Emocions i olis essencials

(Versión en castellano disponible más abajo)

Hola bonics i boniques! He decidit escriure aquest post en motiu del taller titulat "Ioga, emocions i olis essencials" que faré pròximament amb la col·laboració de Fermina Pérez, de Passion for Oils. Aquí només us deixaré un tastet de les coses que hi treballarem. Si en voleu saber més, podeu venir al taller ;-)

Els que em coneixeu o em seguiu a les xarxes ja sabreu que sóc una persona molt pragmàtica i extremadament escèptica pel que fa a les teràpies alternatives. Al llarg de la meva vida he provat coses com el Reiki, les flors de bach i la homeopatia, però mai m'han convençut. Les úniques dues coses que he provat que m'han funcionat i en puc donar fe, són l'aromateràpia i la reflexologia podal. De moment avui deixarem de banda la reflexologia i em centraré en els olis i la meva experiència personal amb ells. Com va començar la meva aventura amb els OE? Doncs amb un massatge relaxant que em van fer durant un època de molt estrès que vaig passar fa uns quants anys. Aquell massatge me'l van fer amb oli de roses i el recordo com un dels millors que m'han fet mai. Em va portar tanta calma, tanta pau, tanta armonía... Va ser a partir d'aquell moment que vaig descobrir que certs aromes podien tenir un efecte sobre el nostre estat d'ànim.

Olis essencials de Young Living

En quant vaig poder, vaig comprar-me un potet d'oli de roses que vaig guardar com un tresor (em va costar uns 33€ així que mesurava i comptava cada gota que feia servir). Acostumava a rebaixar-lo una mica amb oli d'ametlles dolces i em feia massatges i em perfumava amb ell. Quan va néixer la meva filla, també el vaig començar a fer servir amb ella quan era un bebè per fer-li massatges relaxants. Com li costava bastant relaxar-se i adormir-se, vaig preguntar a una amiga terapeuta què podia fer i ella em va recomanar l'oli essencial de mandarina, que aparentment era molt suau i funcionava molt bé amb bebès i nens petits. Aquesta va ser la meva segona adquisició i a partir d'aqui vaig anar comprant de forma intuitiva, guiant-me simplement pel fet de si una olor m'agradava o no: espígol, taronja, bergamota... Tampoc sabia molt bé com fer-los servir, però m'agradava fer-los servir de perfum.

De mica en mica, vaig anar buscant informació a internet i  vaig descobrir que els olis es podien fer servir de forma terapèutica (per a curar diferents condicions/ malalties), a nivell emocional, i fins i tot per a equilibrar chakres. Com ja he comentat abans, jo era una mica escèptica, així que em vaig limitar a gaudir del seu deliciós aroma. Un dia, durant una festa d'aniversari d'una amiga de la meva filla, em vaig posar a parlar amb la Fermi, la mare d'un altre dels convidats. Jo sabia que ella és assessora en aromateràpia, així que li vaig treure el tema dels olis i la veritat és que em va obrir els ulls a un món fascinant. I si jo ja sospitava que els olis tenien propietats increïbles, amb els seus arguments ja va acabar d'enamorar-me. La qüestió és que jo feia temps que feia servir l'oli de bergamota perquè m'encanta (és un dels meus preferits) i li vaig comentar que no sabia perquè però la bergamota em feia sentir bé quan tenia un mal dia. De fet a la bergamota jo li deia "bon rotllo en pot". La meva sorpresa va venir quan la Fermi em va dir que la bergamota es fa servir precisament per a pujar els ànims quan estem decaiguts, tristos o ens falta energia. Va ser llavors quan vaig pensar que seria interesant buscar un oli per a cada chakra, ja que tots els chakres estan relacionats amb diferents emocions, i experimentar un mica. Ella em va passar informació i vaig acabar de completar la meva col·lecció d'olis amb els olis de Young Living que ella distribueix. Ara mateix tinc els següents olis que faig servir per als chakres: sàndal, encens, ylang-ylang, rosa, espígol, bergamota, arbre de te, cedre i els distribueixo de la següent manera:

MULADHARA CHAKRA: sàndal

SWADHISTANA CHAKRA: ylang-ylang, sàndal, o bergamota

MANIPURA CHAKRA: bergamota, espígol

ANAHATA CHAKRA: rosa, espígol

VISHUDDHA CHAKRA: arbre de te, sàndal

AJNA CHAKRA: sàndal, espígol

SAHASRARA CHAKRA: encens, cedre, sàndal

Així és com els faig servir jo perquè així és com em funcionen a mi, però val a dir que cada oli pot equilibrar més d'un chakra i cada chakra pot ésser equilibrat per més d'un oli. També depèn de qui et dirà que per cada chakra va bé un o un altre i pot ser que et donin una llista completament diferent a aquesta. El que jo recomano és experimentar, ja que cada persona és un món i un oli que a tu et va bé potser no em va bé a mi.

Tot això sona fantàstic i molt maco, però com s'utilitzen els OE a nivell emocional i com actuen sobre el nostre organisme? 

Si veniu al taller, la Fermi us ho explicarà de meravella, i creieu-me, la seva explicació és 100% empírica i científica, ja que ella és llicenciada en químiques (ja us he dit que sóc molt escèptica, no em crec qualsevol cosa). El que us poso a continuació és només un resum del que ens ensenyarà:

A través de la inhalació dels OE, s'activa la pituïtària groga (fibres), que envia un senyal al bulb olfactori per a arribar finalment al sístema límbic. El sistema límbic és vital en la interpretació i canalització d'experiències intenses (pors i traumes) i també controla el ritme cardíac i la pressió arterial, la memòria, els nivells d'estrès i l'equilibri hormonal. Així doncs, l'olfacte està connectat directament al nostre sistema límbic. No té filtre. Primer arriba l'olor, reaccionem i després interpretem el seu missatge. Les mol·lècules que composen els OE poden simular l'efecte dels neurotransmissors que connecten les nostres neurones i poden canviar el nostre estat d'ànim.

