Compartim ioga. Ioga en grup i en parelles

Jo sempre he estat una persona molt independent i individualista. Això de fer treballs en grup no m'ha agradat mai perquè no m'agrada haver de dependre de ningú. Però curiosament, una de les coses que més he arribat a estimar del ioga és el fet que es pot compartir. Estrany oi? 

Normalment pensem en ioga com a una disciplina individual i de interiorització, però de vegades oblidem que també pot ser una activitat compartida en grup o en parella. És molt interessant com, a través del treball compartit, podem arribar a conèixer-nos millor a nosaltres mateixos i a acceptar-nos una miqueta més. Treballem la paciència, el saber escoltar i ajudar els companys i a perdre una mica la vergonya. Per què dic això últim? Doncs perquè una de les coses que més em crida l'atenció de quan fas treballar la gent per parelles (i jo m'hi incloc) és que es disculpen. Es disculpen per tenir les mans fredes o suades, per tenir els peus lletjos, per pesar massa o ser massa grossos per al company, per no anar depilades i una pila interminable de ximpleries. És ben curiós que quan proposes treballar en parella surten tots els complexes i manies i és per això que aquesta pràctica ens pot ajudar. Sabeu per què? Perquè junts aconseguim trascendir tots aquests obstacles i a connectar més profundament amb els altres i amb nosaltres mateixos. Hi ha molta gent que es posa nerviosa per la falta de confiança, ja que, al cap i a la fi, estàs deixant que algú que potser no coneixes massa envaeixi el teu espai vital. La por i la vergonya són coses que desapareixen gradualment a mida que anem practicant  i el treball en equip s'acaba convertint en tota una experiència de creixement. I el treball en equip, que abans tant et molestava, de sobte es converteix en un plaer.

Quan fas ioga amb una altra persona aprens a observar com es troba, com se sent, com respira... Observes i sincronitzes moviment i respiració amb ella. Un exercici que sembla purament físic s'acaba convertint en un exercici de concentració, pranayama i consciència plena. Aprens a escoltar i ajudar l'altra persona i a la vegada aprofundeixes en les asanes.

Avui us proposo una sèrie d'asanes i pranayames que podeu fer amb amics, parella o en família. Abans de tot, voldria agrair a les meves companyes de feina/ alumnes la gran feina que van fer el dia que vaig proposar aquests exercicis, al il·lusió que hi van posar i sobretot, donar les gràcies per deixar-me utilitzar-les de conillets d'índies i dexar-se fer fotos per al bloc. Aquesta entrada no hauria estat possible sense elles.

ASANES EN GRUP

MEDITACIÓ EN CERCLE

En rotllana, seiem en Sukhasana, Siddhasana o Padmasana amb l'esquena ben recta i ajuntem les mans en Dhyana Mudra, el gest de la meditació, posant una mà sobre el palmell de l'altra i unint els polzes suaument. Connectem amb la respiració i aquietem la ment posant atenció plena en el que estem fent. Ens preparem per a la sessió d'avui posant bones intencions a la pràctica que farem i buscant una actitud d'obrir-se, donar i rebre. Ens disposem a compartir, escoltar i ajudar, sempre treballant des de la pau, el respecte i la comprensió cap a nosaltres mateixos i cap als companys. Després d'uns 5 minuts, fem una respiració profunda i ajuntem les mans davant del cor en Atmanjali /Shanti Mudra, el gest de la pau. Després d'uns instants deixem descansar l'esquena deixant el front a terra i portant els braços enrere.

PRANAYAMA EN CERCLE

Aquest és un pranayama preciós on les mans s'uneixen i les respiracions es sincronitzen. Unim les mans ajuntant els palmells i inspirem pujant els braços ben amunt, obrint el pit i aixecant la barbeta. Aguantem uns intants en kumbhaka (retenció) i espirem baixant els braços. Escoltem i connectem amb el moviment i respiració dels companys, buscant la sincronicitat. Repetim unes quantes vegades.

