serif;">ASANES D'ACTIVACIÓ D'EXTREMITATS</span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "trebuchet ms" , sans-serif;"><br /></span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "trebuchet ms" , sans-serif;"><u><b>Surya Namaskar (Salutació al sol)</b></u></span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "trebuchet ms" , sans-serif;">Com sempre, hauríem d'incloure la salutació al sol en la nostra pràctica diària. És un exercici molt dinàmic amb el que es mobilitzen totes les parts del cos, així que serà de gran ajuda a l'hora d'activar la circulació.</span><br />
<span style="font-family: "trebuchet ms" , sans-serif;"><br /></span>
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<iframe allowfullscreen="" class="YOUTUBE-iframe-video" data-thumbnail-src="https://i.ytimg.com/vi/SFAILJeIT_s/0.jpg" frameborder="0" height="266" src="https://www.youtube.com/embed/SFAILJeIT_s?feature=player_embedded" width="320"></iframe></div>
<span style="font-family: "trebuchet ms" , sans-serif;"><br /></span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "trebuchet ms" , sans-serif;"><br /></span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "trebuchet ms" , sans-serif;"><b><u>Sukhasana/ siddhasana</u></b></span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "trebuchet ms" , sans-serif;">Seure amb les cames creuades durant llargues estones pot ser dolent per a la circulació, però fer-ho durant almenys un minutet i centrar-se en la respiració pot ser molt beneficiós per al nostre cos i donem flexibilitat a les nostres cames. Una bona opció per a principiants és seure en postura d'indi, la de tota la visda. Després tens <i>Sukhasana</i>, on es col·loca un peu davant de l'altre amb els talons ben aliniats, o <i>Siddhasana</i>, on es puja un peu a sobre de la cuixa contrària. Sobretot, si pateixes de problemes circulatoris greus, no t'hi estiguis gaire estona! Si trobes la postura molt incòmoda o et fa mal l'esquena, pots posar un zafú, coixí o bloc sota el cul per a aixecar una mica la pelvis de terra.</span><br />
<span style="font-family: "trebuchet ms" , sans-serif;"><br /></span>
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhKYVHvlxoABeufyM7eo2YvDgt10wcwLyytpllcI6hdKoK2YyDjwnB7z8nLLsFV3k44hgW2BTewW9hzJpUDgh6i85wGwGf_ihy_-ak9a5PNhh8pIG3YWPGafVxl1I6nPj7sSnmQbZ9c5wmC/s1600/20160402_233736+%25282%2529.jpg" imageanchor="1" style="clear: left; float: left; margin-bottom: 1em; margin-right: 1em; text-align: center;"><img border="0" height="156" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhKYVHvlxoABeufyM7eo2YvDgt10wcwLyytpllcI6hdKoK2YyDjwnB7z8nLLsFV3k44hgW2BTewW9hzJpUDgh6i85wGwGf_ihy_-ak9a5PNhh8pIG3YWPGafVxl1I6nPj7sSnmQbZ9c5wmC/s200/20160402_233736+%25282%2529.jpg" width="200" /></a><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgakZDnACbjm239LPKa8aDBNxlt92NyC9weHMoUkQB3VJDEJENdHfZxPLKcugNAx4fto6CUSPgIE5t6zrLeqK4knxkeMdG9kyqO_WVcY-nDgZZwnP6D6JRMibbU0kXXN2noxnvzH3aXA7YP/s1600/20160402_233753+%25282%2529.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="155" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgakZDnACbjm239LPKa8aDBNxlt92NyC9weHMoUkQB3VJDEJENdHfZxPLKcugNAx4fto6CUSPgIE5t6zrLeqK4knxkeMdG9kyqO_WVcY-nDgZZwnP6D6JRMibbU0kXXN2noxnvzH3aXA7YP/s200/20160402_233753+%25282%2529.jpg" width="200" /></a></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgK-wFDy1FaXY3rxvlKIJ0823FBmKMkAruiAuzYD95K2Ad84SgYjJgXkP9A2-15z51gBGJBMH-eGH0wu-yg5ZWtsHNdVHcs_MyYpeGn_ibmjZCCrxdyHz9-Wv7g8IXqVQaqWuFeRTHXIBbD/s1600/20160402_234110+%25282%2529.jpg" imageanchor="1" style="clear: left; float: left; margin-bottom: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="192" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgK-wFDy1FaXY3rxvlKIJ0823FBmKMkAruiAuzYD95K2Ad84SgYjJgXkP9A2-15z51gBGJBMH-eGH0wu-yg5ZWtsHNdVHcs_MyYpeGn_ibmjZCCrxdyHz9-Wv7g8IXqVQaqWuFeRTHXIBbD/s200/20160402_234110+%25282%2529.jpg" width="200" /></a><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhdOdl8oWnsUo17SpQk5a8Zj1yK_EUGAXyCru9_oesgQIUn1jZlX0hiFloZbq9pshdUVADIIYDrw8VscyMx4rMyVwoYU1wWnA1Kv1ZOcEOS9HjdA1QxaEknaZxgs0VArvkXniHcPcIbHK5r/s1600/20160402_234033+%25282%2529.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="171" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhdOdl8oWnsUo17SpQk5a8Zj1yK_EUGAXyCru9_oesgQIUn1jZlX0hiFloZbq9pshdUVADIIYDrw8VscyMx4rMyVwoYU1wWnA1Kv1ZOcEOS9HjdA1QxaEknaZxgs0VArvkXniHcPcIbHK5r/s200/20160402_234033+%25282%2529.jpg" width="200" /></a></div>
<br />
<br />
<span style="font-family: "trebuchet ms" , sans-serif;"><br /></span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "trebuchet ms" , sans-serif;"><br /></span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "trebuchet ms" , sans-serif;"><u><b>Baddha konasana (la papallona)</b></u></span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "trebuchet ms" , sans-serif;">Seu a terra i doblega les cames, fent que les plantes dels peus es toquin. Porta els peus el més a prop que puguis del pubis, i agafa-te'ls amb les mans. Activa els bíceps i estira l'esquena fent passar el pit per davant dels braços. Mou els genolls amunt i avall mentre respires profunda i relaxadament. Pots estar-t'hi tanta estona com vulguis.</span><br />
<span style="font-family: "trebuchet ms" , sans-serif;"><br /></span>
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiFPMf-A8u2ImIIoxJFvM6HnAtoSPukMGcZPo-V6YYr8j4SZI_MnT6CXTPob2He6hj1snIdRea5r5Qgwe93KlNtuA68DNhjPFVRqNCZaW68ankF6w0xB6SctYZIIWObFA53UjgFw_gJhqbb/s1600/20160402_234137+%25283%2529.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="289" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiFPMf-A8u2ImIIoxJFvM6HnAtoSPukMGcZPo-V6YYr8j4SZI_MnT6CXTPob2He6hj1snIdRea5r5Qgwe93KlNtuA68DNhjPFVRqNCZaW68ankF6w0xB6SctYZIIWObFA53UjgFw_gJhqbb/s320/20160402_234137+%25283%2529.jpg" width="320" /></a></div>
<span style="font-family: "trebuchet ms" , sans-serif;"><br /></span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "trebuchet ms" , sans-serif;"><br /></span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "trebuchet ms" , sans-serif;"><u><b>Utkatasana (la cadira)</b></u></span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span class="Apple-style-span" style="font-family: "trebuchet ms" , sans-serif;">D'empeus, inspira i estira els braços endavant, paral·lels a terra mentre poses els peus de puntetes. Espirant, flexiona els genolls i baixa amb l'esquena ben recta. Si veus que has d'arronsar l'esquena, no baixis tant. Amb la força de la inspiració, puja estirant les cames i finalment espira i baixa els braços i torna els talons a terra. Repeteix com a mínim 5 vegades. </span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span class="Apple-style-span" style="font-family: "trebuchet ms" , sans-serif;"><br /></span>
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEh6W9CUK3dMzrtOKwRGkgnZ5OSeNpcyJC0ZAnFNL00QsCRKLxs9Hdk_VmPpT72dGmlu4JikjLpcAMUsZUlcCoc76AjUIsmL8vp4Zr90t2H6IQxFZgiqpQGC_bdUKziW266qISmXKEJEhVRM/s1600/20160402_234334+%25282%2529.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="320" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEh6W9CUK3dMzrtOKwRGkgnZ5OSeNpcyJC0ZAnFNL00QsCRKLxs9Hdk_VmPpT72dGmlu4JikjLpcAMUsZUlcCoc76AjUIsmL8vp4Zr90t2H6IQxFZgiqpQGC_bdUKziW266qISmXKEJEhVRM/s320/20160402_234334+%25282%2529.jpg" width="300" /></a></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEi_rLbet4xPGFVIl1kYKPlhBmpGkS34PmMKHGZi5t2AvqFy-1TYFGd26NcsLlK25HGEEByjQ2IiOaydzopQ7Hg4HKktxReq7cXH_hXN1DOmdhHd5GmcN6q9Xm0_pGXRSuWurd4U0FO0tS_7/s1600/20160402_234256+%25282%2529.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="275" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEi_rLbet4xPGFVIl1kYKPlhBmpGkS34PmMKHGZi5t2AvqFy-1TYFGd26NcsLlK25HGEEByjQ2IiOaydzopQ7Hg4HKktxReq7cXH_hXN1DOmdhHd5GmcN6q9Xm0_pGXRSuWurd4U0FO0tS_7/s320/20160402_234256+%25282%2529.jpg" width="320" /></a></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<br /></div>
<span class="Apple-style-span" style="font-family: "trebuchet ms" , sans-serif;">Aquest exercici pot ser una mica intens si no estàs gaire en forma. Si et costa molt o perds l'equilibri, fes servir una cadira per ajudar-te, tal i com mostro aquí:</span><br />
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEj7eJRPznhmA6fOyvW1foGeC42v6Q-btW7yd5qWRMpZU6ez914Z8T9DVL4RHuenCMVhwzTZ3l2WP9InKLFk_aVnLiPUmvu2PJBm1zR2RwVXT1vge_vdTlSCl4SDEkUCO2mT692JRfaPNOdS/s1600/20160402_234414+%25282%2529.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="280" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEj7eJRPznhmA6fOyvW1foGeC42v6Q-btW7yd5qWRMpZU6ez914Z8T9DVL4RHuenCMVhwzTZ3l2WP9InKLFk_aVnLiPUmvu2PJBm1zR2RwVXT1vge_vdTlSCl4SDEkUCO2mT692JRfaPNOdS/s320/20160402_234414+%25282%2529.jpg" width="320" /></a></div>
<span class="Apple-style-span" style="font-family: "trebuchet ms" , sans-serif;"><br /></span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span class="Apple-style-span" style="font-family: "trebuchet ms" , sans-serif;"><br /></span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span class="Apple-style-span" style="font-family: "trebuchet ms" , sans-serif;"><u><b>Utthita trikonasana (el triangle)</b></u></span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span class="Apple-style-span" style="font-family: "trebuchet ms" , sans-serif;">D'empeus, gira el peu dret 90 graus cap enfora i forma una "T" amb els peus. Avança el peu dret més o menys el doble de l'amplada de les teves espatlles. Obre els braços en creu inspirant i, espirant, allarga el cos cap a la dreta tot el que puguis, com si t'estiressin del braç i a continuació flexiona l'esquena lateralment, com si anessis a tocar el terra. Assegura't que estàs baixant lateralment i no t'estàs inclinant endavant. De fet, si ho fas bé, arribar a tocar a terra hauria de ser molt difícil. Un cop siguis a baix, mira cap a la mà que queda a dalt, apuntant al sostre, activa els quàdriceps (cuixes fortes) i fes 3 respiracions. Inspira i puja amunt, desfés a poc a poc i canvia de costat. Pots fer-la un parell de vegades a cada costat. </span><br />
<span class="Apple-style-span" style="font-family: "trebuchet ms" , sans-serif;"><br /></span>
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEh-cnFoOSfQhzBaVwLBEiQ1Fxq49QvlgcUTuMCm8wz45bUi3CmvkYPTJhGCbGIoy2m_RgSMOsTn5tE9Ohd3L5FpkCoNcnEjRozF4x9Xz64WwdoGS9kboDe8D4TlYj-IKGhyphenhyphenF6UlZ6U02obO/s1600/20160402_235137+%25282%2529.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="288" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEh-cnFoOSfQhzBaVwLBEiQ1Fxq49QvlgcUTuMCm8wz45bUi3CmvkYPTJhGCbGIoy2m_RgSMOsTn5tE9Ohd3L5FpkCoNcnEjRozF4x9Xz64WwdoGS9kboDe8D4TlYj-IKGhyphenhyphenF6UlZ6U02obO/s320/20160402_235137+%25282%2529.jpg" width="320" /></a></div>
<span class="Apple-style-span" style="font-family: "trebuchet ms" , sans-serif;"><br /></span>
<span class="Apple-style-span" style="font-family: "trebuchet ms" , sans-serif;">Si et costa molt, pots fer servir un bloc, un llibre o un totxo, com a la següent foto:</span></div>
<div style="text-align: justify;">
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEh2nXBr6LfeSHoIHn8Sm-RQ-CwaC-RmvHUduU4hpzpu0JjBC8hV8N17F6-3QOm3SzpZdoPSMaHqCo4K0vTbbXGr8bSmRIg5ArXEiT5A5TH4_kT8yhiq3tJYeX9curRFA3xLur0Z13S70rgl/s1600/20160402_235233+%25282%2529.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="292" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEh2nXBr6LfeSHoIHn8Sm-RQ-CwaC-RmvHUduU4hpzpu0JjBC8hV8N17F6-3QOm3SzpZdoPSMaHqCo4K0vTbbXGr8bSmRIg5ArXEiT5A5TH4_kT8yhiq3tJYeX9curRFA3xLur0Z13S70rgl/s320/20160402_235233+%25282%2529.jpg" width="320" /></a></div>
<span class="Apple-style-span" style="font-family: "trebuchet ms" , sans-serif;"><br /></span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span class="Apple-style-span" style="font-family: "trebuchet ms" , sans-serif;"><u><b>Virabhadrasana II (el guerrer II)</b></u></span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span class="Apple-style-span" style="font-family: "trebuchet ms" , sans-serif;">D'empeus, obre un peu 90 graus i col·loca'l perpendicular a l'altre, formant una "T". Avança ara el peu que has girat separant les cames tant com puguis. Puja els braços amunt en creu i flexiona la cama. Gira el cap cap el costat de la cama flexionada. Respira 3 vegades i canvia de costat, desfent la postura a poc a poc. Coses importants a tenir en compte:</span></div>
<div style="text-align: justify;">
<br />
<ul>
<li><span style="font-family: "trebuchet ms" , sans-serif;">El genoll de la cama flexionada no pot mai avançar-se més que el peu, sempre ha de quedar just a sobre del turmell i idealment, la cama hauria d'estar flexionada formant un angle recte.</span></li>
<li><span style="font-family: "trebuchet ms" , sans-serif;">El peu de darrere ha de quedar totalment enganxat a terra.</span></li>
<li><span style="font-family: "trebuchet ms" , sans-serif;">El cos no s'inclina, queda completament vertical i perpendicular a terra. Relaxa les espatlles. </span></li>
</ul>
</div>
<div style="text-align: justify;">
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgJ0iAYrr0zBzfga55UixnM8OezgRCx9Kk-OJpKIx_wRwmGEMyIgn9pJhLiz2Qf9Sffc_JbuK-UW0DoXAmLC1E5vX91-VY-TcsxByMo8f0hF-Xjgojsh-tOWtjAyJubfvJFG7KrSG2Bs2XJ/s1600/20160402_234529+%25282%2529.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="228" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgJ0iAYrr0zBzfga55UixnM8OezgRCx9Kk-OJpKIx_wRwmGEMyIgn9pJhLiz2Qf9Sffc_JbuK-UW0DoXAmLC1E5vX91-VY-TcsxByMo8f0hF-Xjgojsh-tOWtjAyJubfvJFG7KrSG2Bs2XJ/s320/20160402_234529+%25282%2529.jpg" width="320" /></a></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<br /></div>
<span style="font-family: "trebuchet ms" , sans-serif;">Si tens dificultats mantenint aquesta postura, pots utilitzar una cadira per a donar estabilitat a la pelvis i millorar l'aliniació, tal i com et mostro a la foto següent.</span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span class="Apple-style-span" style="font-family: "trebuchet ms" , sans-serif;"><br /></span>
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhU7ktAB5JAgfREFwNfgPpyTd6LbCKw32QyCejN1Wb5WP41WGLNV6H7gt3s03OxiIJXvI6ABJF7BP920_et5EtehbtCj9_nJzQiqKUd63T-x1mE1B2fH0Q90iqxNcCZLbm5uxWm6UgN27mb/s1600/20160402_234625+%25282%2529.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="260" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhU7ktAB5JAgfREFwNfgPpyTd6LbCKw32QyCejN1Wb5WP41WGLNV6H7gt3s03OxiIJXvI6ABJF7BP920_et5EtehbtCj9_nJzQiqKUd63T-x1mE1B2fH0Q90iqxNcCZLbm5uxWm6UgN27mb/s320/20160402_234625+%25282%2529.jpg" width="320" /></a></div>
<span class="Apple-style-span" style="font-family: "trebuchet ms" , sans-serif;"><br /></span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span class="Apple-style-span" style="font-family: "trebuchet ms" , sans-serif;"><br /></span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span class="Apple-style-span" style="font-family: "trebuchet ms" , sans-serif;"><u><b>Aschwa sanchalanasana (el lleó)</b></u></span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span class="Apple-style-span" style="font-family: "trebuchet ms" , sans-serif;">Aquesta és una de les asanes del Surya Namaskar. D'empeus, plega el cos cap endavant i abaix. Posa les mans al costat dels peus i llança un peu enrere tan lluny com puguis. Estira bé el genoll de la cama de darrera, aixeca lleugerament la barbeta i treu el pit. Fes 3 respiracions i canvia de costat. </span><br />
<span class="Apple-style-span" style="font-family: "trebuchet ms" , sans-serif;"><br /></span>
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjy3eN7ZE_5Pa0VzILGIL1pDPVovYfinfObePQBhz1CfZOeWRbRBQC4Qrv98kajRmxtVqDGrgZULhysa4B6A6NpkGmx8ylMwZueZ1hEKripEH4b1_9OHZ-IbwVM1PmN7p_5ay6QUMzjx_l2/s1600/20160402_235614+%25282%2529.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="240" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjy3eN7ZE_5Pa0VzILGIL1pDPVovYfinfObePQBhz1CfZOeWRbRBQC4Qrv98kajRmxtVqDGrgZULhysa4B6A6NpkGmx8ylMwZueZ1hEKripEH4b1_9OHZ-IbwVM1PmN7p_5ay6QUMzjx_l2/s320/20160402_235614+%25282%2529.jpg" width="320" /></a></div>
<br />
<span class="Apple-style-span" style="font-family: "trebuchet ms" , sans-serif;"><br /></span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span class="Apple-style-span" style="font-family: "trebuchet ms" , sans-serif;">Si et costa arribar amb les mans a terra sense arronsar l'esquena, pots fer servir els blocs.</span><br />
<span class="Apple-style-span" style="font-family: "trebuchet ms" , sans-serif;"><br /></span>
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhgbTmBxPaXmFlpj4EygOy7l5WQYUh5XOlWVtkeCTfBg-eprfLaC2u1zBMPi2fGhGixj99qDBrVyq2G9cyzOFhxYZImkegaN8q_IBhAS5ijxiMvr9RYt-kZjJCva8UmFhAhJ2H7-hTXDkRs/s1600/20160402_235644+%25282%2529.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="234" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhgbTmBxPaXmFlpj4EygOy7l5WQYUh5XOlWVtkeCTfBg-eprfLaC2u1zBMPi2fGhGixj99qDBrVyq2G9cyzOFhxYZImkegaN8q_IBhAS5ijxiMvr9RYt-kZjJCva8UmFhAhJ2H7-hTXDkRs/s320/20160402_235644+%25282%2529.jpg" width="320" /></a></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<br /></div>