El meu penjoll porta-essències

Porto uns mesos experimentant amb els olis, les emocions i els chakres i la veritat és que estic molt contenta. Jo NO els ingereixo mai, tot i que sé que hi ha gent que ho fa, perquè no em sembla saludable. Sempre els faig servir com a perfum posant-me'ls al coll i als canells o posant unes gotes al meu penjoll porta-essències de Young Living. L'experiència és molt positiva, així que quan fa un parell de mesos la Fermi em va proposar la idea de fer un taller on poguéssim combinar olis, emocions i ioga, m'hi vaig tirar de cap a la piscina.

És un taller que estem preparant amb molta il·lusió i on treballarem amb olis de Young Living de primeríssima qualitat que nosaltres mateixes hem provat, entre els quals es troben barreges com aquestes:

INNER CHILD (nen interior)

RELEASE (deixar anar)

GRATITUDE (gratitud)

JOY (joia, alegria)

AWAKEN (despertar)

HARMONY (harmonia)

ACCEPTANCE (acceptació)

COMMON SENSE (sentit comú)

PURIFICATION (purificació)

GROUNDING (arrelament)

TRANSFORMATION (transformació)

Com que m'agrada experimentar, jo mateixa he provat un dels olis durant una setmana per observar els seus efectes. La Fermi em va deixar escollir entre tots els olis amb els que treballarem durant la sessió, i a mi em va cridar l'atenció el JOY.

En paraules textuals de Young Living:

Joy™ es una mezcla lujosamente exótica con notas que levantan el ánimo, crean una energía magnética y aportan alegría al corazón. Al usarse como colonia o perfume, Joy™ emana una fragancia seductora e irresistible que inspira romance y unión. Cuando se difunde, puede ser refrescante e inspirador.

Els seus components:

Bergamota (Citrus bergamia), ylang ylang (Cananga odorata), gerani (Pelargonium graveolens), palissandre (Aniba rosaeodora), llimona (Citrus limon), mandarina (Citrus reticulata), gessamí (Jasminum officinale), camamilla romana (Chamaemelum nobile), palmarosa (Cymbopogon martinii), i rosa (Rosa damascena).

Fixeu-vos que alguns dels seus components són dos dels meus preferits: bergamota i rosa! Recordeu el que he dit abans de la bergamota? Bon rotllo en un pot!

Doncs bé, durant aquestes vacances de setmana santa m'he perfumat amb Joy i permeteu-me que us digui que és una autèntica delícia! Primer, el perfum és molt agradable i les sensacions... wow! Durant els primers dies no vaig ser conscient del efectes de l'oli, fins que vaig començar a fer un repàs de tot el que havia fet i m'havia passat. No penseu que m'estava autosuggestionant, perquè la major part del temps, ni recordava que l'estava fent servir. En general, durant tota la setmana no vaig sentir-me de més bon humor que de costum, que és el que ens hauríem esperat tots, però vaig sentir que disfrutava molt més de totes les coses que feia, per petites que fossin, i això sí que em va sorprendre. Jo esperava això, estar alegre, però no, el que vaig notar va ser que tenia molta més paciència amb els meus fills, m'estressava menys quan feien trapelleries i tenia moltes ganes d'estar amb ells i jugar i riure amb ells, cosa que últimament em faltava bastant, ja que anava molt cansada. Si fós suggestió m'hauria sentit més alegre, crec jo, però en canvi les sensacions que vaig tenir no eres pas les que m'havia imaginat. Suposo que la bellesa i gràcia dels olis és que actuen diferent sobre cada persona, per això dic que el que em funciona a mi, pot ser que no et funcioni a tu. Cadascú ha de trobar la seva fragància, la que vibra amb la seva persona.

I com els combinarem amb el hatha yoga?

Doncs mireu, per a mi la relació és molt lògica: les postures de hatha yoga, el pranayama, i la meditació, treballen sobre el nostre sistema nerviós i els chrakres i per tant, les emocions. Jo faig servir contínuament certes postures i exercicis per treballar diverses emocions. Així doncs, si els olis equilibren i les asanes equilibren, imagineu el que es pot aconseguir combinant les dues coses! El resultat és pura harmonia entre cos, ment i esperit.

Si us he despertat la curiositat i teniu ganes d'aprendre més, de saber quan fer servir cada oli, com i amb quina asana combinar-lo, no dubteu en apuntar-vos al taller! De veritat que els olis essencials són increïbles. Un cop els proves, et preguntes com has pogut viure tota la vida sense ells.

Seguiu la Fermi de Passion for Oils a Facebook: Passion for Oils
I també a Instagram: @pfo_passionforoils

Om Shanti.

____________________________________________________________________________

VERSIÓN EN CASTELLANO

¡Hola bonitos y bonitas! He decidido escribir este post en motivo del taller titulado "Yoga, emociones y aceites esenciales" que haré próximamente con la colaboración de Fermina Pérez de Passion for Oils. Aquí sólo os dejaré una pequeña degustación de las cosas que se trabajarán en él. Si queréis saber más, podéis venir al taller ;-)

Los que me conocéis o me seguís en las redes ya sabréis que soy una persona muy pragmática y extremadamente escéptica en lo que se refiere a las terapias alternativas. A lo largo de mi vida he probado cosas como el Reiki, las flores de Bach y la homeopatía, però nunca me han convencido. Las dos únicas cosas que he probado y me han funcionado son la reflexología podal y la aromaterapia. De momento hoy dejaremos de lado la reflexología y me centraré en los aceites y mi experiencia personal con ellos. ¿Cómo empezó mi aventura con los AE? Pues con un masaje relajante que me hicieron durante una época de mucho estrés por la que pasé hace unos cuantos años. Aquel masaje me lo hicieron con aceite de rosas y lo recuerdo como uno de los mejores que me han hecho jamás. Me aportó tanta calma, tanta paz, tanta armonía... Fue a partir de aquel momento que descubrí que ciertos aromes podían tener un efecto sobre nuestro estado de ánimo.