LA GAVINA EN CERCLE

Encara en rotllana, drets i amb les cames separades, estirem els braços cap als costats i posem les mans a la gepa dels companys que tenim als costats. Inspirem obrint el pit i aixecant la barbeta i espirem baixant cap endavant mentre aixafem la gepa dels nostres companys. Inspirem i pugem obrint pit i aixecant barbeta. Repetim unes quantes vegades.

 MASSATGE EN GRUP

Això va millor fer-ho amb grups grans. El dia de les fotos van faltar dues persones i vam fer el que vam poder, però més o menys aquesta és la idea. Una persona comença a fer-li un massatge al de davant i aquest ha de fer exactament el mateix que li estan fent i així tothom. Divertida i agraïda. Quan acabem, donem les gràcies al company de darrera.

ASANES EN PARELLES

SEQÜÈNCIA: VRKSASANA - VIRABHADRASANA II - KONASANA II

Farem 5 respiracions en cada postura.

Vrksasana (l'arbre). 

Ens posem al costat del nostre company. Flexionem la cama de fora i arrepengem la planta del peu a la cuixa contrària, tan a prop del pubis com puguem. Aixequem el braç de dins i unim els palmells per sobre dels nostres caps. Les mans de fora s'ajunten a l'alçada del cor.

Virabhadrasana II (el guerrer II)

La cama de fora s'obre el més lluny que ens sigui possible i es flexiona el genoll. El braç de fora s'allarga. La mà de dins agafa la del company.

Konasana II

Estirem les dues cames amb les mans de dins encara entrellaçades i anem a buscar l'altra mà del company per damunt dels nostres caps. 

Ens donem la volta i repetim tota la seqüència cap a l'altre costat.

LA "X"

Un davant de l'altre, aixequem la cama dreta, agafem la dels company i empenyem cap amunt. Mireu-vos als ulls i aviseu-vos quan no pugueu pujar més. Un cop aquí, feu 5 respiracions. Desfem a poca poc i canviem de cama.

SALT DE FE

Un darrera de l'altre. El de darrera agafa al company dels braços i posa un peu falcant-li els seus. El de davant es deixa caure sense treure el cul, ben recte, ja que això seria fer trampa. Aquest és tot un exercici de confiança i notareu també un fort estirament als braços. Fem 5 respiracions i canviem.

NAVASANA (LA BARCA)

Asseguts un davant de l'altre, ens donem les mans, obrim les cames, ajuntem les plantes dels peus i intentem estirar les cames amunt. Fem 5 respiracions, descansem i tornem a intentar-ho. Aquí treballem flexibilitat, equilibri i observació del company.




EL GRONXADOR

Asseguts un davant de l'altre, ens donem les mans, obrim les cames i un posa les plantes dels peus contra els turmells del company i es deixa caure enrere, tibant del company. 5 respiracions i canvi. Ho fem almenys un parell de vegades.




LA FULLA PLEGADA

Asseguts en sukhasana i posant esquena contra esquena, un inspira estirant els braços amunt i enrera i es deixa caure sobre l'esquena del company, que a la seva vegada espira i es plega cap endavant. Fem el moviment contrari. Sempre inspirem quan obrim el pit i espirem quan ens pleguem.





TORSIÓ

Encara asseguts a terra esquena contra esquena, posem la mà esquerra sobre el nostre genoll dret i la nostra mà dreta sobre el genoll esquerra del company, tot fent una torsió suau. Fem 5 respiracions i canviem de costat.







SHAVASANA EN ESPIGA

Una petita relaxació al final de la sessió però en grup. Una persona s'estira a terra i una altra s'estira recolzant el cap a la seva panxa i així successivament, formant una mena d'espiga. Aquí tothom tanca els ulls i deixa que el seu cap es gronxi amb la respiració de l'altre.





Aquestes són només algunes idees, hi ha molt més que es pot fer en parelles i en grup. Prometo incloure'n més en una altra entrada més endavant.