<span class="Apple-style-span" style="font-family: "trebuchet ms" , sans-serif;"><br /></span>
<span class="Apple-style-span" style="font-family: "trebuchet ms" , sans-serif;"><br /></span>
<span class="Apple-style-span" style="font-family: "trebuchet ms" , sans-serif;"><b><u>Eka pada rajakapotasana (el colom)</u></b></span><br />
<span class="Apple-style-span" style="font-family: "trebuchet ms" , sans-serif;">Aquesta és similar a <i>Aschwa sanchalanasana</i> però a terra. La cama de davant es flexiona i la de darrera queda ben estirada. Posa les mans als costats, obre el pit i puja lleugerament la barbeta. Fes 5 respiracions, desfés a poc a poc i canvia de costat.</span><br />
<span class="Apple-style-span" style="font-family: "trebuchet ms" , sans-serif;"><br /></span>
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEigW1NVy6YlqqX_sqzl-P48qK-rw1IdT4k1eNsj8h7F3ItXGs5qYGUin_r_pxBap7S_RGu2fjgb4QEZaZQkNuryXiTBpbwfdF5fZ6cL_SwT30W0aswodbY13a-yctczBd0Dz0HtiEHx1GDy/s1600/20160402_235730+%25282%2529.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="217" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEigW1NVy6YlqqX_sqzl-P48qK-rw1IdT4k1eNsj8h7F3ItXGs5qYGUin_r_pxBap7S_RGu2fjgb4QEZaZQkNuryXiTBpbwfdF5fZ6cL_SwT30W0aswodbY13a-yctczBd0Dz0HtiEHx1GDy/s320/20160402_235730+%25282%2529.jpg" width="320" /></a></div>
<br />
<span style="font-family: "trebuchet ms" , sans-serif;">Si la trobes difícil i et falta flexibilitat, pots posar-te un coixí a sota del cul per guanyar alçada i fer servir els blocs així:</span><br />
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjrqfeFTkZFHnhsmoM9onp6jZpTu4xgAK5wKkXaYdudoTJeFyZUa4ggka99hP5B3CvcHd90oT3seGnGat6kV-QddgLKJGpD_ngDUXhI_UrhA8VSaKJ1rOHGb2brLl8-52iTUe2CcXy0oem6/s1600/20160402_235830+%25282%2529.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="241" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjrqfeFTkZFHnhsmoM9onp6jZpTu4xgAK5wKkXaYdudoTJeFyZUa4ggka99hP5B3CvcHd90oT3seGnGat6kV-QddgLKJGpD_ngDUXhI_UrhA8VSaKJ1rOHGb2brLl8-52iTUe2CcXy0oem6/s320/20160402_235830+%25282%2529.jpg" width="320" /></a></div>
<span class="Apple-style-span" style="font-family: "trebuchet ms" , sans-serif;"><br /></span>
<span class="Apple-style-span" style="font-family: "trebuchet ms" , sans-serif;"><br /></span>
<span class="Apple-style-span" style="font-family: "trebuchet ms" , sans-serif;"><br /></span>
<span class="Apple-style-span" style="font-family: "trebuchet ms" , sans-serif;"><b><u>Adho mukha svanasana (el gos que mira cap abaix)</u></b></span><br />
<span class="Apple-style-span" style="font-family: "trebuchet ms" , sans-serif;">Aquesta postura és de les més bàsiques en ioga i també una de les més importants. De genolls a terra, posa les mans a terra a la mateixa distància que les teves espatlles. Separa les cames a la mateixa distància que els teus malucs. Aixeca el cos estirant les cames i els braços. Estira bé l'esquena i fes com si volguessis passar entre els braços i fer una "U" amb l'esquena. Porta els talons a tocar a terra i mantingues els peus paral·lels. Activa els quàdriceps. Fes 5 respiracions llargues i profundes aquí. Desfés i descansa en <i>balasana</i> (postura fetal).</span><br />
<span class="Apple-style-span" style="font-family: "trebuchet ms" , sans-serif;"><br /></span>
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhdSIQ5szzFsQnimsnhqrg3ifEo3aPJgqtPquHLker-pfJGWP2IlzyGdzHmqZP7ps3Mixp6n3F_lO7vXAvYBGgl-XV-mQMgW-1fyV9f-3njhvIXy2hOPDqeAf7jyPjbQ19_R03fdFGrtCLz/s1600/20160402_235350+%25282%2529.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="247" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhdSIQ5szzFsQnimsnhqrg3ifEo3aPJgqtPquHLker-pfJGWP2IlzyGdzHmqZP7ps3Mixp6n3F_lO7vXAvYBGgl-XV-mQMgW-1fyV9f-3njhvIXy2hOPDqeAf7jyPjbQ19_R03fdFGrtCLz/s320/20160402_235350+%25282%2529.jpg" width="320" /></a></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<br /></div>
<span class="Apple-style-span" style="font-family: "trebuchet ms" , sans-serif;">Si notes que tens els isquiotibials (la part de darrera de les cames) molt rígids, pots començar ajudant-te amb els blocs tal i com et mostro a la foto. A mida que vagis guanyant força i flexibilitat, podràs prescindir d'ells.</span></div>
<div style="text-align: justify;">
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgeZktlAsoM-VJQV4fU7l1E_VL1VvTVGQx-bFvC4ia8laZAPr1Z2STj3R7Sr0oTvNuzwxPQynXyjOZgddQ4BwpXiV0nRTCj4NXaHi7n10Ratlqh0bCMsiMEBOxuC-F1XqMsXRv83NHHX1Md/s1600/20160402_235450+%25282%2529.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="224" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgeZktlAsoM-VJQV4fU7l1E_VL1VvTVGQx-bFvC4ia8laZAPr1Z2STj3R7Sr0oTvNuzwxPQynXyjOZgddQ4BwpXiV0nRTCj4NXaHi7n10Ratlqh0bCMsiMEBOxuC-F1XqMsXRv83NHHX1Md/s320/20160402_235450+%25282%2529.jpg" width="320" /></a></div>
<span class="Apple-style-span" style="font-family: "trebuchet ms" , sans-serif;"><br /></span>
<span class="Apple-style-span" style="font-family: "trebuchet ms" , sans-serif;"><br /></span>
<span class="Apple-style-span" style="font-family: "trebuchet ms" , sans-serif;">ASANES INVERTIDES</span><br />
<span class="Apple-style-span" style="font-family: "trebuchet ms" , sans-serif;"><br /></span>
<span class="Apple-style-span" style="font-family: "trebuchet ms" , sans-serif;">Les asanes invertides són totes aquelles en que ens posem de cap per avall. Aquestes postures afavoreixen la irrigació al cervell i milloren el retorn venós, ja que "buiden" la sang de les extremitats inferiors. És per això que quan parlem de mala circulació ens recomanen posar-nos del revés.</span><br />
<span class="Apple-style-span" style="font-family: "trebuchet ms" , sans-serif;"><br /></span>
<span class="Apple-style-span" style="background-color: white; font-family: "trebuchet ms" , sans-serif;"><b><u>Sarvangasana (l'espelma) o Viparita karani asana</u></b></span><br />
<span class="Apple-style-span" style="background-color: white; font-family: "trebuchet ms" , sans-serif;"><span style="line-height: 18.2px;">Estira't a terra i doblega les cames sobre la panxa. Estira-les enrere, anant a tocar el terra per darrera del teu </span><span style="line-height: 18.2px;">cap. Llavors puja-les a poc a poc. Recolza les mans sobre l'esquena, el més a prop de les espatlles que puguis i recorda que idealment t'hauries d'aguantar només sobre les espatlles. Intenta buscar la verticalitat i activa el cinturó abdominal. Fes 10 respiracions i desfés fent el mateix que has fet per construir-la. </span></span><br />
<span class="Apple-style-span" style="background-color: white; font-family: "trebuchet ms" , sans-serif;"><span style="line-height: 18.2px;"><br /></span></span>
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgiZAu8YYNZF-sQ4UEL1KhnPY301EEow64pti0LIWWlWczpFTGAi5bcruzhWVNxA1HkJnW9gHjlW8JFwHqHMKtsLkFiS9Kg1LmLmiYpLD6UmNDgXb92kft11j9gXfMeQOBL0QvbcO2G4m1Y/s1600/20160402_234750+%25282%2529.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="283" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgiZAu8YYNZF-sQ4UEL1KhnPY301EEow64pti0LIWWlWczpFTGAi5bcruzhWVNxA1HkJnW9gHjlW8JFwHqHMKtsLkFiS9Kg1LmLmiYpLD6UmNDgXb92kft11j9gXfMeQOBL0QvbcO2G4m1Y/s320/20160402_234750+%25282%2529.jpg" width="320" /></a></div>
<br />
<br />
<span class="Apple-style-span" style="background-color: white; font-family: "trebuchet ms" , sans-serif;"><span style="line-height: 18.2px;">Una versió bastant més fàcil per a tothom és la <i>Viparita karani asana</i>. En aquesta variació, posem les mans més abaix, subjectant la pelvis i deixem les cames més en diagonal, sense buscar la verticalitat. Aquesta opció és ideal per a aquelles persones que tenen poca força o una mica de sobrepès.</span></span><br />
<span class="Apple-style-span" style="background-color: white; font-family: "trebuchet ms" , sans-serif;"><span style="line-height: 18.2px;"><br /></span></span>
<span class="Apple-style-span" style="background-color: white; font-family: "trebuchet ms" , sans-serif;"><span style="line-height: 18.2px;"></span></span><br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<span class="Apple-style-span" style="background-color: white; font-family: "trebuchet ms" , sans-serif;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEg91F3Sv-j63p_cNclMhZD4oZCp52TZLAkYY1xZxYl8n7j_7cxtdoUol15jmBcKs77ipAzeJTqFa4r5mzufsC9MZm8cfMT1NvyEE6aBrVwm4zuRxhwKZ8BImqno7ZePZrN6M84QGkBjGfoa/s1600/20160402_234823+%25282%2529.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em; text-align: center;"><img border="0" height="287" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEg91F3Sv-j63p_cNclMhZD4oZCp52TZLAkYY1xZxYl8n7j_7cxtdoUol15jmBcKs77ipAzeJTqFa4r5mzufsC9MZm8cfMT1NvyEE6aBrVwm4zuRxhwKZ8BImqno7ZePZrN6M84QGkBjGfoa/s320/20160402_234823+%25282%2529.jpg" width="320" /></a></span></div>
<span class="Apple-style-span" style="background-color: white; font-family: "trebuchet ms" , sans-serif;"><span class="Apple-style-span" style="background-color: white; font-family: "trebuchet ms" , sans-serif;"><span style="line-height: 18.2px;"><br /></span></span></span>
<span class="Apple-style-span" style="background-color: white; font-family: "trebuchet ms" , sans-serif;"><span class="Apple-style-span" style="background-color: white; font-family: "trebuchet ms" , sans-serif;"><span style="line-height: 18.2px;"><br /></span></span></span>
<span class="Apple-style-span" style="background-color: white; font-family: "trebuchet ms" , sans-serif;"><span style="line-height: 18.2px;">Si encara et costa, prova de fer-la a la paret i ajudant-te amb els peus per pujar, tal i com t'ensenyo a la foto. Enganxa el cul a la paret, arrepenja-hi els peus i, fent força amb les cames, puja i separa el cul de la paret. Aquesta és ideal per a les embarassades.</span></span><br />
<span class="Apple-style-span" style="background-color: white; font-family: "trebuchet ms" , sans-serif;"><span style="line-height: 18.2px;"><br /></span></span>
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<span class="Apple-style-span" style="background-color: white; font-family: "trebuchet ms" , sans-serif;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEi7u9_XGFdP9iSCH_76nyWfaOYY9U75YJc_NuVHtU8bQ1kEAuuYoE4K8SbLSQJYwixdOp_jt91i8XmWfUI7TK5aNyXvD6q8zUvLGYR0DPl4EcTP4f6IX_DOo5kzgjwEo41fwmzTl_yO68Mo/s1600/20160402_234949+%25282%2529.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="260" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEi7u9_XGFdP9iSCH_76nyWfaOYY9U75YJc_NuVHtU8bQ1kEAuuYoE4K8SbLSQJYwixdOp_jt91i8XmWfUI7TK5aNyXvD6q8zUvLGYR0DPl4EcTP4f6IX_DOo5kzgjwEo41fwmzTl_yO68Mo/s320/20160402_234949+%25282%2529.jpg" width="320" /></a></span></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<span class="Apple-style-span" style="background-color: white; font-family: "trebuchet ms" , sans-serif;"><br /></span></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<span class="Apple-style-span" style="background-color: white; font-family: "trebuchet ms" , sans-serif;"><br /></span></div>
<span class="Apple-style-span" style="background-color: white; font-family: "trebuchet ms" , sans-serif;"><span style="line-height: 18.2px;">Si encara ho trobes molt difícil, pots simplement estirar les cames amunt i disfrutar dels beneficis d'aquesta asana d'una forma més passiva.</span></span><br />
<br />
<span class="Apple-style-span" style="background-color: white; font-family: "trebuchet ms" , sans-serif;"><span style="line-height: 18.2px;"><br /></span></span>
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiuTyTly8C02q4u4SQ4j9fRpfvJQDNKOduYSsr7ej9AJK69W4JoFjJCi_j5CIBkz2eUImSzru8qLjuuEzDet4gYQKZTmFzr_24X6HYV41qBYOwSgbUXyjdo2ad8K0jVO_B1D2wEYk110Lux/s1600/20160402_235011+%25282%2529.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="282" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiuTyTly8C02q4u4SQ4j9fRpfvJQDNKOduYSsr7ej9AJK69W4JoFjJCi_j5CIBkz2eUImSzru8qLjuuEzDet4gYQKZTmFzr_24X6HYV41qBYOwSgbUXyjdo2ad8K0jVO_B1D2wEYk110Lux/s320/20160402_235011+%25282%2529.jpg" width="320" /></a></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<br /></div>
<span class="Apple-style-span" style="background-color: white; font-family: "trebuchet ms" , sans-serif;"><span style="line-height: 18.2px;"><b><u>Salamba sirsana i kapalasana (el trípode)</u></b></span></span><br />
<span class="Apple-style-span" style="background-color: white; font-family: "trebuchet ms" , sans-serif;"><span style="line-height: 18.2px;">La <i>sirsana</i> es coneix com "la reina de les asanes" per la gran quantitat de beneficis que aporta. La <i>salamba sirsasana</i> es fa amb les mans entrelligades al clatell.</span></span><br />
<span class="Apple-style-span" style="background-color: white; font-family: "trebuchet ms" , sans-serif;"><span style="line-height: 18.2px;"><br /></span></span>
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhgAr24HDY2AZ3WP2D89wwAY3J8fTKhTPCn61_WcVf57Cq9HWFigYoEcbOZGUXdx2JHBRVwGxN-MtFw9-_vlS8M8Bo2el3_xtAB2sUnRuYJysC5G-_a0AYpPkfb2O_Wxe3uLhrO1e398tpe/s1600/20160402_235946+%25282%2529.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="317" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhgAr24HDY2AZ3WP2D89wwAY3J8fTKhTPCn61_WcVf57Cq9HWFigYoEcbOZGUXdx2JHBRVwGxN-MtFw9-_vlS8M8Bo2el3_xtAB2sUnRuYJysC5G-_a0AYpPkfb2O_Wxe3uLhrO1e398tpe/s320/20160402_235946+%25282%2529.jpg" width="320" /></a></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<br /></div>
<span class="Apple-style-span" style="background-color: white; font-family: "trebuchet ms" , sans-serif;"><span style="line-height: 18.2px;">La <i>kapalasana</i> es fa formant un trípode amb el cap i les mans i és potser una mica més fàcil, ja que ens permet guanyar més estabilitat perquè la base és més ampla. </span></span><br />
<span class="Apple-style-span" style="background-color: white; font-family: "trebuchet ms" , sans-serif;"><span style="line-height: 18.2px;"><br /></span></span>
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhaSa2ay-bkyhDaLsfS1cH0vV_jdHoSKfzEXwjT3y02WKN2racvSmQ0KwYSYNsGchXdmhPK32kAB2xEYzTz-QI9urV82GFfL-FBrI3MLR7mlhnGrKljeYkwydeaAjCOCziTGiUcZ2KK_xjF/s1600/20160403_000030+%25282%2529.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="256" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhaSa2ay-bkyhDaLsfS1cH0vV_jdHoSKfzEXwjT3y02WKN2racvSmQ0KwYSYNsGchXdmhPK32kAB2xEYzTz-QI9urV82GFfL-FBrI3MLR7mlhnGrKljeYkwydeaAjCOCziTGiUcZ2KK_xjF/s320/20160403_000030+%25282%2529.jpg" width="320" /></a></div>
<span class="Apple-style-span" style="background-color: white; font-family: "trebuchet ms" , sans-serif;"><span style="line-height: 18.2px;"><br /></span></span>
<span class="Apple-style-span" style="background-color: white; font-family: "trebuchet ms" , sans-serif;"><span style="line-height: 18.2px;"></span></span><br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<span class="Apple-style-span" style="background-color: white; font-family: "trebuchet ms" , sans-serif;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhaA0yN_7eX5ZMQMtEFDwniwvO6UaHaFNVTz_0_4g0Hm5xKvsbxxn8Lnh1BM1vsjXFIHR1ZUYPzypSyuNo-3vb0dtIgwhtodkiMGjp7xrSfZ9ZUSQRBXJb6SZalcHBxpEaLUCu7cs-Pj1fM/s1600/20160403_000045+%25282%2529.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="320" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhaA0yN_7eX5ZMQMtEFDwniwvO6UaHaFNVTz_0_4g0Hm5xKvsbxxn8Lnh1BM1vsjXFIHR1ZUYPzypSyuNo-3vb0dtIgwhtodkiMGjp7xrSfZ9ZUSQRBXJb6SZalcHBxpEaLUCu7cs-Pj1fM/s320/20160403_000045+%25282%2529.jpg" width="296" /></a></span></div>
<span class="Apple-style-span" style="background-color: white; font-family: "trebuchet ms" , sans-serif;"><span class="Apple-style-span" style="background-color: white; font-family: "trebuchet ms" , sans-serif;"><span style="line-height: 18.2px;"><br /></span></span></span>
<span class="Apple-style-span" style="background-color: white; font-family: "trebuchet ms" , sans-serif;"><span class="Apple-style-span" style="background-color: white; font-family: "trebuchet ms" , sans-serif;"><span style="line-height: 18.2px;"><br /></span></span></span>
<span class="Apple-style-span" style="background-color: white; font-family: "trebuchet ms" , sans-serif;"><span class="Apple-style-span" style="background-color: white; font-family: "trebuchet ms" , sans-serif;"><span style="line-height: 18.2px;"><br /></span></span></span>
<span class="Apple-style-span" style="background-color: white; font-family: "trebuchet ms" , sans-serif;"><span class="Apple-style-span" style="font-family: "trebuchet ms" , sans-serif;"><span style="line-height: 18.2px;">A continuació us deixo un video tutorial on us </span></span><span style="line-height: 18.2px;">explico pas per pas com fer la <i>kapalasana</i>, primer en la seva versió més simple i per a principiants i després la variant més avançada.</span></span><br />