Aceites esenciales de Young Living

En cuanto pude, me compré un botecito de aceite de rosas que guardé como un tesoro (me costó unos 33€, así que medía y contaba cada gota que usaba). Solía rebajarlo con un poco de aceite de almendras dulces y me hacía masajes y me perfumaba con él. Cuando nació mi hija, también empecé a usarlo con ella cuando era bebé para hacerle masajes relajantes .Como le costaba mucho relajarse antes de ir a dormir, le pregunté a una amiga terapeuta qué podía hacer y ella me recomendó usar aceite esencial de mandarina, que aparentemente era muy suave y funcionaba muy bien con bebés y niños pequeños. Esa fue mi segunda adquisición y a partir de ahí fui comprando de manera intuitiva, guiándome simplemente por el hecho de si me gustaba el olor o no: lavanda, naranja, bergamota... Tampoco sabía muy bien cómo usarlos, pero me gustaba usarlos de perfume.

Poco a poco fui buscando información en internet y descubrí que los aceites se podían usar de forma terapéutica (para curar distintas condiciones/ enfermedades), a nivel emocional e incluso para equilibrar los chakras. Como ya he comentado antes, yo era un poco escéptica, así que me limité a disfrutar de su delicioso aroma. Un dia, durante la fiesta de cumpleaños de una amiguita de mi hija, me acerqué a hablar con Fermi, la madre de otro invitado. Yo sabía que ella es asesora en aromaterapia, así que le saqué el tema de los aceites y la verdad es que me abrió los ojos a un mundo fascinante. Si yo ya sospechaba que los aceites tienen propiedades increibles, con sus argumentos ya acabó de enamorarme. La cuestión es que yo hacía tiempo que usaba el aceite de bergamota porque me encanta (es uno de mis preferidos) y le comenté que no sabía porqué pero la bergamota me hacía sentir bien cuando tenía un mal día. De hecho a la bergamota yo le llamaba "buen rollo en bote". Mi sorpresa vino cuando Fermi me dijo que la bergamota se usa precisamente para subir el ánimo cuando estamos decaídos, tristes o nos falta energía. Fue entonces cuando pensé que sería interesante buscar una aceite para cada chakra, ya que todos los chakras están relacionados con distintas emociones, y experimentar un poco. Ella me pasó información y acabé de completar mi colección de aceites con los aceites de Young Living que ella distribuye. Ahora mismo tengo los siguientes aceites para los chakras: sándalo, incienso, ylang ylang, rosa, lavanda, bergamota, árbol del té y cedro, y los distribuyo de la siguiente manera: 

MULADHARA CHAKRA: sándalo

SWADHISTANA CHAKRA: ylang ylang, sándalo, o bergamota

MANIPURA CHAKRA: bergamota, lavanda

ANAHATA CHAKRA: rosa, lavanda

VISHUDDHA CHAKRA: árbol del té, sándalo

AJNA CHAKRA: sándalo, lavanda

SAHASRARA CHAKRA: incienso, cedro, sándalo

Así es como los uso yo porque así es como me funcionan a mí, pero cabe decir que cada aceite puede equilibrar más de unchakra y cada chakra puede ser equilibrado por más de un aceite. También depende de quien te dirá que para cada chakra va bien uno u otro y puede ser que te den una lista completamente diferente a esta. Lo que yo recomiendo es experimentar, ya que cada persona es un mundo y un aceite que a ti te va bien quizá no me va bien a mí.

Todo esto suena fantástico y muy bonito, ¿pero cómo se usan los AE a nivel emocional y cómo actúan en nuestro organismo?

Si venís al taller, Fermi os lo explicará de maravilla, y creedme, su explicación es 100% empírica y científica, ya que es licenciada en químicas (ya os he dicho que soy muy escéptica y no me creo cualquier cosa). Lo que os pongo a continuación es sólo un resumen de lo que nos enseñará:

A través de la inhalación de los AE, se activa la pituitaria amarilla (fibras), que envía una señal al bulbo olfatorio para llegar finalmente al sistema límbico. El sistema límbico es vital en la interpretación y canalización de experiencias intensas (miedos y traumas) y también controla el ritmo cardíaco y la presión arterial, la memoria, los niveles de estrés y el equilibrio hormonal. Así pues, el olfato está conectado directamente a nuestro sistema límbico. No tiene filtro, Primero llega el olor, reaccionamos y después interpretamos su mensaje. Las moléculas que componen los AE pueden simular el efecto de los neurotransmisores que conectan nuestras neuronas y pueden cambiar nuestro estado de ánimo.

Mi colgante porta esencias de Young Living

Llevo unos meses experimentando con los aceites y los chakras y la verdad es que estoy muy contenta. Yo NO los ingiero nunca, aunque sé que hay gente que sí lo hace, porque no me parece saludable. Siempre los uso como perfume poniéndomelos en el cuello y muñecas o en mi colgante porta esencias de Young Living. La experiencia es muy positiva, así que cuando hace un par de meses Fermi me propuso hacer un taller donde pudiéramos combinar aceites, emociones y yoga, me tiré de cabeza a la piscina.