AGRAÏMENTS: Gràcies a l'Alba Acedo, Marta Barceló, Reyes Muñoz, Maria Oliván i Alejandra Seijo per aquestes boniques fotos i deixar-me experimentar amb vosaltres. I gràcies també a Mª Carmen Camilli i Gloria Gallen, que no van poder assistir a aquesta sessió, però sé que s'ho haurien passat molt bé. I m'agradaria fer una menció especial a la Lola Blanco, que ha hagut de deixar les classes degut a un pinçament cervical, però a qui considero encara una part molt important d'aquest grup de ioguinis tan maco que hem fet a la feina. Gràcies noies, sou les millors!

Om Shanti.

Buscant la maternitat o com vaig descobrir el ioga

El passat 9 d'abril va fer 6 anys que vaig deixar de fumar. A molts us semblarà una ximpleria això de recordar la data exacta però per a mi és una efemèride important perquè és quan vaig decidir que volia ser mare.

Fa 6 anys la meva vida era tant típica com la de moltes noies de 27 anys: feia un parell d'anys que m'havia independitzat, vivia amb la meva parella, sortia cada cap de setmana fins tard. Sortir normalment implicava beure quantitats importants d'alcohol (res preocupant o excessiu, però) i això sí: tabac, molt tabac. Jo no era una d'aquelles fumadores sense remei que podien passar-se el dia enganxades a la cigarreta i encendre's una amb l'anterior, però si que la meva vida girava al voltant de quant tabac em quedava a la butxaca. La meva parella no ha fumat mai i sempre el tenia a sobre meu dient-me que ho deixés i preguntant-me si pensava fumar sempre. Jo li deia que ho deixaria quan volgués ser mare però crec que ell no s'ho acabava de creure. Quan vaig fer 27 anys vam parla-ho i vam decidir que buscariem una criatura, però que primer em tocava desfer-me del monstre del tabac. Al març vaig començar a llegir-me el famós llibre d'Allen Carr "Es fácil dejar de fumar si sabes cómo" i vaig passar un parell de setmanes llegint-lo a estones, intentant conscienciar-me i integrar cada paraula. Finalment, el 9 d'abril de 2010 vaig fumar l'última cigarreta, vaig llençar la resta del tabac, els cendrers i tots els encenedors que tenia a casa. Més endavant vaig penedir-me de llençar els encenedors quan vaig veure que no tenia amb què encendre les espelmes i l'encens, hahaha.

Vaig estar llegint sobre el tema i vaig decidir que si volia portar una criatura sana a aquest món, era jo la que havia de començar a cuidar-se. Tot el que menges, beus o fumes queda al teu organisme durant molt de temps. Vaig començar a cuidar més el que menjava i a reduir considerablement la ingesta d'alcohol. Volia estar ben sana per a que el meu futur bebè no tingués problemes. I així van anar passant els mesos i l'embaràs no arribava. És en aquest moment quan comences a preguntar-te què és el que falla: sóc jo? És ell? No ho fem quan toca? És mala sort? Què està passant? I va ser llavors quan vaig veure que hi havia una cosa que no estava fent: relaxar-me. Com ja us he comentat anteriorment, jo Vaig néixer estressada   (entrada al bloc de març) i no havia tingut en compte que el constant estrès que patia tenia uns efectes molt negatius en tot el meu organisme, probablement la fertilitat inclosa. Feia temps que volia fer algun tipus d'exercici per a descarregar una mica de tensió i feia anys que li donava voltes al tema del ioga, tot i que era bastant escèptica pel que fa als seus beneficis i molt reàcia a passar-me estones llargues quieta meditant i sense moure'm. Jo quedar-me quieta? Ha! Finalment vaig trobar el valor de donar-li una oportunitat i em va sorprendre. No us penso enganyar pas: no va ser un amor a primera vista. Jo m'hi vaig ficar pensant en treballar el cos físic, tot el tema del cos energètic a mi em sonava a "cuento chino", però vaig trobar molt alleujament en el pranayama. El ioga realment em servia per a relaxar-me i notava com, a nivell físic, em sentia més forta i alhora lleugera. Les molèsties que tenia des de feia temps a la ciàtica van desaparèixer (tot i que després tornarien durant el primer embaràs), respirava millor i sentia que tenia parts del cos que feia anys que havia oblidat que tenia. El treball espiritual era el que portava pitjor i, de fet, és el que més em costa encara, però sabeu allò que diuen en anglès de "Rome wasn't built in a day" (Roma no es va construir en un dia)? Doncs és totalment aplicable a la meva Sadhana (pràctica o camí espiritual).