<br />
<span class="Apple-style-span" style="background-color: white; font-family: "trebuchet ms" , sans-serif;"><span style="line-height: 18.2px;"><br /></span></span>
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<iframe allowfullscreen="" class="YOUTUBE-iframe-video" data-thumbnail-src="https://i.ytimg.com/vi/avrYLloC2jo/0.jpg" frameborder="0" height="266" src="https://www.youtube.com/embed/avrYLloC2jo?feature=player_embedded" width="320"></iframe></div>
<br />
<span style="font-family: Trebuchet MS, sans-serif;">Si estàs embarassada i no has fet mai aquesta asana, no la provis ara. Si ja hi tens experiència, pots fer-la sempre i quan et notis segura i no forcis les cervicals. I sobretot, a la paret, que no volem ensurts.</span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: Trebuchet MS, sans-serif;"><br /></span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: Trebuchet MS, sans-serif;">Doncs ja ho tenim. Recordeu que per a una bona circulació hem de cuidar la nostra dieta i fer una mica d'exercici. La salut comença amb els nostres hàbits.</span></div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: Trebuchet MS, sans-serif;">Om shanti i bona pràctica.</span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span class="Apple-style-span" style="font-family: "trebuchet ms" , sans-serif;"><br /></span>
<span class="Apple-style-span" style="font-family: "trebuchet ms" , sans-serif;"><br /></span>
<span class="Apple-style-span" style="font-family: "trebuchet ms" , sans-serif;"><br /></span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span class="Apple-style-span" style="font-family: "trebuchet ms" , sans-serif;"><br /></span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "trebuchet ms" , sans-serif;"><br /></span>
<span style="font-family: "trebuchet ms" , sans-serif;"><br /></span>
<span style="font-family: "trebuchet ms" , sans-serif;"><br /></span>
<span style="font-family: "trebuchet ms" , sans-serif;"><br /></span>
<span style="font-family: "trebuchet ms" , sans-serif;"><br /></span>
<span style="font-family: "trebuchet ms" , sans-serif;"><br /></span>
<span style="font-family: "trebuchet ms" , sans-serif;"><br /></span>
<span style="font-family: "trebuchet ms" , sans-serif;"><br /></span>
<span style="font-family: "trebuchet ms" , sans-serif;"><br /></span>
<span style="font-family: "trebuchet ms" , sans-serif;"><br /></span>
<span style="font-family: "trebuchet ms" , sans-serif;"><br /></span>
<span style="font-family: "trebuchet ms" , sans-serif;"><br /></span>
<span style="font-family: "trebuchet ms" , sans-serif;"><br /></span>
<span style="font-family: "trebuchet ms" , sans-serif;"><br /></span>
<span style="font-family: "trebuchet ms" , sans-serif;"><br /></span>
<span style="font-family: "trebuchet ms" , sans-serif;"><br /></span></div>
</div>
Rosa Sánchezhttp://www.blogger.com/profile/00429075071315848673noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-7761273760544021670.post-17192892638634580872016-03-29T02:48:00.001-07:002016-03-29T03:11:51.316-07:00Ja és primavera! Hora d'activar-se!<div style="text-align: justify;">
<h2>
<span style="font-family: "trebuchet ms" , sans-serif;">Per fi és primavera! Bé, és un dir, perquè aquest any no hem tingut hivern. Ha fet tanta calor que he vist un camp de darrera de casa meva florir al desembre, ametllers florir al gener i roselles a principis de març. Sigui com sigui, oficialment, la primavera ja és aquí i és la meva estació preferida: el meu aniversari just al començar el canvi d'estació, els camps verds del blat que comença a créixer, floretes, ocellets cantant, bones temperatures, excursions i picnics amb els nens i aprofitant que sortim de casa... IOGA A L'AIRE LLIURE!</span></h2>
</div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "trebuchet ms" , sans-serif;"><br /></span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "trebuchet ms" , sans-serif;">La primavera és una època de canvi i tot es posa en moviment. Després del recolliment de l'hivern, la pesadesa, la mandra i la inactivitat, comença l'acció, el creixement, el naixement, la vida! I tot això passa no només a la natura, al nostre voltant. Tots aquests canvis també es donen en el nostre cos. Us sona allò de "la primavera la sangre altera"? No és pas mentida.</span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "trebuchet ms" , sans-serif;"><br /></span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "trebuchet ms" , sans-serif;">Durant l'hivern el cos tendeix a acumular greixos, a recollir-se, a alentir el metabolisme i ens porta cap a la inactivitat. Quina mandra sortir del llit quan fa fred a fora, oi? A l'hivern tot s'acumula: la mandra, el greix, la pesadesa i les toxines. És per això que quan arriba la primavera parlem de la necessitat de fer neteja i purificació. No estic parlant pas de fer neteja d'armari (que també toca), estic parlant de netejar el cos i la ment, per dins i per fora. Purifiquem per eliminar tot allò que hem acumulat durant l'hivern i ja no necessitem i preparar-nos per al canvi d'estació, l'esclat de vida i poder agafar tot allò nou que sí volem incorporar.</span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "trebuchet ms" , sans-serif;"><br /></span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "trebuchet ms" , sans-serif;">És al començament de la primavera que molts ioguis fan unes coses que es coneixen com a <i>kriyas</i>. Els<i> kriyas</i> són tècniques de neteja i purificació externes i com a "externes" aquí ens referim al cos físic. Les kriyas principals són <i>Jala Neti</i> (neteja del nas), <i>Sutra Neti</i> (neteja de la gola), <i>Jiva Sodhana</i> (neteja de la llengua), <i>Kunjala</i> (neteja de l'estómac) i <i>Shanka Prakshalan</i> (neteja d'intestins). D'aquestes tècniques no us en puc dir gaire perquè jo encara no les he pogut fer, ja que sempre que les han fet a la meva escola, Yoga Ashram, ha coincidit que he estat embarassada o lactant. L'única que conec bé i practico sovint és el Jala Neti, la neteja nasal. Tot i així, prometo que quan les provi totes us explicaré la meva experiència. Si voleu saber més sobre els principals kriyas externs, podeu fer una ullada a aquesta web:</span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "trebuchet ms" , sans-serif;"><br /></span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "trebuchet ms" , sans-serif;"><a href="http://www.yogatarragona.com/es/kriyas-externos">http://www.yogatarragona.com/es/kriyas-externos</a></span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "trebuchet ms" , sans-serif;"><br /></span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "trebuchet ms" , sans-serif;">Avui, però em centraré en allò que sí he pogut experimentar de primera mà: les asanes. Hi ha moltíssimes asanes que ens ajudaran a "fer neteja" i unes altres que ens ajudaran a obrir-nos i activar-nos. A continuació us poso alguns exemples.</span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "trebuchet ms" , sans-serif;"><br /></span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "trebuchet ms" , sans-serif;"><br /></span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "trebuchet ms" , sans-serif; font-size: large;">ASANES I TÈCNIQUES DE PURIFICACIÓ I DESINTOXICACIÓ</span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "trebuchet ms" , sans-serif;"><br /></span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "trebuchet ms" , sans-serif;"><b><u>Kapalabhati Pranayama</u></b>. Aquest ja l'hem vist anteriorment. Us torno a posar el video tutorial per si no el recordeu. Aquest exercici de respiració ens serveix per a fer neteja de pulmons, fosses nasals i aclareix la ment. Ens ajuda a expulsar tot allò dolent que no volem. </span></div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<iframe allowfullscreen="" class="YOUTUBE-iframe-video" data-thumbnail-src="https://i.ytimg.com/vi/ogdJdLDDjC4/0.jpg" frameborder="0" height="266" src="https://www.youtube.com/embed/ogdJdLDDjC4?feature=player_embedded" width="320"></iframe></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<br /></div>
<div class="" style="clear: both; text-align: justify;">
<span style="font-family: "trebuchet ms" , sans-serif;"></span></div>
<div class="" style="clear: both; text-align: justify;">
<span style="font-family: "trebuchet ms" , sans-serif;"><span style="font-family: "trebuchet ms" , sans-serif;"><br /></span></span></div>
<div class="" style="clear: both; text-align: justify;">
<span style="font-family: "trebuchet ms" , sans-serif;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhDbWvifA5PbP686rqe2MfCLduDUl9MmzWOS0oY3iX7fis9FyTUYGGYsPrFK-RdShl0zBdSaypFxXaxJbwSeoq0tcKug1obPXwenHmbswBeUJkWh3U8b190qK1PSS6MPEmn7kcp0Tlmv0KQ/s1600/20160325_170207+%25282%2529.jpg" imageanchor="1" style="clear: left; float: left; margin-bottom: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="259" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhDbWvifA5PbP686rqe2MfCLduDUl9MmzWOS0oY3iX7fis9FyTUYGGYsPrFK-RdShl0zBdSaypFxXaxJbwSeoq0tcKug1obPXwenHmbswBeUJkWh3U8b190qK1PSS6MPEmn7kcp0Tlmv0KQ/s320/20160325_170207+%25282%2529.jpg" width="320" /></a><b style="font-family: 'Times New Roman';"><u><span style="font-family: "trebuchet ms" , sans-serif;">Uddiyana Bandha.</span></u></b></span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "trebuchet ms" , sans-serif;">Aquesta és una de les tres claus energètiques que existeixen al ioga. És la clau de retracció abdominal. Funciona de forma molt similar als abdominals hipopressius. D'empeus, arrepengem les mans sobre els genolls i relaxem l'abdomen. Deixem anar tot l'aire (apretem amb la panxa per escórrer fins a l'última goteta d'aire) i llavors fem el que s'anomena una falsa inspiració: fes com si volguessis agafar aire però sense agafar-ne ni una mica ni pel nas ni per la boca. Notaràs que el diafragma puja i es fa una cova a la panxa. Quan tinguis la necessitat d'inspirar, deixa que l'aire entri sol i repetix el cicle. Repeteix almenys 15 vegades. Aquesta tècnica és un regal, ja que fa un massatge a tots els òrgans interns, inclosos el cor i els pulmons, incrementa el foc gàstric, millora la digestió i elimina toxines del tracte digestiu. Algun dia faré una entrada dedicada només a la Uddiyana Bandha i hi inclouré un video tutorial perquè val molt la pena aprendre a fer-la.</span></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: justify;">
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: left;">
<span style="font-family: "trebuchet ms" , sans-serif; text-align: justify;">Es diu que les postures de torsió ajuden a desintoxicar degut al massatge que exerceixen sobre els budells i òrgans interns. La veritat és que hi ha força controvèrsia en quant a si això és cert o no, però sigui com sigui, us asseguro que les torsions són d'allò més agraïdes. Són molt agradables i milloren problemes d'estrenyiment, gasos i còlics en general. I no és broma, dono fe. Aquí us en poso un parell.</span></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: justify;">
<span style="font-family: "trebuchet ms" , sans-serif;"><br /></span></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: justify;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhbv9TbTx__50-tKrGQnT16BAC0EeBQ8ubKeh07J4DnXGKsH_tBo_zD9ez1MVtEo_FpLKDTe88uer2ZyU6Bw6e6cKjwvMypAIznXtX93h9ROL_-yOpeTbU0UzcjyEKV9I_NCFmVyGkLe-dM/s1600/ardha+matsyendrasana.jpg" imageanchor="1" style="clear: right; float: right; margin-bottom: 1em; margin-left: 1em;"><img border="0" height="320" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhbv9TbTx__50-tKrGQnT16BAC0EeBQ8ubKeh07J4DnXGKsH_tBo_zD9ez1MVtEo_FpLKDTe88uer2ZyU6Bw6e6cKjwvMypAIznXtX93h9ROL_-yOpeTbU0UzcjyEKV9I_NCFmVyGkLe-dM/s320/ardha+matsyendrasana.jpg" width="320" /></a><span style="font-family: "trebuchet ms" , sans-serif;"><b><u>Ardha Matsyendrasana (El senyor dels peixos)</u></b>. Hi ha diferents maneres de fer aquesta postura, així que trieu la que us sigui més còmoda o assequible al vostre nivell. Comencem asseguts a terra amb les cames estirades davant nostre. Flexionem la cama dreta i acostem el genoll al nostre pit. Passem el peu dret per sobre de la cuixa dreta. La cama esquerra, que queda abaix, pot quedar-se estirada o podem flexionar-la com a la foto. Girarem el cos cap a la cama de dalt i posarem la mà dreta darrera nostre, falcant l'esquena. El braç esquerra ens servirà per fer palanca i aprofundir en la torsió. El podem posar com a la foto o podem abraçar la cuixa. Finalment, completarem la torsió girant el cap cap enrere. Farem unes 5 respiracions aquí i repetirem a l'altre costat.</span></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: justify;">
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: justify;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEioDHAo_rRQulldduW7PSwNYy5jtvgQy50mkelI0kbzhCCxvvgxv8K-0ijDNr8ZtneBOeFtuDeRdXVam73q7JR5SeSGeBJ9mbLg6VRWdxvJQhOwFtbfRWf_3NsJxG7DTZS-ISm5uyVm2_Gt/s1600/20160325_165059+%25282%2529.jpg" imageanchor="1" style="clear: left; float: left; margin-bottom: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="320" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEioDHAo_rRQulldduW7PSwNYy5jtvgQy50mkelI0kbzhCCxvvgxv8K-0ijDNr8ZtneBOeFtuDeRdXVam73q7JR5SeSGeBJ9mbLg6VRWdxvJQhOwFtbfRWf_3NsJxG7DTZS-ISm5uyVm2_Gt/s320/20160325_165059+%25282%2529.jpg" width="320" /></a><b><u><span style="font-family: "trebuchet ms" , sans-serif;">Bharadvajasana. </span></u></b></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "trebuchet ms" , sans-serif;">Col·locarem les cames com a la foto i realitzarem la torsió. Per a fer-la més fàcil, no cal que ens agafem el peu per darrera, podem deixar la mà darrera nostre, com hem fet amb la matsyendrasana. També podem deixar el peu de sobre a terra, tant a prop com puguem del pubis i tocant la cuixa contrària. Al realitzar la torsió, farem palanca amb el braç i girarem començant per les lumbars, després les dorsals i finalment les cervicals. Farem 5 respiracions i canviarem de costat.</span></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: justify;">
<span style="font-family: "trebuchet ms" , sans-serif;"><br /></span></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: justify;">
<span style="font-family: "trebuchet ms" , sans-serif;">Altres postures que estimulen els òrgans interns són les que us mostro a continuació:</span></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: justify;">
<span style="font-family: "trebuchet ms" , sans-serif;"><br /></span></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: justify;">
<span style="font-family: "trebuchet ms" , sans-serif;"><br /></span></div>
<div class="" style="clear: both; text-align: justify;">
<span style="font-family: "trebuchet ms" , sans-serif;"><b><u>Marjaryasana i bitilasana (El gat i el gos).</u></b> </span></div>
<div class="" style="clear: both; text-align: justify;">
<span style="font-family: "trebuchet ms" , sans-serif;">Aquesta ja s'ha convertit en tot un clàssic. És senzilla i serveix per a moltes coses. <span style="text-align: justify;">Posa't a quatre grapes. Les mans aliniades amb les espatlles i separades a la mateixa distància que aquestes. Els genolls separats a la distància dels malucs i també aliniats. Inspira, mira amunt, obre el pit i porta el còccix també amunt, fent amb la teva columna la forma d'una "U". Expira i fes el moviment contrari: mira abaix i encorba l'esquena, com si fossis un gat enfadat. Repeteix el cicle unes 10 vegades. Descansa seient sobre els talons en vajrasana uns instants, amb la ment serena i observant cada petit canvi. Fes una respiració profunda.</span></span></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhco8CDbdV3YoQ9WZLaFuRG7RD7XOWkbbYu04yFYx-5pVaaMu7EwYaRHieAUbf3oneiBtmjipG5lzyZkjnKgHJySUbhKtW2XO-3H5xkh-MxTMh4kyhGYJnHHVkigIy0ckwVjFLddfJjE2Il/s1600/20160325_165140+%25282%2529.jpg" imageanchor="1" style="clear: left; float: left; margin-bottom: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="200" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhco8CDbdV3YoQ9WZLaFuRG7RD7XOWkbbYu04yFYx-5pVaaMu7EwYaRHieAUbf3oneiBtmjipG5lzyZkjnKgHJySUbhKtW2XO-3H5xkh-MxTMh4kyhGYJnHHVkigIy0ckwVjFLddfJjE2Il/s200/20160325_165140+%25282%2529.jpg" width="200" /></a><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEh9NTNl1_LJuaFIzfAnBUnmOCSO6gWolQ3Tbh1D81W7pd8FTAqTLpx7drWuVq5wC6__2sWYDDiKxryrV57pyZEFVfXrYcmbzZ7UmOO7kGCx2ov5949ioQ-EX5cVFlfnD02l0UdRh1G-C7cv/s1600/20160325_165122+%25282%2529.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="200" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEh9NTNl1_LJuaFIzfAnBUnmOCSO6gWolQ3Tbh1D81W7pd8FTAqTLpx7drWuVq5wC6__2sWYDDiKxryrV57pyZEFVfXrYcmbzZ7UmOO7kGCx2ov5949ioQ-EX5cVFlfnD02l0UdRh1G-C7cv/s200/20160325_165122+%25282%2529.jpg" width="200" /></a></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: justify;">