Es un taller que estamos preparando con mucha ilusión y donde trabajaremos con aceites de Young Living de primerísima calidad que nosotras mismas hemos probado, entre los cuales escontraréis mezclas como estas: 

És un taller que estem preparant amb molta il·lusió i on treballarem amb olis de Young Living de primeríssima qualitat que nosaltres mateixes hem provat, entre els quals es troben barreges com aquestes:

INNER CHILD (niño interior)

RELEASE (soltar)

GRATITUDE (gratitud)

JOY (alegría)

AWAKEN (despertar)

HARMONY (armonía)

ACCEPTANCE (aceptación)

COMMON SENSE (sentido común)

PURIFICATION (purificación)

GROUNDING (arraigo)

TRANSFORMATION (transformación)

Como me gusta experimentar, yo misma ge probado uno de los aceites durante una semana para observar sus efectos. Fermi me dejó elegir entre todos los aceites con los que trabajaremos en la sesión y a mí me llamó la atención el JOY. 

En palabras textuales de Young Living:

Joy™ es una mezcla lujosamente exótica con notas que levantan el ánimo, crean una energía magnética y aportan alegría al corazón. Al usarse como colonia o perfume, Joy™ emana una fragancia seductora e irresistible que inspira romance y unión. Cuando se difunde, puede ser refrescante e inspirador.

Sus componentes:

Bergamota (Citrus bergamia), ylang ylang (Cananga odorata), geranio (Pelargonium graveolens), palisandro (Aniba rosaeodora), limón (Citrus limon), mandarina (Citrus reticulata), jazmín (Jasminum officinale), manzanilla romana (Chamaemelum nobile), palmarosa (Cymbopogon martinii), y rosa (Rosa damascena).

Veréis que algunos de sus componentes son dos de mis aceites preferidos: ¡bergamota y rosa! ¿Recordáis lo que he dicho antes de la bergamota? ¡Buen rollo en bote!

Bueno, pues durante estas vacaciones de semana santa me he perfumado con Joy y permitidme que os diga que es una auténtica delicia. Primero, el perfume es muy agradable y las sensaciones... ¡wow! Durante los primeros días no fui demasiado consciente de los efectos del aceite, hasta que empecé a hacer un repaso de todo lo que había hecho y me había pasado. No creáis que me estaba autosugestionando porque la mayor parte del tiempo ni recordaba que lo estaba usando. En general, durante toda la semana no me sentí de mejor humor que de costumbre, que es lo que todos habríamos esperado, pero sentí que disfrutaba más de todas las cosas que hacía, por pequeñas que fueran, y eso sí que me sorprendió. Yo esperaba eso, estar alegre, pero no, lo que noté fue que tenía mucha más paciencia con mis hijos, me estresaba menos cuando hacían travesuras y tenía muchas ganas de estar con ellos y jugar y reír con ellos, cosa que últimamente me faltaba bastante, ya que andaba muy cansada. Si fuera sugestión me habría sentido más alegre, creo yo, pero en cambio las sensaciones que tuve no eres para nada las que me había imaginado. Supongo que la belleza y gracia de los aceites es que actúan diferente en cada persona, por eso digo que lo que me funciona a mí puede que no te funcione a ti. Cada cual tiene que encontrar su fragancia, la que vibra con su persona.

¿Y cómo los combinaremos con el hatha yoga?

Pues mirad, para mí la relación es muy lógica: las posturas de hatha yoga, el pranayama y la meditación trabajan sobre nuestro sistema nervioso y los chakras y por lo tanto, las emociones. Yo uso continuamente ciertas posturas y ejercicios para trabajar diversas emociones. Así pies, si los aceites equilibran y las asanas equilibran, ¡imaginad lo que se puede conseguir combinando las dos cosas! El resultado es pura armonía entre cuerpo, mente y espíritu.

Si os he despertado la curiosidad y tenéis ganas de aprender más, de saber cuándo usar cada aceite, como y con qué asana combinarlo, no dudéis en apuntaros al taller. De verdad que los aceites esenciales son increíbles. Una vez los pruebas, te preguntas cómo has podido vivir toda la vida sin ellos.

Seguid a Fermi de Passion for Oils en Facebook: Passion for Oils
Y también en Instagram: @pfo_passionforoils

Om Shanti.

Bergamota (Citrus bergamia), ylang ylang (Cananga odorata), geranio (Pelargonium graveolens), palisandro (Aniba rosaeodora), limón (Citrus limon), mandarino (Citrus reticulata), jazmín (Jasminum officinale), manzanilla romana (Chamaemelum nobile), palmarosa (Cymbopogon martinii), y rosa (Rosa damascena).

Digue'm com tens la columna i et diré quina edat tens

Avui toca entrada a la carta i parlarem de com flexibilitzar al columna a petició d'una amiga que m'ha demanat consell. I començaré repetint el mateix que us he dit al títol: "Digue'm com tens la columna i et diré quina edat tens". Oblideu-vos del que posa al vostre DNI, la vostra edat real és directament proporcional a l'estat en que es trobi la vostra esquena. Per què? Perquè la columna és el teu eix, és el que aguanta tota la teva estructura i el teu pes, i d'aquí surten tots els nervis que van a parar a la resta del cos. Tot moviment neix a la columna i el teu benestar físic depèn de la seva força, flexibilitat i estabilitat. Tots en algun moment hem patit mal d'esquena, així que tots sabem que la salut d'aquesta és essencial. Tot i que jo tinc uns coneixements bàsics d'anatomia, no sóc cap experta, així que per parlar-vos amb més detall d'anatomia, us citaré l'enciclopèdia. Segons la Vikipèdia: 

La columna vertebral, també anomenada espinada o raquis és el recobriment ossi de la medul·la espinal d'alguns animals, constituït per vèrtebres i que fa de suport de la resta dels ossos de l'esquelet. Els animals que la posseeixen es denominen vertebrats.La columna vertebral està formada per 33 vèrtebres en total: set vèrtebres cervicals, dotze toràciques, cinc lumbars, cinc sacres (que habitualment estan soldades) i quatre coccigeals que formen el còccix. Aquestes vèrtebres s'articulen entre si a través de les caretes articulars i dels discos intervertebrals.