Vaig començar a fer ioga, però encara vaig tardar un any més en quedar-me embarassada i semblava que quant més m'obsessionava, més fracassava. Ara ho veig amb perspectiva: no era el moment. No em vaig quedar embarassada fins que no vaig tenir les eines adequades per a gestionar el meu estrès i ara n'estic molt agraïda. Sóc i seré sempre una persona nerviosa i amb predisposició a l'ansietat però el ioga m'ensenya a controlar coses que sempre havia cregut incontrolables. El quedar-me embarassada quan ja n'havia après una mica va fer que tingués un embaràs molt més dolç i que el meu bebè no patís per culpa del meu nerviosisme.

Quan busquem un fill no val només amb deixar de fumar o beure o amb controlar el que menges. És cert que el teu bebè menja del que tu menges i beu del que tu beus, però també respira el que tu respires i sent el que tu sents. La salut d'un nadó comença amb la salut de la mare, i axò inclou molt més que l'aspecte físic. Una mare tranquil·la i feliç és el millor regal que se li pot fer a un fill.

Ara el ioga és la meva forma de vida. M'ha ajudat abans i durant la maternitat. Em va donar confiança durant el primer embaràs, em va ajudar a mentalitzar-me durant el segon, i m'ensenya el camí ara que tinc dos fills, encara que de vegades costi un munt. He après a respirar, no he tornat a fumar ni a beure i en general em trobo millor. Per mi, ioga, salut i maternitat van de la mà.

Om Shanti.

Tantra Yoga: ioga en parella i per a la parella

No sóc gens romàntica. De fet, sóc d'aquelles persones que s'incomoden davant de mostres d'amor massa efusives en públic o quan la gent es declara amor etern a través d'escrits i dedicatòries a les xarxes socials. No m'agrada Sant Valentí, em sembla un dia ensucrat, comercial i artificial i precisament per això és probable que molts es preguntin què faig escrivint un especial de Sant Valentí.

Diguem que he triat fer-ho avui perquè, encara que jo no sigui massa de celebrar Sant Valentí, en general aquest dia es considera el dia internacional de l'amor. Hem d'entendre que el concepte "amor" no només engloba l'amor romàntic o enamorament, ja que existeix l'amor als teus fills, familiars, amics, les teves mascotes, l'amor compassiu i l'amor cap a tu mateix. Quan es diu que l'amor mou el món i és la força més poderosa que existeix, probablement pensarem que és una exageració i una cursileria però hem d'intentar veure el concepte d'amor molt més enllà que regalar un detallet, proclamar als quatre vents que estimem algú o escriure un poema excessivament edulcorat. Amor és respectar, escoltar, entendre, unir, compartir, compadir-se, ajudar i buscar la felicitat dels altres sense esperar res a canvi.  Pots estimar algú o simplement pots estimar la vida, el món i sentir-te agraït per tenir tot el que tens.

Així que no, no sóc una persona romàntica en el sentit estricte de la paraula i no m'agraden les cursileries, però sí sé apreciar la bellesa de les coses i això també és amor. Però per tots aquells que sí sou romàntics i us agraden els detallets, avui us dedico aquesta entrada per a que pogueu practicar en parella: el Tantra Yoga.