<b><u><span style="font-family: "trebuchet ms" , sans-serif;">Shashankasana (la llebre)</span></u></b></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: justify;">
<span style="font-family: "trebuchet ms" , sans-serif;">De genolls a terra, posarem el front a terra i farem rodolar el cap fins que ens quedi la closca a terra. Ens podem quedar aquí o, si volem, podem aixecar els peus de terra i agafar-nos els turmells. Les cames poden estar juntes o lleugerament separades. Farem almenys 5 respiracions aquí i repetirem tantes vegades com ens vingui de gust. Aquesta asana no només fa un massatge als òrgans interns sinó que a més a més enforteix les cervicals i ajuda a calmar una ment agitada. No la facis si tens problemes de cervicals!!</span></div>
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhMLv5NP1Wu0QVHmtTDieUlFlQe3x2EDS4h_WQuQtdInzkqa-44Ae6QCZIlk4OvgEDEhBoC742Mod8EA_S9mwa6L_-y3rvk_rPHb4muB-nGkPPx_QGFbcsFxo62yE1yGiMMKsmjxy7Luplo/s1600/20160325_165457+%25282%2529.jpg" imageanchor="1" style="clear: left; float: left; margin-bottom: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="200" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhMLv5NP1Wu0QVHmtTDieUlFlQe3x2EDS4h_WQuQtdInzkqa-44Ae6QCZIlk4OvgEDEhBoC742Mod8EA_S9mwa6L_-y3rvk_rPHb4muB-nGkPPx_QGFbcsFxo62yE1yGiMMKsmjxy7Luplo/s200/20160325_165457+%25282%2529.jpg" width="200" /></a><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhpVrds6NGnJ6rCVZ-1pYU-_JvAyPzZWgQeZGV8NUNRa2RpEBZfeoAzozBoMLQKXItrqMqUxz7EDZQSZzc-7CqoD1OS-fqSmG37eefg8CX0CoICk_pt_fspkMxqFc8HFvpPyM3qi3Fa1CL-/s1600/20160325_165502+%25282%2529.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="200" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhpVrds6NGnJ6rCVZ-1pYU-_JvAyPzZWgQeZGV8NUNRa2RpEBZfeoAzozBoMLQKXItrqMqUxz7EDZQSZzc-7CqoD1OS-fqSmG37eefg8CX0CoICk_pt_fspkMxqFc8HFvpPyM3qi3Fa1CL-/s200/20160325_165502+%25282%2529.jpg" width="200" /></a></div>
<br />
<br />
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "trebuchet ms" , sans-serif;"><b><u><br /></u></b></span></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgdyXMqlQ66GpZRfCp15MXw2kQq5NMGJLN8b-8cwd7IonDM70kF23LKNoV_3cBYWRWyLa_rFq-kLT3A1RRqWBVssw_f3QeY75quoRKbtMsuMSAqLCYY6yb0y8CW_xEqONJtS1H9X6z9da0T/s1600/20160325_165216+%25282%2529.jpg" imageanchor="1" style="clear: right; float: right; margin-bottom: 1em; margin-left: 1em;"><img border="0" height="320" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgdyXMqlQ66GpZRfCp15MXw2kQq5NMGJLN8b-8cwd7IonDM70kF23LKNoV_3cBYWRWyLa_rFq-kLT3A1RRqWBVssw_f3QeY75quoRKbtMsuMSAqLCYY6yb0y8CW_xEqONJtS1H9X6z9da0T/s320/20160325_165216+%25282%2529.jpg" width="320" /></a></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "trebuchet ms" , sans-serif;"><b><u><br /></u></b></span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "trebuchet ms" , sans-serif;"><b><u><br /></u></b></span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "trebuchet ms" , sans-serif;"><b><u>Shalabasana (la llagosta)</u></b></span></div>
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgdyXMqlQ66GpZRfCp15MXw2kQq5NMGJLN8b-8cwd7IonDM70kF23LKNoV_3cBYWRWyLa_rFq-kLT3A1RRqWBVssw_f3QeY75quoRKbtMsuMSAqLCYY6yb0y8CW_xEqONJtS1H9X6z9da0T/s1600/20160325_165216+%25282%2529.jpg" imageanchor="1" style="clear: right; float: right; margin-bottom: 1em; margin-left: 1em; text-align: justify;"><span style="font-family: "trebuchet ms" , sans-serif;"></span></a><span style="font-family: "trebuchet ms" , sans-serif;"></span><br />
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "trebuchet ms" , sans-serif;">Estirats de panxa a terra, deixarem els braços enrere i amb la força de la inspiració aixecarem el cap, pit i cames de terra. A dalt, farem 3 respiracions i llavors baixarem. Repetirem almenys 3 vegades. També podem passar els braços endavant a l'estil Superman o als costats en creu, fent l'avió. Si ens molesta la zona del pubis, hi podem posar les mans per a protegir-lo. </span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "trebuchet ms" , sans-serif;"><br /></span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "trebuchet ms" , sans-serif;"><br /></span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "trebuchet ms" , sans-serif;"><br /></span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "trebuchet ms" , sans-serif;"><br /></span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "trebuchet ms" , sans-serif;"><br /></span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "trebuchet ms" , sans-serif;"><br /></span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "trebuchet ms" , sans-serif;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEheyd-QDO2R0jqrR_k4mvinqjIetB5cJAqOd825gSJ_YCmSqRa_veGKYHJ4GKQpEJzT0VOsvheQgNDqAovVqDiezEtrsrSbo7DnwhudR3cFgh7KA4ONj68p-tI3kqQc7TZOOBlsx87akDRd/s1600/20160325_165835+%25282%2529.jpg" imageanchor="1" style="clear: left; float: left; margin-bottom: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="320" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEheyd-QDO2R0jqrR_k4mvinqjIetB5cJAqOd825gSJ_YCmSqRa_veGKYHJ4GKQpEJzT0VOsvheQgNDqAovVqDiezEtrsrSbo7DnwhudR3cFgh7KA4ONj68p-tI3kqQc7TZOOBlsx87akDRd/s320/20160325_165835+%25282%2529.jpg" width="320" /></a><u><b>Dhanurasana (l'arc)</b></u></span></div>
<br />
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "trebuchet ms" , sans-serif;">Comencem també estirats a terra. Ens agafem els turmells i pugem el pit i les cames, com si estiguéssim tensant un arc. Farem 3 vegades 3 respiracions. Si no arribem a agafar-nos els turmells, sempre podem fer servir una corda o una corretja per a ajudar-nos. També podem agafar-nos només d'un peu i estirar la cama lliure enrere i el braç lliure endavant i anar alternant.</span></div>
<br />
<br />
<br />
<br />
<br />
<br />
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgMb_n3fyFULs14Ch1rHLFJKt9r62MWUbMpS2PJVDEF7yWRx6weFWQz-97sjBS3yPPQMbVV5n_tNWnd7zBDuvrEnG0dk0gSYY0FJFfgrMSzSkHadDmdw3ZUHuy8M9ddhyJufy9KO8Hom39g/s1600/20160325_165304+%25282%2529.jpg" imageanchor="1" style="clear: right; float: right; margin-bottom: 1em; margin-left: 1em;"><img border="0" height="320" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgMb_n3fyFULs14Ch1rHLFJKt9r62MWUbMpS2PJVDEF7yWRx6weFWQz-97sjBS3yPPQMbVV5n_tNWnd7zBDuvrEnG0dk0gSYY0FJFfgrMSzSkHadDmdw3ZUHuy8M9ddhyJufy9KO8Hom39g/s320/20160325_165304+%25282%2529.jpg" width="320" /></a></div>
<b><u><br /></u></b>
<br />
<div style="text-align: justify;">
<b><u><span style="font-family: "trebuchet ms" , sans-serif;"><br /></span></u></b></div>
<div style="text-align: justify;">
<b><u><span style="font-family: "trebuchet ms" , sans-serif;">Supta pawanmuktasana (la llança)</span></u></b></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "trebuchet ms" , sans-serif;">Estirats sobre la nostra esquena, flexionem una cama apropant el genoll al pit. Aixequem el pit i anem a tocar el genoll amb el nas. La cama d'abaix, ben estirada, s'aixeca una mica del terra. Respirem aquí 3 vegades i canviem de cama. Repetim 3 vegades a cada costat.</span></div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div class="" style="clear: both; font-family: 'trebuchet ms', sans-serif; text-align: justify;">
</div>
<div class="" style="clear: both; text-align: justify;">
<span style="font-family: "trebuchet ms" , sans-serif;"></span></div>
<div class="" style="clear: both; text-align: justify;">
<br /></div>
<div class="" style="clear: both; text-align: justify;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjJ-U5nlay1scgtJOYrh0Grdl3UJhQNgYlG7DmlZSJZjpJ_PKMkD27GdEWeFZ5l1QWnRYYvFH7rZHmxRPQtx7txKWADu9GsvQfexFDNgiYhfCn6XYtaC90LvRSaOOHYeywPWASD5db2CGoC/s1600/20160325_165931+%25282%2529.jpg" imageanchor="1" style="clear: left; display: inline !important; float: left; margin-bottom: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="320" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjJ-U5nlay1scgtJOYrh0Grdl3UJhQNgYlG7DmlZSJZjpJ_PKMkD27GdEWeFZ5l1QWnRYYvFH7rZHmxRPQtx7txKWADu9GsvQfexFDNgiYhfCn6XYtaC90LvRSaOOHYeywPWASD5db2CGoC/s320/20160325_165931+%25282%2529.jpg" style="cursor: move;" width="320" /></a><span style="font-family: "trebuchet ms" , sans-serif;"><b><u>Sarvangasana (l'espelma)</u></b></span></div>
<span style="font-family: "trebuchet ms" , sans-serif;"></span><br />
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "trebuchet ms" , sans-serif;">Estira't a terra i doblega les cames sobre la panxa. Estira-les enrere, anant a tocar el terra per darrera del teu cap. Llavors pújal-le a poc a poc. Recolza les mans sobre, l'esquena, el més a prop de les espatlles que puguis i recorda que idealment t'hauries d'aguantar només sobre les espatlles. Si et costa, prova de fer-la a la paret i ajudant-te amb els peus per pujar.</span></div>
<span style="font-family: "trebuchet ms" , sans-serif;">
</span>
<br />
<div class="" style="clear: both; text-align: justify;">
<span style="font-family: "trebuchet ms" , sans-serif;"></span></div>
<div class="" style="clear: both; text-align: justify;">
<br /></div>
<br />
<div class="" style="clear: both; text-align: justify;">
</div>
<div class="" style="clear: both; text-align: justify;">
<u><b><span style="font-family: "trebuchet ms" , sans-serif;">Utkatasana (la cadira)</span></b></u></div>
<div class="" style="clear: both; text-align: justify;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiqdsMWvl-3mkL6vypAsZna_hmZDaK2cM-XHSXNdh_qdQVqM8L6nIDNNz2CgAcN67aS1IY-C2hocBdJfvsvFIkf-yxxe7wQUGrs1MG9asYeKSG9ZyKyFQYNJgw5Qt3DKGofj7l6ZskbJBw0/s1600/20160325_170002+%25282%2529.jpg" imageanchor="1" style="clear: right; float: right; margin-bottom: 1em; margin-left: 1em;"><img border="0" height="320" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiqdsMWvl-3mkL6vypAsZna_hmZDaK2cM-XHSXNdh_qdQVqM8L6nIDNNz2CgAcN67aS1IY-C2hocBdJfvsvFIkf-yxxe7wQUGrs1MG9asYeKSG9ZyKyFQYNJgw5Qt3DKGofj7l6ZskbJBw0/s320/20160325_170002+%25282%2529.jpg" width="320" /></a><span style="font-family: "trebuchet ms" , sans-serif;">Comencem d'empeus i amb els peus junts. Flexionem els genolls i estirem els braços amunt, al costat de les orelles. Podem deixar l'esquena totalment perpendicular a terra o inclinar-nos una mica endavant, com a la foto. Fem 3 respiracions i desfem. Repetim almenys 3 vegades.</span></div>
<div class="" style="clear: both; text-align: center;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "trebuchet ms" , sans-serif; font-size: large;"> ASANES D'ACTIVACIÓ I/O OBERTURA</span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "trebuchet ms" , sans-serif;"><br /></span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "trebuchet ms" , sans-serif;">Aquestes ens vindran molt bé per a recuperar forces, renovar energies i guanyar vitalitat, cosa que ens vindrà molt bé si tenim petits a casa. Quan arriba la primavera els nens també estan més neguitosos i els papes i mames necessitem tenir les piles ben carregades per a seguir el seu ritme. Us proposo les següents asanes d'activació:</span><br />
<span style="font-family: "trebuchet ms" , sans-serif;"><br /></span>
<span style="font-family: "trebuchet ms" , sans-serif;"><b><u>Surya Namaskar.</u></b></span><br />
<span style="font-family: "trebuchet ms" , sans-serif;">Òbviament, la salutació al sol no pot faltar en la nostra pràctica. És un exercici molt complet amb el que treballem cos, ment i respiració. Si el fem de forma dinàmica i ràpida ens activarà i ens donarà molta vitalitat. Recordeu que hauríem de fer el Surya Namaskar cada dia, idealment de bon matí, com a forma de començar el dia amb energia.</span><br />
<span style="font-family: "trebuchet ms" , sans-serif;"><br /></span>
<br />
<table align="center" cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="margin-left: auto; margin-right: auto; text-align: center;"><tbody>
<tr><td style="text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEisnCWzUi5nPpGxNPrv_0UuEIBLsddHwe3PuReukA0rhEb85ERL3OtONlm4Vfhm9BmgjZg_s6xj7gpm9QRkB9b4hUDhC-ZRf8a4frRdMYnn4G56G9H-givkH08aP0QO6g0qtOm9RoHbfbKF/s1600/surya.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: auto; margin-right: auto;"><span style="font-family: "trebuchet ms" , sans-serif;"><img border="0" height="281" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEisnCWzUi5nPpGxNPrv_0UuEIBLsddHwe3PuReukA0rhEb85ERL3OtONlm4Vfhm9BmgjZg_s6xj7gpm9QRkB9b4hUDhC-ZRf8a4frRdMYnn4G56G9H-givkH08aP0QO6g0qtOm9RoHbfbKF/s400/surya.jpg" width="400" /></span></a></td></tr>
<tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;"><div style="font-size: 12.8px;">
<span style="font-family: "trebuchet ms" , sans-serif;">Imatge extreta de https://aarohatiyoga.wordpress.com</span></div>
<div style="font-size: 12.8px;">
<span style="font-family: "trebuchet ms" , sans-serif;"><br /></span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "trebuchet ms" , sans-serif; font-size: small;">Si no recordeu molt bé la seqüència, sempre podeu fer una ullada a aquest video:</span></div>
<div style="font-size: 12.8px; text-align: justify;">
<span style="font-family: "trebuchet ms" , sans-serif;"><br /></span></div>
<div class="separator" style="clear: both; font-size: 12.8px; text-align: center;">
<iframe allowfullscreen="" class="YOUTUBE-iframe-video" data-thumbnail-src="https://i.ytimg.com/vi/SFAILJeIT_s/0.jpg" frameborder="0" height="266" src="https://www.youtube.com/embed/SFAILJeIT_s?feature=player_embedded" width="320"></iframe></div>
<div class="separator" style="clear: both; font-size: 12.8px; text-align: center;">
<br /></div>
<div style="font-size: 12.8px; text-align: justify;">
<span style="font-family: "trebuchet ms" , sans-serif;"><br /></span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "trebuchet ms" , sans-serif; font-size: small;">Per norma general, totes les postures de flexió dorsal i d'obertura es consideren d'activació. Són energètiques, milloren el nostre estat anímic, ens donen confiança i positivitat i ens ajuden a obrir el cor i rebre tot allò que ens pot ser beneficiós. Aquí us en poso unes quantes:</span></div>
</td></tr>
</tbody></table>
<span style="font-family: "trebuchet ms" , sans-serif;"><br /></span>
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgkW3H7PE8WHY__pSPzLdqXq-MO_oT3n4VzKhWxq0UhbRp5YNkzEcZ9ThCYnnWwC0m98XKToR9U5XBwscZ3pJinkHOzr4AscibI9lwB3BY-9V3z-FWl63joOqQqQZ80QCnqMLsqAN-deaZe/s1600/20160325_165341+%25282%2529.jpg" imageanchor="1" style="clear: left; float: left; margin-bottom: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="308" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgkW3H7PE8WHY__pSPzLdqXq-MO_oT3n4VzKhWxq0UhbRp5YNkzEcZ9ThCYnnWwC0m98XKToR9U5XBwscZ3pJinkHOzr4AscibI9lwB3BY-9V3z-FWl63joOqQqQZ80QCnqMLsqAN-deaZe/s320/20160325_165341+%25282%2529.jpg" width="320" /></a><span style="font-family: "trebuchet ms" , sans-serif;"><u><b>Ustrasana (el camell)</b></u></span><br />
<span style="font-family: "trebuchet ms" , sans-serif;">De genolls, separem les cames a la distància dels malucs, ens inclinem enrere i intentem agafar-nos els peus amb les mans. Deixem caure el cap enrere i respirem tranquil·lament unes 3 vegades mentre experimentem la sensació d'obertura. Reperteix-la almenys 2 vegades. Si tens problemes de cervicals, no deixis caure el cap enrere. Si la flexió és massa intensa per a tu i no arribes a tocar-te els peus, posa les mans a la part baixa de l'esquena, just on tens els ronyons i flexiona enrere. Les mans protegiran les teves lumbars i et donaran un punt de recolzament per a que la postura sigui un pèl més còmoda. Quan desfacis la postura, puja lentament, ja que fent aquesta asana és fàcil marejar-se.</span><br />
<span style="font-family: "trebuchet ms" , sans-serif;"><br /></span>
<span style="font-family: "trebuchet ms" , sans-serif;"><br /></span>
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiU58sr0mTtkLTBTVd5bAFzYMNq0Ecafl4GaUkdArN8rvguOzQVdvL6E-xu04fvzLTSOiTe7cK67r0rf6Rw7AkbEU-4bkgEmMnHlS4NU24ek9Cht-QpKBjWEMYrCMecQ6BDD79soTqdkjx4/s1600/20160325_165247+%25282%2529.jpg" imageanchor="1" style="clear: right; float: right; margin-bottom: 1em; margin-left: 1em;"><img border="0" height="284" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiU58sr0mTtkLTBTVd5bAFzYMNq0Ecafl4GaUkdArN8rvguOzQVdvL6E-xu04fvzLTSOiTe7cK67r0rf6Rw7AkbEU-4bkgEmMnHlS4NU24ek9Cht-QpKBjWEMYrCMecQ6BDD79soTqdkjx4/s320/20160325_165247+%25282%2529.jpg" width="320" /></a><span style="font-family: "trebuchet ms" , sans-serif;"><b><u>Setu Bandha Sarvangasana o Chakrasana (la mitja roda)</u></b></span><br />