No entrarem en detalls anatòmics, ja que no acabaríem mai, però si esteu interessats en saber com està feta la columna i com funciona, us podeu llegir l'article sencer a la Viquipèdia: https://es.wikipedia.org/wiki/Columna_vertebral

En resum i perquè entenguem la seva importància, anatòmicament parlarem de les dues funcions bàsiques de la columna: 

• Biomecànica. En aquest aspecte, la columna té dues funcions: és el pilar que aguanta el tronc i el cap. Una columna articulada permet el moviment del tronc i la bipedestació.

• Protecció dels dos principals elements del sistema nerviós central. La columna protegeix la medul·la espinal, que s'allotja al seu canal raquidi i el bulb raquidi, just en la seva unió amb el crani.

A part de les seves funcions a nivell fisiològic, què significa la columna per a la persona? És molt interessant llegir l'entrada que Jacques Martel fa al seu "El Gran Diccionario de las Dolencias y Enfermedades": 

        La columna vertebral, tal el pilar de una construcción, representa el apoyo, la protección y la resistencia. Por lo tanto, la columna vertebral me sostiene y me protege en todas las situaciones de mi vida. Es mi pilar físico e interior. Sin ella, me derrumbo. La columna vertebral simboliza también mi energía más fundamental y más espiritual. Representa mi flexibilidad y mi resistencia frente a los diferentes sucesos de mi vida. Las desviaciones de la columna vertebral (escoliosis, lordosis, etc.) están vinculadas a la parte profunda de todo mi sistema energético. Durante un bloqueo, dolores físicos aparecen. Sentimientos de impotencia, un peso demasiado pesado que llevar, una necesidad afectiva o emocional insatisfecha, etc., hacen que me sienta atacado en mi solidez y en mi resistencia. Tengo la sensación que soy el pilar en el seno de mi familia, de mi trabajo y con relación a cualquier situación u organización en la cual estoy implicada. ¿Qué sucedería a los demás si no estuviera aquí? ¿Se derrumbaría todo? La columna vertebral está vinculada a todos los diferentes aspectos de mi ser por el esqueleto, a través del sistema nervioso central y por la distribución sanguínea central. Cada pensamiento, sentimiento, situación, respuesta y sensación está grabado en la columna vertebral como en las partes pertinentes implicadas correspondientes del cuerpo. Miro la región afectada e identifico la causa del bloqueo. Poco importa la razón, acepto mantenerme abierto a la causa y  la integración es más armoniosa. Vuelvo a edificar la nueva persona que quiero ser.

No és interessant? Us sentiu identificats? És molt probable que a molts us ressonin algunes d'aquestes idees. Però i a nivell energètic/ yòguic, quina és la importància de la columna?

Doncs bé, es creu que és a la base de la columna on resideix la Kundalini, o energia vital que roman adormida i esperant ésser despertada. Quan la Kundalini desperta, ascendeix pel Sushumna nadi (canal energètic principal) passant per els 7 chakres principals, i es creu que aquest recorregut es correspon amb el de la columna. Així doncs, una columna sana ens ajuda a despertar l'energia interna i facilita que aquesta flueixi i ascendeixi per tot el cos.

Doncs... potser la columna és més important el que tots pensàvem. Veieu ara la importància de cuidar al nostra esquena? Si la mantenim forta i flexible li estarem fent un favor a tota la nostra persona a nivell físic, emocional i energètic. És per això que avui compartiré amb vosaltres algunes asanes per a cuidar al columna, però abans de començar és important entendre la seva capacitat de moviment.

La columna, tot i que no la considerem una zona massa mòbil del cos humà en comparació amb les extremitats, té en realitat molta varietat de moviments, que serien els següents:

• Estirament axial
• Flexió lateral
• Flexió
• Extensió
• Torsió

ESTIRAMENT AXIAL

L'estirament axial es refereix a estirar la columna en un plànol vertical, com si ens agafessin del cap i dels peus i estiressin en direccions contràries. És important practicar l'estirament axial abans de realitzar cap altre moviment (flexió, extensió o torsió), ja que així separem les vèrtebres i evitem pinçaments als nervis. Inclús podem ajudar a alliberar pinçaments ja existents i a prevenir futures hèrnies discals.

Algunes asanes que avui us proposo per a practicar l'estirament axial són:

Talasana 1 i 2

TALASANA (la palmera)

Aquesta és una asana d'equilibri molt simple però molt agradable, ja que ens ajuda a estirar la columna i alliberar tensions. Amb els peus junts, busca un punt davant teu i fixa-hi la mirada. Inspira i estira amunt el braç dret mentre et poses de puntetes. Aguanta a dalt uns instants amb els pulmons plens i llavors baixa talons a tera i el braç mentre espires. Inspira i puja l'altre braç, reté a dalt i baixa. Per últim fes el mateix amb els dos braços alhora. Repeteix tota la seqüència tres vegades. Talasana ens ajuda a combatre lumbàlgies, enforteix les cames i ens ajuda a guanyar capacitat pulmonar i a millorar el sentit de l'equilibri.

UTKATASANA (la cadira)

Utkatasana diagonal

Utkatasana vertical

Comencem d'empeus i amb els peus junts. Flexionem els genolls i estirem els braços amunt, al costat de les orelles i relaxem espatlles. Ens inclinem una miqueta cap endavant, formant una diagonal i tenint cura de no treure el cul enfora i que els talons no s'aixequin de terra. Notaràs un fort estirament a l'esquena i els tendons d'Aquil·les. Separem les espatlles de les orelles. Podem també provar l'altre versió, que consisteix en flexionar els genolls i baixar amb l'esquena totalment vertical i sempre amb el cul endins. Aquí notareu que no podreu baixar tant, però l'estirament també és considerable.