Imatge de yogacrecimiento.blogspot.com

No, no parlarem de sexe, tot i que el sexe és una part del tantra. No parlarem de posturetes del Kama Sutra, com molts esperarien. El Tantra engloba moltes més coses a part de la sexualitat. El Tantra Yoga és l'estudi de l'univers a partir de l'individu i dóna eines per a arribar a l'elevació espiritual a través de les accions quotidianes. En altres paraules: ens dóna mitjans pràctics per a arribar a fins més elevats.

En la tradició Hinduista, que nosaltres aquí només considerarem una simbologia, es parla de l'univers com a producte de la unió de dues forces oposades: el principi estàtic i el principi dinàmic, representats pels déus Shiva i Shakti respectivament.

Permeteu-me que utilitzi un fragment del llibre "El Aprendiz de Yoga" de la meva mestra Swamini Danda:

"Shiva es la fuerza masculina y Shakti la femenina. Hacen falta dos polos opuestos para que salte la chispa de la creación. Shiva es el impertubado Ser Interior, testigo que nunca se implica ni se afecta. Shakti es la energía, el deseo, el ansia, el goce y la pasión. Los textos e imágenes del Tantra Yoga deben interpretarse a modo de metáfora, como la fuerza creadora que se expresa en el ser humano a través de la sexualidad y la integración de las actitudes masculinas y femeninas en cada persona. (...) El Tantra Yoga es una ofrenda u homenaje al Amor y a la Vida."

Així doncs, l'amor i el sexe són la unió de Shiva i Shakti. L'amor és la unió amb l'altre però alhora la llibertat d'ésser. És una unió de dos individus a través de la llibertat i el respecte mutu. El sexe és una eina d'unió entre dues persones, molt més enllà del simple contacte físic. Es converteix en una eina d'unió espiritual molt forta entre dos individus, ja que cadascú comparteix una part d'ell mateix amb l'altre.

Avui us proposo una sessió de Tantra Yoga amb la vostra parella. Podeu començar amb una petita meditació i després passar a les asanes.

Imatge de www.meetup.com

Seieu en postura meditativa, un davant de l'altre i suficientment a prop com perquè els vostres genolls es toquin. Poseu la mà esquerra sobre el vostre cor i la mà dreta sobre el cor del vostre company, tanqueu els ulls i feu una respiració profunda. Amb els ulls tancats, poseu atenció en les vostres respiracions i els batecs dels vostres cors i noteu com, de mica en mica, es van compassant. Fixeu-vos en tots els petits canvis subtils que tinguin lloc i seguiu respirant, suaument, fins que els vostres cors, les vostres mans i les vostres respiracions es fonguin en un sol cos. Estigueu aquí tanta estona com necessiteu, sentint el vostre contacte i escalfor, donant pau al cor del vostre company. 

Quan estigueu preparats, obriu els ulls i mireu al vostre company. Mireu-vos fixa però dolçament, dibuixant un somriure als vostres llavis. Intenteu penetrar més enllà dels ulls, com si miréssiu la seva ànima, com si les vostres mirades fossin una carícia. Digueu-vos amb els ulls allò que no poden dir les paraules. Seguiu respirant tranquils, estimant-vos i donant-vos escalfor al cor. Estigueu així tanta estona com us vingui de gust i quan estigueu, abraceu-vos i agraiu. 

Podeu deixar-ho aquí o també podeu provar aquestes postures, sempre buscant la unió de les vostres respiracions i sentint a l'altre:

Imatge de www.californianhotyoga.com

Imatge de www.enkivillage.com

 Imatge de www.wholeliving.com

Vinaya Nataraja i Irya Devi a Yoga Ashram

Imatge de yogastudio.blogspot.com.es

Vinaya Nataraja i Irya Devi a Yoga Ashram

Imatge de yogaconnectionnc.com

També us recomano el video que us poso a continuació, on mostren una seqüència preciosa, simple i que podeu fer de bon matí. De veritat que aquest video és fantàstic, així que jo mateixa intentaré animar el meu company ;-).

Així doncs, us convido a que aquest Sant Valentí el celebreu intentant connectar d'una forma més espiritual amb la vostra parella. Practiqueu Tantra Yoga!

Om Shanti.