<span style="font-family: "trebuchet ms" , sans-serif;">Estira't a terra, flexiona les cames i separa-les. Col·loca els peus rectes mirant endavant. Intenta agafar-te els talons amb les mans. Inspira i aixeca el sacre primer i després tota la columna de terra. Respira a dalt 5 vegades, inflant bé la panxa durant la inspiració. Amb la última espiració, baixa a poc a poc, col·locant l'esquena a terra vèrtebra per vèrtebra. Repeteix 2 vegades més.</span><br />
<span style="font-family: "trebuchet ms" , sans-serif;"><br /></span>
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEi_bQf7yQw-aUU6CglmIrpqBSLgFNQx1o3TES4BAIU5u8svogNEukmpSSUrkK_UXmacRV7gBRO91o6qxuzMUZlr2awQj1E6WV7QtzZFOQUCiEfk1RBZ2YSfQRvrIgwlHSOr45WT9D_N1n3_/s1600/20160325_165418+%25282%2529.jpg" imageanchor="1" style="clear: left; float: left; margin-bottom: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="320" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEi_bQf7yQw-aUU6CglmIrpqBSLgFNQx1o3TES4BAIU5u8svogNEukmpSSUrkK_UXmacRV7gBRO91o6qxuzMUZlr2awQj1E6WV7QtzZFOQUCiEfk1RBZ2YSfQRvrIgwlHSOr45WT9D_N1n3_/s320/20160325_165418+%25282%2529.jpg" width="320" /></a><span style="font-family: "trebuchet ms" , sans-serif;"></span><br />
<span style="font-family: "trebuchet ms" , sans-serif;"><span style="font-family: "trebuchet ms" , sans-serif;"><br /></span></span>
<span style="font-family: "trebuchet ms" , sans-serif;"><span style="font-family: "trebuchet ms" , sans-serif;"><br /></span></span>
<span style="font-family: "trebuchet ms" , sans-serif;"><span style="font-family: "trebuchet ms" , sans-serif;"><b><u><br /></u></b></span></span>
<span style="font-family: "trebuchet ms" , sans-serif;"><b><u>Urdhva Dhanurasana (el pont)</u></b></span><br />
<span style="font-family: "trebuchet ms" , sans-serif;">Si et veus amb cor, fes la versió avançada de l'anterior: la Urdhva Dhanurasana. Aquesta és bastant més intensa, així que no et forcis si veus que no pots. Necessitaràs molta força de braços i cames. Es comença igual que amb Setu Bandha però es posen les mans del revés al costat del cap i pugem amunt estirant braços i cames (o almenys posant-hi la intenció). No feu com jo (ups!) i poseu els peus paral·lels i mirant endavant.</span><br />
<span style="font-family: "trebuchet ms" , sans-serif;"><br /></span>
<span style="font-family: "trebuchet ms" , sans-serif;"><br /></span>
<span style="font-family: "trebuchet ms" , sans-serif;"><br /></span>
<span style="font-family: "trebuchet ms" , sans-serif;"><br /></span>
<span style="font-family: "trebuchet ms" , sans-serif;"><br /></span>
<span style="font-family: "trebuchet ms" , sans-serif;"><br /></span>
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEglEjuYa1WctioNgL9pDmjQSDf5llUnKTi6MayiPhROdMrANc4wA64w47sOWPca74H3QZr9lbqKEp87p9ow_2RjoNe-aSE6d0BGN-cq0-ntl9ZOzxweB4Ur3GgX860f7aZGydzQ8tARcfbE/s1600/20160325_165807+%25282%2529.jpg" imageanchor="1" style="clear: right; float: right; margin-bottom: 1em; margin-left: 1em;"><img border="0" height="320" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEglEjuYa1WctioNgL9pDmjQSDf5llUnKTi6MayiPhROdMrANc4wA64w47sOWPca74H3QZr9lbqKEp87p9ow_2RjoNe-aSE6d0BGN-cq0-ntl9ZOzxweB4Ur3GgX860f7aZGydzQ8tARcfbE/s320/20160325_165807+%25282%2529.jpg" width="320" /></a><span style="font-family: "trebuchet ms" , sans-serif;"><b><u>Purvottanasana (el tobogan)</u></b></span><br />
<span style="font-family: "trebuchet ms" , sans-serif;">Asseguts a terra, estirem les cames endavant, posem les mans darrera nostre i pugem. Intentarem que les plantes dels peus quedin planes a terra i els braços perpendiculars al terra. Si tens molèsties a les cervicals, no deixis caure el cap enrere. Fes unes tres respiracions i baixa a poc a poc per no marejar-te. Repeteix 2 vegades més. Amb aquesta asana recordaràs que tens canells i que probablement els tens fluixos.</span><br />
<span style="font-family: "trebuchet ms" , sans-serif;"><br /></span></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: justify;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgkW3H7PE8WHY__pSPzLdqXq-MO_oT3n4VzKhWxq0UhbRp5YNkzEcZ9ThCYnnWwC0m98XKToR9U5XBwscZ3pJinkHOzr4AscibI9lwB3BY-9V3z-FWl63joOqQqQZ80QCnqMLsqAN-deaZe/s1600/20160325_165341+%25282%2529.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><span style="font-family: "trebuchet ms" , sans-serif;"></span></a></div>
<div style="text-align: justify;">
</div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<br /></div>
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEic8e8_s4zG6UHf1NC0JUGRMQ4gUQB7WmNL7uMxT2kpntSg6LTPH55v1z87qkyCyAYO0UrCgYQ27Itf9i8L_Prjl7ieWVvL88j7vf0DoJebe2ETE-_2m_R9pGbbkDVi29WaG3lDg5j5f12G/s1600/20160325_165650+%25282%2529.jpg" imageanchor="1" style="clear: left; float: left; margin-bottom: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="320" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEic8e8_s4zG6UHf1NC0JUGRMQ4gUQB7WmNL7uMxT2kpntSg6LTPH55v1z87qkyCyAYO0UrCgYQ27Itf9i8L_Prjl7ieWVvL88j7vf0DoJebe2ETE-_2m_R9pGbbkDVi29WaG3lDg5j5f12G/s320/20160325_165650+%25282%2529.jpg" width="320" /></a><span style="font-family: "trebuchet ms" , sans-serif;"><b><u></u></b></span><br />
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "trebuchet ms" , sans-serif;"><b><u><b><u>Vrksasana (l'arbre)</u></b></u></b></span></div>
<span style="font-family: "trebuchet ms" , sans-serif;"><b><u>
</u></b></span>
<br />
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "trebuchet ms" , sans-serif;">Una preciosa postura per obrir-nos a les bondats de la vida i donar la benvinguda al sol i la primavera. <span style="text-align: justify;">Ajunta els peus i mira un punt fix davant teu. Reparteix bé el pes entre els dos peus i quan </span></span><span style="font-family: "trebuchet ms" , sans-serif; text-align: justify;">hagis trobat l'equilibri arrepenja la planta d'un peu a la cuixa de la cama contrària, portant el taló el més a prop possible del pubis. Si no hi arribes, arrepenja el peu al panxell (els bessons), però mai al genoll, ja que et podries fer mal. Estira els braços amunt i busca l'equilibri. Fes 5 respiracions i canvia de costat. Repeteix 3 vegades a cada costat i quan acabis, tanca els ulls, relaxa't i observa. </span></div>
<br />
<br />
<span style="font-family: "trebuchet ms" , sans-serif;">I acabem amb les reines de l'energia i activació: els guerrers.</span><br />
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "trebuchet ms" , sans-serif;"><br /></span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "trebuchet ms" , sans-serif;"><b><u>Virabhadrasana I, II i III</u></b></span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "trebuchet ms" , sans-serif;"><b><u></u></b></span><br />
<span style="font-family: "trebuchet ms" , sans-serif;"><b><u></u></b></span></div>
<table cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="float: left; margin-right: 1em; text-align: left;"><tbody>
<tr><td style="text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEirU0AK12bfkBRqrkzOMesUPX6FHg_y7DFl_6wDrVYGO624L4FRQ5bmHklzequpsGHcMmnLFaGlFDz2obN8fifkOBg9e3MX-avXex3gACdlhKA3dG4q00tZVc1qjTMstmyagJmm0w2bXQpm/s1600/20160325_165718+%25282%2529.jpg" imageanchor="1" style="clear: left; margin-bottom: 1em; margin-left: auto; margin-right: auto;"><img border="0" height="200" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEirU0AK12bfkBRqrkzOMesUPX6FHg_y7DFl_6wDrVYGO624L4FRQ5bmHklzequpsGHcMmnLFaGlFDz2obN8fifkOBg9e3MX-avXex3gACdlhKA3dG4q00tZVc1qjTMstmyagJmm0w2bXQpm/s200/20160325_165718+%25282%2529.jpg" width="200" /></a></td></tr>
<tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;"><span style="font-family: "trebuchet ms" , sans-serif; font-size: x-small;">Virabhadrasana I</span></td></tr>
</tbody></table>
<table cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="float: right; margin-left: 1em; text-align: right;"><tbody>
<tr><td style="text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEj_gZ73ld3GUpkG5X3EsxfffD63WcLxiFmrK3kemR9dhWPVTh9QnRS8wncf3Ev9Hf7kD_Xmqvc2YiOvLFol3s0SEdCj3A6dA9XbBUqbrVCyRHUpoPjAb-LYGBjG6pKG3viKbs0gBaBw4J8w/s1600/20160325_165739+%25282%2529.jpg" imageanchor="1" style="clear: right; margin-bottom: 1em; margin-left: auto; margin-right: auto;"><img border="0" height="200" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEj_gZ73ld3GUpkG5X3EsxfffD63WcLxiFmrK3kemR9dhWPVTh9QnRS8wncf3Ev9Hf7kD_Xmqvc2YiOvLFol3s0SEdCj3A6dA9XbBUqbrVCyRHUpoPjAb-LYGBjG6pKG3viKbs0gBaBw4J8w/s200/20160325_165739+%25282%2529.jpg" width="200" /></a></td></tr>
<tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;"><span style="font-family: "trebuchet ms" , sans-serif;">Virabhadrasana III</span></td></tr>
</tbody></table>
<table align="center" cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="margin-left: auto; margin-right: auto; text-align: right;"><tbody>
<tr><td style="text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjScaPc8zyLhbDAfiZYoiZ42NmHSipvAdlrkpICWgNSo2FWTPqhyphenhyphenOCi-60Q40mBEzQTJKWM2D_ySzS_lspFn0HqTNdSvYjdzg40Gc3OX2Hw4WZM41Dqu2zO7QK0mS75wMT37pZXsfx60KTA/s1600/20160325_165731+%25282%2529.jpg" imageanchor="1" style="clear: right; margin-bottom: 1em; margin-left: auto; margin-right: auto;"><img border="0" height="200" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjScaPc8zyLhbDAfiZYoiZ42NmHSipvAdlrkpICWgNSo2FWTPqhyphenhyphenOCi-60Q40mBEzQTJKWM2D_ySzS_lspFn0HqTNdSvYjdzg40Gc3OX2Hw4WZM41Dqu2zO7QK0mS75wMT37pZXsfx60KTA/s200/20160325_165731+%25282%2529.jpg" width="200" /></a></td></tr>
<tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;"><span style="font-family: "trebuchet ms" , sans-serif;">Virabhadrasana II</span></td></tr>
</tbody></table>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "trebuchet ms" , sans-serif;"></span><br />
<span style="font-family: "trebuchet ms" , sans-serif;"></span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "trebuchet ms" , sans-serif;">D'empeus, obre un peu i col·local perpendicular a l'altre, formant una "T". Avança ara el peu que has girat separant les cames tant com puguis. Girat cap al peu que has avançat i puja els braços amunt i flexiona la cama. Respira 3 vegades i canvia de costat, desfent la postura a poc a poc. Aquesta és <b>Virabhadrasana I</b>. Coses importants a tenir en compte:</span></div>
<br />
<ol>
<li style="text-align: justify;"><span style="font-family: "trebuchet ms" , sans-serif;">El cos es gira completament cap a la cama flexionada i es manté totalment vertical.</span></li>
<li style="text-align: justify;"><span style="font-family: "trebuchet ms" , sans-serif;">El genoll de la cama flexionada no pot mai avançar-se més que el peu, sempre ha de quedar just a sobre del turmell i idealment, la cama hauria d'estar flexionada formant un angle recte.</span></li>
<li style="text-align: justify;"><span style="font-family: "trebuchet ms" , sans-serif;">El peu de darrere ha de quedar totalment enganxat a terra.</span></li>
</ol>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "trebuchet ms" , sans-serif;"><b>Virabhadrasana II</b> es construeix igual que el primer però obrim els braços en creu i deixem el cos de costat. El cos no s'inclina, queda completament vertical i perpendicular a terra. Relaxa les espatlles. Mira cap a la mà del costat del genoll flexionat.</span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "trebuchet ms" , sans-serif;"><br /></span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "trebuchet ms" , sans-serif;"><b>Virabhadrasana III</b> parteix de Virabhadrasana I. Un cop estiguis en Virabhadrasana I, passa el pes al peu de davant i aixeca la cama de darrere. Queda't formant una T amb el teu cos. Concentra't i no bloquegis la respiració.</span></div>
<br />
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "trebuchet ms" , sans-serif;"><br /></span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "trebuchet ms" , sans-serif;"><br /></span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "trebuchet ms" , sans-serif;">Doncs ja estem. Òbviament, hi ha moltíssimes més asanes de desintoxicació i d'obertura, però crec que per començar aquestes ja estan bé. Practiqueu amb consciència, sempre escoltant el vostre cos i respireu àmpliament. Si podeu fer ioga a l'aire llire, encara millor. Ioga a l'aire lliure a la primavera és un regal caigut del cel: sol, aire fresquet, olor a terra i herba, ocellets cantant... Jo aprofito excursions i sortides en família per a practicar una mica. És clar que tinc el millor company del món mundial, que és un sol i un super papa i sempre fa tot el possible per a que jo tingui la meva estoneta de sadhana. En el fons sap que donar-me una horeta ens beneficia a tots els membres de la família, ja que sóc un sac de nervis.</span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "trebuchet ms" , sans-serif;"><br /></span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "trebuchet ms" , sans-serif;">Gràcies per llegir i a practicar!</span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "trebuchet ms" , sans-serif;"><br /></span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "trebuchet ms" , sans-serif;">Om Shanti.</span></div>
<br />
<br />
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<br />Rosa Sánchezhttp://www.blogger.com/profile/00429075071315848673noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-7761273760544021670.post-11352330604336484272016-03-14T03:20:00.001-07:002016-03-14T03:21:34.025-07:00Ioga amb nens. Juguem?<div dir="ltr" style="text-align: justify;">
<h2>
<span style="font-family: "trebuchet ms" , sans-serif; font-size: large;">Moltes vegades, mentre practico, la Laia es posa al meu costat i m'imita. Veure a la seva mare sobre una estoreta "fent postures", com diu ella, és tan natural com veure-la dormint. Per a ella tot és un joc: una cama aquí, un braç allà i... tatxaaaaan!! Ja tenim una postura divertida! De vegades oblido que li encanta jugar amb mi a fer ioga i en dies com avui m'adono que de tant en tant és divertit prendre's la pràctica del ioga com si fóssim nens i simplement deixar-nos portar.</span></h2>
</div>
<div dir="ltr" style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "trebuchet ms" , sans-serif;"><br /></span></div>
<div dir="ltr" style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "trebuchet ms" , sans-serif;">L'entrada d'avui li dedico a la meva filla gran perquè de fet ha estat ella qui m'ha inspirat a escriure-la. Últimament em diu "Mira mama, quina postura" o "mira mama, què puc fer!" i quan em veu treure les coses per practicar em demana de posar-s'hi amb mi. Normalment per a mi la meva <i>sadhana</i>, la meva pràctica, és sagrada i és una estona que puc tenir per a mi sola i fer el meu treball, però ja fa uns dies que pensava: "Què carai, Rosa, la Laia vol jugar... doncs juga!". I dit i fet. Li vaig proposar de fer una sessió de ioga ella i jo el dissabte i fer-nos fotos per a poder-ho recordar i es va emocionar tant que es va passar dos dies dient-li a tothom que faria ioga amb la mama! Ostres! Que emocionant ha de ser el món vist des dels ulls d'un nen: tot és més gros i més important i la il·lusió que posen en tot el que fan és realment adorable. I perquè els adults no podem ser iguals? Hi ha una cosa que t'agrada? Salta! Crida! Riu i emociona't! Quina llàstima que les nostres vides es limitin a fer feina a casa, treballar, cuidar dels nens, obligacions, obligacions, obligacions... I per què no podem jugar? Juguem i disfrutem! Passem-nos-ho bé, que la vida està per viure-la plenament i no per estar-hi de pas.</span></div>
<div dir="ltr" style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "trebuchet ms" , sans-serif;"><br /></span></div>
<div dir="ltr" style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "trebuchet ms" , sans-serif;">Veure la pràctica del ioga amb els ulls d'un nen ho canvia tot. Et relaxes, no dones tanta importància a les aliniacions, a on tens aquest peu i aquella mà, a si estàs respirant bé o a si el braç s'aixecava per davant o pel costat. Simplement ho fas, experimentes, canvies coses, jugues amb les postures i et tornes més creatiu. I rius. Rius molt. Rius perquè una asana es veu ridícula o perquè t'has caigut a terra o simplement perque et ve de gust riure. Rius tu i el nen que hi ha dins teu, que encara que tu no el recordis, ell no t'ha abandonat mai.</span></div>
<div dir="ltr" style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "trebuchet ms" , sans-serif;"><br /></span></div>
<div dir="ltr" style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "trebuchet ms" , sans-serif;">Els nens són uns grans mestres: ens ensenyen a veure les coses de forma més simplificada, no donen importància a les coses que no la tenen, són purs i innocents i disfruten de tot el que fan. Així doncs, siguem nens! Siguem nens i juguem amb ells. Hi ha moltíssimes coses que pots aprendre dels teus fills compartint el ioga amb ells i l'estona de pau, amor, rialles i diversió que et donen és un regal. </span><br />