Vrksasana

VRKSASANA (l'arbre)
Ajunta els peus i mira un punt fix davant teu. Reparteix bé el pes entre els dos peus i quan hagis trobat l'equilibri arrepenja la planta d'un peu a la cuixa de la cama contrària, portant el taló el més a prop possible del pubis. Si no hi arribes, arrepenja el peu al panxell (els bessons), però mai al genoll, ja que et podries fer mal. Estira els braços amunt i busca l'equilibri. Fes 5 respiracions i canvia de costat. Repeteix 3 vegades a cada costat i quan acabis, tanca els ulls, relaxa't i observa. 

FLEXIÓ LATERAL

La flexió lateral implica inclinar el tronc cap a un costat, evitant plegar-se endavant. Abans de fer cap flexió, recordeu sempre fer un estirament axial primer. Aquí teniu unes quantes asanes per a practicar al flexió lateral, de menys a més intensitat.

Konasana 2

KONASANA 2 (el rellotge)

Aquesta la farem amb els peus ben junts, tot i que també es pot fer separant les cames més o menys a la distància de les espatlles. Inspira i puja el braç dret pel costat i estira'l tant amunt com puguis. Espirant, i amb el braç ben enganxat a l'orella, inclina't cap el costat esquerra, assegurant-te que no desplaces la pelvis. Inspira i torna al centre. Espirant, baixa el braç dret pel costat alhora que puges el braç esquerre ben estirat, com si es tractessin de les agulles d'un rellotge. Espira i baixa el braç esquerre mentre puges el dret. Fes això tres vegades a cada costat i llavors descansa en Tadasana. Konasana 2 ens ajuda a guanyar flexibilitat a l'esquena i a millorar la capacitat pulmonar.

Parighasana

PARIGHASANA (la porta)

Aquesta postura és com el triangle però de genolls a terra i potser no tant intensa. Obre la cama esquerra cap a un costat i assegura't que la cuixa de la cama dreta es queda ben perpendicular a terra. Inspira i estira el braç dret amunt, inclina't cap a la cama estira mentre deixes que la mà esquerra hi rellisqui cap abaix. Respira tres vegades, desfés a poc a poc i fes el mateix a l'altra banda.

Utthita Trikonasana

UTTHITA TRIKONASANA (el triangle)

D'empeus, gira el peu dret 90 graus cap enfora i forma una "T" amb els peus. Avança el peu dret més o menys el doble de l'amplada de les teves espatlles. Obre els braços en creu inspirant i, espirant, allarga el cos cap a la dreta tot el que puguis, com si t'estiressin del braç i a continuació flexiona l'esquena lateralment, com si anessis a tocar el terra. Assegura't que estàs baixant lateralment i no t'estàs inclinant endavant. De fet, si ho fas bé, arribar a tocar a terra hauria de ser molt difícil. Un cop siguis a baix, mira cap a la mà que queda a dalt, apuntant al sostre, activa els quàdriceps (cuixes fortes) i fes 3 respiracions. Inspira i puja amunt, desfés a poc a poc i canvia de costat. Pots fer-la un parell de vegades a cada costat.

EXTENSIÓ

Després de la flexió lateral, passarem a treballar l'extensió. L'extensió implica una flexió del tronc cap enrera i és aquí on hi trobem més rigideses, ja que la majoria de gent no acostuma a ser capaç de fer massa recorregut. Aquest és probablement el moviment més delicat de columna, així que no siguis bèstia i treballa amb suavitat. Aquí et deixo algunes asanes que pots practicar,en ordre de menys a més intensitat, i sempre començant amb les asanes sense recolzament (on es treballa sobretot la força de la musculatura dorsal i del quadrat lumbar) i acabant amb les asanes amb recolzament (on ens ajudem amb les mans per acabar de fer palanca).

Shalabasana

SHALABASANA (la llagosta)

Estirats de panxa a terra, deixarem els braços enrere i amb la força de la inspiració aixecarem el cap, pit i cames de terra. A dalt, farem tres respiracions i llavors baixarem. Repetirem almenys tres vegades. També podem passar els braços endavant a l'estil Superman o als costats en creu, fent l'avió. Si ens molesta la zona del pubis, hi podem posar les mans per a protegir-lo.

Dhanurasana

DHANURASANA (l'arc)

Comencem també estirats a terra. Ens agafem els turmells i pugem el pit i les cames, com si estiguéssim tensant un arc. Farem tres vegades tres respiracions. Si no arribem a agafar-nos els turmells, sempre podem fer servir una corda o una corretja per a ajudar-nos. També podem agafar-nos només d'un peu i estirar la cama lliure enrere i el braç lliure endavant i anar alternant.

Ustrasana

USTRASANA (el camell)

De genolls, separem les cames a la distància dels malucs, ens inclinem enrere i intentem agafar-nos els peus amb les mans. Deixem caure el cap enrere i respirem tranquil·lament unes tres vegades mentre experimentem la sensació d'obertura. Reperteix-la almenys dues vegades. Si tens problemes de cervicals, no deixis caure el cap enrere. Si la flexió és massa intensa per a tu i no arribes a tocar-te els peus, posa les mans a la part baixa de l'esquena, just on tens els ronyons i flexiona enrere. Les mans protegiran les teves lumbars i et donaran un punt de recolzament per a que la postura sigui un pèl més còmoda. Quan desfacis la postura, puja lentament, ja que fent aquesta asana és fàcil marejar-se.Estira't de panxa a terra. Posa els palmells de les mans a terra a l'alçada del teu pit, assegurant-te que mantens els colzes ben enganxats al cos. Amb una inspiració i ajudant-te amb els braços, fes tracció de la columna endavant i amunt, obrint el pit i elevant lleugerament la barbeta. Separa les espatlles de les orelles i assegura't que el pubis toca a terra en tot moment. Aquesta postura no és tan còmoda com sembla, de fet hauries de notar un fort treball de braços. Mantingues sempre la intenció de créixer cap endavant per tal d'evitar pinçaments a la zona lumbar. Fes unes tres respiracions i desfés a poc a poc. Fes una respiració de descans a baix i repeteix dues vegades més. Per a descansar, torna a la postura de Balasana, el fetus. Respira aquí tranquil·lament i relaxa't.

BHUJANGASANA (la cobra)

Bhujangasana

Estira't de panxa a terra. Posa els palmells de les mans a terra a l'alçada del teu pit, assegurant-te que mantens els colzes ben enganxats al cos. Amb una inspiració i ajudant-te amb els braços, fes tracció de la columna endavant i amunt, obrint el pit i elevant lleugerament la barbeta. Separa les espatlles de les orelles i assegura't que el pubis toca a terra en tot moment. Aquesta postura no és tan còmoda com sembla, de fet hauries de notar un fort treball de braços. Mantingues sempre la intenció de créixer cap endavant i amunt per tal d'evitar pinçaments a la zona lumbar. Fes unes 3 respiracions i desfés a poc a poc. Fes una respiració de descans a baix i repeteix dues vegades més. Per a descansar, torna a la postura de Balasana, el fetus. Respira aquí tranquil·lament i relaxa't.

Rajakapotasana

Si vols afegir un grau més de dificultat, prova de tocar-te el cap amb els peus fent Rajabhujangasana, King Cobra, ajudant-te amb els braços. Fes unes quantes repeticions, però fes-ho sempre amb molta cura.

Descansa sempre en Balasana, la postura del nen.

Urdhva Dhanurasana

URDHVA DHANURASANA (el pont)

Aquesta és bastant intensa, així que no et forcis si veus que no pots. Necessitaràs molta força de braços i cames. Estira't a terra, flexiona les cames i separa-les. Col·loca els peus rectes mirant endavant. Posa les mans del revés al costat del cap i puja amunt estirant braços i cames (o almenys posant-hi la intenció). La idea és anar a posar els braços verticals, ben perpendiculars a terra. Aguanta tres respiracions ben llargues i amples aquí, baixa i repeteix tres vegades. Per descansar, flexiona les cames i abraçat els genolls contra el pit.

Nota sobre l'extensió: De vegades tendim a pensar que el millor és alternar entre flexió i extensió per neutralitzar la columna, però si fem això el més probable és que ens acabem fent mal a les lumbars. El millor és fer tots els exercicis d'extensió seguits sense plegar-nos endavant i si volem descansar, buscar una postura més neutra com és Balasana, però evitar passar directament d'extensió a flexió frontal profunda. El millor per després de l'extensió és la torsió i a partir d'aquí, ja podrem passar a les contrapostures d'extensió, que són les de flexió.

TORSIÓ

La torsió implica un moviment ascendent en espiral de la columna, com el que fem quan mullem un drap i el volem escórrer. És extremadament important treballar la torsió després de les asanes d'extensió, ja que és així que aconseguim neutralitzar la columna. M'explico: podem treballar la torsió en qualsevol punt de la sessió, però després de fer exercicis d'extensió, hi ha d'haver torsió sí o sí. A part d'ajudar a neutralitzar i relaxar al musculatura dorsal després de l'extensió, les torsions són fantàstiques per a desintoxicar l'organisme i, en general, són d'aquestes postures que diem que donen molt "gustet", ja que són molt agradables. Algunes asanes de torsió són:

Sucirandhrasana

SUCIRANDHRASANA (el llibre)

De genolls a terra, separa les cames a la distància dels malucs i deixa les cuixes ben verticals, perpendiculars a terra. Porta l'espatlla dreta a terra i estira els braços, deixant que els palmells de les mans es toquin. Amb una inspiració, obre el braç esquerre amunt i enrera i intenta mirar la mà, girant lleurerament el cap. Respira aquí cinc vegades, desfés i fes l'altre costat. Assegura't que, en fer la torsió, la pelvis estigui ben nivellada, ja que tenim tendència a torçar-la per poder fer la torsió més profunda.

BHARADVAJASANA

Col·locarem les cames com a la foto i realitzarem la torsió. Per a fer-la més fàcil, no cal que ens agafem el peu per darrera, podem deixar la mà darrera nostre, com farem amb la Matsyendrasana. També podem deixar el peu de sobre a terra, tant a prop com puguem del pubis i tocant la cuixa contrària. Al realitzar la torsió, farem palanca amb el braç i girarem començant per les lumbars, després les dorsals i finalment les cervicals. Farem cinc respiracions i canviarem de costat.

Ardha Matsyendrasana amb cames flexionades

ARDHA MATSYENDRASANA (El senyor dels peixos) 

Hi ha diferents maneres de fer aquesta postura, així que trieu la que us sigui més còmoda o assequible al vostre nivell. Comencem asseguts a terra amb les cames estirades davant nostre. Flexionem la cama dreta i acostem el genoll al nostre pit. Passem el peu dret per sobre de la cuixa dreta. La cama esquerra, que queda abaix, pot quedar-se estirada o flexionada. Estirarem l'esquena ben amunt i girarem el cos cap a la cama de dalt i posarem la mà dreta darrera nostre, falcant l'esquena. El braç esquerre ens servirà per fer palanca i aprofundir en la torsió. El podem posar com a la foto o podem abraçar la cuixa. Finalment, completarem la torsió girant el cap enrere. Farem unes 5 respiracions aquí i repetirem a l'altre costat.