<span style="font-family: "trebuchet ms" , sans-serif;"><br /></span>
<span style="font-family: "trebuchet ms" , sans-serif;">A més a més, fer ioga amb els nostres fills és una forma més de jugar i connectar amb ells. És temps de qualitat amb els nostres petits (o no tan petits), un temps que dediquem a reforçar llaços, compartir, riure junts i ensenyar valors com el respecte, a més a més de donar-los unes bones eines per a gestionar emocions i sentiments com la ràbia, la frustració, l'ansietat i la tristesa. Es pot dir que el ioga cura el cos i l'ànima i educa en valors.</span></div>
<div dir="ltr" style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "trebuchet ms" , sans-serif;"><br /></span></div>
<div dir="ltr" style="text-align: justify;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEifsj6M6oG9S7nYFblnAbMRq38hTtGs9ekl-QBkOSRA4eWKDn2z_147Ho_XiuvY2ZpZgEzWjZm-QzoLR_OINQc9Z5FlIH1cjQScr-mMVVLeoDTk1i9UWrwQwyLonlABBJpaDxGo-qBU-nrI/s1600/eduyoga.jpg" imageanchor="1" style="clear: left; float: left; margin-bottom: 1em; margin-right: 1em;"><span style="font-family: "trebuchet ms" , sans-serif;"><img border="0" height="223" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEifsj6M6oG9S7nYFblnAbMRq38hTtGs9ekl-QBkOSRA4eWKDn2z_147Ho_XiuvY2ZpZgEzWjZm-QzoLR_OINQc9Z5FlIH1cjQScr-mMVVLeoDTk1i9UWrwQwyLonlABBJpaDxGo-qBU-nrI/s400/eduyoga.jpg" width="400" /></span></a><span style="font-family: "trebuchet ms" , sans-serif;">Dissabte vaig triar una sèrie de postures que vaig creure que serien maques i li agradarien a la Laia. A casa tenim un joc fantàstic que es diu "Eduioga". Són una sèrie de cartes amb fotos i explicacions de com fer algunes postures de ioga. Vaig triar algunes d'elles, però a l'hora de la veritat va ser ella qui va decidir què volia fer. I sabeu què? Que ja em va estar bé. Ella tenia ganes de ser creativa i jo em vaig deixar portar, així que el resultat va ser una sessió de ioga mama-filla caòtica però molt divertida. A la Laia no li agrada gens que li diguin com ha de fer les coses, així que cada vegada que jo li proposava una postura ella anava a la pila de cartes i triava la que més gràcia li feia. Vaig deixar que ella anés guiant i el resultat és el que us mostraré a continuació. Espero que a vosaltres us serveixi d'inspiració.</span></div>
<div dir="ltr" style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "trebuchet ms" , sans-serif;"><br /></span></div>
<div dir="ltr" style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "trebuchet ms" , sans-serif;"><br /></span></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgWNsUOI-9uy9Ta9WsXxl60LcgSHRLE7wwkcFjg61-AMR8eYH46Pas7L9Ir12EhKUasbwUxIkw0hFnNkYhRljntCOxKx98Qj46OTLCGv_1Av7sTlR-Pu1msmSW9eOGr4UDsuGnObADg_7qx/s1600/DSC_4019+%25282%2529.JPG" imageanchor="1" style="clear: left; float: left; margin-bottom: 1em; margin-right: 1em;"><span style="font-family: "trebuchet ms" , sans-serif;"><img border="0" height="320" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgWNsUOI-9uy9Ta9WsXxl60LcgSHRLE7wwkcFjg61-AMR8eYH46Pas7L9Ir12EhKUasbwUxIkw0hFnNkYhRljntCOxKx98Qj46OTLCGv_1Av7sTlR-Pu1msmSW9eOGr4UDsuGnObADg_7qx/s320/DSC_4019+%25282%2529.JPG" width="212" /></span></a></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "trebuchet ms" , sans-serif; font-size: large;"><u><b>L'ARBRE</b></u></span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "trebuchet ms" , sans-serif;"><br /></span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "trebuchet ms" , sans-serif;">Recolzem un peu sobre la cama contrària i estirem els braços amunt com si fossin les branques fortes i llargues d'un arbre. En teoria el peu hauria d'anar més amunt, a prop del pubis, però jo aquí em vaig limitar a seguir la meva mini mestra. </span></div>
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<span style="clear: left; float: left; font-family: "trebuchet ms" , sans-serif; margin-bottom: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="212" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEg7ZbMKeunKd5dP3nzMhLYW3aZAdTQXgAByBBHHtFqquCAoBgXnU9iy1zelTctnJp7-Rx_H9dT4uV5_Ye0mk-jOpFSUS4jcvq1Exrovu_cXMQZTRiZ_mrFW3hSlM6y8Z1nWTsrvbD3mBQZh/s320/DSC_4024+%25282%2529.JPG" width="320" /></span></div>
<div style="text-align: justify;">
<b><u><span style="font-family: "trebuchet ms" , sans-serif; font-size: large;">LA MUNTANYA GRAN I LA MUNTANYA PETITA</span></u></b></div>
<div style="text-align: justify;">
<b><u><span style="font-family: "trebuchet ms" , sans-serif; font-size: large;"><br /></span></u></b></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "trebuchet ms" , sans-serif;">Aquesta és l'asana preferida de la Laia, la que fa sempre que li vol ensenyar a algú com fa ioga. És l'<i>Adho Mukha Svanasana </i>de tota la vida però molt més divertida perquè la fem en família.</span></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: justify;">
<span style="clear: left; float: left; font-family: "trebuchet ms" , sans-serif; margin-bottom: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="212" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhvkxZusoSuktJoM9xS4hQ2LTgxuWgX-MFzMEMsXHEkdVro4gnyr2eqCWux98ZLE5VBzqwTDzfvEm9Dy7yOAHPNdYinSdJJaYoCsopY0eNmgrct8X0ea3K16FkQODfhyphenhyphenHKlIQwtc8QU9GtV/s320/DSC_4028+%25282%2529.JPG" width="320" /></span></div>
<br />
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "trebuchet ms" , sans-serif; font-size: large;"><b><u>LES PAPALLONES</u></b></span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "trebuchet ms" , sans-serif;"><br /></span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "trebuchet ms" , sans-serif;">Ajuntem les plantes dels peus davant del pubis i movem els genolls amunt i avall com si fóssim unes boniques papallones que volen pel prat.</span></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgOqtQ_tUSrdA-hclx_LrZtlaNuDHdLdi1HSPcIdVMZyrgmwsAru0Bv9VNueKJiSJIzSUyY-DEZk_zgm6FglPcPpp06LvrCG1ElLU2XWN6SfdAVxZ8DvtLNa_Vws9ii6lrdrGgkGf7Z4cPA/s1600/DSC_4039+%25282%2529.JPG" imageanchor="1" style="clear: left; float: left; margin-bottom: 1em; margin-right: 1em; text-align: justify;"><span style="font-family: "trebuchet ms" , sans-serif;"><img border="0" height="212" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgOqtQ_tUSrdA-hclx_LrZtlaNuDHdLdi1HSPcIdVMZyrgmwsAru0Bv9VNueKJiSJIzSUyY-DEZk_zgm6FglPcPpp06LvrCG1ElLU2XWN6SfdAVxZ8DvtLNa_Vws9ii6lrdrGgkGf7Z4cPA/s320/DSC_4039+%25282%2529.JPG" width="320" /></span></a></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "trebuchet ms" , sans-serif;"><br /></span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "trebuchet ms" , sans-serif; font-size: large;"><b><u>LES SERPS</u></b></span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "trebuchet ms" , sans-serif;"><br /></span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "trebuchet ms" , sans-serif;">I qui ha dit que les serps no poden ser adorables?</span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "trebuchet ms" , sans-serif;">Estira't panxa a terra i recolza els avantbraços a terra, obrint el pit. Mira atentament a la personeta que tens davant i somriu.</span></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhduoWFrcBJ97EaXJ4C5GkAooJIKyE5VtvNvB3HQzVvCXXihKFPg2fk5U6pTy1e06XbqH0oPwNcd5a9TnPT3k36RJvoWCIr_S6s6yH1Crl_BcbHVILMRaWOzpVDQ1auhdv_BXT07NcKe10g/s1600/DSC_4045+%25282%2529.JPG" imageanchor="1" style="clear: left; float: left; margin-bottom: 1em; margin-right: 1em; text-align: justify;"><span style="font-family: "trebuchet ms" , sans-serif;"><img border="0" height="135" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhduoWFrcBJ97EaXJ4C5GkAooJIKyE5VtvNvB3HQzVvCXXihKFPg2fk5U6pTy1e06XbqH0oPwNcd5a9TnPT3k36RJvoWCIr_S6s6yH1Crl_BcbHVILMRaWOzpVDQ1auhdv_BXT07NcKe10g/s200/DSC_4045+%25282%2529.JPG" width="200" /></span></a></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "trebuchet ms" , sans-serif;"><br /></span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "trebuchet ms" , sans-serif;"><br /></span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "trebuchet ms" , sans-serif;"><br /></span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "trebuchet ms" , sans-serif; font-size: large;"><u><b>EL GAT I EL GOS</b></u></span></div>
<div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "trebuchet ms" , sans-serif;"><br /></span></div>
</div>
<div>
<div style="text-align: justify;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiehgIhvmf79wzobPZ6-bqTcZm_-ZC43ZtBsN3B8Df6SGmBj1w-StDPvnDNgmk7aktClCv18MX57_fERVwgAujM98r3U7_Hc7fRqn0q1N6Q4DCXBY4IaOAbPZ7_rouG9fLu9qQCXQS9WWR9/s1600/DSC_4048+%25282%2529.JPG" imageanchor="1" style="clear: left; float: left; margin-bottom: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="141" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiehgIhvmf79wzobPZ6-bqTcZm_-ZC43ZtBsN3B8Df6SGmBj1w-StDPvnDNgmk7aktClCv18MX57_fERVwgAujM98r3U7_Hc7fRqn0q1N6Q4DCXBY4IaOAbPZ7_rouG9fLu9qQCXQS9WWR9/s200/DSC_4048+%25282%2529.JPG" width="200" /></a><span style="font-family: "trebuchet ms" , sans-serif;">Tot un clàssic. Aquesta asana ja l'hem vist unes quantes vegades. Pot ser molt divertit fer-la i dir "bup, bup!" en la postura del gos i "miau, miau!" en la postura del gat. Aquesta acostuma acabant amb el nen o nena muntant a la teva esquena i tu fent d'ase. Molt divertida.</span></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: justify;">
<span style="clear: left; float: left; font-family: "trebuchet ms" , sans-serif; margin-bottom: 1em; margin-right: 1em;"></span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "trebuchet ms" , sans-serif;"><br /></span></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: justify;">
<span style="clear: left; float: left; font-family: "trebuchet ms" , sans-serif; margin-bottom: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="252" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhBEptEE_5-UZV_f1EC8DxoEqrkhkCSdkO6r5J504a57ri_iDdVyx6NSY1plL3La6MBgukIQi-5kWXkrYoZT-TPCxMzSnnZaQQc13F2skmIIf7UpWgqnmDFa74aXJYjM-RXEju6PpnE42ot/s320/DSC_4056+%25282%2529.JPG" width="320" /></span></div>
<div>
<div style="text-align: justify;">
<u style="font-family: 'Trebuchet MS', sans-serif; font-size: x-large;"><b>EL CORB AMB MOTXILLA</b></u></div>
</div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "trebuchet ms" , sans-serif;"><br /></span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "trebuchet ms" , sans-serif;">Petita improvisació de la tarda. Divertida per als petits i tot un repte per a l'adult. Si <i>bakasana</i> sense motxilla ja és difícil, aquesta ja és la bomba. Amb la criatura a l'esquena, posa les mans a terra, arrepenja els genolls als braços just per sota de les aixelles i aixeca els peus de terra passant tot el pes als braços. Gran treball d'equilibri i força per a la mams i molta confiança per part de la filla.</span></div>
</div>
<div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: justify;">
<span style="clear: left; float: left; font-family: "trebuchet ms" , sans-serif; margin-bottom: 1em; margin-right: 1em;"></span></div>
<div style="text-align: justify;">
<b style="font-family: 'Trebuchet MS', sans-serif; font-size: x-large;"> </b></div>
<div style="text-align: justify;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhHNRbh7QWMUhICsBfNC2Y1gJzVawOOF-YOtsA4a-G2MILW6L3C49ruMMWEqkTCqtABXjR-7OoLrRhsp_LdLJ3wLbbsVJjKnJK5jkUvTAi_ZX4j2Nf4smn0Y7RPDZEyt_6FI-2uWcLZL82O/s1600/DSC_4068+%25282%2529.JPG" imageanchor="1" style="clear: left; float: left; margin-bottom: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="213" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhHNRbh7QWMUhICsBfNC2Y1gJzVawOOF-YOtsA4a-G2MILW6L3C49ruMMWEqkTCqtABXjR-7OoLrRhsp_LdLJ3wLbbsVJjKnJK5jkUvTAi_ZX4j2Nf4smn0Y7RPDZEyt_6FI-2uWcLZL82O/s320/DSC_4068+%25282%2529.JPG" width="320" /></a><span style="font-family: "trebuchet ms" , sans-serif; font-size: large;"><b><u>LA MUNTANYA COIXA</u></b></span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "trebuchet ms" , sans-serif; font-size: large;"><u><b><br /></b></u></span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "trebuchet ms" , sans-serif;">Li poso aquest nom per la seva semblança amb la postura de la muntanya. Aquesta se la va inventar la Laia en un moment i jo no vaig dubtar en fer el mateix. És com una barreja entre <i>Adho Mukha Svanasana</i> (la muntanya) i <i>Ardha Chandrasana</i> (la mitja lluna). Primer aixequem una cama i després l'altra. Fàcil i divertit!</span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "trebuchet ms" , sans-serif;"><br /></span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "trebuchet ms" , sans-serif;"><br /></span></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: justify;">
<span style="clear: left; float: left; font-family: "trebuchet ms" , sans-serif; margin-bottom: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="212" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiRzvOUUGRZBhiNaKdXYdFkMJUYHqjYcPEvbqH6o0UIo5PemPQfCuH9gPnfG5QZze-3BxFILC5WdQUvNKKh4gJhBpyawhgBUid_BZMtTLjk8SqVv4zDvWfsS0OasdA2ufWZPpmBsIRzGJ3E/s320/DSC_4085+%25282%2529.JPG" width="320" /></span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "trebuchet ms" , sans-serif; font-size: large;"><b><u>LES GRANOTES</u></b></span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "trebuchet ms" , sans-serif;"><br /></span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "trebuchet ms" , sans-serif;">Ens ajupim i posem les mans a terra, passant els braços entre els genolls. Inspirem obrint el pit i mirant amunt i després espirem estirant les cames i plegant-nos cap endavant. Anem repetint i respirant. Després pots acabar com la Laia i jo: fent salts per tot arreu dient "croac, croac!"</span></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: justify;">
<span style="clear: left; float: left; font-family: "trebuchet ms" , sans-serif; margin-bottom: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="245" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEh7XN4aLxS9YhKbLSBNKFOpZwcL5sxtOBNR6nczQBbEs9x8VHYzhiPODRoryFRZGZq_ArQmXic3WG7yBHSCKTKjALH71nhGbgiyfoM-zG6CIdKV8SQXpSWkREr6PAE2g3mEg6la7mRbZy3t/s320/DSC_4093+%25282%2529.JPG" width="320" /></span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "trebuchet ms" , sans-serif; font-size: large;"><u><b>LA BARQUETA</b></u></span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "trebuchet ms" , sans-serif;"><br /></span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "trebuchet ms" , sans-serif;">Es tracta de fer <i>Dhanurasana</i> però amb companyia . T'estires panxa a terra, el petit a sobre de la teva esquena i us agafeu dels peus. Wiiiiii</span></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: justify;">
<span style="clear: left; float: left; font-family: "trebuchet ms" , sans-serif; margin-bottom: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="234" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjCLkgMj9-ce1Y0wqkm_3MM6hhuuCqoSxj_M3eXgy-Mebm6IWH_L6xPqee0CSkleKhJurZnjTvjbm-UohYg0ZoHUp_nheCdnwbB7ZCm1T0pXK-oY0ahUr2dVibBjmZZaG3jMkIB-_QAWygu/s320/DSC_4112+%25282%2529.JPG" width="320" /></span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "trebuchet ms" , sans-serif;"><br /></span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "trebuchet ms" , sans-serif; font-size: large;"><b><u>EL PONT</u></b></span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "trebuchet ms" , sans-serif;"><br /></span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "trebuchet ms" , sans-serif;">Estirats a terra, dobleguem les cames i pugem el culet tant amunt com puguem, com si fóssim un pont ben alt, ben alt.</span></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: justify;">
<span style="clear: left; float: left; font-family: "trebuchet ms" , sans-serif; margin-bottom: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="320" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEg8p7-aTyonc2EOKKhoSvXWrnHGtwtwA17nnox5DWk3_XHiVNf5XAmWbp-yxeA66hwCH7L92eoWBIZGtjDCHunG456zysYcHzm5q1Yg9SQvB2w3DYcZ9ArUFgClA83-b_Up3u0km0NqKBCN/s320/DSC_4129+%25282%2529.JPG" width="212" /></span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "trebuchet ms" , sans-serif;"><br /></span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "trebuchet ms" , sans-serif; font-size: large;"><b><u>ELS JONCS</u></b></span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "trebuchet ms" , sans-serif;"><br /></span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "trebuchet ms" , sans-serif;">Estirem els braços amunt i ens deixem caure cap a un costat. Som uns bonics joncs a l'aigua. El vent bufa però nosaltres ens mantenim fortes al nostre lloc.</span></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: justify;">