Amb cama estirada

Si et ve de gust afegir una mica de dificultat, amb les cames flexionades, pots intentar agafar-te les mans com faig jo a la foto. Has d'intentar passar el braç que queda davant de la cama que tens a sobre per dins del forat i intentar agafar-te amb l'altra mà. Això requereix una torsió molt profunda i molta flexibilitat d'espatlles.

Parivrtta Trikonasana

PARIVRTTA TRIKONASANA (el triangle amb torsió)

D'empeus, gira el peu dret 90 graus cap enfora i forma una "T" amb els peus. El peu de darrera pots girar-lo una mica cap endins. Avança el peu dret més o menys el doble de l'amplada de les teves espatlles. Obre els braços en creu inspirant i, espirant, gira el tronc amb els braços encara en creu, com si fossis un helicòpter, cap a la cama dreta. Quan no puguis girar més, intenta anar a tocar el peu cret amb la mà esquerra, o si pots, posa la mà just darrera del peu. Relaxa espatlles, mira cap a la mà de dalt i intenta girar el pit i el melic cap al cel. Respira aquí almenys tres vegades i lentament, desfés igual que has construït, pas per pas. Fes el mateix a l'altre costat.

FLEXIÓ

La flexió implica un moviment on el tronc s'inclina cap endavant. Aquí també és extremadament important estirar primer axialment abans de plegar-nos. De vegades tenim tendència a voler enganxar la cara a les cames com si no hi hagués demà, quan en realitat sempre és més important estirar l'esquena i créixer amunt. D'aquesta manera evitarem possibles pinçament i dolor a les lumbars. Ves amb especial compte amb aquestes asanes si ets una persona propensa a tenir lumbàlgies o hèrnies.

Padangusthasana

UTTANASANA/ PADANGUSTHASANA/ PADAHASTASANA

Padahastasana

Totes són variacions de la mateixa postura. D'empeus i amb els peus ben junts, inspira i puja els braços amunt pels costats i estira'ls tant amunt com puguis. Amb l'exhalació, baixa amb l'esquena ben recta i mantenint els braços enganxats a les orelles. No vagis a plegar-te directament, sinó posa la intenció en anar a tocar al paret de davant teu. Llavors, plega't. Un cop abaix, pots agafar-te les cames per darrera allà on arribis (Uttanasana), agafar-te els dits grossos (Padangusthasana) o posar els palmells de les mans a sota dels peus (Padahastasana). No hi posis tensió, relaxa les cervicals i deixa que la gravetat faciliti l'estirament. Fes unes 5 respiracions i amb la sisena inspiració puja amb l'esquena rodoneta, acariciant-te les cames amb les mans. Repeteix tres vegades.

Paschimottanasana

PASCHIMOTTANASANA (la pinça)

Aquesta és com l'anterior però sense l'ajuda de la gravetat, per això la gent tendeix a arrodonir més l'esquena (jo m'hi incloc). Assegut a terra amb les cames ben juntes i estirades, estira l'esquena i, amb la inspiració, puja els braços pels costats i creix tan amunt com puguis. Amb l'exhalació, inclina't endavant anant a buscar els peus amb les mans però mantenint l'esquena ben recta. Recorda que el truc està en obrir el pit i no pas enclastar-nos contra les cames. Fes unes 5 respiracions i amb la sisena inspiració puja amb l'esquena rodoneta, acariciant-te les cames amb les mans. Repeteix tres vegades.

Halasana

HALASANA (l'arada)

Estirat a terra en decúbit supí (panxa enlaire), estira els braços als costats del cos amb els palmells mirant el terra. Porta els genolls cap el pit. Inspira i estira les cames cap amunt. Espira i porta-les cap enrere per damunt del teu cap. Intenta no encorvar l'esquena, respira cinc vegades i desfés baixant vèrtebra per vèrtebra passant les cames per davant de la cara. Repeteix dues vegades més. Si per algun motiu trobes aquesta postura molt difícil, pots provar de fer-la a la paret i ajudar-te amb els peus per pujar. Quan acabis, abraça't el genolls i balanceja't d'un costat a l'altre.

BONUS EXTRA: EXERCICIS D'ENFORTIMENT DE CERVICALS

És important recordar que el coll també és part de la columna vertebral, així que abans de començar a treballar l'esquena, us recomano que exerciteu una mica les cervicals amb aquests senzills exercicis. Les fotos són bastant monstruoses, fetes la nit de Halloween i amb una samarreta d'Iron Maiden, així que no us espanteu XD

Començarem seient a terra amb l'esquena ben recta i mirarem amunt i després abaix. Intenta fer tant recorregut com et sigui possible. Fes això unes cinc vegades i després fes el mateix però girant el cap a un costat i a l'altre.

Ara imaginarem que dibuixem una espiral amb la punteta del nostre nas. Començarem fent girs petits i de mica en mica els anirem fent més i més grans, fins que ens trobem que estem movent tot el cap. Després anirem desfent, fent els cercles cada vegada més petits, fins que tornem a deixar el nas al centre.




Posa ara una mà a un costat del cap i fes força amb el cap i amb la mà en direccions oposades. És com si la teva mà volgués desplaçar el cap i el teu cap vogués desplaçar la teva mà, però ni una ni l'altre es mouran del lloc. Aguanta aquí unes quantes respiracions i fes el mateix a l'altre costat.

 Ara farem el mateix però amb les mans al front. Amb les mans, empeny el cap fort cap enrere i amb el cap, empeny les mans cap endavant. 






I ara el mateix, però amb les mans al clatell









Doncs, apa, a partir d'ara ja podem començar a treballar per a tenir una esquena ben forta i flexible. Espero que us hagi agradat aquest article i que en pogueu fer bon ús. Moltíssimes gràcies a tots els que em llegiu.

Om Shanti.



REFERÈNCIES:

• www.wikipedia.com 
• Jacques Martel, El Gran Diccionario de las Dolencias y Enfermedades