<span style="clear: left; float: left; font-family: "trebuchet ms" , sans-serif; margin-bottom: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="212" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgr2V33y6gI9R-VOVHRYGPZ6Vj14b7ug1EjonTqEgka8WrDwerPzQJ6qdtbCm1am7hocBPGThGahpmRqIWc7a5TvJy4gWmarYqSw8mATD21BcNAHm65sq_XnNlWokuhdKA6OG1A-L0tZqa2/s320/DSC_4140+%25282%2529.JPG" width="320" /></span></div>
<div style="text-align: justify;">
<b><u><span style="font-family: "trebuchet ms" , sans-serif; font-size: large;">L'ABELLA</span></u></b></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "trebuchet ms" , sans-serif;"><br /></span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "trebuchet ms" , sans-serif;">Es tracta de Brahmari Pranayama, la respiració de l'abella. Seiem còmodament, ens tapem les orelles, tanquem els ulls i diem: "mmmmmmmm". Però atenció! Ho hem d'allargar tanta estona com podem. Aquesta és molt maca i a més a més molt relaxant.</span></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjzCWnhLPZbUqzZN1yrFj6g60VedqqdSWna7n2UAqEd0tFx9qZbaSij_bR8TH5orI1W95Ar1MnmKfnD1A6SJpcl3rQ7t_NRyO5Ga77wbK9lno6mnh7iQ5whxhBQxd1uQmfdVPLwthODlSG3/s1600/DSC_4256+%25282%2529.JPG" imageanchor="1" style="clear: left; float: left; margin-bottom: 1em; margin-right: 1em; text-align: justify;"><span style="font-family: "trebuchet ms" , sans-serif;"><img border="0" height="212" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjzCWnhLPZbUqzZN1yrFj6g60VedqqdSWna7n2UAqEd0tFx9qZbaSij_bR8TH5orI1W95Ar1MnmKfnD1A6SJpcl3rQ7t_NRyO5Ga77wbK9lno6mnh7iQ5whxhBQxd1uQmfdVPLwthODlSG3/s320/DSC_4256+%25282%2529.JPG" width="320" /></span></a></div>
<div dir="ltr" style="text-align: justify;">
<u><b><span style="font-family: "trebuchet ms" , sans-serif; font-size: large;"><br /></span></b></u></div>
<div dir="ltr" style="text-align: justify;">
<u><b><span style="font-family: "trebuchet ms" , sans-serif; font-size: large;">EL GLOBUS</span></b></u><br />
<span style="font-family: "trebuchet ms" , sans-serif;"><br /></span>
<span style="font-family: "trebuchet ms" , sans-serif;">Aquest és un exercici que fa temps que faig amb la Laia. És un pranayama molt senzill, una tècnica de respiració que li serveix per a relaxar-se i tranquil·litzar-se quan està nerviosa o alterada. Estirats o asseguts, ens posem les mans a la panxa i ens imaginem que és un globus. Jo sempre li deixo triar de quin color vol que sigui el seu globus. Llavors inspirem profundament inflant el globus, que cada vegada serà més i més gros i llavors deixem anar l'aire desinflant-lo de mica en mica. Així, amb la nostra respiració, fem el globus gran i petit. A la Laia li agrada molt fer-lo, especialment al llit quan se'n va a dormir.</span></div>
<div dir="ltr" style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "trebuchet ms" , sans-serif;"><br /></span>
<span style="font-family: "trebuchet ms" , sans-serif;">I fins aquí la super sessió que vam tenir dissabte. No dubteu en jugar una estona amb els vostres fills a fer ioga: passareu una estona divertida i sense cap mena de dubte, reforçareu el vincle. Aprofiteu i abraceu-vos, feu-vos petons i disfruteu de la vostra companyia. Val la pena!</span></div>
<div dir="ltr" style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "trebuchet ms" , sans-serif;"><br /></span>
<span style="font-family: "trebuchet ms" , sans-serif;"><br /></span>
<span style="font-family: "trebuchet ms" , sans-serif;"><br /></span>
<span style="font-family: "trebuchet ms" , sans-serif;"><u>Agraïments:</u> Gràcies a la Laia per participar amb tanta il·lusió en aquest projecte i per haver estat la meva petita mestra durant una estona. De fet, sempre aprenc coses d'ella... Gràcies al meu sogre per aquestes fotos tan maques i gràcies a la meva sogra per cuidar del meu fill petit mentre la Laia i jo fèiem ioga. </span><br />
<span style="font-family: "trebuchet ms" , sans-serif;"><br /></span>
<span style="font-family: "trebuchet ms" , sans-serif;">I aquí va un bonus extra:</span><br />
<span style="font-family: "trebuchet ms" , sans-serif;"><br /></span>
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhltde_dhDXS8PmB_ePtP8mwr0F3L65Ie-BGYGf-QFOgVebj1vSdrAxdCmuI-Jlsh1ykPYFGnBnnQd-Y9Rvvnv5S4UP_tyUuzTFSFoXMr9QcUuLRFkdIVIqqal_fUbFNXMif51fNZvjT8YR/s1600/DSC_4177.JPG" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="212" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhltde_dhDXS8PmB_ePtP8mwr0F3L65Ie-BGYGf-QFOgVebj1vSdrAxdCmuI-Jlsh1ykPYFGnBnnQd-Y9Rvvnv5S4UP_tyUuzTFSFoXMr9QcUuLRFkdIVIqqal_fUbFNXMif51fNZvjT8YR/s320/DSC_4177.JPG" width="320" /></a></div>
<span style="font-family: "trebuchet ms" , sans-serif;"><br /></span>
<span style="font-family: "trebuchet ms" , sans-serif;">El Pau, el petit de la casa, també hi va participar.</span><br />
<span style="font-family: "trebuchet ms" , sans-serif;"><br /></span></div>
<div dir="ltr" style="text-align: justify;">
<br /></div>
</div>
Rosa Sánchezhttp://www.blogger.com/profile/00429075071315848673noreply@blogger.com3tag:blogger.com,1999:blog-7761273760544021670.post-49135371019563475872016-03-08T01:18:00.000-08:002016-03-08T01:18:34.199-08:00Vaig néixer estressada<div style="text-align: justify;">
<h2>
<span style="font-family: "trebuchet ms" , sans-serif;">Els que som professors sabem que quan s'acosta el final del trimestre no pensem en els dies de vacances que vindran sinó en la muntanya de feina que se'ns ve a sobre: examens, correccions, informes... Molts dies de jornades de 12 hores o més on la feina sembla que es multipliqui en comptes de reduir-se. Si hi ha una paraula que ens ressona al cervell durants aquests dies és "estrès". </span><span style="font-family: "trebuchet ms" , sans-serif;">Tant si ets professor com si no, però la paraula estrès t'és familiar, aquesta entrada és per a tu.</span></h2>
</div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "trebuchet ms" , sans-serif;"><br /></span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "trebuchet ms" , sans-serif;">Jo vaig néixer estressada. De veritat, des que tinc ús de raó, no recordo ni un sol dia que no m'hagi estressat. Des que em llevo fins que me'n vaig a dormir, la meva vida és una carrera constant i un patiment continu. És com sentir que no dones abast però d'alguna manera has de seguir avançant perquè si no, el món s'acaba. No, el món no s'acaba. Sí, tinc molta feina i moltes coses per fer, però molta altra gent també i no per això sembla que els hagi de donar un infart. La diferència no està en qui té més responsabilitats o qui té més hores lliures. La diferència està en com et prens les coses. pots treballar a mitja jornada però acabar més atacada dels nervis que una persona que treballa a jornada completa i et puc assegurar que la culpa no és de la teva feina sinó de com reacciones tu a la pressió.</span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "trebuchet ms" , sans-serif;"><br /></span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "trebuchet ms" , sans-serif;">Però què és l'estrès? Segons la Wikipèdia <span style="background-color: white; color: #252525; font-size: 14px; line-height: 22.4px;">és <i>una reacció excessiva del cos o la ment a causa d'una sobre-estimulació de l'entorn i la incapacitat de disminuir l'estat d'alerta. En determinades circumstàncies aquesta tensió corporal i mental desemboca en una </i></span><a href="https://ca.wikipedia.org/wiki/Malaltia" style="background-attachment: initial; background-clip: initial; background-color: white; background-image: none; background-origin: initial; background-position: initial; background-repeat: initial; background-size: initial; color: #0b0080; font-size: 14px; font-style: italic; line-height: 22.4px; text-decoration: none;" title="Malaltia">malaltia</a><span style="background-color: white; color: #252525; font-size: 14px; line-height: 22.4px;"><i>. En un origen l'estrès és beneficiós per a la majoria d'animals, ja que n'assegura la supervivència en moments de perill (accidents, amenaces de depredadors...) i els permet reaccionar davant una situació d'amenaça per alguna acció traumàtica, tòxica, infecciosa, psicològica, etc. Tanmateix quan aquest estrès perdura quan desapareix l'amenaça pot començar a generar conductes i reaccions excessives o inadaptades a les noves circumstàncies. </i></span></span></div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "trebuchet ms" , sans-serif;">Així doncs, l'estrès en si no és dolent sinó tot el contrari. En el sentit biològic més estricte, l'estrès és un mecanisme natural que té el cos de posar-se en alerta en cas de perill inminent i salvar la vida. Quan es detecta una amenaça el nostre sistema nerviós simpàtic posa en marxa aquest mecanisme: se'ns dilaten les pupil·les, el cor batega més ràpid i amb més força per a poder portar més sang a les extremitats i poder escapar corrent en cas de necessitat, s'accel·lera la respiració i un munt de coses més. A més a més, les funcions no essencials per a la supervivència, com són la son, la gana i el desig sexual queden bloquejats perquè en un moment de perill la prioritat és conservar la vida, no menjar, dormir o reproduir-se. En teoria, un cop passa el perill el nostre sistema nerviós parasimpàtic fa que tot torni a la normalitat i totes les funcions orgàniques es reestableixen. El veritable problema ve quan ens trobem en estat d'alerta constant i ens veiem incapaços de retornar a la calma. </span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "trebuchet ms" , sans-serif;"><br /></span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "trebuchet ms" , sans-serif;">Sempre he tingut predisposició a l'estrès i a l'ansietat extrema i durant molts anys em vaig negar a donar una oportunitat a tècniques com el ioga i la meditació perquè creia que era massa nerviosa per aquestes coses. La simple idea d'estar-me asseguda durant una estona sense fer "absolutament res" m'aterria. "Uff, si és que és parar quieta i no puc parar de pensar coses!", em deia. A més a més, tots aquests pensaments m'inundaven la ment de sentiments de frustració, por, culpabilitat i preocupació. "Seure quinze minuts a meditar deu ser com convidar la merda a que surti a a saludar-te a la superfície", em repetia. Et sona la cantarella? Doncs que sàpigues que no estàs sol/a i que té solució, però la solució passa per precisament enfrontar-te a la teva "estimada" merda. No pensar en els problemes no els fa desaparèixer, però seure una estona a meditar i observar-los t'ajuda a conèixe't i entendre't millor.</span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "trebuchet ms" , sans-serif;"><br /></span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "trebuchet ms" , sans-serif;">El primer pas és reconèixer que no pots amb tot. Sí, i reconèixer que encara que en Pere de la Cullera i en Pepet del Cul Estret siguin capaços de treballar 12 hores, fer la compra, endreçar la casa, jugar dues hores amb els seus fills, banyar-los i alimentar-los sense despentinar-se i amb un somriure d'orella a orella, tu no pots. No pots i punt. No et comparis amb ningú, tu ets com ets i potser et costa més enfrontar-te a tantes coses alhora. Potser és que estàs intentant abarcar molt més del que humanament pots. Hi ha una expressió fantàstica en anglès que descriu el sentiment de no donar abast: "To bite off more than you can chew", que vindria a significar: "mossegar més del que pots mastegar". Així que no t'omplis la boca si saps que no t'ho podràs empassar, deixa el que no sigui imprescindible i prioritza.</span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "trebuchet ms" , sans-serif;"><br /></span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "trebuchet ms" , sans-serif;">El segon pas és buscar-hi solució, buscar alguna forma d'aprendre a gestionar l'estrès. Deixar de fer certes coses però seguir patint per les poques ens queden no ajuda a millorar res. I aquí entra el ioga. No patiu, que no us penso vendre la moto. Quan jo dic que el ioga m'ha canviat la vida no vull dir que m'hagin desaparegut els problemes com per art de màgia i que m'hagi curat de l'estrès i l'ansietat. El que m'ha canviat és la perspectiva i m'ha donat eines per a enfrontar-me a certes situacions. Òbviament, segueixo sent una persona nerviosa i amb tendència a l'estrès i l'ansietat però de mica en mica vaig aprenent a controlar aquests estats i crec que puc dir que cada vegada tinc la metxa més llarga i tardo més en arribar a la zona vermella i explotar. Això em dóna la sensació que estic guanyant control sobre la meva ment i els meus impulsos i això és Raja Yoga.</span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "trebuchet ms" , sans-serif;"><br /></span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "trebuchet ms" , sans-serif;">Avui m'agradaria compartir amb vosaltres diferents tècniques que a mi em serveixen per a controlar l'estrès i seguir avançant sense sucumbir a la pressió del meu entorn i evitar així que em peti la patata, com diu el Jordi, el meu company (una mica d'humor mai està de més XD). Per motius de drets d'imatge he pensat que és més fàcil fer-me fotos a mi mateixa fent les asanes que dedicar-me a buscar fotos d'altres yoguis i mencionar la font. També us poso un parell de videos on us explico (o intento explicar) un parell de pranayames i tindreu l'honor de veure la meva gateta Cheetah fent de les seves.</span><br />
<span style="font-family: "trebuchet ms" , sans-serif;"><br /></span>
<span style="font-family: "trebuchet ms" , sans-serif;">Som-hi, doncs!</span></div>
<div style="text-align: justify;">
<br />
<br />
<span style="font-family: "trebuchet ms" , sans-serif;"><br /></span></div>
<div class="" style="clear: both; text-align: justify;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjGx40__hiefliiCcYIZq0IBR4z7hkMjjwlsw8FsYQtMxFQUs-wSARFLJ2Z-Ovm8cw2d1NNs_GHE5sc8koBNvgL9bUo809JPQ9nQRzvAfEiiRGH7deH4-om_UFmp7H8CHzUSu3blJ8ZgAix/s1600/meditaci%25C3%25B3.jpg" imageanchor="1" style="clear: left; float: left; margin-bottom: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="186" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjGx40__hiefliiCcYIZq0IBR4z7hkMjjwlsw8FsYQtMxFQUs-wSARFLJ2Z-Ovm8cw2d1NNs_GHE5sc8koBNvgL9bUo809JPQ9nQRzvAfEiiRGH7deH4-om_UFmp7H8CHzUSu3blJ8ZgAix/s200/meditaci%25C3%25B3.jpg" width="200" /></a><span style="font-family: "trebuchet ms" , sans-serif;"><b><u><span style="font-size: large;">Kapalabhati Pranayama</span></u></b> Aquesta tècnica és fantàstica per quan estem cansats. atabalats i aclaparats i tenim la sensació de tenir la ment espessa. En sànskrit,<i> kapalabhati</i> significa "crani brillant". I realment la sensació que et queda després de practicar-lo és de neteja, alleujament i lleugeresa. Es tracta de bufar fort pel nas per a poder expulsar restes d'aire residual del fons dels pulmons. Neteja les vies respiratòries, calma la ment i aclareix les idees. Podeu veure un petit tutorial de collita pròpia en el següent video:</span><br />
<span style="font-family: "trebuchet ms" , sans-serif;"><br /></span>
<span style="font-family: "trebuchet ms" , sans-serif;"><br /></span></div>
<div style="text-align: center;">
<span style="font-family: "trebuchet ms" , sans-serif;"><iframe allowfullscreen="" class="YOUTUBE-iframe-video" data-thumbnail-src="https://i.ytimg.com/vi/ogdJdLDDjC4/0.jpg" frameborder="0" height="266" src="https://www.youtube.com/embed/ogdJdLDDjC4?feature=player_embedded" width="320"></iframe></span></div>
<div style="text-align: center;">
<span style="font-family: "trebuchet ms" , sans-serif;"><br /></span></div>
<div style="text-align: center;">
<span style="font-family: "trebuchet ms" , sans-serif;"><br /></span></div>
<div style="text-align: center;">
</div>
<br />
<div style="text-align: justify;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjW0xUij7Xb9mQAhFx3426HqUYL536L4ZOQB2md8GeeJkRzEPx91TlMfMuIhmZzONuxotUGgogKOJ8FoeuD3BzwZ0OZ9ZzqUqRKG3BFSK8FB2mDMH4sNz1t8YJWY3a5og2GM59of7Rp_Ja2/s1600/nadi+sodhana.jpg" imageanchor="1" style="clear: left; float: left; margin-bottom: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="200" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjW0xUij7Xb9mQAhFx3426HqUYL536L4ZOQB2md8GeeJkRzEPx91TlMfMuIhmZzONuxotUGgogKOJ8FoeuD3BzwZ0OZ9ZzqUqRKG3BFSK8FB2mDMH4sNz1t8YJWY3a5og2GM59of7Rp_Ja2/s200/nadi+sodhana.jpg" width="191" /></a><span style="font-family: "trebuchet ms" , sans-serif;"><u><b><span style="font-size: large;">Nadi Sodhana Pranayama.</span></b></u> <i>Nadi</i> vol dir "canal" i <i>sodhana </i>"neteja o purificació". Aquest Pranayama és un dels més importants i coneguts dins del món del ioga i serveix per a purificar els nadis, els canals per on circula l'energia vital. Consisteix en alternar la respiració a través dels dos foradets del nas, que estan connectats amb els nadis Ida i Pingala. Aquest pranayama és un autèntic regal, ja que calma la ment, et porta a un estat de relaxació, alenteix el ritme cardíac i sincronitza els dos hemisferis del cervell, a més a més de purificar els nadis i facilitar la circulació del prana (energia vital). Aquí teniu el tutorial:</span><br />
<span style="font-family: "trebuchet ms" , sans-serif;"><br /></span>
<span style="font-family: "trebuchet ms" , sans-serif;"><br /></span>
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<iframe allowfullscreen="" class="YOUTUBE-iframe-video" data-thumbnail-src="https://i.ytimg.com/vi/XKyvIjEieIw/0.jpg" frameborder="0" height="266" src="https://www.youtube.com/embed/XKyvIjEieIw?feature=player_embedded" width="320"></iframe></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<br /></div>
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiP_vfsLBayyNpTfCLy6HKHO7J5TFKUcKL8A-YV_BELoRWhEowoRpIoDANgdHCdtmGgs6FX8J1Mcu6raq5ZFBsQH91JNzx18cqsyB5qL1cFF_b9dTbWzWpZTk9_b2vwwP-eI0OlA5fs1MKN/s1600/dhyana.jpg" imageanchor="1" style="clear: left; float: left; margin-bottom: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="143" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiP_vfsLBayyNpTfCLy6HKHO7J5TFKUcKL8A-YV_BELoRWhEowoRpIoDANgdHCdtmGgs6FX8J1Mcu6raq5ZFBsQH91JNzx18cqsyB5qL1cFF_b9dTbWzWpZTk9_b2vwwP-eI0OlA5fs1MKN/s200/dhyana.jpg" width="200" /></a><span style="font-family: "trebuchet ms" , sans-serif;"><br /></span><span style="font-family: "trebuchet ms" , sans-serif;"><b><u><span style="font-size: large;">Meditació amb el mantra SO HAM</span></u></b>. En entrades anteriors ja t'he explicat com meditar. Seu en una postura còmoda, amb Dhyana Mudra i amb l'esquena ben recta, tanca els ulls, fes un parell de respiracions profundes i repeteix el mantra SO HAM en silenci, dins del teu cap. SO HAM és el mantra natural, ja que es diu que és el so de la naturalesa: SO és el so de la inhalació i HAM és el so de l'exhalació. SO HAM significa JO SÓC. Inspira pensant SO i espira pensant HAM. Tu no ets res més que la persona que està asseguda meditant. No ets cap de les etiquetes que et poses: ni mare, ni pare, ni fill, ni germà, ni amic, ni mestre, ni peixater. Tu ets tu. SO HAM.</span><br />
<span style="font-family: "trebuchet ms" , sans-serif;"><br /></span>
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjYaiydxhCDRyu0EFU8ab2F5hcWCfzkAra06_HnvQkDSDu03k_zSA7xg_oKdBJMVmj-DwusgUT-XlJz3xmXnUjIjm0bNoquzCLSlT6g7vCyVaPMF51T1SwRnhAbWU-D5H1PfUZpTn6_vcme/s1600/gos.jpg" imageanchor="1" style="clear: left; float: left; margin-bottom: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="161" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjYaiydxhCDRyu0EFU8ab2F5hcWCfzkAra06_HnvQkDSDu03k_zSA7xg_oKdBJMVmj-DwusgUT-XlJz3xmXnUjIjm0bNoquzCLSlT6g7vCyVaPMF51T1SwRnhAbWU-D5H1PfUZpTn6_vcme/s200/gos.jpg" style="cursor: move;" width="200" /></a></div>
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEh-eIGP-VJOBv1XqaboIVAfGrYF3bOFTwMGDusy_Be_dO407RlC593O5G5Stla2tDSG2craMx-4Ho4KbWu5hRKt1Dxv3bKDwV4Pkq1DW_H0Z0DJjuDuBVfnwOLUJswaFffdv83zUwgBWz8i/s1600/gat.jpg" imageanchor="1" style="clear: left; float: left; margin-bottom: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="145" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEh-eIGP-VJOBv1XqaboIVAfGrYF3bOFTwMGDusy_Be_dO407RlC593O5G5Stla2tDSG2craMx-4Ho4KbWu5hRKt1Dxv3bKDwV4Pkq1DW_H0Z0DJjuDuBVfnwOLUJswaFffdv83zUwgBWz8i/s200/gat.jpg" width="200" /></a><span style="font-family: "trebuchet ms" , sans-serif;"><br /></span><span style="font-family: "trebuchet ms" , sans-serif;"><u><b><span style="font-size: large;">El gat i el gos</span></b></u>. Un exercici molt senzill però infalible. En quadrupèdia, inspira i mira amunt obrint el pit i aixecant la cua. Espira i fes el moviment contrari, mirant cap al terra i amagant la cua, com un gat enfadat. Repeteix unes 15 vegades o tantes com et vingui de gust. Aquest exercici calma la ment, fa un massatge suau a la columna i millora la respiració. Una autèntica joia.</span><span style="font-family: "trebuchet ms" , sans-serif;"><br /></span>
</div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "trebuchet ms" , sans-serif;"><br /></span></div>
<div class="" style="clear: both; text-align: left;">
<b style="font-family: 'trebuchet ms', sans-serif; text-align: justify;"><u><span style="font-size: large;">Surya Namaskar</span></u></b><span style="font-family: "trebuchet ms" , sans-serif; text-align: justify;">, la salutació al sol. Ja l'hem practicat més vegades, així que ja l'hauríeu de conèixer. De fet, el Surya Namaskar hauria de formar part de la vostra rutina diària. És un exercici molt complet on es treballen totes les parts del cos, la coordinació, la concentració i la respiració.</span></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<iframe allowfullscreen="" class="YOUTUBE-iframe-video" data-thumbnail-src="https://i.ytimg.com/vi/SFAILJeIT_s/0.jpg" frameborder="0" height="266" src="https://www.youtube.com/embed/SFAILJeIT_s?feature=player_embedded" width="320"></iframe></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "trebuchet ms" , sans-serif;"><br /></span>
<span style="font-family: "trebuchet ms" , sans-serif;"><br /></span>
</div>
<div style="text-align: justify;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgSDYfVLIB6M560WysYktfrXljSxIE0I5o_UdtnHUChgJf8a0p1ia_vFGfWW8ghcJ4SvogQYf4VLxstl7RQu0BEQ4X7bMUF8qU5CJfVojApFJKxt3fOyN2IERcQ3YLBQP1eyQAuRHTRrHFv/s1600/flamenc.jpg" imageanchor="1" style="clear: left; float: left; margin-bottom: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="200" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgSDYfVLIB6M560WysYktfrXljSxIE0I5o_UdtnHUChgJf8a0p1ia_vFGfWW8ghcJ4SvogQYf4VLxstl7RQu0BEQ4X7bMUF8qU5CJfVojApFJKxt3fOyN2IERcQ3YLBQP1eyQAuRHTRrHFv/s200/flamenc.jpg" width="112" /></a><span style="font-family: "trebuchet ms" , sans-serif;"><u><b><span style="font-size: large;">El descans del flamenc</span></b></u>. Un fantàstic exercici per a retrobar l'equilibri intern. Posa't dret amb els peus junts i tanca els ulls. Intenta connectar amb el teu punt Hara, el teu centre de gravetat. Un cop hagis trobat l'estabilitat, passa tot el pes del teu cos a un peu, aixeca l'altre i arrepenja'l al panxell de la cama que t'aguanta. Intenta aguantar en aquesta postura tanta estona com puguis sense perdre l'equilibri. Sempre amb els ulls tancats, no facis trampa! Ves canviant de peu.</span><br />
<span style="font-family: "trebuchet ms" , sans-serif;"><br /></span>
<br />
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEg4sagHDBgspafR9VjHJfbIlZCpP7gbPnIVZwSPpmA-OXa1jYgtvJP8cQrLYybyBTsWsFNiNO1WhNDe1vRO1g-0Y3E5muWGVU_siJU-zKDumUsFIxxUwdDV7Q2GoT6AGzGFymHHdRYzlNsi/s1600/padahastasana.jpg" imageanchor="1" style="clear: left; float: left; margin-bottom: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="200" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEg4sagHDBgspafR9VjHJfbIlZCpP7gbPnIVZwSPpmA-OXa1jYgtvJP8cQrLYybyBTsWsFNiNO1WhNDe1vRO1g-0Y3E5muWGVU_siJU-zKDumUsFIxxUwdDV7Q2GoT6AGzGFymHHdRYzlNsi/s200/padahastasana.jpg" width="111" /></a><span style="font-family: "trebuchet ms" , sans-serif;"><br /></span>
<span style="font-family: "trebuchet ms" , sans-serif;"><b><u><span style="font-size: large;"><br /></span></u></b></span><br />
<span style="font-family: "trebuchet ms" , sans-serif;"><b><u><span style="font-size: large;"><br /></span></u></b></span>
<b style="font-family: 'trebuchet ms', sans-serif;"><u><span style="font-size: large;">Uttanasana o padahastasana.</span></u></b><span style="font-family: "trebuchet ms" , sans-serif;"> Bé, es tracta d'anar a tocar el terra amb les mans i les cames amb el cap. Jo encara tinc la lesió als isquiotibials de la cama esquerra, així que aquí a la foto us ensenyo el que bonament puc fer ara mateix. Comença d'empeus. Inspira, puja els braços amunt i amb l'espiració ves baixant amb l'esquena ben recta, com si volguessis anar a tocar la paret de davant. Llavors agafa't on arribis, ja siguin els peus, els turmells o les cames. Queda't aquí abaix i fes unes quantes respiracions lentes i profundes. Aquesta asana calma la ment, ens interioritza i treballa sobre els òrgans interns, millorant la digestió, còlics i molèsties vàries, a més de millorar el sentit de l'equilibri.</span><br />
<span style="font-family: "trebuchet ms" , sans-serif;"><br /></span>
<span style="font-family: "trebuchet ms" , sans-serif;"><br /></span>
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhi8KL43Hzv9-4ENNglqaZ4a-3IpAz1KFfe29rxp_PbyPyLMFaCPVhgnpGb5PnADz3qY-jBxz11M_9q6_SXjfwVZwWxnDRSoZrEcZX0y_myBC-uF_a_abm_DdWIC6PziEx2f_myIOAoyarB/s1600/yoga+mudra.jpg" imageanchor="1" style="clear: left; float: left; margin-bottom: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="164" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhi8KL43Hzv9-4ENNglqaZ4a-3IpAz1KFfe29rxp_PbyPyLMFaCPVhgnpGb5PnADz3qY-jBxz11M_9q6_SXjfwVZwWxnDRSoZrEcZX0y_myBC-uF_a_abm_DdWIC6PziEx2f_myIOAoyarB/s200/yoga+mudra.jpg" width="200" /></a><span style="font-family: "trebuchet ms" , sans-serif;"><b><u><span style="font-size: large;">Yoga mudra.</span></u></b> Assegut a terra, entrellaça les mans darrera de l'esquena, inspira i estira els braços amunt i aixeca la barbeta. Gira el cos cap a un costat i espirant, deixa't caure cap al genoll i relaxa els braços. Inspira amunt estirant els braços una altra vegada i fes canvi de costat. Aquest exercici també és molt relaxant i ens fa un massatge a la columna, alhora que millorem la capacitat respiratòria.</span>
<span style="font-family: "trebuchet ms" , sans-serif;"><br /></span><br />
<span style="font-family: "trebuchet ms" , sans-serif;"><br /></span>
</div>
<div style="text-align: justify;">
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiKoLK8OEi0vNXm2358j2_owGy1He0NGWzcweGQrunhcclsDh0_gXdHaljNQ7xTE1u655RMoF3nGZDO15UjTkVHZ3LoIzQy09hm6_oxRcRb_OrdSprje5mbG_aQl_LPItzHJpoA8VDm3qxw/s1600/balasana.jpg" imageanchor="1" style="clear: left; float: left; margin-bottom: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="117" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiKoLK8OEi0vNXm2358j2_owGy1He0NGWzcweGQrunhcclsDh0_gXdHaljNQ7xTE1u655RMoF3nGZDO15UjTkVHZ3LoIzQy09hm6_oxRcRb_OrdSprje5mbG_aQl_LPItzHJpoA8VDm3qxw/s200/balasana.jpg" width="200" /></a></div>
<span style="font-family: "trebuchet ms" , sans-serif;"><b><u><span style="font-size: large;">Balasana.</span></u></b> Aquesta la pots fer de forma activa amb el braços estirats endavant, sentint l'estirament a l'esquena o d'una forma més passiva, simplement deixant els braços enrere i notant com el pes del teu cos va caient. Balasana aporta calma a les ments inquietes i ajuda a millorar problemes digestius. També se li diu <i>Namo</i>, o reverència, ja que adoptes una postura d'humilitat, acceptació i rendició. </span><br />
<span style="font-family: "trebuchet ms" , sans-serif;"><br /></span>
<span style="font-family: "trebuchet ms" , sans-serif;"><br /></span>
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiUZnd-2K6MAWBYBzmh-nWVJkZQBvta1I1EUyAEzFME6JI-d0fVNlyKrcrQrLo4lSzB-PvdyB-h3xSnXRbyppdCB_Zi24yG9hjEltql7-J_62i0jzpmkQnq8hBznj0bdjQgXIMSYpIS5OQi/s1600/janu+shirshasana.jpg" imageanchor="1" style="clear: left; float: left; margin-bottom: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="118" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiUZnd-2K6MAWBYBzmh-nWVJkZQBvta1I1EUyAEzFME6JI-d0fVNlyKrcrQrLo4lSzB-PvdyB-h3xSnXRbyppdCB_Zi24yG9hjEltql7-J_62i0jzpmkQnq8hBznj0bdjQgXIMSYpIS5OQi/s200/janu+shirshasana.jpg" width="200" /></a><span style="font-family: "trebuchet ms" , sans-serif;"><b><u><span style="font-size: large;">Janu Sirsasana.</span></u></b> Doblega una cama portant el taló a tocar el pubis. Estira l'altre cama cap a un costat. Inspirant, puja els braços amunt pels costats, estira la columna amunt i llavors gira el tronc cap a la cama estirada. Exhalant, baixa amb l'esquena ben recte i agafat allà on arribis. Assegura't que no estàs torçant el tronc mirant que les dues espatlles estiguin a la mateixa alçada, igual que les mans. Aguanta aquí unes quantes respiracions i llavors canvia de cama. Aquesta asana calma el cervell i cura la depressió lleu. Millora les digestions i millora les funcions del fetge i el pàncrees.</span><br />
<span style="font-family: "trebuchet ms" , sans-serif;"><br /></span>
<span style="font-family: "trebuchet ms" , sans-serif;"><br /></span>
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiLyF9t8nhO7eAFr764564GtpxdnxfOANILm4_b560Z4okiAhyphenhyphenJ2mQS9FGLkWYohfNk-kgRTXBt76v7a7XQTmEUpVcKgajVHaUC37gPbuZT18TgvXWCEg6Ysl-5UeZ5ImEEg8geUkiNc93W/s1600/sarvangasana.jpg" imageanchor="1" style="clear: left; float: left; margin-bottom: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="200" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiLyF9t8nhO7eAFr764564GtpxdnxfOANILm4_b560Z4okiAhyphenhyphenJ2mQS9FGLkWYohfNk-kgRTXBt76v7a7XQTmEUpVcKgajVHaUC37gPbuZT18TgvXWCEg6Ysl-5UeZ5ImEEg8geUkiNc93W/s200/sarvangasana.jpg" width="102" /></a><span style="font-family: "trebuchet ms" , sans-serif;"><b><u><span style="font-size: large;">Salamba Sarvangasana.</span></u></b> Aquesta és una de les meves preferides. Aquesta postura ens fa aplicar Jalandara Bandha i afavoreix la respiració Ujjayii, que calma la ment, alenteix el ritme cardíac i ens interioritza. Estira't a terra i doblega les cames sobre la panxa. Estira-les enrere, anant a tocar el terra per darrera del teu cap. Llavors pújal-le a poc a poc. Recolza les mans sobre, l'esquena, el més a prop de les espatlles que puguis i recorda que idealment t'hauries d'aguantar només sobre les espatlles. Si et costa, prova de fer-la a la paret i ajudant-te amb els peus per pujar.</span><br />
<span style="font-family: "trebuchet ms" , sans-serif;"><br /></span>
<span style="font-family: "trebuchet ms" , sans-serif;"><br /></span>
<span style="font-family: "trebuchet ms" , sans-serif;"><br /></span>
<span style="font-family: "trebuchet ms" , sans-serif;"><br /></span>
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjY3SQ_oOQejBJJBVutmQT9dIaQj62LEvn0yuyvtSCPExvj7SVxtLtM8GbxH_D7agXpOvgB6laPEEjT9PgzA7lSxL5vv5oziB8s4735gLQm2xkpuZGxl9hoRZbSYnKXSQkUSQWgeDxLPsoU/s1600/shirshasana.jpg" imageanchor="1" style="clear: left; float: left; margin-bottom: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="200" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjY3SQ_oOQejBJJBVutmQT9dIaQj62LEvn0yuyvtSCPExvj7SVxtLtM8GbxH_D7agXpOvgB6laPEEjT9PgzA7lSxL5vv5oziB8s4735gLQm2xkpuZGxl9hoRZbSYnKXSQkUSQWgeDxLPsoU/s200/shirshasana.jpg" width="126" /></a><span style="font-family: "trebuchet ms" , sans-serif;"><b><u><span style="font-size: large;">Sirsasana.</span></u></b> La reina de les asanes. Aquesta seria bastant llarga d'explicar, així que us faré un tutorial un altre dia, però si ja la saps fer, no dubtis en practicar-la, ja que és de les asanes més útils a l'hora de curar una ment fatigada. Sempre que estiguis estressat o hi hagi alguna cosa que et rondi pel cap, posa't del revés. Veuràs les coses amb una altra perspectiva. I de veritat prometo video tutorial per aquesta :-)</span><br />
<span style="font-family: "trebuchet ms" , sans-serif;"><br /></span>
<span style="font-family: "trebuchet ms" , sans-serif;"><br /></span>
<span style="font-family: "trebuchet ms" , sans-serif;"><br /></span>
<span style="font-family: "trebuchet ms" , sans-serif;"><br /></span>
<span style="font-family: "trebuchet ms" , sans-serif;"><br /></span>
<span style="font-family: "trebuchet ms" , sans-serif;"><br /></span>
<span style="font-family: "trebuchet ms" , sans-serif;"><br /></span>
<span style="font-family: "trebuchet ms" , sans-serif;"><br /></span>
<span style="font-family: "trebuchet ms" , sans-serif;">Doncs ja està. Practiqueu totes aquestes tècniques quan estigueu estressats i veureu que tot fluirà millor. A mi em funcionen, així que a vosaltres també us haurien de funcionar. </span><br />
<span style="font-family: "trebuchet ms" , sans-serif;"><br /></span>
<span style="font-family: "trebuchet ms" , sans-serif;">Om Shanti.</span><br />
<span style="font-family: "trebuchet ms" , sans-serif;"><br /></span>
<br />
<span style="font-family: "trebuchet ms" , sans-serif;"><br /></span>
<span style="font-family: "trebuchet ms" , sans-serif;">Voldria agraïr al meu company, el Jordi, la paciència que va tenir per fer totes aquestes fotos i videos passada la mitjanit. Ets un sol.</span><br />
<span style="font-family: "trebuchet ms" , sans-serif;"><br /></span>
<span style="font-family: "trebuchet ms" , sans-serif;"><br /></span>
<span style="font-family: "trebuchet ms" , sans-serif;"><br /></span>
<span style="font-family: "trebuchet ms" , sans-serif;"><br /></span>
<span style="font-family: "trebuchet ms" , sans-serif;"><br /></span>
</div>
Rosa Sánchezhttp://www.blogger.com/profile/00429075071315848673noreply@blogger.com0